Noa i roto i
- Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ahakoa he aha e kiia ana he uaua-whiwhi koe, he ectomorph, he kiri noa iho ranei, ma maatau koe e kii atu ehara i te ko koe anake. He maha nga taangata kiri kei reira e whakapau kaha ana ki te whakakiki i tetahi taumaha taumaha kia kaha te uaua.
Ko etahi e kii ana ko te rahi o te tinana e tautuhia ana e nga ira / DNA, e kii ana mena ka whanau koe he kiri, kaatahi pea ka noho tonu koe mo ake tonu atu.
Aroha mai, engari he koretake! Kaore o ratau iranga e tino awe i to rahi o te tinana, me te pehea o to uaua? Ka taea e nga taangata angiangi te whakakakahu i te uaua ka piki te taumaha, ahakoa he tere te pehi o te pungatara. He pono he maha nga taangata angiangi ka pa ki nga uaua ki te whakakiki i o ratau tinana.
Engari ko te mea pai, ko te rereketanga me te whakarereketanga o nga whakarereketanga e pa ana ki to ahua noho, te kai kai me te mahinga whakangungu ka taea te awhina i a koe i to haerenga ki te whakanui i te taumaha me te uaua.
Me whakatata atu e koe nga mea tika kia tika mena kei mua ke i a koe kaatahi pea ka rere ke. Pehea? Ma matou koe e kawe ki nga mea nui e hiahiatia ana e nga taangata kiri kia mau ki te pupuri i etahi uaua uaua.
Anei nga Tohu Awhina e 5 mo nga taangata kiri kia whiwhi uaua
- Whakakorehia te Manukanuka
- Kai Nui
- Hikinga Taumaha
- He Nui Te Wai
- Moe Heoi
1. Te wikitoria i te manukanuka
Ko te mea uaua ki a koe inaianei ko te nuinga pea o te taumaha o nga taumaha. Otira, me tiimata koe ki tetahi wahi, a? Me huri noa tenei mataku ka haere mo taua mea - me uaua i te tiimatanga, engari kaua e wareware ki te angitu kei tera taha.
Kaua ki te tuku ki nga wero, tiimata te wero i o ake ake rohe. Rapua to hihiri kia hamama koe ki a koe ano, 'Ka tupu.' Whirinaki mai ki ahau, ka miharo koe ina kua eke koe ki to whaainga tuatahi, ana ka titiro koe ki te ahunga whakamua o te ahunga whakamua.
2. Kai Nui
Me kai nui koe. Ko o taatau tinana e hiahia ana kia nui ake nga kaata hei whakaniko i nga pauna me te whakatipu i aua uaua. Me tiimata ma te taapiri atu i te 500 o nga kaata ki o kai o ia ra, ka mahi tonu kia ea ra ano to painga taumaha. Ko nga kai penei i te kai kikokore me nga kai-pata-pora te whakarato i nga hua pai.
3. Hikina Taumaha
Mo te whakarei ake i te uaua, he whakahauanga ki te hiki i nga taumaha e taumaha ana ki te aukati i a koe i mua atu, i te 6 ki te 12 repetere ranei mo ia huinga. Kia nui ake ai o uaua o te uma, whakamatauhia nga huinga press-3-5 ki te tarai i nga roopu uaua nunui o to tinana. Ana mo o quadriceps, haere me nga pupuhi.
4. Nui Atu Te Wai
He huarahi ke ano: Akohia te aroha me te inu i nga wai maha. Kaore pea koe e mohio engari ko te wai ka eke ki te 70 paiheneti o ou uaua. No reira kaore he mea nui ake i te wai ina tae mai ki te hanga i nga uaua nunui me te kaha ake. Inu, i te mea nui, mo te wai o te galona ia ra.
5. Kati Moe
Kaua e wareware ki te mana mohio o te moe. I a ia e moe ana, ka whakatikatika to tinana i to tinana mai i nga taumahatanga katoa ka puta mai i te korikori. Ko te taha puta noa o te putaiao, ko te repe pituitary o te roro ka tuku i nga homoni tupu i te wa e moe ana tatou i enei, hei utu, peia te whakapai o te uaua me te tipu. Mo te painga pai mo te taumaha me te haamahu, whai kia whitu haora moe mai ai i nga po katoa.
Hei whakamutunga, Ko te Tohutohu Whakangungu Taumaha a nga Tino Tangiti
He taangata kiri, ina kua tika nga mea, a inaianei kei te hiahia koe ki te tiki i nga uaua, he mea nui kia waiho te whakangungu taumaha hei waahanga nui o taau mahi whakangungu.
Kaore he take hei kiore omaoma mo tera. Ko te moumou mo etahi meneti 45 pai ki te haora 1 ka mutu katoa nga huihuinga. Raina, ko te mahi i nga mahi a-tinana katoa kia toru nga wa ia wiki ka taea e koe te piri ki tena ma te mahi i nga mahi e whai ake nei i roto i nga huinga 1 ki te 3 mo te 8 ki te tekau ma rua.
- Squats
- Papa perehi
- Piko ki runga i nga haupae
- Pihikete Bicep
- Takoto triceps teka
- Whakatipu kuao kau
Na, me marama inaianei me pehea hoki te uaua o nga taane. Me pehea e taea ai e ratou te haehae, he ringa nui me te piu. Me kai noa, kia pai te moe, kia kaha te mahi.
Tuhia to haerenga ki te hanga uaua ki a maatau ma te tuku korero i raro. Mena he whakaaroaro mai maau, kaua hoki e whakaputaina ano.