E kore e taea e tatou te whakakahore kei te piki haere te ahua o te kai hauora. Mai i te hunga rongonui ki nga tangata o ia ra, kei te anga te katoa ki te kai e whai hua ana ki nga huaora me nga kohuke. Ko tetahi huarahi ki te mahi pera, ko te tikanga, ko te whakauru atu i nga hua me nga huawhenua ki roto i to kai. Engari kaua e wareware ki nga hua maroke, ina koa karepe maroke . He maha nga momo poti iti nei painga karepe maroke ina pau ia ra. Te taapiri i nga karepe maroke ki to kai ka whakapai ake i to hauora katoa.
kotahi. He pai mo te whakaheke taumaha
rua. Ka whakapai ake i te Ora o te Okana me te Iwi
3. Noho rangatahi
E wha. Nga Winks Me Te Ataata
5. Whakaitihia te ahotea
6. FAQ:
He pai mo te whakaheke taumaha
Mo te hunga katoa e hihiko ana ki ngaro taimaha , tahuri ki karepe maroke mo etahi mate ngako . Ko tetahi o nga tino uaua ka ara ake mo te tangata e ngana ana ki te whakaheke taumaha ko te kore e mohio me pehea te whakaihiihi i o tatou tinana ki te tahu i aua pūtau ngako. Ko nga karepe maroke e kore noa e awhina i a koe ki te tahu ngako engari ka awhina ano koe ki te pupuri i to taumata kaha na runga i te ihirangi huka kei roto.
No reira, i roto i te maha o nga haerenga ki te whakaheke taumaha, ina he herenga kai, he maha nga wa ka ngenge me te ngoikore. Ko te whakauru atu i enei poti ki roto i to kai ka kore koe e pau to kaha!
Aki: Mena kei a koe he pata, he oati, he muesli, he kanga kanga ranei, me tapiri etahi karepe maroke ki roto kia makona ai to niho reka.
Ka whakapai ake i te Ora o te Okana me te Iwi
Ko nga rauropi kore utu, ka honoa ki nga irahiko i roto i to tatou tinana, ka taea te kino ki nga pūtau, pūmua, me te DNA. Karepe maroke , he taonga nui ki te catechins, peia atu enei rauropi kore utu me te whakapai ake i te oranga o te okana katoa o to tatou tinana. Na mo te hunga kaore e pai ki te miraka, ki te lactose ranei, he nui te karepe maroke i te konupūmā ! Kei roto hoki he boron he mea nui mo te whakauru konupūmā. Ka awhina ano a Boron hanga wheua a ka taea te aukati i te osteoporosis i te wa menopause.
Aki: Hangaia he tiffin iti mo karepe maroke kia mau tonu te mahi kia mohio kei a koe etahi iti rawa ia ra.
Noho rangatahi
E ki ana ratou ko koe te kai. Ae, Waimarie kaore tetahi o tatou e rite ki te parai parai engari ko to tatou kiri, ko te tangata tinihanga, e whakaatu ana ki te ao katoa nga mea e kai ana koe. Na, ki te kai koe i te kai hinuhinu, tera pea to kiri pupuhi ki te hakihaki . Mena ka kai koe i nga kai hauora, ka maama to kiri. Te kai karepe maroke ka whakapai ake i te elasticity me te kakano katoa o to kiri. Ka taea e koe te patu i te mate makawe me enei nuggets na te mea e whakatairanga ana i te hauora o nga makawe ma te whakaongaonga i nga makawe makawe. Inaianei kaore he mea hei aukati i a koe ki te whakaputa i o raka reka o au.
Aki: Ka taea e koe te taapiri i nga karepe maroke ki roto i nga maheni hei utu mo te huka.
Nga Winks Me Te Ataata
E kino ana ki te haere ki te taote niho? Na, e hine, me kai e koe nga karepe maroke. Ka awhina ratou ki te aukati i te pirau o nga niho me te whakaheke i nga kohao ma te pehi i nga huakita waha e puta ai te kohao me te mate kapia. Ehara i te mea he painga noa mo koe niho peara engari ano hoki o kanohi kirikiri. Na te nui o te Huaora A, ka awhina ratou ki te tiaki i o kanohi, ka whakaiti i te tiimatanga o nga raru e pa ana ki te tirohanga.
Aki: I te wa e hanga ana he pae pūmua , taapirihia nga karepe maroke hei tetahi o nga kai.
Whakaitihia te ahotea
Mena kua ahua pouri koe katahi ano te whakaaroaro, ngana ki te whai karepe maroke . He nui te arginine, e kai ana i enei hiahia o ia ra whakahekehia o taumata ahotea . He painga ano mo nga turoro toto toto tiketike.
