Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te kai o te whaea i te wa e hapu ana he mea nui, ina koa te kai o nga kai matua rite ki nga pūmua. Ko tenei matūkai tino nui te mea nui kia ora te kukune me tona tipu me tona whanaketanga.
He whakaahua kai na senivpetro i hanga Ko te ngoikore o te pūmua i te wa e hapu ana ka mate te haputanga, ka whakaitihia te whakatipuranga i muri mai o te whanautanga me te aukati i te tipu o te puku. Waihoki, ko te nui o te kai o te pūmua ka mate ai te paitini o te haukinia me te mate o te kukuti. No reira, ko te nui o te poroteini e whakaarohia ana e nga tohunga hauora mo te hapu hapu. [1]
E ai ki tetahi rangahau, ko te hiahia toharite o te pūmua mo nga wahanga katoa o te haputanga ko 0.88 me 1.1 g / kg / d. [rua]
I roto i tenei tuhinga, kua whakararangihia e maatau etahi o nga kai-nui o te pūmua e tika ana kia whakauruhia e nga wahine hapu ki roto i a raatau kai. Tirohia tenei.
1. Haramona
Ko te kaimoana penei i te haamana he nui nga poroteini ka pai ki te kai mena ka maoa te tunu. Ko tenei kaimoana he hauora te ngakau, he nui hoki nga waikawa hinu omega-3, koinei tetahi o nga matūkai o te hapu. E ai ki tetahi rangahau, ko te toharite o te kaimoana kaimoana tata ki te 29 g / ra ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te mea iti mo te wa e whanau ana nga tamariki hou. [3] No reira, he kai-me kai ki te kai hapu.
Pūmua i roto i te haamana: 20.5 g (100 g)
2. Te Utu heihei
Ko te kiko kiko, penei i te uma heihei he nui ake nga poroteini e whakaritea ana ki etahi atu tapahi kai. Ka tutuki i a raatau te hautoru o nga whakaritenga o te pūmua o ia ra. Ko te taapiri i nga kiko kiko ki te kai e whakaarohia ana i te wa e hapu ana kia pai ai te tipu me te whanaketanga o te peepi.
Pūmua i roto i te uma heihei: 19.64 g (100 g)
3. Miraka
Ko te nuinga o nga painga hauora o te miraka e hono ana ki ona pūmua. E ai ki tetahi rangahau ko te mate antihypertensive, anticarcinogenic me te immunomodulation o te miraka na te pūmua miraka. Ano hoki, ko te kai miraka i te wa e hapu ana ka awhina i te whanaketanga hauora o nga koiwi me nga niho o te peepi. [4]
Pūmua i te miraka: 3.28 g (100 g)
4. Pini tākihi
Ko nga keke keke pera i te pīni tākihi te tino pūmua Ka hangaia he paramanawa pai mo te hapu ka taea te whakauru atu ki nga huarangi, huamata, hupa ranei. I whakaaturia e te rangahau ko te kai kai a te whaea o te pīni tarai ka taea te whakaiti i te tupapaku o te whanautanga iti me te iti mo te wa e hapu ana nga tamariki hou. [5]
Pūmua i roto i te pīni tākihi: 22.53 g (100 g)
5. Nga Hēki
Kei roto i nga hua he maha o nga momo pūmua kounga-pai me ētehi atu micronutrients pēnei i te choline, te konupūmā, te konupora, te folate me te huaora. He rangahau e kii ana kei nga poroteini hua manu nga taonga antioxidant e aukati ana i te raru o nga whanau whanau ka awhina i te tipu o te waahi. Ka awhina nga hua ki te whakahaere i nga taumata cholesterol me te aukati i te piki o te taumaha i te wa e hapu ana koe. [6]
Pūmua i roto i nga hua manu: 12.4 g (100 g)
6. Walnuts
Ko te whanaketanga neurodevelopment-roa mo nga tamariki e pa ana ki te kai o te nati. Ko nga nati penei i te wōnati ka whakakiihia ki nga pūmua me etahi atu miihiniora koiora pera i te konupora, te huaora E, te muka, te konupūmā me te rino. I whakaaturia e tetahi rangahau ko te kohi o nga walnuts i te wa e hapu ana ka pai ake te ako me te maumahara ki nga kohungahunga. [7]
Pūmua i roto i te walnuts: 15. 23 g (100 g)
7. Kamewai
Kiki ai te huawhenua i te pūmua soy, ā, e whakatenatena ana te kai ma te hunga waatea, ina koa ko nga kaimanaakore. He iti te konupora me te momona momona hei awhina i te whakahaere taumaha i te wa e hapu ana. Ko nga huawana te mea nui ko te kai kaingakau na te mea e waru nga momo waikawa amino kei roto. [8]
Pūmua i roto i te soybeans: 12. 95 g (100 g)
8. Yoghurt Kariki
Hei taapiri ki nga prebiotics, kei roto ano i te miraka yoghe Kiriki me nga poroteini me te maha o nga momo koiora me nga matūkai e hiahiatia ana. Ko enei waahanga nui ka awhina i te whanaketanga o te koiwi o te kukune e tipu ana, me te aukati i te raru o te mate huka hapu me nga mate ngakau e pa ana ki a ia. [9]
Pūmua i roto i te miraka miraka: 8.67 g (100 g)
9. Kirikiri
Mo te vegan, mo te whaea whanau huawhenua ranei, ko te piepi me te piana garbanzo te puna pai o te tipu tipu Ka tohaina e raatau nga whakaritenga o te pūmua o ia ra, te kaha nui me te hanga i nga paramanawa pai rawa atu. Ahakoa he iti ake te pūmua ki roto i ia kai ka whakaritea ki nga pūmua kararehe, na te nui o te kai ka taea te whakakii i te waahi. [10]
Pūmua i roto i nga peepi: 20.47 g (100 g)
10. Paukena
Ko te Soymilk tetahi atu hua soy e whai ana i nga pūmua soy. Ehara ko te hauora whaea anake, engari ko te kohinga miraka ka tohua mo nga whanau hou ka whanau mai me te koretake o te lactose. Ma te Soymilk e whakaiti te tuponotanga o nga raru whanaketanga i roto i nga whanau hou, me te whakapai ake i te tohanga o te kopu [tekau ma tahi]
Pūmua i roto i te soymilk: 2.92 g (100 g)
11. Nga Kakano Paukena
Ehara ko te paukena anake, engari e ai ki te rangahau, ko nga waahanga rereke o te paukena pera i te purapura paukena he puna pai rawa atu o te pūmua me etahi atu matūkai penei i nga waikawa hinu me te huaora C. Ahakoa he purapura purapura paukena ka taea te whakarato i nga pūmua e hiahiatia ana hei awhina pea i te whanaketanga o te kopu ora.
Pūmua i roto i nga purapura paukena: 19. 4 g (100 g)
12. Aramona
Ko te toto toto i te wa o te toru o nga marama ka waiho hei raru mo te whanaketanga o nga mate ngakau a muri ake nei o te ao. He nui te hinu o te almond i roto i nga pūmua hei awhina i te whakapaitanga o te lipid kia aukati i etahi atu raru o te haputanga. [12]
Pūmua i ngā aramona: 19. 35 g (100 g)
