10 Nga Huarahi Hei Ngaro i te Ngako o Te Runga Runga

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Mo te Matohi Tere Ohauru Na Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

  • 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahureiChaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
  • adg_65_100x83
  • 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa! Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
  • 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
  • 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021 Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Neha Na Neha i te Hanuere 5, 2018

Ma te peke o nga ringa o runga ka whakaara koe i a koe ano? Kaore koe e pai ki te whakaatu i to ngako momona? Ko nga ringaringa tetahi o nga rohe o te tinana kaore ano hoki he hinu momona e raru ai te tini o nga tangata. Ka momona nga ringaringa ka paunatia ana e koe ma te kai i nga kai hinuhinu e utaina ana nga karata.



I te nuinga o te waa ka taamaha nga taangata i nga huha, kopu me nga hope engari ko te nuinga o era ka momona ano i roto i nga ringaringa. Mena ka kaha te taumaha o to momo tinana ki nga ringaringa, ka riro i a koe te taumaha o tera rohe.



Ko te kai nui i te huka me nga purapura parakore pera i nga taonga tunutunu, te taro ma me te rimurapa ma ka whakanui i nga kaimoana o te tinana. Ko nga mahi ngawari me te kai tika-taurite e uru ana ki nga waahanga o te poroteana hiroki, nga huawhenua me nga purapura katoa hei tautoko i te ahua o te tinana hauora me te whanaketanga uaua

Kei kona ano etahi mahi a ringa hei awhina i a koe ki te whakaora i etahi o nga uaua. Na, panuihia kia mohio atu mo nga huarahi 10 ki te ngaro i te ngako o te ringa o runga ma te mahi i enei mahi.



nga huarahi ki te ngaro te ngako o te ringa o runga

1. Nga Piihi Bicep

Ko tetahi o nga huarahi tinowari ki te ngaro i te ngako o te ringa o te taha ki te whakauru i etahi curl bicep ki roto i o mahi whakangungu. Ka taea e koe te kohi dumbbells, ka peia ai te momona o te ringa maro. Ano hoki, ki te kore koe e hiahia ki te kohi dumbbells, ka taea te haere ki te whakangungu taumaha.

Huinga

2. Whakanuia to Wawaenga Pūmua

Ko te taapiri i etahi atu poroteini ki roto i to kai kai ka tere ake te tere o nga uaua o to ringaringa. Ko te kohi i te pūmua ka whakapiki i te whakahiatotanga o te uaua ma te 25 ōrau, ko te tikanga ka tere ake te hanga o nga uaua Me tiimata te whakauru i nga kai poroteini ki roto i to kai kai!



Huinga

3. Mahia te Tuku

Kei te hiahia koe kia tere haere o koutou ringa ngoikore? Whakamātauria te mahi toua ki te kaainga. Ka taea e koe ma te awhina o te tuuru, o te pae whakarara ranei e mahi. Ko te piko o to kokonga i a koe e mahi ana i te whakangungu kaore e awhina i te hanga triceps pakari, engari ka tautuhi ano hoki i ou uaua pekepara.

Huinga

4. Mahinga Lat Pulldown

Ko te raima lat noho mai tetahi o nga tino whakangungu pai mo te koroi i aua ringa o runga. Ma te whakamahi i te miihini pupuhi ma te awhina o o ringaringa ka tangi o ringaringa ka tere tere te hanga i o pika. Ka whakapakaritia, ka whakamama i o pakihiwi, ka ahua ngohengohe ai o ringaringa.

Huinga

5. Hinu karepe

E ai ki te rangahau, ko te taapiri i etahi wai karepe ki to mahinga ka tere te heke o te momona o to ringa. Ko te inu i te hawhe kapu o te karepe karepe i mua i te kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te BMI. Na, i nga waahanga katoa o te tinana he momona ano, inu noa i te karaihe wai karepe.

Huinga

6. Mahinga Mahi Cardio

Ko nga mahi Cardio tetahi o nga mahi whaihua ina tae mai ki te whakaheke i te momona. Ma te korikori o Cardio koe e whakakore i te momona o te ringa pakeke. Na, ki te hiahia koe ki te whakarahi i o ringaringa me to tinana o runga, ko te korikori cardio te huarahi pai ake.

Huinga

7. Pana-ake

He tino pai te pana-a-waha ki te tango i nga ngako pakari o te ringa na te mea kei te mahi tonu nga uaua matua me nga ringaringa ki te tahu i nga momona. Koinei tetahi o nga nekehanga taketake engari whai hua hei whakapakari i te kaha me te whakamahanatanga. Ko tenei mahi whakangungu nga uaua i to uma, i to pakihiwi, i to toru me to abs.

Huinga

8. Nga Perehi Tricep

Ko nga miihini Tricep tetahi mahi whakahirahira hei awhina i te whakakore i te momona tuara-o-te-ringa. Ma tenei mahi e tere ai te tere o te ringaringa. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te tuunga noho, i te tu-tu ranei ranei.

Huinga

9. whakangungu whakangungu

Ko te whakangungu whakahee e hipoki ana i te hiki taumaha me nga mahi taumaha o te tinana. He tino whai hua tenei whakangungu ki te whakakore wawe i te momona momona. Ko te whakangungu whakahee ehara i te wera noa iho nga momona o nga ringaringa engari he tangi ano mo to tinana.

Huinga

10. Tiimata moata

Ko te tiimata i to ra moata i te ata ma te mahi i to whakangungu ka hou ano to tinana, na te mea ka maama ake te tinana ki te whakarereke i nga mahi. Na, ki te hiahia koe ki te tango i nga momona pakeke mai i nga ringaringa, tiimata wawe i to mahinga whakangungu.

Tuhia tenei tuhinga!

Mena he pai ki a koe te panui i tenei tuhinga, tohaina atu ki o korero tata.

10 Kai Nui Hei Kai I Mua I Te Whakangungu

To Horoscope Mo Apopo