Aki: A muri ake nei, ka hiahia koe ki te whakapouri i te kai, me kai etahi karepe maroke. Ko te whakakapi i nga kai hinuhinu ki nga momo hauora ka awhina koe ki te neke ki te whai oranga oranga.
FAQ:
P. E hia nga karepe maroke me kai ahau i te ra?
KI. Karekau he rohe penei ina tae mai kai karepe maroke . Ka taea e koe he ringaringa i te ra i te mea he kai taurite taau . Heoi, ki te kai koe i te nui o te huka, i te maha ranei o nga hua, katahi ka hiahia koe ki te whakaiti i to kai. te kai karepe maroke .
P. Me pehea taku whakamahi karepe maroke i taku parakuihi?
KI. Ko tetahi huarahi ka taea e koe te whai karepe maroke ma te whai a rihi hua mo te parakuihi. Mo tenei, ka taea e koe te tapahi i te hawhe aporo, te hawhe karaka, te hawhe kotakota reka, etahi atu hua ranei. Ki tenei, ka taea e koe te tapiri kia wha nga wahi o te aramona, e rua nga wōnati katoa, nati pecan ranei, he koko o te harakeke tunu me tetahi koko karepe maroke me te karaihe miraka teitei. I tua atu, me etahi atu hua maroke, ka taea e koe te whakamahi karepe maroke i roto i o oati .
Mena ka tere to ata, ka taea e koe te hanga ipu parakuihi i te po tonu. Tangohia he ipu mason, taapirihia he oati ki roto. Whakakiia ki te wai tae noa ki te taumata oati. Inaianei whakauruhia he paparanga rōpere, aporo ranei, tetahi atu hua kore-citrus ranei. Ko tenei na te mea, whakairihia tenei paparanga, ka taapirihia he paparanga pata. I runga o te pata, tāpirihia nga karepe maroke me nga hua maroke morohe . Whakamaohia mo te po, ka reri to parakuihi hei kawe maau ranei i a koe e haere ana. Ma tenei ara, ka taea e koe te whakarite kia kore koe e ngaro i to parakuihi!
P. Kei te awhina nga karepe maroke ki te paopao?
KI. Ka tino mahi ratou! Ko nga karepe maroke he muka korekore hei awhina i te neke kai i roto i te kohanga whekau, ka mutu ka awhina whakamau i te paopao . Te kai karepe maroke ia ra ka awhina katoa whakanui i to hauora keri .
P. Ahea te wa pai ki te kai karepe maroke?
KI. Ko te tikanga, me kai koe i nga karepe maroke me nga hua maroke i te ata. Ma tenei ka tiimata pai to tinana. Engari ka taea ano e koe te kai hei paramanawa i waenga i nga kai kia kore ai e kai ki runga maramara ranei kai paraurehe .P. Me pehea e hanga ai e ahau he karepe karepe maroke?
KI. Tuatahi, whakaranuhia nga ra me nga punetēpu wai e rua ki roto i te ranunga na te mea ka noho hei herenga mo to pae. Muri iho, tunua i roto i te paraharaha nga hua maroke katoa, nga kakano me nga nati e hiahia ana koe i roto i to pae. He aramona enei, wōnati , kakano paukena, kakano harakeke me etahi atu hua maroke, kakano ranei e hiahia ana koe ki te tapiri ki to pae.
I roto i tetahi atu paraharaha, timata te whakamahana i te whakapiri (nga ra) mai i te whakaranu i runga i te mura iti. Kia mau tonu koe ki te whakakorikori i tenei whakapiri kia kore ai e piri, e wera ranei. He pai ki te whakamahi i te paraharaha me te turanga matotoru mo o tutaki. I te wa e matotoru ana te whakapiri, whakauruhia nga hua maroke me nga kakano me nga karepe maroke ki tenei ranunga me te koko honi me te timonga tote.
I etahi wa, ka kite koe kua timata ratou ki te hono tahi, a inaianei uaua ki te oho . Koinei te wa pai ki te tango atu i te paraharaha. Whakaritea he paepae tunu me te pepa pata. Putua te ranunga ki runga i tenei paepae ka horahia kia taurite kia kapi te rihi. Tukua kia whakamatao mo nga haora e rua neke atu ranei. Kia mātao, kia pakari, tapahia ki nga raina tika me te voila! Kua reri o pae hiko mo koe!
P. He kino ano te kai karepe maroke ia ra?
KI. Me kai koe i nga hua me nga huawhenua katoa mo te kai pai. Heoi, ki te kai nui tatou mai i te waahanga kai kotahi, ka kai ranei tatou i tetahi kai i roto i te rahinga nui, ka turaki pea tatou i te tauine o te kai taurite. No reira he mea nui kia pau nga mea katoa i roto i te rahinga iti.
