Me Pehea Te Hanga I Te Tinana Pei Ia Kim Kardashian Na Te Kai Inia?

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Korero Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko Kim Kardashian ki te Hauauru, te whetu rongonui rongonui me te whaea o te tokotoru i tohaina mai i tana tirohanga ki tana whaarangi Instagram. Whai muri i te taumaha tata ki te 140 lbs, ka taka a Kim Kardashian ki te 116 lbs. Ko ona waewae taera me tona tinana o runga te mea e hae ai nga wahine katoa. Ka whai ia i te kai whakatinana tinana, e mauria ana e koe te tini o te puranga, me te iti o te momona o te tinana. Ka aro nui ki nga kai e whai kiko ana i te poroteini me nga warowaihā uaua.

Ahakoa te maha o nga tane me nga waahine Inia e hiahia ana kia whai tinana penei i nga tangata rongonui o Hollywood, ko te kai e whai ana nga tangata rongonui kaare pea he mahi na te korenga o etahi kai. Heoi, he mea nui kia maarama ka taea e koe te hanga i to tinana me nga kai e waatea ana i Inia, mena ka maarama koe i te kiko o te pūmua me te warowaihā i roto i ngā kai Inia. Ka korero tenei tuhinga mo te kai Inia mo te whakapakari tinana.

Ko te kai whakatinana tinana 1,500 ki te 3,000 Calories ia ra mo nga waahine me te 2,500 ki te 5,500 Calories ia ra mo nga tane. Ko te kohinga pūngoi ka whakawhirinaki ki nga momo me nga taumata o te korikori. Mena kei te hiahia koe ki te hanga uaua kia ngaro nga momona o te tinana, tirohia nga kai pai o Inia mo te whakapakari tinana.

Ka wehea e maatau te kai ki nga waahanga e rua - ko te kai kore-huawhenua me te kai huawhenua mo te whakapakari tinana.

Te Kai Inia kore-huawhenua Mo Te Tinana

Ko te kai kore kai huawhenua te mea nui ki te hanga i nga uaua ma te tikanga he momona i te kiko o te pūmua. Anei nga kai kore-huawhenua e whakamahia ana mo te hanga uaua.

1. Nga Hēki

Ko nga hua he kai nui i roto i te mahere kai a te kaihanga tinana. Kotahi te hua manu kohua nui e 6 go nga pūmua. Ko nga ma te iwi he puna pai o te pūmua e 9 katoa nga waikawa amino tika e hiahiatia ana mo to tinana. He momona hoki ki te kowhatu, he matūkai e hiahiatia ana hei pupuri i te uaua. Ko nga toene hua manu he tino momona mo te hinu, ka awhina i te whiwhi uaua ano hoki. Mena kei te hiahia koe ki te kai i nga hua hei kai whakatinana, he pai ake te kai i nga hua manu kohua. Kainga 10-15 pea nga hua i te ra.

2. Miti Whero

Ko te kai whero paku nei te ngako te mea nui o te kai hanga uaua. Ko te kai whero kei roto i te huaora B3, te niacin ranei, kua whakaatuhia ki te whakanui ake i nga oko toto me te whakanui ake i te cholesterol pai. Hei taapiri, kei i te kai whero nga waikawa amino katoa e hiahiatia ana e te tinana mo te hanga uaua me nga hononga honohono. Ko te 3 oz (85 g) o te hope o te kau he 19.7 go pūmua, he 100 g te mahi poaka kua oti te tunu ka 9 g te ngako, 199 nga kaata me te 27.6 go nga poroteini.

3. Miti pāpaka

Ko te kiko o te pāpaka e kainga whanuitia ana e nga kairangahau kia whiwhi uaua. Ko te kai o te pāpaka te kai whakamutunga mo te hauora o te koiwi, he whare taonga mo te konutea me nga kohuke nui pera i te konupūmā, te pāhare pāporo me te konupora e whakatairanga ana i te kaha o te uaua me te ārai ā-tinana. Ia 100 go nga kai o te pāpaka he 18.1 go nga pūmua.

