10 Hua Huamua-Teitei hei taapiri atu ki to kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Ka whakaaro koe mo te pūmua, ka whakaaro pea koe ki te kai, te kaimoana, te remu, tofu , miraka pē, tīhi, nati me hua —ko nga whakapae o mua. A kaore koe i te he-kei roto enei i nga kai pai rawa atu hei kai mo te pūmua, he matūkai tonotono nui hei hanga i te papatipu uaua. Engari he mea ngahau: He iti te pūmua i roto i nga hua.

E ai ki nga FDA , me whai nga wahine ki te 46 karamu o te pūmua ia ra, ko nga tane kia 56 karamu ia ra. Ko te kapu kotahi te kapu hua ka iti ake i te ono karamu o te pūmua, na, me kai koe i nga pauna me nga pauna o nga mea hei whakatutuki i o hiahia o ia ra. Ko te tūturu Ko nga painga ki te kai i te kai huarākau ko etahi atu huaora me nga matūkai ka taea e te roopu kai te whakarato, me nga warowaiha hauora me te muka. A, ki te whakakotahi koe i to horopeta hua mo ia ra me tetahi atu paramanawa paramanawa nui ki te pūmua, ka taea e koe te hanga he kohi-me-ake ki tonu i te pūmua. I konei, tekau nga hua puia-nui* hei tapiri atu ki to kai (me nga paramanawa takirua kia kuhu atu ki roto i nga pūmua).



*Ko nga raraunga kai katoa i ahu mai i te USDA .



E RUNGA ana: 30 Nga Kai-Pūmua-Teitei Kare i te Hoha Te Tiiki me te Riwai

hua pūmua teitei nangka Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images

1. Jackfruit (3 karamu pūmua)

Ngaka he hua huarere e pa ana ki te piki, a ko te kakano o ona kiko karekau he rite tonu ki te poaka kua toia. E toru karamu o te pūmua i roto i te kapu kotahi kapu. Kei te whakakiia ano ki etahi atu painga hauora, penei i te toru karamu o te muka me te 110 milligrams o te pāhare hauora ngakau, me te huaora A me te C, te konupora, te konupūmā, te rino me te riboflavin, mo ia Cleveland Clinic .

Paramanawa pai ki te pūmua : He kutanga pipi pahuhu raukikini

hua pūmua nui te guava Wokephoto17/Getty Images

2. Guava (4 karamu pūmua)

Ko tetahi atu momo rongoa, ko te guava kei roto i te wha karamu o te pūmua mo ia kapu, na te mea ko tetahi o nga hua nui ake ka kitea e koe. He nui ano te huaora C me te muka i roto i nga hua tino reka, inaa ka kai koe i te kiri a kākano (ka taea e koe me te tika!).

Paramanawa pai ki te pūmua : He torutoru poro tiihi cheddar koi



hua pūmua teitei avocado olindana/Getty Images

3. Awhekātō (3 karamu pūmua)

Kua mohio kua mohio koe he puna pai te awhekawhe mo nga ngako hauora, engari i mohio koe kei roto ano e toru karamu o te pūmua i roto i ia kapu? E ai ki Cedars-Sinai , he taonga ano hoki i roto i te muka, te waikawa, te konupora, te riboflavin, te niacin me nga huaora C, E me te K. Ko te huinga o te ngako me te muka ka noho tonu koe, ano.

Paramanawa pai ki te pūmua: He koko o te ranunga ara kainga

hua pūmua teitei apricots Ko Adam Smigielski/Getty Images

4. Apricot (2 karamu pūmua)

Kotahi te kapu o te apricot mata (kaore i maroke) ka hoatu kia rua karamu o te pūmua. Ko te hua kohatu he puna pai o te pāhare pāporo me te huaora A, C me E mo te hauora kanohi me te kiri, ia TukutukuMD . Ko te muka i roto i te kikokiko me te kiri ka awhina i te nakunaku, ka makona hoki koe.

Paramanawa pai ki te pūmua: He ringaringa iti o te aramona pahuhu

hua parakihe pūmua teitei valeconte/Getty Images

5. Parakipere (2 karamu pūmua)

He mea whakamiharo, kei roto i tetahi kapu tumatakuru mata tata ki te rua karamu o te pūmua (me te waru karamu o te muka). Ka kitea ano e koe te tata ki te 50 paiheneti o te tahua mo ia ra mo te huaora C, me nga taumata tiketike o nga antioxidants whawhai turoro-kore me nga polyphenols whakakaha roro.

Paramanawa pai ki te pūmua: He hawhe kapu mirakaraka Kariki



hua kiwi pūmua teitei GeorgeDolgikh/Getty Images

6. Kiwi (2 karamu pūmua)

Kotahi pea te kapu o te kiwi kei te rua karamu o te pūmua, a ki te pai te horoi i te kiri, ka taea e koe te kokoti i nga hua o te muka. He nui hoki te huaora C, te pāhare pāporo me te ūkuikui ki te kiwi, me te rino.

Paramanawa pai ki te pūmua: He tohanga tiihi iti ngako

hua pūmua teitei cherries kevinjeon00/Getty Images

7. Here (1.6 karamu pūmua)

Ko te kai tino reka o te raumati kei te 1.6 karamu o te pūmua mo ia kapu (he rua, he tikanga). He puna nui o te pāhare pāporo, ka taea te whakahaere i te pehanga toto me te mea nui ki te mahi uaua, he maha hoki o raatau taonga antioxidant me te anti-inflammatory. He nui ano nga here i te melatonin, ka taea e koe te whiwhi i te moe pai o te po . (A, ki te kore i te wa, ka taea e koe te hoko mai i te tio hei whakaranu ki nga maeneene.)

Paramanawa pai ki te pūmua: Toast pata aramona

karepe hua pūmua teitei Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images

8. Karepe (1 karamu pūmua)

I te mea he nui ake te huka i nga hua mata, kotahi hekere (womp, womp) kotahi te karepe karepe. Engari kei roto tonu i te kotahi karamu o te pūmua, me te maha o te muka me te pāhare pāporo. He pai te rino o te karepe, ka taea te aukati anemia .

Paramanawa pai ki te pūmua: He tohanga iti o nga nati whakauru pahuhu

hua pūmua teitei panana yipengge/Getty Images

9. Panana (1.6 karamu pūmua)

Kua rongo koe i tera panana he nui te pāhare pāporo (kai kotahi mo te momi waewae!) engari he 1.6 karamu pūmua kei roto i ia kapu. He puna watea mo te muka, prebiotics, huaora A, B6 me C, me te konupora. A FYI, me kai koe i aua paraka (aka paihere phloem ): He rite ki te huarahi mo nga matūkai katoa o roto o te hua.

Paramanawa pai ki te pūmua: He rua punetēpu o te pata pīnati

hua pūmua teitei karepe Joannatkaczuk/Getty Images

10. Karepe (1.3 karamu pūmua)

Ko tetahi kapu o te karepe paki he 1.3 karamu o te pūmua, kaua e whakahua iti iho i te 100 calories. Pērā i ētahi atu hua citrus, kua kikīhia ki te huaora C whakakaha i te mate, me te konupūmā hanga wheua me te rino. A e ai ki TukutukuMD , ko te waikawa citric i roto i te karepe ka taea te aukati i nga kowhatu whatukuhu (ka herea ki te nui o te konupūmā i roto i te tinana, ka puta te mate mamae).

Paramanawa pai ki te pūmua: He torutoru punetēpu o te pistachios tote

E RUNGA ana: 25 Paramanawa Pūmua Hauora He Tino Pai

To Horoscope Mo Apopo