Me pehea te awhina o te Patai Sweet i te Ngaronga Taumaha?

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Hauora Oranga oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh i te Whiringa-a-rangi 12, 2018

Ko nga riwai he huawhenua pakiaka ana kua puta i nga rangahau ko te nui ake o te kai o te riwai ka whakaheke i te mate huka, te momona, mate manawa me te mate matemate. Engari, ka miharo koe ki te mohio kei te awhina ano te riwai ki te whakaheke taumaha. Ae, he tika taau korero! Ka taea e te riwai te awhina i a koe ki te whakaheke i era atu kilo ka whakaiti ano i te momona o te kopu.

Ko enei huawhenua he mea whai kiko hoki hei painga mo to tinana na roto i nga tini ahuatanga. He awhina i a koe ki te whakakaha i to mate, rongoa i te mate huango me te mate huka, whakahaere i te mate kai, aukati i te mate pukupuku me te pupuri i te taumata totika toto.





kūmara mo te whakaheke taumaha

He nui te muka ki te riwai, hei aarai i te koretake o te kopu me te whakatairanga i nga nekehanga o te manawa. Ko te riwai he puna pai rawa atu mo te beta-karotene, he puai kaha e whakaputa ana i tona tae kanapa.

Ko te riwai te mea pai hei tapiritanga ki o kai tina. Ka taea e koe te tunu, te tunutunu ranei mo te kai pai me te kai pai. Ko te nui o te muka kei roto ka whakakii i to kopu mo te wa roa, na reira ka aukati i a koe ki te kai nui.



Me pehea te awhina o te Riwai Sweet Ngaronga Taumaha?

1. Kai-iti-pūngoi

Ka pa ana ki te ngaro o te taumaha, me pau nga kai iti-pataota penei i te riwai. Na te iti o te pūngoi, ka taea e enei huawhenua te kai paramanawa pai ina hiakai koe. Kaua ki te parai i nga riwai, tunua, tunuhia ranei kia pai ai te heke o te taumaha.

2. Tino I Roto I Te Ihirangi

Ko te riwai he puna pai mo te muka, kaore nei i te awhina i te whakaheke taumaha engari he pai mo nga mate huka. Ia 100 karamu o te riwai riwai e 3 karamu muka ia, e ai ki te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA). Kaore te muka e pakaru i te wa e haere ana koe ki roto i te tinana, na reira ka pai ki te tahu o nga kaata.

3. Tino Roto I Te Wai

Ka whakakiihia te riwai ki te maha o nga wai, kaore e whakamahinuhia to tinana engari ka ki tonu i to puku mo nga wa roa. 100 karamu o te riwai he 77 paiheneti o te wai kei roto, e ai ki nga korero USDA. Ma te riwai i ia ra ka makona to kopu.



nana i whakarite whakamaumahara mo tona whaea i st andrews

4. Iti I Roto I te Glycemic Index

Ko te nui o nga kai taupū glycemic i takea ai te piki o te taumata huka toto, na te hononga o te momona, o te ngakau me te mate huka. Engari, he iti te taupū glycemic a te riwai, hei mea haumaru ki nga taangata e whai ana kia ngaro te taumaha me nga tuuroro e mate huka ana hoki.

5. Kei roto nga Ipu Tuuturu

Ko te riwai reka he huka tuuturu, na te kai o te manganese. He rangahau i te Whare Waananga o Oregon State e kii ana, he mea tino nui te konupora ki te whakahohe i nga whākōkī, hei whakatairanga i to punaha pūkaha hei awhina i te tukatuka warowaihā me te momona. Na, me whai riwai hei kai maau i nga ra katoa.

6. Ka Whakaratohia E Ratau Tetahi Hua Maamaa

Mo te 100 karamu o te riwai riwai kei roto te 12 ōrau o te māngaro nei, he painga mō tō tinana. Ko te māngaro ātete he rite ki te muka, ā, kāhore e wāhia i te wā o te nakunatanga. Na te mea he puhoi ki te keri i a ia, ka noho pea ki to punaha mo te wa roa, no reira ka whakakore i nga mamae o te hiakai i nga haora rereke.

Me Pehea Te whakamahi i te Ota Potato I Te Kai?

He mea tika kia kohuatia, tunuhia, tunua ranei, na te mea ka tiimata ta raatau warowaihā me te kiko o te hinu. Ka taea e koe te taapiri i nga riwai koromamao ki o huamata ka waiho kia iti te waatea. Ka taea ranei e koe te whakauru i nga riwai ki o maihini ano hoki.

Hei oranga ngakau tere ki te makona i to niho reka, anei te tunu riwai.

Tuhia tenei tuhinga!

Mena he pai ki a koe te panui i tenei tuhinga, tohaina ki o hoa aroha.

Nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio mo te Virus Nipah