4. Heihei

Mena he pai ki a koe te kai heihei, akene kei te whakaaro koe ki te nui o te heihei hei kai ia ra hei whakanui ake i te uaua. Ana, 400 ki te 500 go te uma heihei heihei kaore e kiri he nui mena kei te whakawhirinaki koe ki te heihei hei whakarite i te pūmua. Engari, mena kei te whakauru koe i etahi atu putake o te poroteini ki roto i to kai kai tinana, 300 go te heihei he moni tika hei kai. Ka taapirihia e te heihei te puranga uaua uaua ki te tinana. 172 go kiri kaore he kiri, ko te heihei heihei ka kai 54 go nga pūmua.

5. Nga tio

Ko nga tio he kai hanga-uaua hoki, ka kainga e nga kaitaha taumaha me nga taakaro. Kei roto i a ratou te konutea, te konupora me etahi atu kohuke nui e tika ana mo te whakahiatotanga o te pūmua, kia waiho ai te tio hei kai tino pai mo te tipu uaua.

100 go te tio maoa i runga ake i te 20 go nga poroteini me te 5 g noa nga momona.

6. Te heihei heihei

Ko te ate heihei he nui rawa te putake o te pūmua e tata ana ki te 7 g i roto i te kotahi hekere (28.3 g) e mahi ana. Heoi, ko te ate heihei he nui i te cholesterol na reira me kai kia tika. I tua atu i tera heihei heihei he pai te puna konutea, tiamine, manganese, riboflavin, huaora A, huaora B6, folate, etc.

7. Haramona

Ko te Salmon he kai pai hei whakapakari tinana na te mea he nui te puranga hanga uaua me te momona pai o te ngakau. Tiwhikahia te haamana mohoao kaua ki te haamana ahuwhenua na te mea he nui nga paitini o roto. Ko te 100 g te mahi ki a Salmon e 19.84 go pūmua.

Te Kai Inia Huawhenua Mo Te Tinana

Ko te whakapono nui o te iwi ko nga pūmua e kitea i roto i te rahinga nui anake ki nga kai kore-huawhenua. Engari, ko nga kai huawhenua he putake pai o te pūmua hoki ka waiho hei waahanga o te kai whakapakari tinana.

1. Riwai reka

He iti te kaata o te riwai, ka ki ana i nga warowaihā hei pupuri i te kaha o te kaha i te wa o te whakangungu nui. He tino taonga nui mo te muka kai he mea nui ki te whakahaere i te hiahia, te tahu ngako me te whakatairanga i te uaua me te hauora o nga uaua. Ahakoa kaore e momona nga riwai ki te poroteini, ka taea e koe te kai hei kai i mua i te whakangungu. Ko te mahinga 100 g he 1.6 g o te pūmua.

2. Nga hua miraka me te miraka

Ko te miraka he nui te kiko o te pūmua me te pūmua whey me te pūmua casein e 20 ōrau me te 80 ōrau o te kohinga pūmua. Ko te pūmua Whey e kiia ana ko te taapiri pūmua pai rawa atu ma te nuinga o nga kaitaakaro tinana. Ana he puhoi te tere tere o te kikiini hei awhina i te kohinga hinu whey.

Ko te nui o te konupuna i roto i nga hua miraka e whakarei ana i te ngaronga o te ngako i te wa e whakakaha ana i ou wheua hei awhina i a koe ki te hanga i to tinana. Kotahi te kapu miraka (244 g) e 8 g pūmua kei roto.

3. Quinoa

Kei runga a Quinoa i te raarangi o nga kai huawhenua Inia ka pa ana ki te whakapakari tinana. Kei roto katoa te iwa o nga waikawa amino tika ana koina te take i kiia ai te kai nui hei painga mo te tipu uaua. He nui nga warowaihā me te poroteini a Quinoa na te mea ka kaha te kaha o te mahi i nga wa whakangungu tino uaua.

E whakaatu ana te rangahau ko te quinoa te whakatairanga i te whakahiatotanga o te IGF-1, he himone tipu hei oranga mo te tipu me te kaha o te uaua. Kotahi te kapu quinoa maoa (185 g) e 8.14 go pūmua.

