Nga hua maroke me nga nati i te wa e hapu ana: Nga hua, nga morearea me pehea te kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Korero Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

I te wa e hapu ana, ko nga hiahia kai kaore e taea te karo, ahakoa te momo kai. Ana i roto i tenei waa, ko te kowhiri i nga kowhiringa hauora he mea nui. Na, he aha kaua e whakauru i tetahi mea hauora penei i nga hua maroke me nga nati ki roto i to kai kia pai ai to hauora me to peepi.

Ko te nuinga o nga hua maroke me nga nati penei i te apricots, piki, aporo, wōnati, aramona, karepe, me te pistachios he pai mo nga wahine hapu no te mea he momona ki te muka, ki nga antioxidants, ki nga huaora me nga kohuke pera i te konupūmā, te konupora, te rino, aha atu.

Ko nga hua maroke he rite tonu te nui o nga matūkai ki nga hua hou, haunga ko te kiko o te wai. Ko nga nati he kai kai-totiki, ana ko te kai i te ringa ruarua i a koe e hapu ana ka awhina koe i nga hiahia kai totika.

Nga hua o te kai i nga hua maroke me nga nati i te wa e hapu ana

1. Aukati i te kukume

Ko nga hua maroke me nga nati he nui te muka hei awhina i a ia ki te aukati i te koretake o te mate, nga take nui e pa ana ki nga waahine e hapu ana. I roto i tenei waa, he maha nga ngoikoretanga o te homoni tera e pa ana ki te koretake. Ko nga hua maroke he puna nui mo nga antioxidants polyphenol ^[1] .

2. Whakanuia te tatau toto

Ko nga hua maroke me nga nati penei i te raa, aramona, me te cashews he nui te rino, he kohuke nui e hiahiatia ana i te wa e hapu ana ^[rua] . I roto i tenei waa, ma te tinana e tuku te toto me te oxygen ki to peepi, no reira me te nui o te hiahia mo te whakaheke toto, kua kaha rawa atu te hiahia mo te kiko o te rino i roto i to tinana.

3. Whakahaerehia te pehanga toto

Ko nga hua maroke me nga nati he puna nui mo te pāhare pāporo, he kohuke nui hei awhina i te taumata whakaheke toto me te whakarei i te kaha o te uaua. Ko te kaha o te toto i te wa e hapu ana ka kaha rawa te pehanga ki te ngakau me nga whatukuhu, hei whakanui ake i te mate o te ngakau, o te whatukuhu ranei, me te whiu ^[3] .

4. Awhina mo te whakawhanake niho me nga koiwi o te peepi

Ko nga hua maroke me nga nati he maha nga huaora A, he huaora wairewa-ngongo e hiahiatia ana hei whakawhanake niho me nga koiwi o te peepi. He pai hoki kia mau tonu te whakahaere o te punaha aukati, kia mau ki te tirohanga me te awhina i te tipu o te kukune me te whanaketanga ^[4] .

5. Whakakahangia nga koiwi

Ko nga hua maroke me nga nati he tino puna konupūmā, e tika ana i te wā e hapū ana koe. I te wa e hapu ana koe, me nui ake te hinu o to tinana kia ora ai o niho me oiwi, kia pai ai te tipu o nga wheua me nga niho o to peepi ^[5] .

Ko etahi atu painga o te kai i nga hua maroke me nga nati e whai ake nei:

• Ko nga ra me te tapahi e whakapakari ana i nga uaua o te kopu, kia maama ai te mahinga ma te tuku i te tuponotanga o te whakaheke toto i muri i te whanautanga.
• Ko te kohi o nga hua maroke me nga nati i te wa e hapu ana ka whakaiti i te mate huango me te kowhiri ^[6] .
• Ko te walnuts, cashews, me almonds he puna pai mo te waikawa hinu waikawa omega 3 e aukati ana i te mahi o mua me te tuku, me te whakapiki i te taumaha o te whanautanga me te whakaheke i te tuponotanga o te preeclampsia.

Te Rarangi O Nga Hua Maroke Me Nati Hei Pau Atu I Te wa e hapu ana

• Walnuts
• Metehe
• Ngawhaiti
• Pistachios
• Aramona
• Aperikota maroke
• Karepeiti
• Aporo maroke
• Rā
• Piki maroke
• Panana maroke
• Pihi

Nga Paanga o te Whakanui i nga Hua Maroke Me nga Nati

Me pau nga hua maroke me nga nati i runga i te whakaahuru. Ko te nui rawa o taua mea ka raru pea te puku, te piki te taumaha, te ngenge, me te pirau o te niho na te mea he nui nga huka maori me nga kaata.

Nga whakatupatotanga kia mahia i te kai o nga hua maroke me nga nati

• A ape i nga hua maroke kua taapirihia atu nga huka me nga kai tiaki i roto.
• Tiwhiria nga huarakau-maroke maori hei whakakapi i nga waahanga kua oti te whakaputa.
• Penapena nga hua maroke me nga nati ki roto i te ipu kati kia kore e hopukia te pokepokea ai.
• Tirohia mena pirau nga hua me te haunga i mua i te kainga.
• A ape i nga hua maroke ka poke.

Nga huarahi hei kai i nga hua maroke me nga nati i te wa e hapu ana

• Ka taea e koe te kai mata.
• Taapirihia he nati ki etahi rihi reka pera i te poha, te upma, etc.
• Taapirihia he nati me nga hua maroke ki o huamata, purini, kaitiaki, me te hanawiti.
• Ka taea hoki e koe te whakauru i a koe ake hua maroke me te ara ara nati, he paramanawa tino pai hei kai ka puta ake to hiahia hiahia.
• Whakaranuhia ki roto i to miihini miraka miraka ranei.

E hia nga hua maroke me nga nati hei kai i te ra?

I te mea ko nga hua maroke me nga nati he maha ake nga kaata, ka taunakihia kia kai i te ringa. Ka taea hoki e koe te kai i te ranunga o nga hua maroke katoa me nga nati kia ea ai o hiahia kai totika.

Kia mahara hoki ko te kai i nga hua maroke me nga nati kaore e pai. Ko te kai i nga hua hou i ia ra ka whai kiko to hinu ki to tinana.

Panui: Tena koa tirohia te taakuta wahine i mua i to kainga i nga hua maroke, nga nati ranei.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Nga hua maroke: he pai i roto i te vitro me te vivo antioxidants. Panui o te American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [rua]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Te Taapiringa Rino i te wa e hapu ana me te Kohungahunga: Nga Koretake me nga Tukanga mo te Rangahau me te Kaupapahere. Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Te whakaheke toto i te wa hapu. Orbstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Huaora A me te Whanau: He Arotake Korero. Nga Taonga Tuturu, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Te tango i te konupūmā mai i te kai me te whakamahi taapiringa i te wa e hapu ana koe: te Tirohia te rangahau I. Te pukapuka haahi a Europi mo te kai totika, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Te whakapai ake i te huangō i te wa e hapu ana koe me nga kai antioxidants: nga taunakitanga o naianei. Nutrients, 5 (8), 3212-332.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga