Ka kati pea te whare takaro, engari ka taea tonu e koe te neke haere o to tinana! Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana Jeremy Park me I Te Mohio mo te mahi i te kainga ka pupuhi to ngakau, ka rere te werawera i roto i to ruuma noho — kaua e whakahua, kia kaha o uaua, kia piri.
Ko o glutes (ko nga uaua kei roto i to reke) ko te roopu uaua nui rawa atu me te kaha o to tinana, ka whakamahia mo nga mea katoa, mai i te tu ki runga ki te neke whakamua. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakahaere i o hope, kia noho mahora noa, kia mau ai to pelvis.
Ahakoa he aha te hakinakina me nga mahi o ia ra e mahi ana koe, he mea nui te kaha o te pupuhi mo te manawanui, te kaha, me te aukati i te mamae, i kii a Jordan Metzl, M.D., he rata rongoa hakinakina i New York City. Hauora Tangata .
A, i te mea he nui rawa, ma te whakakorikori i a raatau ka awhina whakapiki ake i to reeti metabolic he metabolism ranei, ko te inenga o nga kaata ka tahuna e koe i a koe e okioki ana (penei i a koe i runga i te moenga e matakitaki ana i a Netflix).
He maha nga huarahi ki te mahi i nga glutes, engari ko enei momo e rima o te squats he timatanga whakamiharo ki te kaha ake, kaha ake, me te kaha ake.
1. Pulse Squats (4 huinga, 30 hēkona)
Puritia o waewae ki raro i ou hope, piko ki raro ki te tuunga tuupapa, ka pupuhi ki runga me raro kaore e tino tu.
2. Te Huru Noho Takitahi (4 huinga, 12 whakautu)
Ka hiahia koe ki tetahi tuuru, sofa ranei mo tenei. Kia taurite tetahi waewae, noho ki runga i te tuuru ka tu whakamuri me te kore tetahi waewae e pa ki te whenua. Kia 12 nga whakahokinga mo ia waewae, kia wha nga wa.
3. Peke Squat Wide (3 huinga, 15 whakautu)
Kia whanui o waewae, kia koki nga matimati ki waho me nga turi ki runga i nga matimati, piu ki raro ka peke ki runga. I a koe i runga i te rangi, pakia o waewae ka hoki ki roto i te whanui whanui.
4. Tupapa Taha (3 huinga, 12 whakautu)
Horahia o waewae ki te whanui, ka taka ki roto i tetahi taha ki tetahi taha, kia mau tonu te taha o te waewae ki runga ki te whenua me to tuara o raro. Ko nga taha rereke mo te 12 whakautu ka tuaruatia kia rua nga wa.
5. Whakawehea nga Pulses Squat (3 huinga, 12 whakautu)
Tuhia tetahi waewae ki mua i a koe me tetahi ki muri ki te mahi i te pupuhi me te pupuhi. Kia 12 nga wa ki ia taha, ka tuaruatia kia rua nga wa.
Mena i pai ki a koe tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui mo te waahi ka kitea nga taputapu whakapakari tinana ngawari ki te rongo i te wera i te kainga.
