10 Hua Huamua-Teitei hei taapiri atu ki to kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Ka whakaaro koe mo te pūmua, ka whakaaro pea koe ki te kai, te kaimoana, te remu, tofu , miraka pē, tīhi, nati me hua —ko nga whakapae o mua. A kaore koe i te he-kei roto enei i nga kai pai rawa atu hei kai mo te pūmua, he matūkai tonotono nui hei hanga i te papatipu uaua. Engari he mea ngahau: He iti te pūmua i roto i nga hua.

E ai ki nga FDA , me whai nga wahine ki te 46 karamu o te pūmua ia ra, ko nga tane kia 56 karamu ia ra. Ko te kapu kotahi te kapu hua ka iti ake i te ono karamu o te pūmua, na, me kai koe i nga pauna me nga pauna o nga mea hei whakatutuki i o hiahia o ia ra. Ko te tūturu Ko nga painga ki te kai i te kai huarākau ko etahi atu huaora me nga matūkai ka taea e te roopu kai te whakarato, me nga warowaiha hauora me te muka. A, ki te whakakotahi koe i to horopeta hua mo ia ra me tetahi atu paramanawa paramanawa nui ki te pūmua, ka taea e koe te hanga he kohi-me-ake ki tonu i te pūmua. I konei, tekau nga hua puia-nui* hei tapiri atu ki to kai (me nga paramanawa takirua kia kuhu atu ki roto i nga pūmua).

_{*Ko nga raraunga kai katoa i ahu mai i te USDA .}

E RUNGA ana: 30 Nga Kai-Pūmua-Teitei Kare i te Hoha Te Tiiki me te Riwai

1. Jackfruit (3 karamu pūmua)

Ngaka he hua huarere e pa ana ki te piki, a ko te kakano o ona kiko karekau he rite tonu ki te poaka kua toia. E toru karamu o te pūmua i roto i te kapu kotahi kapu. Kei te whakakiia ano ki etahi atu painga hauora, penei i te toru karamu o te muka me te 110 milligrams o te pāhare hauora ngakau, me te huaora A me te C, te konupora, te konupūmā, te rino me te riboflavin, mo ia Cleveland Clinic .

Paramanawa pai ki te pūmua : He kutanga pipi pahuhu raukikini

2. Guava (4 karamu pūmua)

Ko tetahi atu momo rongoa, ko te guava kei roto i te wha karamu o te pūmua mo ia kapu, na te mea ko tetahi o nga hua nui ake ka kitea e koe. He nui ano te huaora C me te muka i roto i nga hua tino reka, inaa ka kai koe i te kiri a kākano (ka taea e koe me te tika!).

Paramanawa pai ki te pūmua : He torutoru poro tiihi cheddar koi

3. Awhekātō (3 karamu pūmua)

Kua mohio kua mohio koe he puna pai te awhekawhe mo nga ngako hauora, engari i mohio koe kei roto ano e toru karamu o te pūmua i roto i ia kapu? E ai ki Cedars-Sinai , he taonga ano hoki i roto i te muka, te waikawa, te konupora, te riboflavin, te niacin me nga huaora C, E me te K. Ko te huinga o te ngako me te muka ka noho tonu koe, ano.

Paramanawa pai ki te pūmua: He koko o te ranunga ara kainga

4. Apricot (2 karamu pūmua)

Kotahi te kapu o te apricot mata (kaore i maroke) ka hoatu kia rua karamu o te pūmua. Ko te hua kohatu he puna pai o te pāhare pāporo me te huaora A, C me E mo te hauora kanohi me te kiri, ia TukutukuMD . Ko te muka i roto i te kikokiko me te kiri ka awhina i te nakunaku, ka makona hoki koe.

Paramanawa pai ki te pūmua: He ringaringa iti o te aramona pahuhu

5. Parakipere (2 karamu pūmua)

He mea whakamiharo, kei roto i tetahi kapu tumatakuru mata tata ki te rua karamu o te pūmua (me te waru karamu o te muka). Ka kitea ano e koe te tata ki te 50 paiheneti o te tahua mo ia ra mo te huaora C, me nga taumata tiketike o nga antioxidants whawhai turoro-kore me nga polyphenols whakakaha roro.

Paramanawa pai ki te pūmua: He hawhe kapu mirakaraka Kariki

6. Kiwi (2 karamu pūmua)

Kotahi pea te kapu o te kiwi kei te rua karamu o te pūmua, a ki te pai te horoi i te kiri, ka taea e koe te kokoti i nga hua o te muka. He nui hoki te huaora C, te pāhare pāporo me te ūkuikui ki te kiwi, me te rino.

Paramanawa pai ki te pūmua: He tohanga tiihi iti ngako

7. Here (1.6 karamu pūmua)

Ko te kai tino reka o te raumati kei te 1.6 karamu o te pūmua mo ia kapu (he rua, he tikanga). He puna nui o te pāhare pāporo, ka taea te whakahaere i te pehanga toto me te mea nui ki te mahi uaua, he maha hoki o raatau taonga antioxidant me te anti-inflammatory. He nui ano nga here i te melatonin, ka taea e koe te whiwhi i te moe pai o te po . (A, ki te kore i te wa, ka taea e koe te hoko mai i te tio hei whakaranu ki nga maeneene.)

Paramanawa pai ki te pūmua: Toast pata aramona

8. Karepe (1 karamu pūmua)

I te mea he nui ake te huka i nga hua mata, kotahi hekere (womp, womp) kotahi te karepe karepe. Engari kei roto tonu i te kotahi karamu o te pūmua, me te maha o te muka me te pāhare pāporo. He pai te rino o te karepe, ka taea te aukati anemia .

Paramanawa pai ki te pūmua: He tohanga iti o nga nati whakauru pahuhu

9. Panana (1.6 karamu pūmua)

Kua rongo koe i tera panana he nui te pāhare pāporo (kai kotahi mo te momi waewae!) engari he 1.6 karamu pūmua kei roto i ia kapu. He puna watea mo te muka, prebiotics, huaora A, B6 me C, me te konupora. A FYI, me kai koe i aua paraka (aka paihere phloem ): He rite ki te huarahi mo nga matūkai katoa o roto o te hua.

Paramanawa pai ki te pūmua: He rua punetēpu o te pata pīnati

10. Karepe (1.3 karamu pūmua)

Ko tetahi kapu o te karepe paki he 1.3 karamu o te pūmua, kaua e whakahua iti iho i te 100 calories. Pērā i ētahi atu hua citrus, kua kikīhia ki te huaora C whakakaha i te mate, me te konupūmā hanga wheua me te rino. A e ai ki TukutukuMD , ko te waikawa citric i roto i te karepe ka taea te aukati i nga kowhatu whatukuhu (ka herea ki te nui o te konupūmā i roto i te tinana, ka puta te mate mamae).

Paramanawa pai ki te pūmua: He torutoru punetēpu o te pistachios tote

E RUNGA ana: 25 Paramanawa Pūmua Hauora He Tino Pai

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga