Nga po kore moe. Ko te mea nui, ko te wa ka mohio koe ko te 3:30 karaka, ka oho koe ki te titiro ki te tuanui mo nga haora e rima kua hipa.
Waimarie, 11 a matou tikanga hei awhina i a koe kia mutu te awangawanga kia tere ake te moe.
MOMO NGA MAMA
I te wa e tata ana te moe, ka timata to tinana ki te whakaputa melatonin, he homoni e korero ana ki to tinana, Kia ora koe, kua tae ki te wa mo te moe . Engari ka taea e nga rama marama te pokanoa me te tinihanga i to roro ki te whakaaro, Aue, kare ano kia moe . Na ka pa ki te whakakā riaka (he pai ake ranei, whakawetohia nga rama kaore koe e whakamahi). Koinei te huarahi tere ki te whakaoho i te hanga homoni me te whakarite i te ahua moe.
WEHE I TO WAeaea
He rite ano nga ture: Tiakina te Instagram panuku mo te ata ka tukuna he aukati hangarau i mahia e koe i te iti rawa 60 meneti i mua i te moenga. Ko nga taputapu hiko katoa (ae, ka tatauhia e nga kaipanui-e) ka tuku i te rama kikorangi--ko te anti-melatonin. Engari, tangohia he kape pepa o taua pukapuka kua mate koe ki te panui, ki te huri ranei i te pouaka whakaata tawhito pai (mehemea kaore koe e noho ana i te tekau inihi mai i te mata, o te akoranga).
KAUPAPA I TE MAMAHA RUMA
Ko te waahi reka mo te moe pai he 65 nga nekehanga. Whakatikatika i to hau hau.
TAPU I TO KARAKA
Nau mai, he aha atu ano te tawai me te whakapouri i te titiro tonu me te kite i nga meneti kore moe e haere mai ana? Tiakina o kanohi mai i te kanapa--me te pehanga--ma te uhi i te kanohi karaka i mua piki koe ki te moenga.
I TE MONO, KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KATOA
He nui ake i to karaka anake e pupuri ana i a koe: Ko te kanapa o te pouaka taura, ko to pona kei te utu, kei te kimo tonu ranei to waea me nga matohi. Ko enei aukati iti-iti e pa ana ki o manawataki porohita me te kounga o to moe.
Whakamātauria he mahi mo te moe
Whai muri i te ra roa me te pukumahi, ka awhina to roro ki te whakamutu i te haruru. Horoia to kanohi, whakakakahu ki te kanohi ataahua, kaukau ranei ( rangahau Whakaatuhia te mamaoa ka piki ake te mahana o to tinana, ka heke, ka puta te ahua moe).
KAUHI KAKAHU HAERE--ME NGA TOKUNA
Mai i te papanga tae noa ki te pai, he mea nui te kakahu ki te moenga. Kōwhiria he papanga manawa (he miro i te raumati; he harakeke i te takurua) me te pai kia kore koe e wera i a koe e moe ana. A, ki te makariri o waewae, makahia kia takirua tokena--ka awhina te paparanga taapiri ki te whakapai ake i te rere ki o pito, he amuamu moe noa.
KIA KOTAHI KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA
Rangahau E whakaatu ana ko nga tae marie ka awhina i te moe ma te awhina i a koe ki te okioki. Ko te tikanga me whakapaipai koe i to whare moenga i roto i nga oro koretake me te wahangu ki nga atarangi nui me te ora. Whakaarohia he kikorangi puru, he lavender ranei he rereke ki te kowhai kowhai, mawhero kanapa ranei.
TOHARA MAHI KAINGA KI TO ROO
Kao, ehara tenei i te mea ka arotakehia to rarangi mahi. Haere mai me nga mahi auaha--me te ngahau--nga whakararu i to hinengaro ki nga mahi o naianei. Hei tauira, te whakatakoto i tetahi rarangi korero hou mo to whakaaturanga pouaka whakaata tino pai. He pai ake ranei, te whakatakoto i to hararei moemoea.
WHAKAARO MArie me te marino
Mo nga wa e kore e taea e tatou te moe, kei te maataki tatou Ataahua , he taupānga e whakarato ana i nga oro whakangawari ka rite ki te ua me te ngaru e paheke ana ki te paremo i nga haruru o te whare penei i nga papa papaa e ngongo ana…
WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI 4-7-8
Ki te rahua katoa, ka oati te tohunga hauora a Takuta Andrew Weil ki tenei tikanga manawa hei awhina i to hinengaro me to tinana kia okioki. Me pehea te mahi: I a koe e takoto ana i runga i te moenga, whakapoa katoatia i roto i to waha; katahi ka kati to waha ka hoha ki to ihu mo te tatau wha. Puritia to manawa mo te whitu tatau ka toha ano mo te waru tatau. Whakahokia ano kia toru nga wa - ki te whakaaro kua oho koe i tera roa.
