Whakaahua: Garima Bhandari; Whakaputaina me te Whakaaetanga
He nui te mahi a te yoga ki te whakahaere i nga mahi o ia marama, tae noa ki te nuinga o te waa, te whakaiti i te mamae. Ahakoa i o ra huringa tino uaua, etahi hikoi yoga ngawari, etahi whakangā hohonu, whakangā ngawari me te waiata Om ka awhina koe. He yoga poses e whakawhānui ana i te whakatuwheratanga o te pelvic me te whakaiti i tetahi pehanga. He whai hua te mahi yoga mo te whakahaere i nga kare-a-roto ka whakapataritari i te riri, te huringa o te manawa, te ahotea, te awangawanga, te pouri ranei.
Ka taea e te Yoga te whakanui ake i to taumata hauora katoa me te pupuri i a koe kia kore e pupuhi i roto i to mahi whakangungu. Heoi, ko etahi atu tuunga yoga, penei i te hurihanga i te tinana, me karo i roto i tenei waa na te mea ka kaha te whakaheke toto me te aukati vascular. Ko nga mahi yoga kaore e tika kia mahia i te wa e paheke ana shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, a bakasana . Ko te kaiako o te yoga me te oranga, me te tohunga ahua rangatōpū a Garima Bhandari e taunaki ana enei asanas ki te whakapai ake i to hauora paheketanga me te kore e whakararuraru i te tinana.
Whakautu
Whakaahua: Garima Bhandari; Whakaputaina me te Whakaaetanga
Me pehea te mahi:
- Noho ki runga i o rekereke me o turi te wehe paku me o maihao ki a koe ano.
- Me ata hiki o ringaringa me te piko ki mua.
Nga painga
- He tuunga moe tenei hei whakamaarama i te tinana.
- Ka whakakore i te ngenge
- Ko te manawa whakaerenga ka whakahoki i te ahua marino.
- Ko te tuunga ka toro atu, ka roa te kaki.
- Ka aro ano ki nga rekereke, nga hope me nga pakihiwi.
- Ka whakaoho te nakunaku.
- Ka whakamama te mamae o te kaki me te tuara ma te toro atu i te tuara.
Dandasana
Whakaahua: Garima Bhandari; Whakaputaina Me te Whakaaetanga
Me pehea te mahi:
- Noho me te toro atu o waewae ki mua o te rama.
- Tukuna o ringaringa kia toro tika ki nga taha penei i te pikitia hei tautoko i to tuara.
Nga painga
- Ko tenei asana e whai ana ki te whakapai ake i te hauora o nga uaua o muri.
- Ka awhina i to uma me to pakihiwi.
- Ka pai ake te tu.
- Ka toro atu nga uaua o raro o te tinana.
- Ka toroa te puku.
- E mohiotia ana ki te rongoa i te mate huango me te sciatica.
- Ka awhina tenei asana ki te pupuri i te hinengaro ki te taha me te noho humarie. Ka whakakorehia te mamae ka whakakotahihia me te manawa pai, ka awhina ki te whakapai ake i te aro.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Whakaahua: Garima Bhandari; Whakaputaina me te Whakaaetanga
Me pehea te mahi:
- Ko te asana he papa.
- Me whakataurite te taumaha o to tinana ki o ringaringa me o matimati.
Nga painga
- Ka whakakaha te waewae, te tuara me te kaki.
- Te whakapakari i nga uaua o muri me te puku.
- Ka hanga i nga uaua matua.
- Ka whakapai ake i te whakaritenga o te punaha nerve.
- Ka whakaihiihi i te toru o nga chakra, ko Manipura te ingoa, kei te pito.
- Ka whakakaha te tinana katoa me te whakatō i te ahua pai.
- Ka awhina ki te whakapumau i te rongo me te kotahitanga o roto.
Paschimottanasana
Whakaahua: Garima Bhandari; Whakaputaina me te Whakaaetanga
Me pehea te mahi:
- Noho ki te papa me o waewae ki mua.
- Pikohia to tuara ki mua ki te pupuri i o waewae, kia tika te tuara me te piko kia taea e koe.
- Noho ki te tuunga pera i whakaatuhia i te ahua mo etahi wa.
Nga painga
- Mahi te reira rite te suppressant.
- Ka whakaheke i nga putunga ngako o te puku.
- Ka tangi i nga rohe pelvic-abdominal.
- Ka whakakore i te wehi, te pouri me te riri.
- Ka marie to hinengaro.
- Ka totoro te tuara, ka kaha.
- He tino pai mo te paura me te mate korere.
- He pai mo te piki teitei o nga kaitoro taiohi ma te toronga tuara.
- Ka tangi i nga rohe pelvic-abdominal.
- Whakahohehia nga wa o te paheketanga kia puta noa.
- Ka tūtohuhia tenei asana mo nga wahine i muri i te whanautanga.
Pānuihia hoki: Ko o patai katoa e pa ana ki te waa kua whakautuhia i te ra o te mahungatanga