Kei te kaha te ngoikore o to oranga? Kei te kaha koe i te kaha o te oranga i te nuinga o te waa, i etahi wa katahi ano koe ka oho ake? Ka kite koe kei te tuohu koe i mua o te pouaka whakaata, e moe ana ranei i to teepu? He mea noa ki te whakaatu i enei tohu i etahi wa, hei tauira, i muri i to oranga mai i te mate, kaore ranei koe i tino okioki. Heoi, ki te mea he mahi auau te ngenge me te ngenge, me toro atu koe ki te taote me te kimi mehemea he take kei te ngenge tonu koe. Ka taea e koe te whakamatau i etahi o enei rongoa kaainga kua whakamatauria kia pai ake koe!
He aha nga take o te ngenge?
Ko te ngenge he ngenge tonu he rereke mai i te ngenge. Ko tenei ngenge tonu ka puta mai i te maha o nga ahuatanga o raro. Ko etahi o nga take noa ko:mate pāwera: Ko te rhinitis mate pāwera me te kirika tarutaru ka puta te ahua o te ngenge me te ihu tito me te ihu, te mahunga me te ihu. Kua kitea hoki e nga rangahau o naianei ko te mate mate mate kai ka puta te ahua o te ngenge tonu. Mena ka nui ake te moemoe i muri i te kai i tetahi momo kai, na te mea kare koe e aro ki taua kai. Tena koa korero ki to taakuta ka mahia he whakamatautau mate mate ki te whakakore i te take.
Anemia: Ko te mate anemia he ahua karekau koe i te nui o nga toto toto whero i roto i to punaha. He maha nga take penei i te mate toto, te iti o te hanga o nga toto toto whero, te hemorrhoids, te whewhe, te mate huka, te mate whatukuhu, te mate pukupuku ranei. I etahi wa ko etahi rongoa me te ngoikore o te rino ka taea ano te mate anemia. Ko tetahi o nga tohu o te anemia ko te ngenge. Ka taea te haere tahi me te pouri me te awangawanga.
Fibromyalgia: Ko tenei ahuatanga ka paheke te ngenge me te mamae o te uaua. Ka tino ngenge koe ahakoa te moe karekau he okiokinga. Mena kei a koe tenei ahuatanga, ka raru pea koe kei roto i te kohu hinengaro kaore koe e aro ki tetahi mea. Ko tenei ngenge o te awatea ka pa ki nga ahuatanga katoa o to oranga me te whakaiti i te nui o te korikori tinana me te mahi ka taea e koe te mahi i roto i to ra.
Mate ngakau: ki te kite koe kei te ngenge koe i muri i tetahi mahi o ia ra, i tetahi mahi ngawari noa mo koe i mua penei i te omaoma huri noa i te poraka, te hikoi ranei i to kuri—he tohu pea kei te mate ngakau. Me whakamohio atu ki to taakuta mena kei te mataku koe koinei te take.
Rheumatoid Arthritis: Ko tenei ahuatanga ka whakapakeke i te ata, te mamae o nga hononga me nga hononga mumura i tua atu i te ngenge.
Moe Apnea: Ko te mate moe whakaraerae te take i mate ai koe i te ngenge me te ngenge. Ka pa ana koe ki tenei ahuatanga, ka kore koe e whiwhi hau nui ki te iti o te hauora i roto i te toto. Ko tenei ka arai ki te ngongoro, ka raruraru te moe, me te tino ngenge me te moe i te awatea.
Te mate huka momo 2: Ko te hunga e pangia ana e te mate huka Momo 2, he mate tino noa i Inia, e kii ana i te ngenge roa me etahi atu tohu penei i te matewai nui me te mimi.
Ko te Tiroi Kore (Hypothyroidism): Mena kei te ngoikore koe i te mahi taikaro, ka whakapoipoi i te paopaotanga o to tinana, ka ngenge me te ngenge i nga wa katoa. Ma te whakamatautau toto T3 me T4 ka whakau i te mate. Ko etahi atu tohu, ko te pouri, ko te kore o te makariri, ko te pikinga o te taumaha
Nga rongoa o te kainga hei pa ki te ngenge me te ngenge
Parakuihi: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e kai parakuihi ana ka iti ake te ngenge i te hunga ka ngaro. Ka taea e te matekai te ngenge me te ngenge. Whiriwhiria nga kai muka nui penei i te oatmeal, te pata witi maha, te huarākau me te pūmua i te ahua o te hua manu kia pai ai te taurite me te kai o te timatanga o to ra. Ma enei kai ka makona koe mo te roa atu i nga kai reka penei i te parani, i te donut ranei e makona ai to hiakai me te whakanui i te taumata o te kaha i roto i te waa poto engari ka kaha ake koe i muri i te tukinga o te hiko i muri mai. 
Kohikohiko: I te wa e ngenge ana koe i te kuri ko te mahi whakamutunga ka hiahia koe ko te korikori tinana. Heoi, toia koe ki te omaoma, pai ake ranei, whakaroahia koe ki etahi yoga ka kitea e koe he tino kaha me te ora ake i mua. Ko te Yoga, me ona manawa hohonu me ona tuunga pateko, ka nui ake te hāora ki roto i to punaha, na reira ka pai ake te ahua o to ahua i to mua. Ko te rangahau a Ingarangi i kii ko nga kaiwhaiwhai i mahi yoga kotahi-a-wiki mo nga wiki e ono he nui ake te mahara, te kaha me te maia atu i te hunga kaore i mahi. I kitea ano e tetahi atu rangahau ahakoa kei roto koe i te roopu-tau o 65 ki te 85, ka taea e koe te whakanui i to hauora me te whakanui i te kaha.
Ko nga momo korikori katoa ka tae atu ki te toto whai hāora ki o whekau matua, uaua me o pito ka horoi atu i te ngenge. Me ngana ki te whakauru i te iti rawa o te haora whakangungu ia ra. Mena kaore e taea e koe te haere ki te whare takaro, ki te mahi ranei i roto i te waahi yoga, mahia etahi mahi ngawari penei i te hikoi hikoi huri noa i te poraka, te piki i te arawhata ki to tari, ki te mahi maara ranei.
Noho wai wai: I mohio koe ko te kore e inu i te wai ka taea e koe te ngenge me te ngenge? I te wa e kaha ana koe, inu noa i te wai ka ora tonu koe. Ahakoa kaore koe e kaha ki te whai i nga ture e waru mohiti ia ra, me whakarite kia tika to inu wai. Ka mohio koe kua nui to inu wai ma te tae o to mimi. Mena he kakau witi, he koma ranei te tae, kaore koe e awangawanga. Heoi, mena he pouri te tae e tohu ana me nui ake te wai. Kua kitea e te rangahau he uaua ake te mahi a te hunga hakinakina ki te mahi i nga mahi a-doa na te mea karekau ratou e tino wai. Ehara i te mea ka puhoi noa te matewai, engari ka pa ki to kaha hinengaro me to aro.
Kia nui te moe: Ki te kore koe e nui te moe, ka whakautu to tinana me te ngenge. Ka taea e te kore moe te whakaemi na mena kua moe koe mo te iti iho i te ono haora i te po, ka tae mai te wa ka kore koe e kaha ki te mahi na te mea kua ngenge to hinengaro me to tinana. Ko te kore e nui te moe i te po ka moe koe puta noa i te ra. Me ngana ki te moe i mua atu i te nuinga o nga wa ka uru koe ki nga haora kati-kanohi. He rangahau i te tau 2004 mo nga tauira o te Kaareti o Stanford i kitea i te wa i tukuna ai nga akonga ki te moe tika, ka iti ake te ngenge. Ko te moe o te po katoa ka whakaheke i te ahotea me te awangawanga, ka okioki i to roro me to tinana ka pai ake te mahi. Mena ka kitea e koe kaore e taea e koe te moe mo te wa e hiahia ana koe ki te ngana me te whakauru ki nga moe hiko i to ra. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga moe poto te whakahou i to taumata kaha me te whakapai ake i te mataaratanga me te mahi. Inaa, ko nga kamupene o Hapani e akiaki ana i a raatau kaimahi ki te moe moe hiko hei whakanui ake i nga mahi. Kia mau ki raro i te 30 meneti te moe kia kore ai e whakararu i to raupapa moe i te po. Anei tetahi mea ngaro: mo te kaha ake o te kaha o te kaha inu i te kapu kawhe i muri i to moe.
Whakaheke taumaha: Ka taea e te momona te puhoi me te ngenge. Ko te ngaro o te taumaha ka nui ake to kaha. Ko te mea pono, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga whakahekenga iti o te taumaha ka taea te whakapai ake i nga taumata o te kaha me te ahua. Whakaritea i roto i te tikanga whakangungu, kai i nga waahanga iti, tapahia nga kai reka me te whakamahine i nga warowaihā me te nui atu o te kai i ia kai.
Kia maha ake te kai: Ka rite ki ta matou korero i mua ake nei, ka kaha te hiakai ki te ngenge me te ngenge, no reira me kai koe i nga kai iti i te awatea kia kore ai e hiakai. Ina hiakai koe, ka heke to huka toto, ka kore te roro. Kaua e toro atu ki nga mea reka engari mo nga mea kai hauora penei i nga hua muka me nga pata. Ma te ringaringa o nga nati penei i te aramona me te pīnati, ka hoatu to tinana i te konupora me te folate (waikawa folic) e tino nui ana mo te hanga pūngao me te hanga pūtau. Kainga he panana me etahi pata pīnati, he pata ranei me nga hua hou mo te tere tere. Kia maumahara ki te rahi o te waahanga na te mea ka nui haere te taumaha ma te kai paramanawa.
Ngaungauhia etahi hinamona: E mohiotia ana tenei mea kakara mo ona taonga whakakaha. Ngaungauhia te rakau hinamona, tāpirihia ranei he paura hinamona ki to tii. Ko te kakara o te hinamona ka pai ake koe i te wa poto. He maha atu nga mea kakara e whai hua ana ki te whakakore i te ngenge. Ko nga tohutoro Ayurvedic e kii ana ki te tunu me te huri pepa, te kanekane maroke, nga kakano kumine, te ajwain, te koroka, te cardamom, te triphala me te rau hinamona hei hanga paura. Whakaranuhia tenei paura ki te honi, ka whai i te hawhe tīpune o te whakapiri mo te marama kotahi ki te patu i te ngoikore. Mena kei te pirangi koe ki tetahi rongoa ngawari ake, mahia he kapu kaha o te masala chai me o mea kakara pai hei whakanui i te kaha. I tua atu i nga mea kakara, he mea whakamiharo te kawhe me te tannin i roto i te ti.
Ngā Rā: Ina tae mai ki te whakanui i te kaha, ko nga ra he tiki-me-ake tonu. Waihia etahi ra i roto i te wai i te po, kuru te penupenu ki roto i te wai ka inu i tenei ranunga kia rua nga wa i te wiki hei whakaora i a koe ano. He pai ake ranei, me kai noa i etahi ra ka pa te hiakai me te karaihe miraka ka rite katoa koe!
ika: Whakamātauria me te whakauru i etahi atu ika ki roto i to kai na te mea ko nga hinu Omeka-3 i roto i nga ika momona penei i te hamana me te tawatawa e mohiotia ana hei whakanui i nga taumata o te kaha me te mataaratanga hinengaro. E ai ki te rangahau Itari i te tau 2009, ko te hunga i whakawhiwhia ki nga kapene hinu ika mo nga ra 21 i kaha ake te mataara me te hihiko. Na, ki te kore koe e tino pai ki te ika, ka taea e koe te tango i nga kapene ika.
Kai kai whai kiko: Purihia nga kaarai kau ka kai i nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke B-matatini. Ko te kai he pāhare pāporo, konutai, konupūmā me te konutea) ka pai ake to hauora me te whakanui ake i te kaha. Kia tika te kai i nga kai whai rino kia kore ai te ngoikoretanga e arai ki te mate anemia ka puta ki te ngenge. Me whakarite te kai pai o te huaora C na te mea ka awhina i te whakauru o te rino.
I te wa e pa ana ki te patu i te ngoikore, ko te konupora te tikanga mo to kai. Me tino kai koe i te iti rawa o te 200-400 mg o te konupora ia ra ma te kai, ma te taapiri ranei. Kia nui te kai o te konupora penei i te parakihi, kare, piki, panana, avocado, raspberries, legumes, broccoli, kāpeti, me te ika. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arai i te ahotea, te awangawanga, me te ngenge.
Hinu tino: Ko nga hinu tino nui he kaha whakamiharo ki te tuku i a koe te kaha o te kaha. E rua nga hinu whakamiharo mo tenei kaupapa ko te basil me te pepa. Hoatu he pata iti o te hinu tino nui ki roto i te diffuser me te wai ka ngotea te kakara mo nga meneti e rua ia ra, i nga wa katoa e ahua mangere ana koe. Ahakoa ko te kakara o te hinu basil ka whakanui ake i to kukū, ka whakanui ake i te mataaratanga me te whakakore i te ahotea me te pouri, kua whakaatuhia te hinu hinu putiputi ma te rangahau hei whakaiti i te ngenge o te hinengaro me te tinana.
tea kākāriki: I te wa e ngenge ana koe, ko te inu i te kapu o te tii kaariki ka piki ake te kaha o to kaha i te wa tonu. Inuhia etahi me te honi mo etahi atu painga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te polyphenols antioxidant me te kawheine te whakanui i a koe. Heoi, kia mahara ko te nui o te tii kaariki ka taea te whakamuri, ka nui ake te ngenge i to mua.
Panax ginseng: Kua whakamahia tenei pakiaka miharo ki te rongoa Hainamana mo nga rau tau hei whawhai i te ngenge me te whakahoki mai i te kaha. Kua tautokohia e nga rangahau enei kerēme, me te mea kua kitea he taonga whawhai mate pukupuku ano. Kei te waatea te Panax ginseng hei wai, hei taapiri ranei. Ko te hunga e mate ana i te mate penei i te mate huka, i te mate whakaheke toto, i te hunga ranei kei te rongoa mo te wa roa me korero tuatahi ki o raatau rata.
Kaua e whakapoauauhia te ginseng Panax ki te ginseng Siberian, e kiia ana ko Eleuthero, he tipu rereke tera. Ko tenei tipu ka whakamahia ano i roto i te rongoa Hainamana hei rongoa i te ngenge mau tonu. Ko te ginseng Siberia he waatea noa ki te ipurangi hei wai, hei taapiri kapi, he paura ranei. Kaua e tango i tenei mena kei te tango koe i nga mahi whakaheke toto, i nga rongoa whakaheke mate, he mate huka, he mate autoimmune ranei.
