Harakeke Mo Te Ngaronga Taumaha: Nga Huarahi Hei Taapiri Atu ki To Kai Kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Hakinakina Yonex-Sunrise India Open 2021 kua whakaritea mo Mei, kia purihia ki muri o nga kuaha kati
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

I utaina ki nga matūkai me te momona i te muka kai me etahi atu momo momo, he pai te tipu harakeke ma to tinana i roto i nga tini huarahi. Ko nga harakeke, e kiia ana he linseeds, he iti, he purapura tae parauri ana, kei te waatea mai i nga momo potae. Ko nga hua hauora o te harakeke e kiia ana ko te nui o te kiko o te muka, o te lignans me te waikawa hinu waikawa 3 [1] .

Ko te whakauru rongoa, ko nga harakeke he pai ki te whakatutuki i nga take taumaha. Ka taea e enei purapura titiro humarie te awhina i nga take taumaha, taumaha nui ranei na te ngoikore o te tinana o te tinana, o te kai kino ranei. [rua] . Ahakoa he maha nga painga o te harakeke, he pai te mohio o nga purapura mo o ratau taonga ki te rewa i nga momona nui mai i te tinana, hei awhina i te whakaheke taumaha.

Me pehea e taea ai e nga Harakeke te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha

Ko nga kitenga rangahau huhua ka tautoko i te whakapae he pai te harakeke mo te kai whakaheke taumaha. Ko te mahi a te purapura ki te whakaheke i te taumaha no roto mai i ona momo kai totika motuhake me te hanganga ngota [3] [4] .

• Kikokiko ki te muka : He nui te muka o te harakeke ka ka pau ana, ka ngata to manawa. Ma tenei e awhina te hauora ki te pehi i to hiahia me te tino painga mena kei te tumanako koe ki te whakaheke i te kohi pūngoi [5] .
• Me whai waikawa hinu momona : Ko te momona o te hinu kei roto i te harakeke hei awhina i to pungao. Ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i nga purapura hei awhina i te whakaheke i te mumura, koinei tetahi o nga tino take o te whakapiki taumaha ka nui haere te kaha o te kaha o te hauora [6] .
• He iti i te warowaihā : He iti te maaka o te harakeke me te huka, kaore e uru ki te kaute o te potae. Ko te kai i a raatau i nga waa katoa ka awhina i te ngaro o te taumaha [7] .
• Kei roto te lignin : Ko te Lignin he polymer uaua e kitea ana i nga pakitara o nga tipu maha a kua kitea ano he maha nga painga hauora. E ai ki tetahi rangahau, i kitea he nui te mahi a te lignin ki te whakaheke toto pai [8] .

Me Pehea Te Whakamahinga Harakeke Mo Te Ngaronga Taumaha

Na kua mohio koe ki nga mahi a te purapura ki te whakaheke taumaha, kia tirohia me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki roto i o kai [9] [10] .

Inu harakeke

Whakaranuhia 1 tsp. he harakeke hou, 1 poro poro rēmana me ½ kapu wai mahana ka pai te mahi. Ka taea e koe te inu i tenei kotahi i ia ra.

Harakeke ki te miraka

Paehu etahi ringa harakeke ka tauhiuhia te puehu ki runga i te peihana paraoa, te miraka ranei mo te iti o te parai me te reka. Mena kaore he paura, ka taea e koe te whakauru totika nga harakeke ki te miraka ka kai ai.

Harakeke me te miraka miraka

Tangohia etahi harakeke ka tunua mo nga meneti 5-7. Akina ka huri ki te mahi paura pai ka taapiri ki te miraka miraka. Whakaranuhia kia tika ana me te mahi miraka i ia ra i mua o te moenga.

Maihao harakeke

Kohia he muka harakeke ka mahi hei puehu pai. Tena taapirihia atu ki nga maheni me te koa. Ka taea e koe te whakauru atu ki nga maihi hua.

Whakamahia hei whakakapi i te hua manu

Tangohia etahi harakeke ka hanga paura pai. Tena whakauruhia tenei paura ki te wai kia pai te wa e tu ai te wai. Ka whiwhi tenei i te rite o te gelatinous, ka taea e koe te whakamahi i tenei hei whakakapi mo nga hua i roto i nga mea tunutunu. He maha e whakapono ana ki te tunu keke me nga pihikete me te gelatin flaxseed.

Taapirihia ki te pati

Ka taea e koe te taapiri i te puehu harakeke ki te pokepoke rotis, pihikete, paraoa me nga panekeke. Ahakoa he kai koretake tenei, ka koa koe ki nga painga o enei purapura parauri. He pai ki te tauhiuhi i nga harakeke ki runga i to kiri, to huamata ranei.

Taapirihia ki te heihei hei tiimatanga ranei

Mena he pai ki a koe te tunu i te heihei heihei ranei, ka taea te whakauru i tetahi paura harakeke ki reira. He koretake, no reira ka taea e koe te whakauru atu ki nga taonga kai katoa kia pai ai to painga. Kia mahara kia taapirihia e koe te paura harakeke ki te paraoa o nga kai katahi ka tuku kia tunua mo etahi wa.

Taapirihia ki te kawhe

Kohia he koko o te purapura harakeke ka honoa ki to kapu kawhe ka inu ai. He pai tenei hei pau i nga purapura harakeke.

Taapirihia ki nga hanewiti

Mena kei te kai koe i nga hanewiti mo te parakuihi, uru noa ki nga purapura harakeke puehu kia mayonnaise ka horaina te ranunga ki runga i a koe paraoa.

Taapirihia ki nga purini

Ka pai ake pea te pai o o puddings me aihikiriimi ka tauhiuhia e koe te puehu purapura harakeke ki runga. Anei etahi whakaaro pai kia nui ake te kai totika mai i nga purapura harakeke.

Kei te Panui Whakamutunga…

Ko nga purapura harakeke he ahuru mo te nuinga o te iwi ka pau ana i te rahinga tika. Heoi, ki te raru koe i te mate nakunaku, kaua e kai i nga purapura harakeke mata. Me karohia nga taapiri harakeke i te wa e hapu ana na te mea ka whakaohohia nga paanga o te homoni. Ano hoki, inu nui i te wai.

Kia mahara ko nga harakeke ehara i te rongoa makutu mo o raru taumaha. He pai ake te mahi a nga purapura hei whakakapi i te kai hauora me te mahinga whakakori engari kaua hei whakakapi.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga