40 NGA HUA NUI I ROTO I TE HUAORA C

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Poutu-te-rangi 13, 2020| Arotakehia e Karthika Thirugnanam

Ko te Huaora C he tino huaora wairewa-wairewa e hiahiatia ana i roto i te kai a te tangata mo ia ra. He mea nui kia kaua e whakapakari i to punaha aukati engari kia pai te whakahaere i to tinana [1] . Ko te huaora he waikawa kaha kaha ki te whakatairanga i te tipu o te pūtau me te mahinga o te punaha rere [rua] .

He painga ano ki te whakahaere i te morearea o te mate pukupuku, te whakaheke i nga raru o te mate manawa, te whakaheke i te huringa o te koroheketanga, te awhina i te ngongo o te rino me te konupūmā, hei awhina i to punaha aarai mate, a ka taea hoki te awhina ki te whakaiti i nga taumata ahotea [3] .

Kaore i rite ki etahi atu matūkai, kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa huaora C. No reira, ko te kai anake ka pau i a tatou [4] . Na tenei, ko te ngoikoretanga o te huaora C he tino mate e mate ai nga makawe, e whao ana, e maru ana, e pupuhi ana te kiri, e kiri maroke, e mamae ana te tinana, e ngenge ana, e mate ana te ngakau, e huri haere te ahua, e pangia ana e te toto e heke [5] .

Hei whakaekea i nga tohu me nga tohu kua whakahuatia ake nei, whakauruhia kia nui te huaora C ki roto i o kai o ia ra. Ka arotahi tenei tuhinga ki te whakaatu i etahi o nga hua tino whaihua me te hauora, whai rawa i te huaora C.

1. Kakadu Plum

Ka kiia hoki ko te paramu billygoat paramu, ko tenei hua te tino huaora C. Ko nga paramu kakadu he 100 nga wa neke atu i te huaora C i te karaka. He nui hoki te hua i te pāhare pāporo me te huaora E [6] [7] .

Ko nga hua whai kiko kua tiimata te huri haere i te ao hauora i nga wa tata nei, na te kaha ki te aukati i te timatanga o te ngoikoretanga o te roro, na te kaha o te waikawa [8] . Ahakoa he ruarua nei nga hua e kitea ana i Inia, ka taea te hoko ma te ipurangi.

Huaora C mo te 100 g = 5,300 mg.

Nga paanga o te taha : Kakadu paramu he tino teitei i roto i te rua o nga oxalates me te huaora C. Na reira, ko te kai i te nuinga o te rahinga ka mate pea te mate whatukuhu me te mumura.

2. Guava (Amarood)

E ai ki nga tohunga, ko te koaka tetahi o nga taonga whai hua o te huaora C. Kotahi noa te kuao kua whakarangatiratia ki te 200 mg o te huaora C [9] . He maha nga rangahau i mahia kia maarama ki te paanga o te kaawake i runga i te taumata huaora C me te whakaatu ko te kai i nga hua ka taea te awhina i te whakaheke toto me te taumata o te cholesterol katoa. [10] .

Huaora C mo te 100 g = 228.3 mg.

Nga paanga o te taha : Kaore he take kino kino e mohiotia ana mai i te kai kawa, engari na te nui o te kai ka mate te hau me te pupuhi.

3. Kiwi

Ka taunaki nga tohunga i tenei hua ki nga taangata e pangia ana e te ngoikoretanga o te huaora C. Ko te whakauru i nga hua ki to kai o ia ra ka taea te whakatika i tenei ngoikoretanga ka whakanui hoki i to aukati ki te aukati i nga mate [tekau ma tahi] [12] .

Huaora C mo te 100 g = 92.7 mg.

Nga paanga o te taha : He haumaru pea te Kiwi mo te nuinga o te iwi ka pau ana i te rahinga whakahaere. I etahi taangata, ka mate pea te mate urupare penei i te raru o te horomia (dysphagia), te ruaki, me te taenga mai.

4. Lychee

I runga i te whakarato i te nui o te huaora C, ko te kai i te raihana hei awhina i te kohinga collagen me te hauora o te toto [13] . He momona i te pāhare pāporo me nga momona hauora, kei i roto i te raihana te omega-3 me te waikawa omega-6 fatty [14] .

Huaora C mo te 100 g = 71.5 mg.

Nga paanga o te taha : Kaua rawa koe e kai i te raihana i runga i te PUTIHU EMPTY, i te wa e peke ana koe i nga kai na te mea ka heke te taumata o te toto kūhuka iti, ka arahi ki te encephalopathy (he mate e taea ai te whakarereke i nga mahi a te roro, ka ohia, ka porea, ka mate ke etahi.)

5. Jujube (Ber)

I Inia, tata ki te 90 nga momo jujube e tipu rereke ana i te rereketanga o te rau, te rahi o te hua, te kara, te hā, te kounga me te waa. Ko tetahi o nga puna pai o te huaora C, he nui te painga o te jujube mai i te whakahou i te kiri, te awhina i te whakaheke taumaha me te awhina i te ahotea ki te whakanui i to tatou mate aarai. [tekau ma rima] .

Huaora C mo te 100 g = 69 mg.

Nga paanga o te taha : Ka tohutohu nga waahine hapu ki te korero ki te taakuta i mua i te kai i nga hua. Ki etahi taangata, ka heke pea te hua i te taumata o te hukaa toto.

6. Papaya (Papeeta)

Ko te kai i tetahi kapu papaya e whakarato ana i te 87 mg o te huaora C, kia pai ai te hua o te huaora [16] . Ko nga papaya mata he puna nui mo te huaora C, me te, huaora A, folate, te muka kai, te konupūmā, te pāhare pāporo me te waikawa omega-3 waikawa [17] .

Huaora C mo te 100 g = 62 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te papaya ka mate pea i nga mate urupare. Me karo nga waahine hapu i te papaya. Ano hoki, ko te nui o te muka e ahei ai te raru i te mate kai.

7. Strawberry

I kiia ko te hua-nui hei whakatika i te ngoikoretanga o te huaora C, he nui te huaora C i te strawberry kotahi te kapu kapu strawberry kei roto i te kapu 149 o nga kai o ia ra. Arā, ko te kapu haurua haurua (152 karamu) e whakarato ana i te 89 mg o te huaora C [18] . Ko nga Strawberries he tino puna antioxidants me te muka kai hoki [19] .

Huaora C mo te 100 g = 58.8 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kai i te rahinga nui ka roa te heke o te whakaheke toto ka whakanui ake i te maru me te whakaheke toto i etahi taangata he mate toto.

8. Karaka (Santara)

Ko te putake o te huaora C, ko te kai karaka tetahi o nga huarahi ngawari ki te tiki i te nui o te huaora ki to tinana. Ko te kai i te karaka kotahi-rahi i ia ra ka taea te whangai i te kai huaora C e hiahiatia ana [rua tekau] [rua tekau ma tahi] .

Huaora C mo te 100 g = 53.2 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kai i te maha o nga karaka ka pa ki te nakunaku, ka mamae ai te puku, ka mate ai te mate pukupuku.

9. Rēmana (Nimbu)

Ko te kotakota me te rēmana he hua citrus e rua, he maha nga huaora C [22] . I nga tau 1700, ka pau nga remana hei aukati i te karawhiu.

Huaora C mo te 100 g = 53 mg.

Nga paanga o te taha : Kei roto i te rimona te waikawa citric, ka kore e mimiti te kiri kiri. Ano hoki, ko te waikawa citric ka mate i te mamae o te ngakau o etahi.

10. Pineapple (Anaanaas)

Ko te pineapa he hua huarakau e utaina ana ki te whākōkī, antioxidants me te huaora [2. 3] . He nui te huaora C kei roto i te pineapa, ka ngawari ki te whakangawari me etahi atu raru e pa ana ki te puku [24] . Ko te kai i te paina he mea tino nui ki te whakahaere i nga huringa o te paheketanga na te kitea o te whanui e kiia ana ko te bromelain [25] .

Huaora C mo te 100 g = 47.8 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te wai mai i nga paina maoa kaore e kaha te ruaki. Ko te nui o te rahinga ka pupuhi te mangai me nga paparinga.

11. Pango

He momona kei roto i nga antioxidants, ko te pango pango te puna huaora C [26] . Ko te kai me te pango pango ka awhina i te whakaheke i te kino o te hauora e pa ana ki nga mate tawhito [27] .

Huaora C mo te 100 g = 47.8 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kohi ka takea mai nga turanga ngohengohe, te koretake o te korere, me te hau koretake.

12. Kuihi (Amla)

Ko te kuihi kuihi Inia, e mohiotia ana ko te amla, ka kainga ki te peehi i te mare me te makariri hei whakatairanga i te tipu o nga makawe, engari ehara ko tera anake [28] . I roto i te rongoa Ayurvedic, kua whakamahia te amla hei aukati i nga mate noa me te wai amla e mohiotia ana hei taurite i nga doshas e toru - te vata, te kapha me te pitta [29] .

Huaora C mo te 100 g = 41.6 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kuihi kuihi ka piki ake te toto ka pakaru ranei i etahi taangata. I nga taangata he mate huka, ka heke pea te taumata huka toto.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Ko te kai cantaloupe tetahi o nga huarahi tinowari me tino pai hei whakamao i to tinana. Ko te puna pai o te huaora C, ko te cantaloupe kikii ana i te niacin, te pāhare pāporo me te huaora A. [30] .

Huaora C mo te 100 g = 41.6 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kohi ka arahi pea ki nga raru nakunatanga ka pa ana ki te mate koe, ka mate te mangai i te hua.

14. Mango (Aam)

Ko te Mango, e mohiotia ana ko ia nga kingi o nga hua, he puna huaora C pai, me etahi atu momo kai pera i te muka, te huaora A, B6 me te rino. [31] . Ko te kai mango i nga wa katoa me te tikanga whakahaere ka awhina i to hauora i roto i nga tini huarahi.

Huaora C mo te 100 g = 36,4 mg.

Nga paanga o te taha : Na te kaha o te huka, na te nui o te kai ka riro te whakanui i te taumaha me te whakanui i o taumata huka toto.

15. Paratiwi (Shahatoot)

Ko nga mulberry he taonga nui mo te huaora C me te iti o te rino, te pāhare pāporo, te huaora E me te K. [32] .

Huaora C mo te 100 g = 36,4 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kohi ka hua te korere, te koretake, te korohukahu, me te pupuhi.

16. Tiaki Apple (Shareepha)

He nui te aporo Custard ki te huaora B6, C me etahi atu momo matūkai, na reira ka pai ai te whakauru ki o kai. Ma tenei hua ka pai ake te hauora o to ngakau me te whakatairanga i te taumaha hauora [33] .

Huaora C mo te 100 g = 36,3 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kai i te tini o nga aporo kaitiaki ka nui rawa atu te taumaha o te taumaha, nga raru e pa ana ki te nakunatanga ka mate pea te rino me te pāhare pāporo.

17. Elderberry

Ko nga hua o te tipu tipu kapi ka kikiihia ki nga antioxidants me nga huaora hei awhina i to punaha aarai mate [3. 4] . He puna pai o te huaora C, ka taea te whakauru i nga antioboro ki roto i o kai o ia ra.

Huaora C mo te 100 g = 35 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kai i nga kaumatua ka taea te puhanga i to tinana. Ko te nui o te whakapaahuatanga ka arahi pea ki te whakapairuaki, te ruaki me te korere.

18. Kuwhera (Kamrakh)

He maha nga ingoa o te Starfruit e kiia ana ko te 'kamrakh' i te reo Hindi, ko te 'karambal' i te reo Marathi, ko te 'Karanga' i te Bengali, ko te 'carambola' i etahi atu waahanga o te ao. Kikii ana ki te maha o nga matūkai, he painga te hua hei whakaiti i te taumaha me te awhina ki te whakapai ake i te kai [35] .

Huaora C mo te 100 g = 34.4 mg.

Nga paanga o te taha : Mo te hunga whai raru whatukuhu, ko te kai i nga hua whetu i te nuinga o te wa ka pa ki te kino o te whatukuhu me te wero i nga hua whetu ka raru pea nga neurological penei i te whakama me te hopu.

19. Karepeana (Chakotara)

Kikii ana ki te huaora C, ko te kai karepe ka awhina i te taumata huka toto kia taurite [36] . He pai ake te karepe karepe i te wa e pau ana i te mahana o te ruuma, no reira, he pai ke ki te karo ki te pupuri i te pouaka pouaka [37] .

Huaora C mo te 100 g = 31.2 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te inu i te wai karepe i te wa e inu ana i nga rongoa whakahokihoki ka piki ake nga paanga me nga paanga o etahi rongoa whakahihiko.

20. Karepeana (Chakotara)

Ko te mema nui o te whanau citrus, ko te pomelo he whanaunga tata ki te karepe. Ko nga painga maere e whakaatuhia ana e te hua o te penupenu, hei awhina i te punaha mate ki te hauora o te kai [38] . I utaina ki te huaora C, ka taea e te hua citrus te painga ki to tinana i roto i nga tini huarahi.

Huaora C mo te 100 g = 31.2 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kohi o te pomelo ka mate ai te kupukupu, ka pupuhi te puku, i etahi waa, he kowhatu kohatu.

21. Hua Karikina (Khaas Phal / Krishna Phal)

Ko te hua Passion he hua kakara ka nui ona matūkai tino pai ana, he mea tino rongonui hei kai parakuihi. Ka taea te pau i nga hua tauhou nei hei paramanawa, i te ahua o te salsa, ka tapirihia ranei ki nga kai reka, ki nga huamata me nga wai. Ko te puna pai o te huaora C, ko nga hua weriweri hei awhina i te aukati me te whakatairanga i te kaha o te kai [39] .

Huaora C mo te 100 g = 30 mg.

Nga paanga o te taha : Ko nga taangata e pa ana ki te mate haumanu latex he nui ake te raru o te mate paanui i nga hua.

22. Pihi Prickly (Ine India)

Mai i nga momo nui o te tipu cactus, ko te mea noa ko te Inia Ara Opuntia. Kikii ana i nga momo painga hauora, ka taea e te opuntia te awhina i te heke o te taumata o te cholesterol, te whakapai ake i te mahi kai, me te whakaiti i te mate huka. [40] [41] .

Huaora C mo te 100 g = 30 mg.

Nga paanga o te taha : Ka raru te kopu, ka koretake, ka pupuhi te manawa, ka mate te mahunga o te wa ka pau i te nui. I etahi takitahi, ka raru pea te mate urupare ka hua te mumura o te ihu, te huango ranei.

23. Tangerine (Santara)

He puna huaora C pai, na te whanau karaka tenei hua [42] . He pai te tangine mo to hauora ma te maha o nga huarahi penei i te noho ora o o wheua ki te awhina ki te ngongo o te rino, he nui te hua ki te folate me te beta-carotene [43] .

Huaora C mo te 100 g = 26.7 mg.

Nga paanga o te taha : Ko nga taangata e whai ana i te mate reflux haurehu (GERD, e kiia ana ko te mate waikawa waikawa) tera pea ka pa te mamae o te ngakau.

24. Rasipere

He iti te Calpberry i te Calories engari he nui te muka, nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants [44] . Ko te hua he pai te huaora C me etahi painga ataahua ano hoki.

Huaora C mo te 100 g = 26.2 mg.

Nga paanga o te taha : Ki etahi taangata, ko nga hua ka raru te mate urupare penei i te taenga mai, te uaua ki te manawa, te pupuhi o to kanohi, ngutu, te arero, te korokoro ranei.

25. Sapota (Chikoo)

He momona i te huaora C, me te huaora A, he pai te kaha o te sapota hei whakatairanga i te kaha [E wha. E rima] . Ma te whakamahi ka taea te awhina i te taumata toto totika me te mea he hua tino pai mo te tatari ki nga whaea.

Huaora C mo te 100 g = 23 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te whakapaahitanga ka kaha ake te taumaha, te ngoikore me te mamae o te puku.

26. Durian

Kikii ana i nga hua Durian me te maha o nga painga hauora. He maha nga matūkai ka riro ma to tinana e maha nga huaora me nga kohuke [46] . I tua atu i te huaora C, ka taea e te hua te pupuri i te taumata o to toto toto [47] .

Huaora C mo te 100 g = 19.7 mg.

Nga paanga o te taha : Ko nga hua ka raru pea i te puku, hau, korere, ruaki, mate urupare ranei ki etahi. Ko nga purapura, ka horomia, ka ea tonu te manawa.

27. Plantain (Kela)

He pai te muka, te huaora, te kohuke me te tarutaru aukati, he pai te huaora C ki nga tipu [48] . He iti ake te reka o te panana mata, he reka te kawa, he maha nga hiakai ka whakaritea ki nga panana maoa [49] .

Huaora C mo te 100 g = 18.4 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kai i te nui ake o te panana mata ka pupuhi ai te hau, te hau, me te koretake. Ana mena e mate ana koe i te taarapa, me karo koe i te panana mata.

28. Meloni Meloni (Meetha tarabooj)

Kikii rawa i nga kohuke, nga matūkai me nga huaora, e mohiotia ana te honikoma mo ona kiko maaka kanapa i roto i te kiri kowhai maeneene. [rima tekau] . I te nuinga o te wa ka whakauruhia ki nga huamata, ko nga hua kikokiko maeneene te mana o nga hua hauora [51] .

Huaora C mo te 100 g = 18 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kohi ka arahi pea ki te mate totohutanga me te koretake o te mate.

29. Tomato (Tamaatar)

Ki te whakaarohia he hua me tetahi huawhenua, e mohiotia whanuitia ana nga hua hauora o te Tomato. He maha i roto i te wai ka kikii me te maha o nga matūkai, ko te tomato te puna pai o te huaora C hoki [52] .

Huaora C mo te 100 g = 15 mg.

Nga paanga o te taha : Ka pau ana i te rahinga nui, ka mate te tumato i te mate pukupuku, nga raru o te whatukuhu me te mamae o te tinana.

30. Parani

I whakaarohia he kai nui na te kaha o te kai totika me te ihirangi antioxidant, ko nga hua hauora o te cranberry mai i te whakaheke i te raru o nga mate mimi ki te whawhai ki nga momo mate. [53] .

Huaora C mo te 100 g = 13.3 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kohi ka arahi ki te mate totohutanga, te puku, te pouri ranei o te kopu me nga kohatu tarai.

31. Pomegranate (Anaar)

Ko nga pamekaranete tetahi o nga hua tino hauora. Mai i te aukati i te rongoa ranei i nga momo mate ki te whakaheke i te mumura, he maha nga painga o te hauora mo nga pamekaranete [54] [55] . He puna pai me te hauora o te huaora C, ka taea e te hua te whakapai ake i te mahi hakinakina [56] .

Huaora C mo te 100 g = 10.2 mg.

Nga paanga o te taha : Nga tohu o te maaramatanga ko te kati, te pupuhi, te ihu pupuhi, me te uaua ki te manawa.

32. Avocado

Ko te Avocado e mohiotia ana ko te hua pata, he peara alligator ranei. Ka whakaarohia he momo huarakau ahurei e momona ana te momona [57] . Ko nga hua e whakarato ana i te 20 huaora me nga kohuke i roto i nga kai katoa tae atu ki te pāhare pāporo, te lutein, me te waikawa [58] . He ahua pai, engari he pai mo te huaora C, me kai nga hua i runga i te whakaōritenga.

Huaora C mo te 100 g = 10 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te whakapaahitanga ka kaha ake te piki o te taumaha, na reira ka pau i te rahinga rahinga.

33. Cherry

He puna pai o te huaora C, kei te kikiihia nga cherry ki te pāhare pāporo, te muka, me etahi atu momo matūkai hei mahi ma to tinana. [59] .

Huaora C mo te 100 g = 10 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te kai i te nui o te wai here hei arai i te mate koretake me te korere.

34. Āperekoti (Khubaanee)

Kikii ana nga hua ririki i te rarangi kohuke me nga huaora penei i te huaora A, te huaora C, te huaora K, te huaora E, te pāhare pāporo, te parahi, te konupora, te konupora me te niacin. [60] . he puna pai o te huaora C, ka taea te maroke i nga aperikoti ki te kai ka taea te kai noa ranei.

Huaora C mo te 100 g = 10 mg.

Nga paanga o te taha : Ko nga waahine hapu me nga u whakangote me karo i te kai apricot, ana ki etahi taangata, ka taea e nga apricots te mate i te mate pukupuku peku.

35. Kahurangi

Ka taea e nga Blueberry te awhina i te nuinga o te huaora C ki roto i o kai o ia ra. Kikii ana ki te muka, te pāhare pāporo, te waikawa, te huaora B6, me te hautimiutrients, ka awhina nga hua ki te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto ka whakaheke i te raru o te mate manawa. [61] [62] .

Huaora C mo te 100 g = 9.7 mg.

Nga paanga o te taha : Ma te nui o te kai e raru ai te puku, te mate hypoglycaemia me te nui o te toto ka mate koe ki te inu koe i etahi rongoa rongoa.

36. Pakihi (Tarabooj)

Ko te merengi he 92 paiheneti o te wai kei roto. Ia kai reka o te merengi he nui te huaora A, te huaora C, nga antioxidants me nga waikawa amino [63] . E kiia ana ka maoa ake i te merengi, i te taumata lycopene teitei me te beta-carotene [64] .

Huaora C mo te 100 g = 8.1 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kai o te merengi ka mate te korere, etahi atu raru ranei o te kopu. Ko te kai i te neke atu i te 30 mg o te lycopene ka mate pea i te matewai, te pupuhi, me te whakapairuaki.

Ano hoki, ko nga taangata he hyperkalemia (he nui te taumata pāhare pāporo) kaua e pau i te kapu kapu merengi neke atu i te ra [65] .

37. Tamatane (Imli)

Kikii ana te taera i te maha o nga huaora, ina koa ko nga huaora B me C, nga antioxidants, te karotene me nga kohuke pera i te konupora me te pāhare pāporo. No reira, ko tenei hua puoro ka kiia he toa kai [66] [67] .

Huaora C mo te 100 g = 4.79 mg.

Nga paanga o te taha : Ma te whakaheke toto e whakaheke ai te toto huka toto ki te hunga mate huka. Ko te nui o te kohi ka raru ano hoki te kopu.

38. Aporo (Seb)

He ahua miharo noa iho, engari, he maha nga huaora C kei roto i nga aporo [68] . He nui te muka o nga aporo, he iti nei te kaha o te kaha e hua ai te mate-paina [69] . Ko te kai i nga aporo i ia ra (i roto i te waahanga nui) ka awhina i to hauora [70] .

Huaora C mo te 100 g = 4.6 mg.

Nga paanga o te taha : Ko te nui o te kai aporo ka nui ake te taumaha o te tinana ka mate pea te kiri kiri.

39. Karepe Pango (Angoor)

He karepe mangu e mohiotia ana mo to ratou tae wereweti me te kakara reka, kikii ana i nga matūkai me nga antioxidants [71] . He nui nga karepe mangu i te huaora C, K me te A me nga flavonoids me nga kohuke, ka taea te awhina ki te whakapai ake i to mate aarai mate [72] [73] .

