Ra Ao O Yoga 2019: 10 Yoga Ka Tangohia Kia Ngaro I Te Ngako puku

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Hauora Oranga oi-Amritha K Na Amritha K. i te Pipiri 20, 2019

Ko te korikarika o te korikori tinana me te momo noho parataiao, me etahi atu ahuatanga hei awhina i te whanaketanga o nga putunga momona i to tinana, ina koa ki to kopu. Mo te rangahau hou, i kitea ko te nui o te hinu huri noa i te kopu e kiia ana he kino ake i te taumaha. Ko te momona o te kopu e kiia ana he pakari kia kore e tino ngawari te peera atu.



Yoga

E whakaatu ana nga rangahau ka taea e te momona o te kopu te whakanui ake i te mate huka momo 2, te mate manawa, te whiu, te toto toto me te mate pukupuku ano hoki. Ko te whakaharatau i te yoga he tikanga whaihua mo te ngaro o te hinu momona o to kopu. Kei i a Yoga te mana ki te whakaheke rawa i te taumaha mai i etahi waahanga o te tinana, a, koinei te huarahi whai hua hei whakaiti i te momona o te kopu [1] .



Mo te International Day Of Yoga, 2019, kia mohio taatau ki nga yoga yoga 10 whaihua hei awhina i a koe ki te ngaro i te momona o te kopu.

Yoga Poses Mo Ngaro Ngaro Ngako

1. Bhujangasana or cobra posing

I tapaina te ingoa o te pose na te mea he rite ki te koora i mua tonu o te whakaekenga. He tuunga tenei e manakohia ana mo nga taangata he mate manawa. Ka awhina i te kaha o te kopu ka tango i te momona o te kopu. Na te mea ka ngawari te ahua o te tinana o runga [rua] .



Yoga

Hipanga 1: Takoto iho ki to kopu ka piri piri ano o waewae, ka papatahi nga maihao ki te whenua. Hipanga 2: Whakanohia o ringa ki te taha o to pokohiwi ka waiho i te rae kia okioki ki te whenua.

Hipanga 3: Hikihia te hohonu ka ara ake to mahunga ki te rohe moana. Ngana ki te tiro i te tuanui.



Hipanga 4: Kia mau ki te turanga kia 60 hēkona. Awhinahia te manawa hohonu puta noa i te waa.

Hipanga 5: Hoki mai ano ki te waahi tuuturu me te whakahauhau hohonu.

Hipanga 6: Tukuruatia te mahinga 3-5 wa.

2. Tadasana peehi maunga ranei

He ahua mahana, he kaha tenei asana yoga ki te whakaheke i te momona o te kopu. Ma te whakapai ake i te rere o te toto, ma reira ka awhina i to tinana ki te tahu i taua momona nui [3] .

kotahi pea te tangata ka mate mo tana whakaaro
Yoga

Hipanga 1: Tu ki o waewae ka hora i o rekereke.

Hipanga 2: Ko te tuara o muri kia tika, ko nga ringa kia tuu ki nga taha o te tinana.

Hipanga 3: Kia mau te manawa, ka totoro te tuaiwi.

Hipanga 4: Whakaarahia te nikau ki runga ake o te mahunga.

Hipanga 5: Hikina o rekereke ka tu ki o maihao.

Hipanga 6: Mahia tenei 10 wa.

3. Uttasana te tu ranei i mua piko

Ma tenei mahi e awhina te peehi i te kopu, a ka piko koe i mua kia pai ai te whakaiti i te puku. Ko te kaha e hoatu ana ki to puku ka awhina i te whakakore i nga momona kaore e hiahiatia ana [4] .

Yoga

Hipanga 1: Kia tika to tuara, kia mau te manawa hohonu ka ara ake to ringa.

Hipanga 2: Piko i mua ka pupuhi koe ka toro atu ki te whenua me o ringaringa.

Hipanga 3: I a koe e pa ana ki te papa, kia wherahia ou nikau.

Hipanga 4: Ano hoki, pa atu ki o maihao, waewae.

Hipanga 5: Me noho ki te turanga mo te meneti, ka uru ano to puku.

Hipanga 6: A muri ake, hau ki waho, hoki mai ki te turanga tu.

Hipanga 7: Whakahauhia tenei 10 wa.

4. Paschimottanasana ka noho ranei te piko o mua

Ma tenei pou e whakaohooho te puku o te plexus o te ra (nga io o te punaha atawhai i te poka o te kopu) ma reira ka awhina i te puku o to puku. I tua atu i tera, he pai te yoga asana ki te whakahaere i nga mate nakunaku [5] .

ganesh chaturthi nohopuku he aha hei kai
Yoga

Hipanga 1: Noho tika me o waewae kia anga whakamua.

Hipanga 2: Kia mau ki to tuaiwi, kia manawa, kia totoro o ringa ki runga ake i to mahunga kaore e piko o tueke.

Hipanga 3: Kia piko haere, pa atu ki o waewae.

Hipanga 4: Manawa mai ka mau ki to kopu ka ngana ki te pupuri i te tuunga 60-90 hēkona.

Hipanga 5: Me piko to mahunga ki raro ka hanu.

Hipanga 6: Whakahauhia tenei 10 wa.

5. Naukasaan he poti poti ranei

Ko tetahi o nga yoga whaihua e kii ana mo te whakakore i te momona o te kopu, kei te poti te kirimana i nga uaua o to kopu hei awhina i to kopu. [6] .

Yoga

Hipanga 1: Noho me o waewae kia totoro ki mua.

Hipanga 2: Kia tika to tuara.

Hipanga 3: Kia mau te manawa, ka pupuhi, ka ara ake tou mahunga, tou uma, me ou waewae mai i te whenua.

