9 NGA HUARAHI HEI WHAKAREI I TE TEITEI O NGA TAMARIKI

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Te whakatipu hapūtanga Tamariki Tamariki oi-Kaimahi Na Shabana Kachhi i te Hanuere 15, 2019

Ka noho pouri tonu nga maatua mo te hauora o a raatau tamariki, ina koa i nga waahanga tuatahi o te tipu. Ko nga tamariki i enei ra e pai ana ki te kai paraurehe ki te kai hauora i hangaia e te kaainga. Heoi, ko te kai kai tika te mea nui ma raatau, na te mea ko te kai totika tika ka awhina i te tipu o nga tamariki.

Koinei te take e manukanuka ana nga whaea mo nga mea e kai ana a raatau tamariki, me te tarai ki te whakatipu kai huawhenua matomato ki a raatau. I roto i te ao o enei ra, i te mea ko te teitei o te pai e taapiri atu ana ki te wairua ataahua, ko te mea nui kia tupato taau mahi me tana kai. Ko enei waahanga ka awhina i te tipu o te taiao me te BMI pai.

Ko te tinana o te tamaiti e huna ana i te Human Growth Hormone (HGH) i te waa tino nui i waenga i te tau 3 me te 11 tau ana ko te wa pai tenei ki te whakahoa i nga whakatipu whakatipu i nga momo whakangungu me nga kai.

Nga huarahi hei awhina i te tipu o te teitei me te taumaha o nga tamariki

1. Te pupuri i te kai totika

He mea tino nui kia kai te tamaiti i nga momo kai tika, me te tino kai totika. Ko te kai taurite he miraka, he hua manu, he huawhenua rau, he oatmeal, me etahi atu, kei reira nga waikawa, nga warowaihā, nga poroteini me nga momona e tika ana. Ko te kawenga a te whaea kia noho maatakihia te tamaiti mai i nga kai paraurehe kaore nei nga kai hauora, ka kai i nga tamariki he maha ake nga huawhenua, nga poroteini paraoa me nga kai pai. Ko nga inu inu tiakareti, tiakareti, burger, pizza he nui ake te whara i nga tamariki kaore e taea te whakaaro.

Ko te kai pai he whai rawa i nga kohuke me nga antioxidants e whakaara ake ana i te mate o te tamaiti. Ma tenei e ngawari te huna o te HGH i te waahanga tika, e taea ai te tipu me te whanaketanga. ^[1]

2. Te kohi i te pūmua ki te rahinga tika

E kiia ana ko te Proteins nga poraka o o maatau tinana. Ka whakarite kia tipu te tinana ka tika te ora ^[rua] . Ko te Huaora B3 he mea nui kia kaha ki te tipu. Ko nga taonga kai penei i te heihei, te hēki, te pīni soya, te piiniu, te pīni tākihi he nui ki te pūmua. Ko te tuna, te harore, te peihi kaakaariki, nga avocado, te pīnati, me etahi atu he tino puna huaora B3.

3. Te mahi totoro

He ngawari te toro atu, a, he nui te awe ki te tipu o nga tamariki. Me whakauru ki roto i te marautanga a te tamaiti mai i te wa tuatahi ka awhina tenei i te roa o te tuaiwi me te whakapai ake i te tu. He maamaa nga mahi penei i te tu pika ki runga i nga maihao ki te pakitara kaore he awhina, e pa ana ki nga maihao i te wa e tu ana ka pupuri kia tuara te tuara, etc.

4. Te whakangungu i nga mahi whakairi

Ko te whakairi he mahi tino pai hei awhina i te whakaratarata o te tuaiwi, a, kua whakamahia mo nga tau ka mahi i ia wa ka pai ake pea tona teitei. Ano hoki, mena ko nga mahi penei i te kume, ko te pana me te kauwae ka whakauruhia ki nga mahi a nga tamariki, ka kaha ake o ratou hope me o raatau ringa, hei awhina i te tipu puta noa i te waa ka pai, ka hauora hoki ^[4] .

5. Whakataki ki te mahi yoga

Kua whakamahia te yoga mai i nga wa onamata mo te toro haere o nga tinana me te kimi i te taurite i roto i te koiora, he tikanga pai ki te tiimata. He maha nga waahi yoga e whai hua ana ki te whakapakari i te tamaiti kia teitei ake ai ^[3] . Ko te oha o te Ra, o Surya Namaskar ranei tetahi mahi e kiki ana i te tinana katoa, e mahi ana i nga tuara o muri, tuaiwi, ringa me nga uaua o te waewae.

Ko nga Asanas penei i te chakrasana ka tuku nga tamariki ki te takotoranga o o ratou tuara ka hiki ake o ratou tuara kia ahua ahua kopikopiko, me te hanga U-rite. Ko nga ringaringa me nga waewae e hiki ana ki te hiki i te tinana katoa ma tenei whakangungu e whakapau kaha ai nga tuaiwi me nga uaua matua me nga awhina ki te tipu tere.

6. Te pekepeke i nga wa katoa

Ko te pekepeke tetahi mahi tino whakamiharo ki te mahi whakaora i nga tamariki kia ora, kia ora. Ka tangi te tinana katoa ka awhina i te ngakau ora. Ma tenei mahi e awhina te totoro o te tinana katoa, kia pai ai te tipu puhanga o te tamaiti ^[5] .

7. Te omaoma marama me te oma

Ko te oma te mahi ngahau, ehara i te mea pai mo nga tamariki anake, engari he nui nga painga mo nga pakeke. Ka hangaia nga uaua o te koiwi, ka whakapiki i te kaha ki nga tamariki. Ka tukuna he HGH tipu tipu i roto i te rahinga pai, kia teitei ake ai nga tamariki ^[6] . Ka rata nga tamariki ki tenei mahinga mena ka haere tahi nga maatua ki te whai waahi ki tenei mahi.

8. Moe tika

He mea nui te moe ki te tipu o nga tamariki. He mea nui kia moe te tamaiti mo te waru haora mo te nuinga o nga ra, kia tupu pai ana kia ora mai i te mauiui. Ko te HGH, te homoni tipu, ka huna i nga wa moe o te tamaiti ^[7] . No reira, he mea nui kia kaua te tamaiti e neke i nga haora moe.

E tika ana kia karohia e nga maatua te noho noho noa iho me te whakato i te kai hauora me te whakakori tinana mo nga tamariki me a ratau ano. Ma tenei ka tupu te tamaiti ki te tupu pakari me te pakari.

Ka tirohia e tatou me pehea te pa o te kai totika ki te tipu o te tamaiti me nga taonga kai nui hei whakauru ki te kai o ia ra.

Ko te teitei o nga tamariki e pa ana ki nga uri o nga maatua me o ratau whanau. Heoi, ko te nuinga o nga maatua kaore i te mohio ma te awhina i te kai tika me te kai totika, ka taea e raatau te awhina i a raatau tamariki kia eke ki te taumata tino nui mo te tipu haere noa. Ka whakanui i nga mahi katoa. Ahakoa kaore pea he rereke nui, tera pea ka piki ake etahi inihi i te teitei kua whakaritea i mua.

Nutrients Tino Hei Awhina Ki Te Whakatutuki i Te Teitei e hiahiatia ana

1. Ko te pūmua te whakaritenga kai nui hei whakarei i te tipu o nga tamariki. Ka hangaia he uaua, ka kawe i te whakawhanaketanga me te tiaki i nga kopa. Ko te ngoikoretanga o nga pūmua ka whakaheke i te tipu tipu ka hua ki te iti o te BMI.

2. Ko nga kohuke penei i te rino, te pāhare pāporo, te iodine, te ūkuikui, te fluoride hei whakanui i te teitei o nga tamariki. Ko te Karamu tetahi atu kohuke e kore e whakapakari i nga wheua engari e whakatairanga ana i te tipu pai.

3. Ko te Huaora D ka awhina i te mimiti o te konupūmā ki roto i te tinana. Ma te ngoikore o te Huaora D e ngoikore ai, e ngoikore ai nga wheua me nga uaua ka raru ai te tipu. Ko nga huawhenua me nga hua e puta ana i te huaora A, B1, B2, C, F me te riboflavin, ka whai hua ki te kai totika, kai totika hoki.

4. Ko te warowaihā i te nui rawa atu ka kino pea, engari i nga timatanga o te whakawhanaketanga o nga tamariki, ka puta he kaha me te koiora mo o ratau tinana. Me kaha ake te titiro ki nga pata me nga totokore. Ko te paraoa pokepoke, te pizza, te burger, me era atu he nui te momona kia karohia.

Nga Kai Hei Awhina I Te Tipu A Nga Tamariki

1. Ko nga hua miraka he puna nui o te kohuke me te huaora A, B, D me te E. Ko te miraka, te koikoi, te tiihi kaainga, te miraka he nui nga purote me te konupūmā hei awhina i te tipu.

2. Ko nga hua he nui nga purotu, huaora D, huaora B12, konupūmā me te riboflavin. Ko nga waahanga e tika ana mo te kai. Ka ngaro pea nga whaea mo nga kowhiringa i waenga i nga tohutao hua manu, a kaore nga tamariki e hoha ki te kai.

3. Ko nga waahanga katoa o te heihei, ina koa ko te u, he nui te poteine. Ka awhina ratau ki te whakatika i te kiko me te whanaketanga o te uaua o te tamaiti, na reira ka whakatairanga te piki o te teitei.

4. He pai te whakato huawhenua, te tofu ranei mo nga tipu huawhenua. He ranea ki te huaora, ki te poroteine, ki te folate, ki te muka me nga warowaihā, e tino nui ana hei tipu mo te tamaiti.

5. Ko te Panana he hua e waatea ana kei roto te kohinga pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora. He pai ake te whakapakaritanga me te aarai mate ki te tamaiti.

6. Ko te oatmeal, ko te nati me te purapura te puna nui o te waikawa waikawa omega, me te whakatinana i nga puri hei oranga mo te tipu. Ka taea te pau i ia ra mo te parakuihi mo te paramanawa ranei.

7. Mena ka taunga nga tamariki ki te kai i nga huawhenua kaakaariki penei i te pihini, te broccoli, te okra, te pī, te bok choy me etahi atu, mai i te tamariki tonu, he maama ake ki a raatau ki te urutau ki te kai hauora. Kei i nga Kakariki nga muka katoa e hiahiatia ana, nga huaora me nga kohuke, a, me waiho hei waahanga nui mo te kai.

8. Ko nga hua penei i te papaya, merengi, aporo, aperikoti, me era atu, kei roto katoa nga kai totika. Ko te karoti te tino hua o te huaora A, C me te konupūmā hei awhina i a raatau ki te pupuri i nga koiwi kaha.

9. Ka whai kiko nga purapura katoa hei whakarato kaha ki te tamaiti. Kei roto i a raatau te rino, te konupora, te muka, te selenium, me era atu mea hei awhina i te tipu o te tamaiti.

10. Ko nga ika momona penei i te haamana, te tuna, me te cod, he nui te poteini me te huaora D. Ahakoa ko te kai whero ka taea te whakawhiwhi ki nga whakaritenga totika.

11. Ka taea te pau i te topo ki te whakanui i nga homoni tupu, he toa ano hoki nga kohuke me nga huaora.

12. Kei kona ano etahi tohutao i hangaia e te kaainga hei awhina i te tipu o te tamaiti. Ko tetahi o nga tohutao me whakaranu i te kapu miraka mahana me te 1 hua manu i roto i te whakaranu. Ko te punetēpu o te honi me tāpiri ki a ia i te mutunga ka pai te oho. Ko nga hua me te miraka, he pai mo te tipu o te pūmua me te konupūmā hei awhina i te tipu tūturu. Ko te inu i tenei inu i nga ra katoa ka whakaatu i te rereketanga o te teitei.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Lifshitz F. (2010). Te kai totika me te tipu. Pukapuka mo te rangahau haumanu i te endocrinology pediatric, 1 (4), 157-163.
[rua]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ko te nui o te piki o te tipu o nga tamariki i whangai i te kai totika-nui i te wa o te whakawhitinga mai i te shigellosis: e ono marama te roa o te rangahau whai muri. Te Pukapuka mo te kai totika, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Te painga o te whakangungu tonu i te yoga i runga i te tipu tipu me te dehydroepiandrolone sulfate hei tohu endocrine mo te koroheketanga. Te rongoa tautoko-me te rongoa rereke: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Nga paanga o te korikori mo te whakatipu tipu, te whakamahi kai me te kaha ki te whakanui i te haumanu o te Atlantic salmon, Salar. Ahumoana, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Ko te pekepeke taura e whakanui ana i te kohinga kohuke o te wheua i calcanei o nga waahine parani i Hong Kong: He rangahau tuuturu. PloS kotahi, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ma te kaha o te rere ka whakanui te tipu o te homoni me te tipu-penei te tipu-ahau me te kore e whakarereke i te ghrelin. Te koiora me te rongoa whakamua, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Nga hononga i waenga i te tipu tupu me te moe. Te Hormone Tipu & Rangahau IGF, 10, S57-S62.