Huaora C mo te 100 g = 4 mg.

Nga paanga o te taha : Ko etahi ka pa ki nga mate urupare me te pouri o te kopu, te kore whakapouri, te whakapairuaki, te ruaki, te mare, te mangai maroke, te mamae o te korokoro, nga mate, te mate mahunga, me nga raru o te uaua.

40. Parakau

Kikii ana me te maha o nga painga hauora, ko te huarakau he tino haurangi mo te huaora C [74] . Ma te kai i nga hua ki te rahinga whakahaere ka taea te whakatairanga i te taumaha o te taumaha, te whakahaere i te toto toto me era atu mea.

Huaora C mo te 100 g = 1.07 g.

Nga Patai e Patai Ana

P. He aha nga hua e teitei ake ana i te huaora C?

KI TE Kakadu Paramu.

P. He aha nga kai e teitei rawa ana i te huaora C?

KI TE Ko nga kai whai huaora C kei roto ko te broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, wai karaka, papaya, whero, pepa kaakaariki, kowhai kowhai ranei, te riwai, nga rōpere, me te tōmato.

P. Ko tehea hua ka nui ake te huaora C i te karaka?

KI TE Ko etahi o nga hua me te huaora c te kiko kei runga ake i te karaka he kiwi, he kaawa, he raiha, he papaya etc.

P. Me pehea taku whakanui ake i taku huaora C?

KI TE Kainga o hua me nga otaota mata noa ka taea ana, paramanawa ki nga huaora huaora C-ka kai i nga huawhenua rewena ake.

Q. He nui te kāreti i te huaora C?

KI TE Ko te Karoti he tino haurangi mo te huaora C, he whai hua ki te whakaputa collagen.

P. Ko tehea te huaora e pai ana mo te kiri?

KI TE Huaora C, E, D me te K.

P. Ka aha mena he iti te huaora C?

KI TE Ka taea e koe te whakawhanake i te koikoi me te whakawhanake i nga tohu penei i te ngoikoretanga, te anemia, te mate kapia, me nga raru o te kiri.

P. He aha nga inu e nui ana te huaora C?

KI TE Ko nga karaka me te wai karaka etahi o nga tino rauemi.

P. Kei te mahi nga pire huaora C?

KI TE Mena he kirikaa, he makariri, ki te whakauru koe ki te huaora C, kaore e iti ake to mate i te makariri, engari akene ka tere ake to whakaora ka whakaiti i te kaha o o tohu. Ano hoki, i te wa e tango ana i nga taapiri he mea tika kia tae ki te nui o te kai huaora C e hiahiatia ana hei whakapai ake i nga makariri, kia mahara ki te whakaiti i te kai maori me te tango i nga taapiri kia rite ki nga tohutohu a te hauora.

Q. E hia nga karaka e hiahia ana koe mo te huaora C?

KI TE Kotahi noa te karaka e tata ana ki te 100 mg o te huaora C, ko te 130 paiheneti o te kohinga o te ra.

P. He maha atu nga huaora C o te riwai i nga karaka?

KI TE Kaore.

Q. E hia nga huaora C e hiahiatia ana e au i ia ra?

KI TE Mo nga pakeke, ko te mea e manakohia ana mo te huaora C ko te 65 ki te 90 milligrams (mg) i te ra, a ko te rohe o runga ko te 2000 mg ia ra. Ahakoa ko te nui o te huaora C kai kaore pea e kino, ko te nui o te horopeta huaora C ka mate pea te whakapairuaki me te korere.

P. He maha atu nga huaora C o te rēmanaia i te karaka?

KI TE Ae

P. Pehea te awhina o te huaora C ki to kiri?

KI TE Mo to kiri e pa ana, ko te huaora C, ko te kaha o te antioxidant ka taea te whakakore i nga rauropi koreutu.

Karthika ThirugnanamHaumanu Kaiuru Haumanu me te DietitianMS, RDN (USA) Kia mohio atu