Kei te mangere matou ki te patai e hia nga tono whakaaro, nga karaehe HIIT mariko, nga kaitirotiro moe, nga momo kai, nga roopu tautoko ipurangi (me haere tonu?) kua whakamatauria e koe i mua tata nei. Kei te pirangi tatou katoa ki te tiaki i a tatou ano he taapiri iti tenei tau. Mena he rite koe ki a matou, he roa to rarangi, a, me titiro, ka tipu haere. Ka rite ki a matou, tera pea, kei te hinga koe i waenga i te tino ngenge i enei whiringa katoa me te panuku i to waea mo te mea nui e whai ake nei.
Whakauruhia: pranayama, te mahi whakangungu manawa, whakahaere manawa ranei. Ae, manawa. He maamaa noa mo te hunga katahi ka timata me te kaha o te aoiao mo te hunga pohehe i waenganui i a tatou.
He aha te pranayama?
Mai i nga kupu Sanskrit prana (te kaha ora, te kaha ora ranei) me yama (mana), no India tawhito te tikanga—penei, 700 BCE, tawhito. Kei roto i te maha o nga tauira manawa me nga tikanga kua whakamatauhia e te pūtaiao ki te whakanui i to tatou tinana-whakaaro manawa, cardiovascular, metabolic-me to tatou whatumanawa-te ahotea, manukanuka, kukū-hauora.
Anei he whakahoutanga koiora tere. Ka pa tika to tatou manawa ki to tatou punaha na roto i te nerve vagus, e whakahaere ana i a tatou whawhai, rere ranei a okioki me te whakangā nga urupare tae atu ki o tatou punaha ngakau, manawa me te nakunaku. I etahi atu kupu, ko te ahua o te manawa e whakahaere ana i nga mea katoa. A, kaore he utu, he paanga taha, taputapu, he wa nui ranei e hiahiatia ana, kaore he tautohetohe mo te whakamatau i te pranayama.
Nga painga o te pranayama
I mua i to tuku atu ki to whaea keke hippie tohu, whakarongo mai. He maha nga rangahau (mai i te NIH me te International Journal of Biomedical Research , ki te whakaingoa i etahi) tuhia nga painga whanui o te mahi pranayama .
Kare e kore ko te whakamaarama i te ahotea me te mate mate he mea nui i tenei tau, engari ko te pito noa iho o te hukapapa. Pānuihia mo etahi atu painga whanui me te miharo.
- Tukuna kia 10 ki te 15 meneti ranei ia ra—kaore e pai ki te whakarite i te taima kia mohio koe ki te nui o te wa i pau i a koe
- Noho, takoto pai ranei
- Tīmatahia te whai i te tauira 1-1-2. Hei tauira, whakahoha mo te 5, pupuri mo te 5, whakaha mo te 10
- Ma te mahi, timata ki te whakanui ake i te pupuri mo te tauwehenga o 1-2-2 ranei 1-3-2. Ka ngawari ake te ngongo mo te 5, ka mau mo te 10, ka toha mo te 10. Whakanuia ki te hoha mo te 5, ka mau mo te 15, ka toha mo te 10, me era atu
- Haere tonu kia mutu ra ano to matawā
- Noho pai (he whiti-waewae, i runga ranei i ou turi), whakapumau o ringaringa ki runga i ou huha
- Hei timata, ngongo me te whakamoha katoa
- Na, ka ngotea i te haurua ka timata ki te whakaputa kaha i roto i nga pupuhi poto
- Tuhia te ringa ki runga i to kopu kia rongo koe i te whakaheke me te roha
- Me haere tonu mo te 20-30 wa i mua i te manawa katoa, pupuri tonu i te manawa mo te roa e taea ana e koe, ka mutu, ka toha.
- Whakahokia nga huringa mo te 10 ki te 15 meneti (ia ia ra!), ka mutu me te pupuhi ma te pongaihu maui
- Noho, ka whiti nga waewae, ki runga ranei i ou turi, ka takoto pai ranei
- Kawea mai to koromatua matau ki to pongaihu matau me to mowhiti me nga maihao mawhero ki to maui. Ka taea e ou maihao taurangi me o maihao waenga te okioki ki te piriti o to ihu, ka takai ranei ki raro ki to koromatua.
- Puta katoa
- Ma te whakamahi i ou maihao, pehia te pongaihu matau ka ngohu ki te taha maui.
- Poha ma te taha maui, kati te pongaihu, ka ngohia ma te taha matau
- Poha ma te taha matau ki te whakaoti i te huringa kotahi.
- Whakahokia mo nga huringa 10-12 ka moe pai
Ae, me pehea taku mahi pranayama?
Kei roto i te mahi o te pranayama te maha o nga tikanga me nga tauira manawa, me o raatau ake painga motuhake. I konei, e toru nga mea nui ki te whakatutuki i nga mea katoa i toe mai i te tau 2020 mo tatou.
1. Kumbhaka, Pupuri Manawa Katoa ranei
Tino pai mo: He whakatairanga mate
Ko te pupuri manawa tonu he maha nga painga, penei i te kaha ake o te pukahukahu, te whakahou i te kiko roro me te whakaiti i te mumura. Ko te mea nui, ahakoa, ka nui ake te hāora me te COruanga taumata i roto i o tatou tinana, e whangai ana i o tatou toto ma ki te whawhai i te mate me te huaketo. Na, haere i runga i tenei.
2. Kapalabhati or Manawa Angaanga-Shining
He pai mo: Whakaora i te kaha a ka hoatu he marama iti ki a koe
E mohiotia ana ano ko te manawa ahi, ko tenei tauira ka whakapai ake i te kukū, ka awhina i te mahi o te nakunaku, ka tere to tatou kawa (te whakaheke taumaha taratahi, ko wai?) a, ae, ka homai he kiri kanapa. Ka whakamahana hoki te tinana i a tatou e anga ana ki nga marama tino makariri. Parakatia tenei ina hiahia koe ki te whakaara ano i te kaha.
3. Nadi Shodhana or Rererangi Pongaihu Manawa
Tino pai mo: Te whakamomori i mua i te moenga e ngana ana ranei ki te ata noho
Hei whakangawari, ngana ki te tuku manawa ihu (orotika, tika?). Ka whakataurite i nga homoni, ka whakamaarama i nga nerves, ka whakamau i o tatou hinengaro. Akoranga whai whakamatauria ka taea e ia te whakaheke i o tatou ngakau me te pehanga toto. Whakamātauria i te wā o te raru mahi (e whakaaro ana matou ki a koe) i mua tata ranei o te moenga.
Kao, tino. Whakamātauria.
E iwa marama ki roto i te taratahi, e mohio ana matou kei te kapi o pouaka whakaaro ki nga tohutohu tiaki whaiaro. Engari whakawhirinaki ki a matou. Ko te whakauru i te pranayama ki roto i o mahi o ia ra he iti te tupono: He kawe, he ngawari, he kore utu (!) whakamatauria ki te whakanui i to mate mate me to oranga ngakau. Whakatakotoria he taima mo te 2 ki te 3 nga wa ia ra. Whakamātauria i te rama, i roto i te kaukau, i te wa e mahi ana te kawhe, i te waahi ranei o to panuku Instagram mo to moenga. Ka manawa tonu matou ki a koe.
