Tuhinga Interesting

• Whakamahia nga mea i kitea i te kainga mo tenei whakangungu kaha i te kaainga-whare

  Ka taea e koe te whakamahi i tetahi mea taumaha ki te mahi i tenei mahi i te kainga, ahakoa he ipu wai, he pounamu waina, he merengi, he aha atu ranei.

• Ma tenei mahinga whakangungu o ia ra ka wera koe ano he porangi

  Ma tenei mahi korikori tinana o ia ra ka pupuhi to ngakau, ka werawera te tinana me te wiri o nga uaua. A kaore he taputapu e hiahiatia ana.

• He iti iho i te 20 meneti te roa o tenei whakangungu tinana ki te kainga

  Ma tenei whakangungu tinana katoa i te kainga ka werawera koe me te wiri o ou uaua. He iti iho i te 20 meneti, kaore e hiahiatia he taputapu.

• Whakakahangia o koutou glutes ki tenei i-whare, mahi hanga taonga

  Ko o glutes te roopu uaua nui rawa atu, tino kaha o to tinana, no reira kua whakahiatohia e matou he rarangi o nga mahi whakangungu mo te mahi hanga taonga i te kainga.

• E 5 nga momo squats ka taea e koe inaianei mo te taonga kaha ake

  Ko o glutes to roopu uaua nui rawa atu, a ko te whakapakari i a raatau ka nui ake i te kaha ake o to puku. Whakamātauria ēnei momo squats i te kāinga.

• Ma tenei whakangungu matua i te kainga ka rite to puku ki te ahi

  Ko to matua kei te pokapū o nga nekehanga katoa ka mahia e koe, a ka taea e tenei mahi whakangungu i te kainga te whakapai ake i to pauna me to pumau.

• 4 nga totoro o te ata ki te whakanui i to kaha me te pouri

  Tīmatahia to ata me enei toronga ngawari o te ata hei awhina i te oho i o uaua, whakakaha i to kaha me te whakapouri.

• Ko tenei whakangungu cardio 9-meneti i te kaainga ka pupuhi nga kaata

  He rarangi roa nga painga o te Cardio, tae atu ki te tahu calories, te whakanui i to punaha mate me te whakapai ake i to moe.

• Ma tenei whakangungu tinana o runga i te kaainga ka mahi i to uma, tuara me o ringaringa

  Ma tenei whakangungu tinana o runga i te kainga ka rongo to uma, tuara me o ringaringa i te wera. Ka taea e koe tenei mahinga katoa i roto i te iti iho i te 10 meneti.

• Ka rongo i te wera me tenei mahi mahi a-whare noa

  Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana a Jeremy Park i roto i tenei mahi kohuru ono meneti ka taea e koe te mahi i te kainga - kaore he taputapu e hiahiatia!

• Koinei nga nekehanga tino pai mo te whiwhi i te kete ono

  Taapirihia enei nekehanga e toru ki to mahi whakangungu, katahi ka tapahia e koe nga kete e ono.

• Ma tenei mahi HIIT ka pau koe i te manawa

  Whakamātauria tēnei ara iahiko HIIT kaha mena kei te rapu koe i tetahi mahi whakangungu hou me te whai hua i muri mai ka eke koe ki te whare takaro.

• Kia kaha ki te mahi puta noa i te ra me enei kori tinana

  Kia rima meneti te okioki mai i te mahi i tenei wiki, ka whakamatau i enei mahi ngawari me te whai hua ka taea e koe te mahi tika mai i te whakamarie o to papapu.

• Ko enei mahi ka whakapakari i to taurite me to ruruku

  Ka awhina ano enei nekehanga ngawari e toru ki te whakapakari i etahi o o roopu uaua nui.

• Ko enei nekehanga e 3 e whakamanahia ana ka hoatu ki a koe te totoro tinana tino pai

  Ko enei nekehanga ngawari e toru ka whakawhiwhia koe ki te totoro o te tinana katoa mai i to kaki ki o waewae.

• Whakakahangia o uaua tuara ki enei mahi e 3

  Ko enei mahi e toru ka whakakaha i nga wahanga katoa o to tuara ka hoatu ki a koe te tu teitei me te whakakake i whaia e koe.

• 3 mahi ngawari ka taea e koe i a koe e haere ana

  Ko enei nekehanga cardio e toru he ngawari ki te mahi i roto i te waahi iti.