Hipanga 4: Kia mau ki te tuunga mo te 30-60 hēkona, i te waa e hanu ana.

me pehea ki te tiki ngutu māwhero ngohengohe i te ra kotahi

Hipanga 5: Hikina, ka pupuhi hohonu, ata noho ka hoki ano ki to turanga tuatahi.

Hipanga 6: Whakahokia tenei mo nga wa 10.

6. Ko te Pavanamuktasana he tohu whakaahuru hau ranei

Ko tetahi o nga yoga tino pai mo te koretake me te hau, ma te hau e kii te tika o tona ingoa. He pai mo te whakaheke i te pupuhi me te whakaiti i te hau, ma te pose e awhina te whakaohooho i te koroni, te puku iti, me te puku. Mai i te mea ka kaha te pehanga o ou turi i to puku, ka taea e te tuunga te awhina ki te whakatairanga i te wera o te momona o te kopu [7] .

Yoga

Hipanga 1: Takoto i runga i to tua me nga waewae e rua ka totoro totika ki mua i a koe.

Hipanga 2: Kia ata kawe te turi matau ki runga ki to uma ka mau ki o ringaringa kia 20 nga manawa (2 meneti).

Hipanga 3: Ka mutu ana, whakawhiti ki tera taha.

Hipanga 4: Whakahauhia tenei mo te iti rawa ki te 7-10 wa, ka waiho i te waa 15-tuarua.

7. Dhanurasana te kopere ranei i te tu

Ka karangahia ano ko te kopere, ka awhina i te kopu i to kopu ka awhina i to kopu, i to tua, i nga huha, i nga ringaringa me te pouaka. Ma te mahi i nga wa katoa i te waahi ka pai te awhina i a koe ki te ngaro i te momona o te kopu, na te mea he kaha te pehanga ki o uaua ab [6] .

Yoga

Hipanga 1: Takoto i runga i to kopu.

Hipanga 2: Whakaarahia o waewae ki muri ka tango i o ringaringa ki muri o ou taringa.

Hipanga 3: Me hopu o matimati ki o ringaringa.

Hipanga 4: Tautokohia to taumaha o to tinana ki to kopu.

Hipanga 5: I te manawa o te manawa, ngana ki te hiki ake i ou turi.

Hipanga 6: Purihia te tu mo te 15 ki te 30 hēkona, i a koe e hanu ana.

Hipanga 7: Putaina, ata noho marie, totoro atu to tinana.

8. Chaturanga dandasana papa iti ranei

I a koe e kawe ana i tenei kaupapa, ka huri ke koe i to tinana hei papa. Ka awhina i a ia ki te whakakaha me te hora i nga ringa, nga ringa, nga puku o te puku, te matua, me te tuara o raro, na ka kore te ngako e hiahiatia ana kua whakatakotoria ki tou puku. [7] .

Yoga

Hipanga 1: Takoto i runga i te papa.

Hipanga 2: Kia ara ake o ringa ki runga i o ringaringa me o matimati, me ngawari te manawa.

Hipanga 3: I te wa e pupuhi ana, whakahekehia to tinana ki raro ki te haurua o te pana, kia rite nga ringa o runga ki te papa.

Hipanga 4: Ngana ki te pupuri i te tuunga mo te 10-15 hēkona.

9. Pranayama

Ko tetahi momo whakangungu manawa, ko te whakaharatau whakangungu manawa ka awhina i o uaua ki te whakarata.

Yoga

Hipanga 1: Noho i te waahi lotus kia tika to tuara.

Hipanga 2: Manawa mai i to kopu, ka whakahohoro i te manawa.

Hipanga 3: Tukuruatia mai i nga wa 15-20.

10. Surya namaskar oha ra ranei

Ko te whakamahi i tenei kaupapa ka awhina i te nuinga o nga wahanga o to tinana. Tekau ma rua nga tuunga rereke kei roto i te surya namaskar he maha nga waahanga whakamua me nga anga whakamuri, ka awhina i te whakaheke i nga momona o te kopu. [8] .

ta te tane me te wahine e mahi ana i te po

Yoga Tirohia Tuhinga Tuhinga
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga i te whakahaerenga o te taumaha me te momona. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
  2. [rua]Mueller, D. (2002). Te whakamaimoa yoga. ACSMS Hauora Hauora J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Te momona o te kopu me to raatau hononga ki te tinana katoa: tohatoha momona me te hanganga. Ko te keehi o nga taiohi o te kura tuarua taangata Algeria. Maatauranga tinana o nga akonga, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Te whakarereke i te karaihe-karaihe: Te whakamana i te wahine ki te taatai ​​na roto i te whakaaetanga o te tinana. Te taatai ​​momona: Nga ahunga hou mo te kaupapa me te whakakori, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017). Nga Katoa o te Tinana Yoga: Tukua te Mataku, Haere ki runga i te moenga, Arohahia to Tinana. Kaituhi Whakaputa.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Ko te mohio o nga homoni koiora i roto i te menopause, te perimenopause, me te premenopause . Lulu. Kom.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga mo te Whaea: Te Whakaako Akoranga i Te Taiao Kore Akoranga. Nga Aronga Hou mo te Whakaako me te Ako, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Te ahotea, te mumura, me te mahi yoga. Te rongoa Hinengaro, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Nga painga o te mahi yoga ki te seripon adiponectin me te mate o te mate pukupuku mate i roto i nga wahine whai muri i te paopao wahine. Menopause, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Ko nga yoga kei roto i nga waahine kei te puku o te puku — he whakamatauhia te mahi. Whakakorehia te Ärzteblatt International, 113 (39), 645.