Whakaahua na Andres Rodriguez 123 (RF) 
He maha nga wa ka hangaia e te kuare he inihi me te kirokaramu ki runga i to hope. Mena ka mohio koe he aha taau e kai ana me pehea te taapiri atu ki to kaarai me te tatauranga kai, engari ka kai tika koe. Kia maumahara: kotahi tīpune o te huka katoa e 2 karamu te taumaha, ka hoatu ki a koe te 8 kirokararo o te kaha me te 2 karamu o te warowaihā. Kotahi te wahi o te kaju katli ka hoatu ki a koe te 120 Kirocalories e rite ana ki te hauwhā o te kaha o te kai kotahi. He ohorere, ehara?
Ko te tohunga kai a Neesha Maria Bukht nga korero mo te kawa o nga kai reka o Inia
2 nga wahi Gujia 300 calories
2 nga wahi Gulab Jamun 350 calories
1 ipu Halwa (rawa) 181 calories
1 peihana halwa (sohan halwa) 399 calories
3-4 nga wahi Jalebi 494 calories
1 ipu Kheer (raihi) 247 calories
2 wahi Sandesh 80 Calories
2 nga wahi Patisa- 280 calories
2 nga waahanga Rasmalai - 320 calories
2 nga waahanga Khoya Burfi - 300 calories
2 nga wahi Cocobut burfi- 387 calories
2 wahi Ghia burfi - 332 Calories
2 nga waahanga Kaju burfi - 320 calories
2 wahi Chocolate burfi-240 Calories
50 gm Chenna murki- 260 calories
2 mongamonga keke miraka - 450 calories
2 nga waahanga Besan sideos- 340 calories
2 nga wahi Boondi ladoo- 410 calories
2 nga waahanga Rasgulla - 300 calories
Te ihirangi Calorie o nati
½ kapu Aramona-400 Calories
½ kapu Kaju- 392 calories
½ kapu Pistachios- 320 Calories
½ kapu Walnuts- 450 Calories
100 gm Khajur (hou) - 140 calories
Ko te huarahi ngawari ki te kai iti ake i nga kai reka ko te tapahi kia iti ake, ka hoatu he pouaka reka ano. Ano hoki, kia kore koe e tae ki tetahi huihuinga, pooja ranei e pouri ana; kai te paramanawa mama – hua me te dahi, hupa, huamata, nati ranei, i mua i to haerenga ki waho. Ma tenei ka kore koe e kai nui i nga kai papai e tukuna ana ki reira.
Whakahaerehia te rere o te waipiro
1. Me mataara koe mo aua kaarai waipiro hoki.
Ko te pene o te pia he rite te kaarai o te kai nui. A ape i nga inu kawa nui penei i te cocktails, te pia, te waina me nga inu hau. Kia mau ki te houra rēmana, te parai waina ma, me te pia mama.
2. Hangaia to inu tuatahi kia kaua e waipiro.
3. Whaia te inu waipiro me te inu karekau he waipiro, penei i te wai, te wai karaka hou ranei.
Ma te whakaaro nui ki te whiriwhiri, ka kore koe e noho puku me te ahua o te harikoa.
