Me pehea te ngaro o te ngako kopu

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Tips Kia ngaro te Ngako Kopu
kotahi. Nga take o te ngako puku
rua. Nga tohutohu kia ngaro te ngako puku
3. Nga kai hei karo i te ngako o te kopu
E wha. Nga kai e whawhai ana i te ngako o te kopu
5. Ko nga mahi e whai hua ana ki te ngaro te ngako o te kopu
6. FAQs mo te ngako puku

Ngako kopu ehara i te mea ka pai to kakahu ki a koe, engari ka pa ki to whakaaro whaiaro. Ko te ngako e kohia ana ki te taha o te puku ka kiia he ngako visceral, he take morearea nui mo te mate huka momo 2 me te mate ngakau. Ahakoa, he uaua ki te tiki i te kopu papatahi e tino pirangihia ana, ko etahi whakarereketanga o te ahua o te noho me nga mahi o ia ra ka awhina koe ki te whakaiti i te ngako o te kopu.

Nga take o te ngako puku

E 5 nga take ka paheke koe i te kopu



1. Te noho noho

Kua tohuhia ko te take o te maha o nga mate o te noho e pa ana ki te ao inaianei. I kitea e te rangahau i te US i waenganui i te tau 1988 me te 2010 ko te noho hohekore i hua te nui o te taumaha me te whitiki puku o nga tane me nga wahine. Ka hoki ano koe i te ngako puku ahakoa i muri i te ngaro o te taumaha. Mahi ātete me nga mahi aerobic ki te pupuri i te pupuhi.

2. Nga kai iti-pūmua

Ahakoa ko te kai nui o te pūmua ka tino makona koe me te whakanui ake i to reeti metabolic, ko te kai iti-poroti ka nui ake te ngako o te puku i te wa. E ai ki nga rangahau, ko nga tangata e kai ana i te nui o te pūmua ka iti ake te ngako o te kopu. Engari, ko te iti o te kai o te pūmua ka nui ake te hunanga o te taiaki hiakai, Neuropeptide Y.

3. Paopao

He mea noa ki te whiwhi te ngako o te kopu i te wa menopause . I muri i te menopause, ka tino heke te taumata o te estrogen, na reira ka penapena nga ngako visceral ki roto i te puku, kaua ki nga hope me nga huha. Ko te nui o te pikinga o te taumaha, ahakoa, he rereke mai i tetahi tangata ki tetahi atu.

4. He huakita whekau he

Ka awhina te hauora o te whekau ki te pupuri i te punaha aukati me te karo i nga mate. Ko te kore taurite o te huakita whekau—e mohiotia ana ko te gut flora or microbiome—ka kaha ake te mate penei i te mate huka momo 2, te mate ngakau me te mate pukupuku. Ko nga rangahau e kii ana ko te toenga kino o nga huakita whekau e whakatairanga ana i te taumaha, tae atu ki te ngako o te puku. He nui ake te maha o nga huakita Firmicutes i roto i te hunga momomoo ki roto i o raatau punaha, tera pea ka nui ake te nui o nga kaata ka uru mai i te kai.

5. Te ahotea

He take kei te anga koe kai ake ina taumaha . Ko te pikinga o te taiaki ahotea, Cortisol, ka arai ki te hiakai, katahi ka piki te taumaha. Heoi, hei utu mo te nui o nga kaata ka penapena hei ngako puta noa i te tinana, ka whakatairangahia e Cortisol te penapena ngako i roto i te kopu.

Nga tohutohu kia ngaro te ngako puku

A pee i enei ka titiro ka ngaro te ngako o to puku



1. Kai parakuihi

Ka puhoi te paopaotanga o to tinana i te wa e moe ana koe, katahi ano ka whakaihiihihia e te mahi nakunaku. No reira, kai parakuihi whai wāhi angitu i roto i te mate taimaha.

2. Oho wawe


Oho Moata Ki Te Ngako Kopu
Kare pea tatou i te pai, engari ko te oho moata ake te tikanga mo te oranga oranga. Anei te putaiao kei muri. Ko nga roangaru poto o te marama i te ata ka kaha te awe ki te manawataki circadian. He mea tika kia whiti to ra i waenga i te 8Am-poupoutanga, na te mea ko te maaramatanga ki te marama kanapa i te ata e pa ana ki te BMI iti, te tohu papatipu tinana ranei. No reira totoro!

3. Tikina he pereti iti ake

Ko nga pereti iti ka nui ake te rahi o nga waahanga, na reira ka akiaki te tangata ki te kai kia iti ake te kai. Ko te tuku kai i runga i nga pereti 10-inihi hei rereke ki nga pereti 12-inihi ka heke iho ki te 22 paiheneti te iti o nga kaata!

4. Ngaungau kai kia roa ake


Kai Ataata Kia Ngako Kopu
Ehara i te mea nui kia ata kai to kai, engari kia pai te ngaungau! Ma te ngaungau i to kai kia 40 nga wa ka rere ke atu i te 15 ka nui ake nga kaata ka pau. Ko te maha o nga wa e ngaungau ana koe e hono tika ana ki te hanga o nga homoni ka mahia e to roro, e tohu ana ka mutu te kai.

5. Haere ki te moenga i te wa tika

Mo ia haora tomuri ka moe tomuri koe, ka piki ake to BMI ma te 2.1 tohu. Moe ana i te wa pupuri i te ripa i runga i tou pākia. He nui ake nga kaarai me te ngako ka tahuna me te nui ake o nga haora e whakatā ana, he rereke ki te iti ake o nga haora moe. No reira moe mai aua haora e waru!

Nga kai hei karo i te ngako o te kopu

Kaua e kii ki enei mea e 8 mena kei te pirangi koe ki te kopu papatahi

1. Huka


A ape i te Kai Huka ki te Ngako Kopu
Te huka parakore ka awhina ki te whakanui i te taumata o te insulin i roto i te tinana e whakatairanga ana i te penapena ngako. Ka pa hoki ki te punaha raupatu me te uaua ki te whawhai i nga iroriki me nga mate. No reira, whakaarohia to hope i te wa e whai ake nei ka tae atu koe ki tetahi atu waahanga keke.

2. Nga inu hau

Kei roto i nga inu hauhau nga kaata kore e taapiri atu i te taumaha, kaua e whakahua i te nui o te huka. Ka puta mai tenei huka i te ahua o te fructose me etahi atu taapiri. Ko tenei huka kaore i te ngawari ki te wera, ina koa i te waahanga waenga. Kei roto hoki te houra kai nga kai reka e whai wāhi ana ki te hauora kino.

3. Hua miraka kau


Kai Nga Hua Kore Tote Lactose Hei Ngako Kopu
I te nuinga o te wa ko te hau he tohu o te lactose intolerance he ngawari, he kino ranei. Mena kei te pupuhi koe, whakawhāitihia te kai, te tiihi, te miraka kau, me te aihikirimi. Mena ka kite koe he rerekee, whiriwhiria te miraka lactose-kore.

4. Miti

Mena kaore e taea e koe te tapahi i nga kai mai i to kai, ko te whakaiti i tana kai he huarahi tere ki te whakaheke i etahi pauna.

5. Waipiro


A ape i te Waipiro Ki Te Ngako Kopu
Ka whakaroa te waipiro i to paopaotanga ma te whakapouri i te punaha io matua. I kitea e te rangahau a Ingarangi i te wa e tapirihia ana te waipiro ki tetahi kai ngako nui, nui-kalori, ka iti ake te ngako kai ka tahuna, ka nui ake te rongoa hei ngako tinana. No reira, he pai ki te horoi i o kai ki te wai, kaua ki te karaihe whero.

6. Nga warowaiha

Ko nga warowaiha parakore penei i te taro, te rīwai me te raihi te hanga i te pikinga o te insulin e heke iho ai te tere o te warowaihā. Ano, ka tapahia e te tangata nga warowaiha, ka heke to ratou hiahia, ka ngaro te taumaha.

7. Nga kai parai


A ape i nga Kai Parai Kia Ngako Kopu
Ko te parai Parani pea te paramanawa tino pai ki a koe, engari he hinuhinu, he iti rawa nga huaora me nga kohuke me te muka. Engari, ko nga kai parai ka utaina ki te konutai me te ngako whakawhiti ka kitea i roto i to puku.

8. Te nui o te tote

Ko te konutai te nuinga o nga kai tukatuka na te kaha ki te pupuri me te taapiri atu ki te reka, ko tetahi o nga mea nui rawa atu ki te kopu porotaka. Ka mau i te wai, ka puta ki te a puku pupuhi . Ka taea hoki e te konutai te whakarereke i to pehanga toto ina pau te nui.

Nga kai e whawhai ana i te ngako o te kopu

Anei te rarangi o au patu huna ki te whawhai i taua pupuhi

1. Panana


Kai Panana Kia Ngako Kopu
Ki tonu i te pāhare pāporo me te konupora, ka aukati te panana i te pupuhi i puta mai i nga kai tukatuka tote. Ka whakanuia ano e ratou to paahitanga ma te whakahaere i te toenga wai o to tinana.

2. Nga hua citrus

Waihoki, ko te pāhare pāporo i roto i te citrus ka awhina ki te patu i te pupuhi me nga antioxidants ki te whawhai i te mumura, e pa ana ki te rokiroki ngako-kopu. I te mea ko tetahi waahanga nui o te patu i te pupuhi ko te whakamakuku tika, ko te taapiri i te kotakota, i te karaka karaka ranei ki to wai ka awhina i te whakaiti i te mutunga.

3. Oti


Oats muka teitei Hei Ngako Kopu

Kei roto i te oat te muka korekore me etahi warowaiha e awhina ana ki te aukati i te hiakai, me te whakarato i te kaha mo te mahi pai ake me te whakaheke i te ngako o to tinana. Heoi, me hoko koe i tetahi oati karekau na te mea he huka me nga matū o te oti kua rongo.

4. Patu

He pera ano, he nui ano nga pini i roto i nga waikawa amino, he iti te kaata, me te ngako.

5. Heki


Egg Help Tahu Ngako Kopu

He nui te hua o te pūmua me te iti o te calories me te ngako. Kei roto ano hoki he waikawa amino e kiia nei ko te leucine, e mahi ana hei whakakorikori ki te tahu ngako. Ma te kotahi te hua manu kohuatia ia ra ka awhina i te tahu ngako o te kopu.

6. Nati

Me Nati Hei Ngako Kopu
Nati kia ki tonu koe mo te wa roa. I tua atu, he ngako pai e kore e taapiri atu ki o kaarai. He puna pai ano nga nati mo nga kai kaiwhenua. Ki tonu i te ngako omega-3, ka whakanui ake i te kaha me te kaiao.

Ko nga mahi e whai hua ana ki te ngaro te ngako o te kopu

5 nga nekehanga ka hoatu ki a koe he puku kua tautuhia



1. Te upoko ki waho

He ngawari noa ki te whakakore i te ngako o te kopu ma te aerobic. Ko nga mahi o waho penei i te omaoma, te paihikara, te kauhoe, tetahi atu mea ranei e piki ake ai te tere o te ngakau ka tere te rewa te ngako. E ai ki tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o Duke, ko te korikori te rite ki te 12 maero ia wiki ka awhina koe ki te ngaro ngako o te puku.

2. Yoga


Ko te Yoga me te Whakangungu Whakamarie Ki Te Ngako Kopu

Ko etahi atu mahi whakamaarama ka mahi. I kitea e te rangahau ko nga wahine i muri i te menopause i mahi yoga mo nga wiki 16 kua ngaro te nui o te ngako kopu. Ano hoki, whakataa. Mena he iti te taumahatanga, ka whakahekehia te nui o te cortisol, e hono ana ki te ngako visceral.

3. Whakangungu i waenganui


Ka whakakorikori koe i nga pupuhi iti me nga wa okiokinga i waenganui, ka pai ake te kounga o te uaua me te hanga te manawanui . No reira oma i runga i te tere mo te 20 hēkona, kātahi ka pōturi ki te hīkoi. Whakahokia kia 10 nga wa. Ka whakaaro pea koe ki te piki i te arawhata, ki te hikoi hikoi noa ki te whakakore i te ahua o te ahua.

4. Mahi cardio


Ka tahuna e Cardio nga Calories me te Ngako

Mahia nga mahi e tahu tere ana i nga kaarai me te awhina i te ngaro o nga ngako mai i te tinana katoa ka mutu te puku. Haere mo te oma me te taima. Kia pai ake te kaha o to ngakau, ka heke te wa e haere ana koe mo te maero kotahi. Ko te tikanga, kia toru nga wa i te wiki ka mahi i te cardio.

5. A ape i crunches

Ahakoa te hanga uaua o te ab crunches, ka huna ki raro i te papapa ka mutu ka nui ake te ahua o to puku i te mea ka matotoru te puku. Whakakahangia o uaua tuara. Ka hanga i to tuunga, ka toia te puku ki roto. Mahihia he papa, he squats, he toronga taha ranei.

FAQs mo te ngako puku


Q

Me pehea te mahi i te kopu papatahi me te kore e mate kai?


