Ko te hinu tunu he mea tino nui ina tae mai ki te kihini. Ko te whakamahi hinu e tika ana mo koe me to whanau te mea tuatahi. Ka whakawhirinaki ano ki to ahua o te tunu kai, nga rihi ka mahia e koe, te kai me nga mea pera. Ano hoki, me pehea e hapai ai koe i to hinu tunu, ahakoa ka whakamahana koe i tua atu o tana waahi momi paipa, karekau ranei e whakamahana, ahakoa ka whakamahi koe i nga mea wahine, i nga mea makariri ranei. He aha te hinu tunu mo koe tera pea ka mahi ma to hoa me to whanau. Heoi, ka taea e koe whiriwhiri nga hinu tunu pai ma te titiro ki enei mea:
Atahanga: Wetewetehia -
Waikawa Ngako Hangatahi (MUFA)
-
Waikawa Ngako Polyunsaturated (PUFAs)
-
Tohu auahi
Inaianei, me titiro ki nga hinu tunu kai pai ka taea e koe te tapiri, te huri ranei ki o mahi mo te ngakau hauora:
kotahi. Te hinu oriwa
rua. Hinu Canola
3. Hinu Avocado
E wha. Te hinu putirā
5. Hinu Walnut
6. Te hinu harakeke
7. Hinu Hamana
8. FAQ:
Te hinu oriwa
Atahanga: Wetewetehia Ka whakaarohia ko tetahi o nga hinu tino whai kiko me te hauora ka taea te whakamahi, e whakapono ana nga tohunga tunu kai me nga tohunga kai. Ko te hinu oriwa te mea pai ka taea e koe te whiriwhiri. Me nga rereketanga penei i te wahine me te wahine ano, ko te tikanga kaore i te parakore, na reira he kounga teitei. He nui nga waikawa ngako monounsaturated me nga waikawa ngako polyunsaturated e whai hua ana ki te hinu oriwa wahine hou. hauora ngakau hauora . Ko nga hinu oriwa he iti ake te paoa o te hinu oriwa, ko te tikanga he pai ake te kohua i te wera reo.
Hinu Canola
Atahanga: Wetewetehia Ko te hinu Canola te pai rawa atu mo te hunga e mate ana i nga mate ngakau, cholesterol ranei. I ahu mai i te rapeseed kei roto nga 'ngako pai' he rereke ki etahi atu hinu e tino para ana me te tukatuka. Karekau hoki he cholesterol me te mea, he nui nga huaora penei i te E me te K. Heoi, ko te nuinga hinu canola he tino para, no reira ka heke iho o ratou uara matūkai. I roto i tenei ahuatanga, he pai ake te rapu i nga hinu canola 'maeke-makao'. I te taha kanapa, he teitei ake te waahi auahi, no reira, ka taea te whakamahi i te wera teitei ake.
Hinu Avocado
Atahanga: Wetewetehia Ehara i te mea pai te avocado mo te hua me te guacamole, e mohiotia ana hoki mo o ratou hinu tunu. Ko nga hinu awhekaota tetahi o nga ngako monounsaturated teitei rawa atu i era atu hinu tunu. Ahakoa karekau he reka o te hua i roto i tana hinu, he tino rongonui mo nga rihi e hiahia ana ki te parai. Tohu taapiri? He tino nui te huaora E - he pai mo te kiri, makawe, ngakau me te hauora!
Te hinu putirā
Atahanga: Wetewetehia Kotahi te tīpune o te hinu putirā kei roto i te 28 paiheneti o te kai ma te tangata i ia ra. Na tenei ka tino pai te kai me te whakakaha o te ngakau ki te hinu i runga i te poraka. Ano, he nui te huaora E, hinu putirā ka taea te whakamahi ngawari ki te tunu kai. Na te nui o nga waikawa omega-6-fatty, he iti noa te mumura, na reira me whai whakaaro me te whakatikatika i nga waahanga.
Hinu Walnut
He iti te paoa o te hinu wōnati, ko te tikanga ka tae wawe ki tona tihi koropupu, ara e kore e taea te whakamahi mo te tunu kai wera nui. Heoi, ka taea e koe te whakamahi i te hinu tunu kai wōnati hei hinu whakakakahu i roto i o huamata, panekeke, tae noa ki nga aihikirimi ranei e pai ana koe. He a toenga hauora o te omega-3 me te omega-6 waikawa ngako ko te tikanga he haumaru me te aukati i te mumura.Te hinu harakeke
Whakaahua: 123RF Ano, kaore e pai te hinu kakano harakeke mo te tunu kai mo te mura o te ahi, no reira ka taea te whakamahi ki etahi atu. Ko o raatau ahuatanga anti-inflammatory me te iti o te cholesterol e tohuhia ana ki te pai o te omega-3 fatty acids. Ka taea e koe te whakamahi i te hinu harakeke ki te kakahu me etahi tunu kai iti-wera.
