Atahanga: Shutterstock Kei te kapohia e o tangata ake te ngako i raro i te kauae? Kaua e pouri, ko nga tangata e pai ana te taumaha o te tinana, i etahi wa ka whakawhanake te kauae rua. Heoi, ki te mea he powhiriwhiri koe i te kauae kua werohia he koi ki te tapahi, kua tae ki te wa ki te kawe mai i etahi mahi whakakori kanohi ki roto i o mahi.
Nga take o te Kauae Taurua
Ko nga take noa o te kauae rua ko te ngako nui, te ahua kino, te kiri tawhito, te ira me te hanganga kanohi. Ahakoa karekau etahi o enei take i a tatou, ka kitea e tatou nga mahi tika hei whakaiti i taua kauae rua. Anei te rarangi o nga mahi whakangungu hei awhina i a koe ki te whawhai i te raru.
Pana Kauae Raro
Kia anga whakamua to kanohi, ka ngana ki te neke i te kauae o raro ki mua me te whakamuri i te wa e hikina ana to kauae. Whakahokia kia 10 nga wa mo nga hua whai hua.
Atahanga: Shutterstock Mahi-a-kanohi
Ka mahi tenei mahi i runga i nga uaua huri noa i nga ngutu o runga, me te aukati i te heke. I a koe e mahi ana i tenei mahi, whakatuwherahia to waha kia whanui te pupuhi o ou pongaihu. Kia mau ki tenei turanga mo te 10 hēkona i mua i to tuku.
Atahanga: Shutterstock Ngaungau kapia
Ae, tika taau korero! He rorirori pea te ahua, engari ko te ngaungau kapia tetahi o nga mahi ngawari ki te whakaiti me te ngaro nga ngako o raro o te kauwae. I a koe e ngaungau kapia ana, kei te neke haere tonu nga uaua o te kanohi me te kauwae, e awhina ana ki te whakaiti i te ngako. Ka whakakaha i nga uaua kauae i te wa e hiki ana te kauae.
Atahanga: Shutterstock Hurihia Te Arero
Kia tika to mahunga, hurihia, ka toro atu to arero ki to ihu. Whakahokia ano te tukanga i te ahua ano, ka pupuri mo te 10 hēkona. Whakahokia i muri i te okiokinga 10-hakona.
Atahanga: Shutterstock Mata Ika
He mea tino nui te poutingo, engari ko te mahi i nga wa katoa hei waahanga o to huihuinga whakangungu ka awhina koe ki te whakakore i te kauae rua. Ko te mahi anake ko te ngote i o paparinga ka pupuri mo te 30 hēkona. Tanga manawa ka tuaruatia te mahi kia wha ki te rima nga wa. Mena he uaua rawa te mata o te ika, mahi me te pout.
Atahanga: Shutterstock Simha Mudra
Noho i runga i te tuunga turi me nga waewae ka takai ki muri (vajrasan) ka tuu o ringaringa ki runga i ou huha. Kia tika te tuara me te mahunga, ka totoro te arero ki waho. Totoro te arero ki waho i te mea ka taea engari kaua e whakakaha rawa. Kia kaha te manawa, ka hamama ano he raiona. Kia rima ki te ono nga tukurua mo nga hua pai ake.
Atahanga: Shutterstock Te Giraffe
Koinei te mahi tino ngawari, he mahi whakamiharo i runga i te kauae rua. Noho marie, ka titiro tika ki mua. Tuhia nga maihao ki te kaki o te kaki, ka whiu whakararo. I taua wa ano, whakamuri te mahunga, ka piko te kaki kia pa ki te uma me te kauae. Whakahokia te tukanga kia rua.
Atahanga: Shutterstock Pānuihia hoki: #FitnessForSkincare: 7 Nga Turanga Yoga Mo Te Kiri Tirama