KI Ko te kai tukinga tetahi o nga mea kino ka taea e koe ki to tinana. Ae, ka oati i nga hua tere engari i roto i te mahi, ka pakaru to punaha. Ina hiakai koe, ka whakakorehia ranei e koe nga roopu kai nui mai i to kai, ka taupatupatu to tinana, ka paheke te taumaha. Ki te whiwhi i te puku papatahi me te kore e pakaru te kai, me kai tika koe me te korikori tinana. Whaia he mahere kai hauora he iti ake nga warowaiha me te nui ake o te pūmua. Kai hua, huawhenua mata me te whakamakuku i to tinana ma te inu i te wai me nga wai penei i te wai kokonati, wai rēmana me te tii matomato. Engari kaua koe e mate hiakai, kai kia rima ki te ono nga kai iti i te ra kia pai ake ai to tinana. Tapahia te nui o te hinu, te tote me te huka mai i to kai kai ka kitea pea e koe nga hua kare e roa.

Q

Me pehea te ngaro o te ngako puku me te puhoi o te metabolism?


KI He pākia to te katoa ko te tere e tahu ana to tinana i nga kaata ka huri te kai ki te kaha hei whakahaere i o mahi pūkoro. He rereke te reeti metabolic o ia tangata, a he tokoiti te hunga waimarie karekau e taumaha ahakoa te kai nui, na te kaha o te paopaotanga. Mena kei a koe he puhoi te pākia , ka hiahia koe ki tera pana atu kia tere ake te tahu ngako. Kaore e taea e koe te whakarereke nui i to reeti metabolic, engari ka taea e koe te whakarereke i etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te tahu kaarai i te tere tere. Kaua e pupuri i nga waahi roa i waenga i o kai. Ko tenei na te mea ka awhina te mahi nakunaku ki te whakapai ake i to paopaotanga na reira he mea nui kia kai i nga haora torutoru. Kia toru ki te wha kapu o tea matomato ia ra i te mea ka awhina i te tahu calories me te whakapai ake i te mahi. A ape i te kai i nga kai ngako nui kia kore ai to tinana e penapena ki roto i to puku.

Q

He aha te hononga o nga homoni me te ngako o te kopu?


KI Ko nga Hormone te kawenga mo te nuinga o nga mahi i roto i to tatou tinana me te kore taurite ahakoa tetahi o enei ka pa he kino ki to tatou hauora. He pera ano mo te ngako puku. Ina whakaputahia e to tinana te nui o te insulin me te homoni leptin, ka nui ake pea te kohi ngako i roto i te puku, ka mate mate huka. Ko te heke ohorere, te piki ake ranei o nga taumata o te estrogen ka arahi ano ki te puku o te kopu, na reira he mea nui kia mau tonu o tatou tinana ki tenei taumata ma te pai o te kai me te mahi korikori. Ko te pikinga o te homoni cortisol na te ahotea he kawenga hoki mo te ngako o te kopu na te mea ka whakahekehia o tatou tinana me te aukati i te mahi nakunaku. Hei aukati i te kohi ngako, me kai tika nga wahine me te mahi kia mau tonu o ratou taumata homoni.

Q

Me pehea te whawhai i nga ira ngako?


KI Mena kei a koe he hitori o te whanau mo te momona, te ngako puku ranei, he mea nui kia whakahaere wawe koe ki te karo i nga raruraru hauora i muri mai. Me 30 meneti koe ki te whakakorikori i ia ra kia kaha ai to tinana me te awhina i te tahu atu o nga kaata. I tua atu i tenei, me kai koe i te kai hauora kia kore ai to tinana e penapena ngako visceral kei roto i to rohe puku. Ma te kai tika me te korikori i nga wa katoa, ka taea e koe te whawhai i nga ira e whakaraerae ai koe ki nga ahuatanga penei i te momona, te mate huka, aha atu.

Q

Ka taea te ngaro te ngako i roto i te wiki?


KI Kaore e kohia te ngako i roto i te ra kotahi, na reira, ka ngaro katoa i te wa kotahi kaore e taea. Ahakoa kei reira nga kai e oati ana ki te whakakore i te ngako i roto i te wa poto, ka nui ake te kino i te pai me te karo. Ahakoa ka taea te ngaro etahi ngako i roto i te wiki, me te kaha tonu, ka kaha ake te ngaro o te ngako o te kopu. Ko te ngaronga o te kotahi ki te rua kirokaramu ia wiki ka kiia he hauora engari he nui ake i tera ka pa te kino na reira me puhoi. Hurihia to kai ki te iti-ngako, nui-pūmua kotahi ka inu wai maha kia ngaro etahi ngako i roto i te wiki. Me haere tonu tenei kai kia ngaro te ngako i nga wa katoa.

Ka taea hoki e koe te panui nga mahi hei whakaiti i te ngako o te kopu .

To Horoscope Mo Apopo