Noa i roto i
- Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ma te peke o nga ringa o runga ka whakaara koe i a koe ano? Kaore koe e pai ki te whakaatu i to ngako momona? Ko nga ringaringa tetahi o nga rohe o te tinana kaore ano hoki he hinu momona e raru ai te tini o nga tangata. Ka momona nga ringaringa ka paunatia ana e koe ma te kai i nga kai hinuhinu e utaina ana nga karata.
I te nuinga o te waa ka taamaha nga taangata i nga huha, kopu me nga hope engari ko te nuinga o era ka momona ano i roto i nga ringaringa. Mena ka kaha te taumaha o to momo tinana ki nga ringaringa, ka riro i a koe te taumaha o tera rohe.
Ko te kai nui i te huka me nga purapura parakore pera i nga taonga tunutunu, te taro ma me te rimurapa ma ka whakanui i nga kaimoana o te tinana. Ko nga mahi ngawari me te kai tika-taurite e uru ana ki nga waahanga o te poroteana hiroki, nga huawhenua me nga purapura katoa hei tautoko i te ahua o te tinana hauora me te whanaketanga uaua
Kei kona ano etahi mahi a ringa hei awhina i a koe ki te whakaora i etahi o nga uaua. Na, panuihia kia mohio atu mo nga huarahi 10 ki te ngaro i te ngako o te ringa o runga ma te mahi i enei mahi.
1. Nga Piihi Bicep
Ko tetahi o nga huarahi tinowari ki te ngaro i te ngako o te ringa o te taha ki te whakauru i etahi curl bicep ki roto i o mahi whakangungu. Ka taea e koe te kohi dumbbells, ka peia ai te momona o te ringa maro. Ano hoki, ki te kore koe e hiahia ki te kohi dumbbells, ka taea te haere ki te whakangungu taumaha.
2. Whakanuia to Wawaenga Pūmua
Ko te taapiri i etahi atu poroteini ki roto i to kai kai ka tere ake te tere o nga uaua o to ringaringa. Ko te kohi i te pūmua ka whakapiki i te whakahiatotanga o te uaua ma te 25 ōrau, ko te tikanga ka tere ake te hanga o nga uaua Me tiimata te whakauru i nga kai poroteini ki roto i to kai kai!
3. Mahia te Tuku
Kei te hiahia koe kia tere haere o koutou ringa ngoikore? Whakamātauria te mahi toua ki te kaainga. Ka taea e koe ma te awhina o te tuuru, o te pae whakarara ranei e mahi. Ko te piko o to kokonga i a koe e mahi ana i te whakangungu kaore e awhina i te hanga triceps pakari, engari ka tautuhi ano hoki i ou uaua pekepara.
4. Mahinga Lat Pulldown
Ko te raima lat noho mai tetahi o nga tino whakangungu pai mo te koroi i aua ringa o runga. Ma te whakamahi i te miihini pupuhi ma te awhina o o ringaringa ka tangi o ringaringa ka tere tere te hanga i o pika. Ka whakapakaritia, ka whakamama i o pakihiwi, ka ahua ngohengohe ai o ringaringa.
5. Hinu karepe
E ai ki te rangahau, ko te taapiri i etahi wai karepe ki to mahinga ka tere te heke o te momona o to ringa. Ko te inu i te hawhe kapu o te karepe karepe i mua i te kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te BMI. Na, i nga waahanga katoa o te tinana he momona ano, inu noa i te karaihe wai karepe.
6. Mahinga Mahi Cardio
Ko nga mahi Cardio tetahi o nga mahi whaihua ina tae mai ki te whakaheke i te momona. Ma te korikori o Cardio koe e whakakore i te momona o te ringa pakeke. Na, ki te hiahia koe ki te whakarahi i o ringaringa me to tinana o runga, ko te korikori cardio te huarahi pai ake.
7. Pana-ake
He tino pai te pana-a-waha ki te tango i nga ngako pakari o te ringa na te mea kei te mahi tonu nga uaua matua me nga ringaringa ki te tahu i nga momona. Koinei tetahi o nga nekehanga taketake engari whai hua hei whakapakari i te kaha me te whakamahanatanga. Ko tenei mahi whakangungu nga uaua i to uma, i to pakihiwi, i to toru me to abs.
8. Nga Perehi Tricep
Ko nga miihini Tricep tetahi mahi whakahirahira hei awhina i te whakakore i te momona tuara-o-te-ringa. Ma tenei mahi e tere ai te tere o te ringaringa. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te tuunga noho, i te tu-tu ranei ranei.
9. whakangungu whakangungu
Ko te whakangungu whakahee e hipoki ana i te hiki taumaha me nga mahi taumaha o te tinana. He tino whai hua tenei whakangungu ki te whakakore wawe i te momona momona. Ko te whakangungu whakahee ehara i te wera noa iho nga momona o nga ringaringa engari he tangi ano mo to tinana.
10. Tiimata moata
Ko te tiimata i to ra moata i te ata ma te mahi i to whakangungu ka hou ano to tinana, na te mea ka maama ake te tinana ki te whakarereke i nga mahi. Na, ki te hiahia koe ki te tango i nga momona pakeke mai i nga ringaringa, tiimata wawe i to mahinga whakangungu.
Tuhia tenei tuhinga!
Mena he pai ki a koe te panui i tenei tuhinga, tohaina atu ki o korero tata.
10 Kai Nui Hei Kai I Mua I Te Whakangungu