I tipu ake koe ki te whakatakoto i te Miraka Got? nga panui ngutu i runga i to pakitara i a koe e taiohi ana, na o te akoranga Kei te mohio koe he puna nui te miraka konupūmā me te awhina kia pai, kia kaha hoki o wheua. Engari mo te hunga karekau ki te lactose, vegan, ka iti noa ranei te kai miraka, he aha te mea ke? I paopao matou kai kai a Frida Harju-Westman mo nga kai nui e waru o te konupūmā, ehara i te miraka.
E RUNGA ana: 9 Nga Kai Whakanuia ki te Probiotic (Ehara i te Yogurt)
Alikaj2582/Getty Images1. Sarini
E taunaki ana kia kai te pakeke i raro iho i te 50 tau te 1,000 milligrams o te konupūmā ia ra, e kii ana a Harju-Westman ki a matou. A ehara i te mea ko enei ika iti e ki tonu ana i nga ngako omega-3, engari he 350 milligrams o te konupūmā kei roto i te ipu iti. Makahia te tokorua ki roto i te huamata ka taea ranei e koe te hanga hei maramara tote reka (ae, tino).
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL2. Karaka
Ka whakaaro pea koe mo nga hua kanapa te tae hei whare hiko huaora C, engari kei te kotahi karaka neke atu i te 70 milligrams konupūmā. Ehara i te mea tino maru.
He aha te mahi: Ombré Citrus Keke Hunga-Raro
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL3. piki
I tua atu i te puna pai o te konupūmā, kei te whakanui hoki te piki i nga taumata tiketike o te antioxidants me te muka. Ko te kai tata ki te rima piki maroke ia ra ka taea e koe te tata ki te 135 milligrams o te konupūmā, e whai hua nui ana ki te awhina i a koe ki te whakatutuki i te kai e hiahiatia ana mo ia ra, e ai ki a Harju-Westman.
He aha te mahi: Poari Huamata Prosciutto me te piki
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL4. Broccoli
Ehara i te mea ko ta maatau huawhenua rirui tino pai ki te kapi ki nga matūkai tino nui tae atu ki te huaora A, te konupora, te zinc, me te ūkuikui, engari kei roto ano hoki nga taumata teitei o te konupūmā. Ae, he tino huawhenua nui.
He aha te mahi: Broccoli me te kareparāoa Gratin
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL5. Aramona
He maha nga nati he nui te konupūmā, engari ko te aramona tetahi o nga pūmua iti ka hanga kawakore, e awhina ana i te mahi aukati me te kaha, e kii ana a Harju-Westman. Whakaarohia tenei whakaaetanga ki te haere nati ki runga i te pata aramona (kia tupato mo te taapiri huka, OK?)
He aha te mahi: Noodles Riwai me te ranu aramona
E RUNGA ana: E 7 Nga Kai E Roha Huna ana koe
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL6. Pīni mā
He nui nga pini ma i te pūmua, te rino, te muka me te konupūmā, kei roto tata ki te 175 milligrams o te konupūmā mō ia kai. Te wa mo te peihana whakamahana o te tiihi.
He aha te mahi :White Turkey Chili me te Avocado
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL7. Rau Kakariki
Karekau he ngako i roto i nga kaakaariki penei i te kale, he iti rawa nga kaarai me te nui o te konupūmā, e ai ki a Harju-Westman. Kaore he ohorere i reira.
He aha te mahi: Kōkihi Kirīmi kokonati
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL8. Huaora D Kai
Ahakoa kei te tango koe i te konupūmā mai i te miraka, i te kai kore miraka ranei, he mea nui kia nui to huaora D i roto i to kai, na te mea kaore e taea e to tinana te tango tika i te konupūmā me te kore tenei huaora nui, e whakamarama ana a Harju-Westman. Whakatokia he hamana, he hua manu me te ika kia tino makona koe.
E RUNGA ana: 6 Nga Kai Hauora (me te Kai reka) He Nui te Huaora D
![Ko te Tamahine a Sunny Leone, ko Nisha i herea a Rakhi ki ona tuakana, a Noah-Asher raua ko Papa, a Raniera [Whakaahua Kei Roto]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/63/sunny-leones-daughter.webp)