Hinu Hamana
Atahanga: Wetewetehia Te hinu hamana Ko tetahi o nga hinu tunu kai e whakamahia nuitia ana. He rongonui mo tona kakara kaha. Ahakoa te nui o te waikawa momona monounsaturated me te polyunsaturated fatty acids, karekau he momo kai motuhake o te hinu. Na te teitei ake o te auahi, he maamaa ake te whakamahi i nga tohutoro wera teitei me te kore e whakaputa i nga paitini na te wera i roto i te kai.
FAQ:
Whakaahua: 123RF P. E hia nga hinu ka taea e tatou te whakamahi mo nga kaupapa kai?
KI. Kua whakamohiotia e te Mana Haumaru Kai me nga Paerewa o Inia (FSSAI) ki a Virgin Te hinu kokonati , Hinu kokonati, Hinu Miro, Hinu Groundnut, Hinu Linseed, Hinu Mahua, Hinu rapeseed hinu pua nani (Sarson ka tel), Te hinu rapeseed, te hinu pua nani ranei - te waikawa erucic iti, te hinu oriwa, te hinu oriwa, te hinu oriwa wahine, Te Hinu Oriwa Wahine , Hinu Oriwa Wahine, Hinu oriwa para, Hinu oriwa-pomace parakore, Hinu Poppyseed, Hinu Kakano Safflower (berry katel), Hinu Kakano Safflower (High Oleic Acid), Hinu Taramira, Hinu Til (Gingelly or sesame hinu), Niger Seed Hinu (Sargiyakatel), Hinu Soyabean, Hinu Maise (Kanga) hinu, Hinu Aramona, Hinu merengi purapura, Hinu nikau, Palmolein, Hinu pata nikau, Hinu kakano putiputi pera me etahi o nga hinu tunu kai i tua atu i nga mea kua whakahuahia i runga ake nei.P. He aha te take me kai hinu me nga ngako i roto i ta tatou kai o ia ra?
KI. E ai ki a FSSAI, he mea nui te hinu me te ngako hei pupuri i te hauora. Ko enei nga waahanga nui rawa atu o te kaha o a maatau kai, e tata ana ki te iwa kcals/g engari ko nga warowaiha me nga pūmua he 4 kcal anake mo ia karamu. Ka whakarato hoki ratou i nga taputapu e hiahiatia ana mo te hanga kiriuhi koiora penei i te phospholipids me te cholesterol, he mea nui mo te hanga i nga kiriuhi pūtau e uru ana ki te paopaotanga o te tangata. Ko nga hinu me nga ngako hei waka mo te ngako-wairewa huaora A, D, E me K me nga waahanga reka.P. E hia te hinu hei kai ma tatou?
KI. I Inia, ko te kai tūtohutia Ko te aratohu a te ICMR (2010) mo te katoa o te kai ngako ko te 30% o te katoa o te whakapaunga hiko ia ra. Ko te tikanga ko te 30% o te katoa o te kai o ia ra ka puta mai puna kai o te hinu me nga ngako.P. He aha te hinu huawhenua parakore?
Atahanga: Wetewetehia KI. Ko te hinu huawhenua parakore te tikanga o nga hinu huawhenua ka riro mai i te whakahuatanga, i te tangohanga whakarewa ranei o nga rawa hinu-hinu huawhenua, kua whakakorehia ki te kawakawa, te para o te tinana, ma te whakamahi i nga momo momo whakarewa ma te whakamahi i nga whakarewa kai me te whakakore kato ma te whakamahi i te waikawa phosphoric me te waikawa citric me nga mea e tika ana. whākōkī kai-māka; ka whai i te whakangiwa ki te whenua urunga me/ranei te waro whakahohe, e rua ranei, ka whakakorehia ki te mamaoa. Kaore e whakamahia etahi atu matū matū. I tua atu, i te wa e hoko ana i te hinu tunu kai, me tohu te ingoa o te hinu huawhenua i hangaia ai te hinu parakore ki te tapanga o te ipu.
P. He haumaru te hinu para mo te hauora?
KI. Ae, ko nga hinu parakore katoa e rite ana ki nga paerewa FSSAI he haumaru mo te hauora. Ko te whakamahine ka piki ake te pumau o te rokiroki. Heoi, he pai ake ki te rapu hinu parani, wahine ake ranei ki te tunu hinu i nga waahi katoa e taea ana mo te nui ake o nga matūkai o te hinu.Panuitia ano: #IForImmunity - Whakanuia To Maamaa Ki te Koukou
