Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
I a koe e haangai ana, he mea nui kia neke to tinana. Kei te ngoikore pea koe me te ngenge ki te tarai me te ara mai i te moenga, engari e kii ana nga tohunga hauora ko te mahi i o waa kaore e nui nga painga o te hauora.
Ahakoa te ahua he mea kino noa ki te mahi engari ko te korikori i o waa kaore e pai ki te whakaora i nga tohu penei i te mamae, te koretake, te pupuhi, te rere o te wairua, te pukuriri, te ngenge me te whakapairuaki [1] .
I tua atu i enei, ko te korikori tinana i roto i to huringa paheketanga he painga mo te oranga tinana o te tangata ka taea te awhina ki te whakaheke i te tuponotanga me te timatanga o nga momo mate hauora me nga raru hauora penei i te whakaeke ngakau, whiu, rumati, osteoporosis, mate huka me era atu [rua] .
Te Whakangungu I Te Wā o Te Marama: He Pai Te Awhina?
Tuhinga o mua wā he painga, na te mea ka pa ki nga taumata homoni me te awhina ki te whakahaere i nga tohu o te waa [3] . Ka neke ana to tinana (i te wa e korikori ana) ka puta he endorphins, ka mahi hei kaiwhatu mamae tuturu. Heoi, kia mahara kaua e peehi i a koe ano mena e pa ana koe ki te rere taumaha me te aro atu ki nga mamae mamae.
Nga painga o te korikori tinana i o wa waa:
- Awhina ki te whakanui i to wairua ma te patuki i o endorphins me te aukati i te timatanga o te rere o te wairua i nga wa katoa
- Ka whiua te mauiui me te pāhoahoa
- Ma te ngawari o te waatea ma te whakapai ake i te rere o te toto
- Hei awhina ki te whakahaere dismenorrhea (nga waa tino mamae)
Ko te mahi i nga mahi mate pukupuku penei i te oma, te omaoma, te hikoi hikoi, te piki pikitanga, me etahi atu, i roto i o waa (i muri i te whakaheke o to rerenga) ka ora ano hoki ta nga tohunga e kii ana. Ka taea hoki e nga mahi Cardio te whakaputa i nga homoni endorphin hei awhina i nga tohu o te waa kaore e hiahiatia ana, ka taea hoki te taurite i te mahana o to tinana, he iti nei i nga waa, na te rereketanga o te homoni. [4] [5] .
He Aha Te Mahi E Tino Pai Ana I To Wae?
Ko te korikori ehara i te tikanga ko te korikori cardio uaua. Ka taea e koe te haereere me te hikoi ranei mo etahi meneti. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga waahi yoga-whakaahuru i te waatea, te whakangungu i te cardio marama, te whakakori tinana ranei i te kaainga. I te mutunga o te ra, he mea nui ki te whakarongo me te maarama ki to tinana.
I te wa o to hika, ka riri koe ka pupuhi. Na, kaua e peke tika ki runga i to papa taraiwa ka pupuhi i te tere [6] . Me tiimata kia ata haere, kia mahana hoki ma te toro haere. Ko nga mahi maamaa ka whakaiti i nga tohu o te paheketanga ka pai ai to haere i o mahi ia ra [7] . Ko te Aerobics te huarahi pai ki te whati i te werawera me te ngahau i o wa waa. Kaore koe e ngaro i to whakangungu ka tino kaha koe ki te kaha o te kaha me tenei whakangungu iti-kaha. Anei etahi mahi whakangungu mo nga waahine i roto i o raatau waa.
(1) Tere tere : Ko te mahi e tino manakohia ana mo te awhina o te kiki ko te cardio-kaha-iti e neke ana i o uaua kia kaha ai te piki o te manawa o te ngakau. Ko te tauira pai o tenei ko te hikoi tere i te taha o to kaainga mo te 30 meneti pea [8] .
(2) Rere : Mena kei te mohio koe ka taea e koe te whakahaere i te takahuri, kaatohia kia kotahi. Kia mahara ki te aukati i a koe ki te akiaki i a koe ano me te maarama ki o rohe. Inu nui te wai i mua i te whakangungu. He huarahi pai tenei hei tuku i to koromamaa toto, ka whakanui tonu i to pungao. Ka piki ano o kaha o to kaha, na he pai tenei hei whakaora i nga wa ngeru [9] .
...
(3) Kaukau : Kauhoe he huarahi pai ki te waatea i o wa waa. Kaua ki te mahi i nga huha pukuriri, me aro atu ki te tango i nga whiu tere, maeneene hoki. Ma tenei ka piki ake te rere o to toto ka whakanui i to kaha kaha. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te waatea i te wa e pai ana te whakangungu ko te kowhiri mo te tua tuara [10] [tekau ma tahi] . Akuanei pea kei te whakaaro koe, me pehea taku kaukau ai i te wairere i raro i te wairere, ana, koina te take he kapu taangata a taatau, he kapu menstrual ranei. Kaore e mahi nga papa, ka whakakiihia ana ki te wai.
(4) Yoga : Ko tetahi o nga mahinga tino pukenga, he tino pai te yoga mo o waa. Aukati i nga hurihuri (ko te yoga he teitei ake te ngakau i te whenua i te upoko) ka anga ki nga toronga e whaaia ana te kopu hei whakangawari i o mamae. Ko te manawa me te whakaharatau i nga mahi ka taea hoki te whakakore i te raruraru me te whakanui ake i te rere o te toto [12] .
(5) Te Papaa Papa : He mahi tino pai tenei hei mahi i o wa waa. Takoto i runga i te papa tika me o ringa me o whatianga ka whakauruhia ki raro o tou uma. Whakaarahia ake ma te whakamahi i o matimati me o ringaringa ka pupuri i te anga. A tapiti ano i tenei mahi i nga waatea katoa. He pai tenei hei tuku i to tinana katoa ki te whakangungu i a koe i roto i o waa [13] .
...
(6) Nga mahi puku o te puku : Ka taea e koe te whiriwhiri ki te mahi i nga whakangungu e arotahi ana ki te whakapakari i te kopu. Akene ka whakaaro koe kaore he hua, ka whakaaro pea ka raru koe. Engari ko tenei he huarahi pai rawa hei wetewete i nga uaua o te kopu, hei whakangawari i o maatanga o te paheketanga [14] .
(7) Nga Taumaha : Ko te hiki i nga taumaha te hanga i te puranga uaua hei whakanui ake i te pungao me te nui o te kohi hinu. Kia maarama koe ki te kowhiri i tetahi taumaha mama ake ka arotahi ki nga papa iti. Whakatutukihia te waa, kia mahara kia kaua e kaha ki te whakapau kaha [tekau ma rima] .
(8) Kanikani : He huarahi pai tenei ki te wehe atu i o waatea ngutu ka tahuna etahi pata kaata. Takahia o waiata pai ka kanikani. Ka tino werawera koe me te kore e mahi i a koe ano.
Nga Mahinga Me karo e koe i nga Wahanga o te Wa
Ahakoa he pai te whakangungu ki a koe, ko te ahotea a-tinana o te mahi uaua ka aukati i te toenga o te tuaka hypothalamic-pituitary-ovarian, e mahi ana hei pokapū whakahaere mo to huringa paheketanga, ka mate pea nga wa, ka heke te toto. i waho o to waa waa) ka rereke te rere o to rerenga (na te pauna o te taumaha / ngaro o te momona me nga huringa homoni) [16] .
Kei te Panui Whakamutunga…
Ko te whakakori tinana i roto i o waa waahi ka tino haumaru mena he pai ki a koe i a koe e mahi ana. Heoi, mena ka kite koe i te rerenga rereke, i te ngau kino ranei i muri i te whakamahinga, me rapu te whakaaro ngaio.