4. Pini me nga riki

He nui te pini ki te pini me te riki hei hanga i nga kai pai mo te whakapakari tinana. Ko te pi me te riki te whakapai ake i te neke o te puku me te whakanui i te aukati i te aukati e pa ana ki te tipu o nga uaua ma te whakapiki ake i te kaha o te tinana ki te ngongo i nga matūkai. Ko te 100 g te mahi piini he 21 go protein. Ko nga otaota penei i te piamona he 9 go nga poroteini i roto i te 100 g.

5. Tīhi tiihi

Ko te tiihi tiihi, pihanga ranei hei whakapai ake i te uaua papatipu maana ka mau ki roto i te koati hei whakatairanga i te piki haere o te waikawa amino i roto i te toto. Ma te tiihi tiihi e awhina te pakaru me te mimiti o nga matūkai hei tautoko i te whiwhi uaua. Ko te 100 g te tiihi i te tiihi kaainga he 11 go nga poroteini.

6. Purapura

Ko nga purapura penei i nga harakeke, nga purapura putirā, nga purapura sesame me nga purapura chia he tino puna mo te waikawa hinu momona, te poroteini me te muka. Ko enei waikawa momona ka awhina i te whakaora i nga kopa i muri i te whakangungu me te whakaiti i te mumura. Ko te wa pai ki te kai purapura mo te whakapakari tinana ko te waiho hei kai i mua i muri i te whakangungu paramanawa. Ko te 100 g o nga purapura chia kei te 17 go nga poroteini, 100 go nga harakeke he 18 go nga poroteini, he 100 go nga purapura hēhami kei te 18 g te pūmua me te 100 go nga purapura putirā kua maroke he 21 go pūmua.

7. Nati

Ko nga nati penei i te aramona me te nati cashew e kiki ana i nga poroteini, te muka me nga momona hauora hei awhina i a koe ki te whiwhi uaua. Ko te wa pai ki te kai nati mo te whakapakari tinana ko te paramanawa i muri i te whakangungu, me te moata o te ata me o miraka. 100 go nga aramona kei roto te 21 go nga poroteini me te 100 go nga nati cashew he 18 go nga poroteini.

Tohu Awhina Mo Te Tinana

• He mea nui kia mohio koe ki to hiahia pūmua me te warowaihā kia rite ki te taumaha o te tinana i mua i te tīmatanga o te kai whakapakari tinana. I te nuinga, ko te 2500 Calories i ia ra ka nui mo te hanga uaua kia momona ai koe i te hanga uaua engari, ngana kia kaua e awangawanga i te waa e pupuhi ana koe.
• Me arotahi ki nga nekehanga hiko penei i te pikinga mate, te pereki pupuhi, te perehi a te ope taua barbel, te kokiri o te pere me te perehi o te pae dumbbell, me etahi atu whakangungu hiki-taumaha hei hanga i o uaua kia tahuna to momona i te wa kotahi.
• Tetahi momo whakangungu kardio penei i te miro, pahikara, oma, kauhoe, pukepuke pukepuke. Ko te whakamahinga tuatahi o te whakangungu cardio mo nga kaiwhakangungu tinana ko te whakapiki i a raatau whakapaunga Calories.
• A ape i te kai i nga warowaihā ngawari pera i te huka, me nga hua parakore. Whiriwhiria nga warowaihā uaua pēnei i te purapura, te raihi whero parauri ranei, te ōti, te parei me te witi pakaru.
• 15 ki te 20 paiheneti o o taatau kaawari me ahu mai i nga momona hauora penei i te nati, purapura, hinu ika, awhekarata, hinu oriwa, hinu putirā, hinu parani raihi, etc.
• Ko te karepe, alfalfa me te ika he nui ake te nui o te HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - he metabolite kaha o te leucine hei whakaiti i te wehenga o te pūmua uaua. Ma te tinana e hanga te HMB ma te pakaru i nga riihi waikawa amino i roto i nga kai kai-pūmua. Ma te HMB e whakanui nga painga o nga whakangungu whakangungu taumaha.
• Kia nui te moe mo te toenga o te tinana ki to tinana i muri i te mahinga whakangungu nui.
• Ko nga kaihanga uaua Inia ahakoa tane, waahine ranei e uru ana ki nga mahi tino uaua, kia nui te inu wai. Ma te wai e whakapiki te kaha me te kaha o te uaua ki te whakangungu.

Tuhia tenei tuhinga!

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga