Ka oho koe, ka kai parakuihi, ka tere ki te mahi? Mena kua hara koe ka whakapono matou kei te pouri koe me te ngenge i te mahi mo te nuinga o te ra. Parakuihi, e whakaae ana matou ko te kai tino nui o te ra, engari ehara i te mea pai kia kai katoa i muri tonu i to oho ake. Me whai taima o whekau o roto ki te oho me te whana ki te timata i a raatau mahi i muri i nga haora okiokinga roa. E ai ki a Loveneet Batra, tohunga kai hauora, Fortis La Femme, New Delhi, Me timata to ra ki te paramanawa iti hei whakanui i to paopao. Kai parakuihi i muri i nga haora e rua o te oho ake. Kua whakarārangihia e mātou ētahi kai hauora hei kai i mua i te parakuihi. 
He aramona kua rukuhia
Ko te aramona he puna nui o te konupora, Huaora E, te pūmua, te muka, te Omega-3 me te waikawa ngako Omega-6. Heoi, ki te he koe i te kai aramona, ka ngaro koe i ona painga. Whakanuia i nga wa katoa i te po, katahi ka kai i te ata. Kei roto i te kiri aramona te tannin e aukati ana i te whakauru matūkai. Ka rukuhia e koe, ka memeha noa te kiri. Ma te aramona ka hoatu ki a koe te kai tika me te whakapai ake i te makona puta noa i te ra.
Te wai mahana me te honi
Ka utaina te honi ki nga kohuke, huaora, flavonoids, me nga enzyme e tika ana kia ma, kia ora to whekau. Ko te kai i te honi me te wai i runga i te kopu kau ka awhina i te whakaheke i nga paitini me te whakanui hoki i to paopaotanga me te whakarato i to tinana ki te pupuhi poto o te kaha ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra.
Wheat grass paura ki te wai
E ai ki te Whare Wananga o te Whare Wananga o Illinois, ko te taapiri i te tarutaru witi ki to kai ka awhina koe ki te whiwhi i to rohenga e rima ki te iwa nga tohanga huawhenua me nga hua. Ko te kai i tenei paura kua whakakiia ki nga matūkai kua konatunatua ki te wai i te ata ka pai ake te mahi o te punaha nakunaku me te aukati i te koroke. E mohiotia ana hoki ki te rongoa i etahi raru o te gastrointestinal me te reflux waikawa. Ka taea e nga anti-oxidants i roto i te tarutaru witi te tiaki i nga pūtau i roto i a koe mai i nga rauropi kore utu.
karepe
Ko nga hua maroke he nui te kukū o te pāhare pāporo, te konupūmā me te rino. Pērā i te aramona, rukuhia te karepe ki roto i te wai mo te po ka nui ake te horonga matūkai. I te mea kua ki tonu ratou i te huka maori, ka whakanui i to kaha i te ata me te whakarite i a koe mo te toenga o te ra. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakarite i nga taumata huka toto me te aukati i te hiahia reka. Ka taea hoki e te karepe te whakakore i nga waikawa e pa ana ki to tinana.
Papaya
Ko te kai papaya i runga i te kopu kore he huarahi pai ki te horoi i to tinana i nga paitini me te whakarite kia maeneene te kopere. He aha atu, he ngawari te waatea puta noa i te tau. E mohiotia ana hoki ki te whakaheke i te cholesterol kino me te aukati i nga mate ngakau. Tatari mo te 45 meneti i mua i to kai parakuihi i muri i to kai papaya.
Merengi
Ko nga hua he 90 paiheneti te wai me te ki tonu i nga electrolytes, na reira ka ngawari ki te puku. Ko te tiimata i to ra ki te merengi wai ka whakamakuku koe, ka makona i te hiahia huka me te iti o nga kaarai (he kapu merengi he 40 nga kaata). Kei roto hoki i te merengi nga taumata teitei o te lycopene e whakanui ana i te hauora o te ngakau me te kanohi.
Nga purapura chia
Ko enei kakano iti ka whakakiia ki te pūmua, ki te muka, ki te konupūmā, ki te anti-oxidants me te Omega 3s. Ko te huarahi pai ki te kai i aua mea ko te mea kua rukuhia mo te po. Ko nga kakano Chia he kaha ki te whakawhanui i roto i to puku me te pupuri i a koe mo te roa. Ma tenei ka awhina ratou ki te mate taimaha. Ka rukuhia ka puta he paninga gelatin hei awhina i a ratou ki te neke tere i roto i te punaha nakunaku.
