Ko te raihi he tino kai i roto i te maha o nga kihini me nga kai, a, ahakoa he iti te utu, he maha, he mihi nui ki nga rihi maha, kaore te raihi e whakaae ki te katoa. Ka taea whai wāhi ki te kōroke me ētahi atu take kūnatu , a ehara i te mea tino pai mo te hunga e ngana ana ki te kai iti ake nga kaata me nga warowaiha.
Ko te rongo pai ko te maha o nga huarahi rereke ki te raihi he pai ake te hauora me te rite tonu ki te maha. Anei nga kai whakakapi raihi e 6.
Quinoa
He kakano te ahua o te Quinoa engari he kakano tonu! Ko tana reka koretake he pai ke atu ki te raihi. I tua atu he gluten-free me te nui o te pūmua. He rite tonu te tunu o te Quinoa ki te raihi. Whakaranuhia tetahi wahi o te quinoa kare i maoa me nga wahi e rua o te wai, ka hipoki ka kawe ki te whewhe. Kia tae ki te whewhe, whakaitihia te wera ka waiho kia korohuki tae noa ki te horomia te wai katoa o te quinoa.
Raihi kareparāoa
Ko te raihi kareparāoa tetahi atu momo raihi waro-iti e whakanui ana i te reka ngawari. Ka taea e koe te raihi i a koe ake kareparāoa mā te kuoro i ngā mongamonga kareparāoa ki runga ki te kareparāoa, mā te maka rānei i ngā mongamonga kareparāoa ki roto i te pūtukatuka kai. Ko te kareparāoa raihi i mua i te raihi kei te waatea hoki i nga toa hoko kai.
Witi katoa couscous
Ko te couscous he momo rimurapa e whakamahia nuitia ana i roto i nga rihi Mediterranean. He tino poi paraoa paraoa. Kia maumahara ko te couscous witi-katoa he nui ake te uara kai ka puta i nga wa katoa na te mea he nui ake te nui o te pūmua me te muka.
Farro
He witi katoa a Farro, kua kikii ki te pūmua. Ahakoa ka taea te whakamahi rite ki te raihi, he ngaungau ake te farro me te reka ake o te reka o te nati e pai ana mo nga rīhi-rite-riihi, tiihi, tiihi ranei.
parei
Ko te parei he witi totokore he nui nga huaora me nga kohuke. He nui ano te muka, ka awhina i te mate taimaha na te mea ka iti te hiakai. Tāpirihia ki te hupa, ki te hupa, ki te huamata!
Tapatapahi kāpeti
Ko te kāpeti he whakakapinga raihi iti-waowao me te iti-calorie. Tapatapahia rawatia te kāpeti ma te whakamahi i te maripi, ka whakamahi ranei i te miihini kai. Ina whiwhi koe i nga pihi kāpeti, tunua ki te hinu kia ngawari. Ehara i te mea kino te taapiri atu i nga huawhenua ki to kai!
Kei te mohio kei te waatea inaianei i runga i te Apple News - whai mai i konei !
Mena i pai ki a koe tenei tuhinga, tirohia enei tohutao kai whakamarie .
