Noa i roto i
- Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Kei te tohe a WHO ki nga whenua kia okioki i te hoko o nga kararehe mohoao kua mau i te maakete
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 kua whakaritea mo Mei, kia purihia ki muri o nga kuaha kati
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
He pohehe noa e pa ana ki nga kai Inia he nui noa iho nga mea kakara me te hinu. Heoi, ko nga mea kakara ora, nga otaota hou me te whakakotahitanga o te kakara kaore i te mutunga he huarahi ki te oranga hauora - ka tika ana te whakamahi. Ahakoa he nui te kai kore-huawhenua i te whenua, ko te nuinga ka whai i te kai kai-tipu [1] .
Ko te kai Inia he maina koura mo nga kai whai kiko-muka, he tini nga painga hauora e uru ana ki te whakatairanga i te taumaha o te taumaha, te whakaiti i nga hiahia kore, te whakaheke i te taumata huka toto, te pakanga ki te kokiritanga, me te whakaiti i te raru o te whiu me te koretake. [rua] [3] .
Ko te kai tuku iho a te iwi Inia he nui te kai o nga tipu pera i te huawhenua, te pi me nga hua, me te iti o te kai i te kiko [4] . Whai muri i te kai Initia tino taurite - he kai huawhenua katoa, ko te whakakotahi ranei i nga kai kore-huawhenua me nga kai huawhenua kua whakamatauhia hei whakatairanga i te whakaheke pauna.
Ka pau te huarahi tika, ka taea e nga kai i roto i nga kai Inia te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ma te hauora. Na, kia titiro tatou. Ka arotahi maatau ki te kai India e tipu ana i nga tipu, e whai ana i te motu.
Te Kai Inia Mo Te Ngaronga Taumaha
Ko te kai Inia he nui ake i nga warowaihā kaore i oti te para me te muka. Ano hoki, ko te kaupapa ture a to tatou tinana me nga ahuatanga huarere o te huarere e whakahau ana kia nui ake te kaha o te kai. Na, ko te kai Inia katoa mo te whakaheke taumaha kaua e miharo [5] .
Te kai kai-tipu i uru atu ki nga painga hauora maha, tae atu ki te iti iho o te tuumomo mate ngakau, te mate huka me etahi atu tikanga hauora [6] . Ko nga rangahau e hono ana i te kai Inia ki te iti o te tuponotanga o te mate a Alzheimer, e kiia ana na te iti o te kai me te aro nui ki nga huawhenua me nga hua. [7] .
Ko te kai Inia he nui nga kai whai totika penei i te purapura, te piiniu, nga momona hauora, nga huawhenua, te miraka me nga hua. Heoi, ehara i te kii ko te kai kikokiko, heihei, ika me nga hua he mea whakapouri. Ko te kai Inia, e mohiotia ana e taatau, e aro nui ana ki te whakamahi i nga mea kakara hauora penei i te turmeric, fenugreek, coriander, ginger me kumine [8] [9] .
Nga Kai Hei Whakauru ki Te Kai Inia Mo Te Ngaronga Taumaha
Kakano Katoa : Ko te raihi Parauri, te raihi basmati, te rai, te quinoa, te parei, te kānga, te paraoa paraoa, me te sorghum he waahanga pai mo te haerenga whakaheke taumaha [10] [tekau ma tahi] [12] .
Huawhenua : Ko etahi o nga waahanga pai rawa o nga tipu hei whakauru i a koe ki te kai whakaheke taumaha ko te tumato, hekihi, eggplant, maihao wahine, riki, kareparāoa, harore, me te kāpeti [13] .
Hua : Whakauruhia te mango, te papaya, te pamekaranete, te kaawana, te merengi, te pears, nga paramu me nga panana. [14] .
Huawhenua : He pai te painga o te pini Mung, nga pī-karu-pango, te pīni tākihi, te tiimani, te puoro me te piepi mo to kai whakaheke i te taumaha. [tekau ma rima] .
Nati me nga purapura : Mete, aramona, peanuts, pistachios, purapura paukena, kakano sesame me purapura harakeke Ko etahi waahanga pai me te hauora [16] .
