Hurihia te miraka nati, te miraka kakano me te miraka oat! Ko tetahi atu miraka vegan kei te rongonui i tenei tau - te miraka panana! He pai rawa te ahua o tenei whakakapi miraka huarākau, i runga i te reka me te kai, na te mea pea! Koinei te take me peke koe ki runga i te karaehe.
He aha te miraka panana?
Ko te tikanga, he miraka i mahia mai i te penupenu o te panana. He ngawari te hanga, me 1 te panana tapatapahi me te kapu wai. Mena he pai ki a koe te reka iti, ka taea e te timonga o te vanilla, te hinamona ranei te piki ake. Whakakotahitia katoatia ki roto i te whakaranu, ka whakakotahi kia whiwhi koe i te wai miraka maeneene.
He aha nga painga o te miraka panana?
I runga i te arorau, he iti noa nga kai, he ngawari te waatea me te miraka ake he ngawari ki te hanga, he iti noa nga meneti. He rereke tenei ki etahi atu miraka vegan. Ano, ka tae mai te miraka panana me te maha o nga painga hauora o te panana. Koinei tetahi o nga puna nui o te pāhare pāporo, e whakanui ana i te hauora o te ngakau, me te whakakii i nga electrolytes kua ngaro. Kei roto hoki te huaora B6 me te huaora C, he mea nui mo te kai. He nui ake te miraka panana ki te muka atu i etahi atu miraka vegan, hei awhina i te nakunaku. I tua atu, ahakoa he reka, ka noho ki te pito o raro o te taupae glycemic, no reira he pai te karaihe i ia ra mo te hauora.
Me pehea e taea ai e koe te whakamahi?
Ka taea te inu i te miraka panana i te mea kua ki tonu i te reka. Heoi ano, ka taea ano te konatunatua ki nga kakano hei hanga kai parakuihi tino pai, ka konatunatua ki nga nati me etahi atu hua mo te maeneene, ka whakamahia ranei ki roto i nga kai reka hei whakapaipai hauora.