Nga otaota me nga mea kakara : Taapirihia te karika, te kanekane, te cardamom, te kumine, te coriander, te garam masala, te paprika, te turmeric, te pepa pango, te fenugreek, te basil etc.
Mo te pūmua, ka taea e koe te whakauru i te tofu, te riki, te miraka, te nati me te purapura ki roto i o kai [17] . Ano hoki, kowhihia nga momona hauora penei i te miraka kokonati, te hinu pua nani, te hinu oriwa, te hinu peanut, te hinu sesame, te ghee etc.
Nga Kai Hei Aukati I Nga Kai Inia Mo Te Ngaronga Taumaha
He mea nui kia tono atu koe ki nga kai me nga inu e tino tukatukahia ana, utaina ki te huka, nui atu ranei te kaata, na te mea koina tetahi o nga tino hoariri kei roto i to haerenga taumaha. [18] . He huarahi ngawari ki te aukati i te nui o nga kaoata me te huka ki te karo i nga inu me te wai whakaranu i te huka [19] .
Aukati i nga kai e whai ake nei kia noho ai koe ki te ara o to haerenga taumaha [rua tekau] .
- Nga inu inu reka pera i te ti reka, rihi reka, inu hakinakina.
- Nga kai huka-teitei penei i te pihikete, te purini raihi, nga paraoa, keke etc.
- Nga mea reka pera i te jaggery, te honi me te miraka ngako.
- Nga kai momona-ngako penei i nga parai Paraihe, maramara, kai parai, bhujia [rua tekau ma tahi] .
- Nga momona trans penei i te margarine, vanaspati, kai nohopuku [22] .
Heoi, ehara i te mea hara te harikoa i nga wa katoa - engari me aata here i nga kai me nga inu kua whakaraupapahia ki nga kai kia kore ai e whai waahanga.
Te Kai Inia Mo Te Ngaronga Taumaha - He Tauira Tauira
Kua tohaina e matou he raarangi o nga kai hei whakauru mai ki a koe mo te kai whakaheke taumaha - ka wehea te raarangi kia rite ki te parakuihi, te tina me te tina. Kia maumahara he tauira tauira tenei me whakapiri atu ki te tohunga kai totika i mua i te whakauru i tetahi ki o kai, kia kore ai (mena) he raruraru.
Nga whiringa parakuihi : Sambar me te idli raihi parauri, miraka miraka me nga hua tapatapahi, dalia huawhenua me te karaihe miraka, parata maha me nga huawhenua whakauru, porridge me nga hua tapatapahi.
Tina tina : Hupa huawhenua me te paraoa paraoa, te huamata nui me te kari rajma me te quinoa, te paraoa paraoa me te subji huawhenua, te sambar me te raihi parauri, te kari piihi me te raihi parauri.
Nga whiringa o te tina : Ko te kari a Tofu me nga huawhenua whakauru ana me te huamata spinach hou, te chana masala me te raihi basmati me te huamata kakano, te pihanga palak me te raihi parauri me nga huawhenua.
Ka taea e koe te inu i te wai mahana, i te tii kore pania ranei, i waenga hoki i nga kai.
He Tohu Hei Whai Mo Te Kai Inia Mo Te Ngaronga Taumaha
- Pau i te warowaihā [2. 3]
- Whakanuia to pūmua kohi [24]
- Muka kia noho roa koe [25]
- Whiriwhiria mo ngako hauora [26]
- Kai i nga hua hou me nga huawhenua [27]
- Whakamahia nga otaota me nga mea kakara ki to tunu kai [28]
- Aroturukihia to kohinga wai [29]
- Whakaritehia o kai [30]
I Te Panui Whakamutunga ...
I mua i te tiimata i te kai, ina koa ko te whaainga kia heke te taumaha, tirohia me korero koe ki te kai totika me te whakarite i tetahi kai e tika ana mo o mahi o ia ra. Kia mahara ko te kai noa i enei kai ka waiho hei otinga makutu mo o raru taumaha. He pai ake te mahi kai hei whakakapi i te oranga hauora me te mahinga whakakori engari kaua hei whakakapi.