Pigeon Peas: 10 Nga Hua Hauora, Uara Kai me te Hinu

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
• Hakinakina I toia mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

He raumati pumau, he pi kukupa e kiia ana ko te Cajanus cajan. Ko nga pi kukupa he mea pera me te karamu whero tetahi o nga pihi tino whaihua ^[1] i roto i te whanau reihi. Ka whakamahia noa i nga mahinga kai Inia me nga Indonesia. Ko nga piihi iti me te porotiko he taarua tae tae atu ki te kowhai, parauri me etahi atu mea ka whakamahia nga pi Pigeon mo nga momo momo penei i te hau ki te whangai, he hua kaakano he kai ranei ma nga kararehe.

Ko nga pi kukupa he punawai pai ka whakatauhia ki etahi atu riiki o te whanau. He kai pai mo te kai, ma te whakaaro ki te momona-momona, me te nui o te muka me te kohuke. Te piki haere o te pi kukupa ^[rua] i roto i te papa o te hunga hauora-mahara na te nui o te mahi a te pī pai ki te whakapai ake i to hauora. Ko te hā whakamīharo o te rimurapa tetahi atu mea i kaha ki te whai kiko.

Ko nga momo hanumi o nga kohuke, huaora, muka kai, antioxidants me etahi atu waahanga ka kaha ki te painga ki o makawe, ki te pungao me te ngakau. Kia mohio ake taatau mo nga painga hauora me nga painga o te tarutaru miharo, te pi kukupa.

Te Uara Kai Kai O Te Pigeon Peas

Ko te kaha o te kaha i roto i te 100 karamu ^[3] o nga pi kukupa he 343 kcal. He iti noa nga korero mo te pyridoxine (0.283 milligrams), riboflavin (0.187 milligrams), me te tiiamine (0.643 milligrams).

100 karamu o te pi kukupa kei te ahua

• 62.78 karamu warowaihā
• 21.70 karamu pūmua
• 1.49 karamu katoa te momona
• 15 karamu muka muka
• 456 micrograms folates
• 2.965 milligrams niacin
• 17 milligrams konutai
• 1392 milligrams pāhare pāporo
• 130 milligrams konupūmā
• 1.057 micrograms parahi
• 5.23 milligrams rino
• 183 milligrams konupora
• 1.791 milligrams manganese
• 367 milligrams ūkuikui
• 8.2 micrograms wharekarakia
• 2.76 milligrams konutea.

Nga Hua Hauora O Te Pigeon Peas

Ko te puna pai o te pūmua me te kohuke, ka taea te kī ko te riki hei kai hauora whakamutunga. Kei roto i nga momo painga motuhake motuhake.

1. Ka aukati i te mate toto

Ko te nui o te folate i roto i nga riki ^[4] hanga ana hei whakauru matua ki te aukati i te timatanga o te anemia. Kaore to tinana i te rahinga folate e hiahiatia ana mo to tinana. Ko te ngoikoretanga o te kiko folate i roto i to tinana ka mate te mate toto, ka taea te wikitoria me te whakauru i nga pi kukupa i roto i o kai o ia ra. Kotahi te kapu pi kukupa ia ra ka awhina i a koe mai i te tiimata o te anemia.

2. He awhina ki te whakaheke i te taumaha

Ko te painga nui o te pi kukupa ko te iti-te pūngoi, te ngako kukū me te cholesterol. Ko te kiko o te muka kai i roto i nga riki ^[5] kia ki tonu i te kopu mo te wa roa, ka karo i te hiahia kia kai tonu, kia paramanawa ranei. Ko te matūkai, me te kiko o te muka kai i roto i te riwai, ka whai hua ki te pai ake o te mahi pungao me te aukati i te mahi taumaha kore.

3. Whakapiki i te kaha

Ko te pi kukupa he puna pai o te huaora B, me te riboflavin me te niacin. Ko enei waahanga ka awhina i te whakarei ake i to warowaihā ^[6] te pungao me te aukati i te rongoa kore o te hinu, ma reira ka kaha ake te kaha o to kaha. Ko nga pi kukupa he whakapai ake i nga taumata o to kaha kaore ano kia puta he taumaha, hei whakawhanake momona ranei.

4. Ka whakaheke i te mumura

Ko nga riihi kei roto i nga taonga anti-mumura e awhina ana ki te whakaheke i te pupuhi me etahi atu take mumura. Ko nga kohinga rauropi i roto i nga pi kukupa e mahi ana hei kaihoko anti-mumura ka whakaiti i te mumura ^[7] te pupuhi ranei i to tinana. Ka whakamahia hei tere tere, na te tere o te pi kukupa e whakaiti ai i nga taumata o te mumura.

5. Whakapai ake i te tipu me te whanaketanga

Ko te Protein, te poraka hanga o to tinana katoa, he mea nui mo te whanaketanga me te tipu. Ko te nui o te pūmua i roto i te pi kukupa hei awhina i te hanganga ^[8] o ngā pūtau, kiko, uaua me ngā kōiwi. Ko te kiko o te pūmua hei awhina ki te whakapai ake i te mahi whakaora noa o to tinana, ma te awhina i te whakaoranga o nga kamera.

6. Ka taurite te taumaha toto

Ko te nui o te pāhare pāporo i roto i nga pī kukupa hei awhina i te taumata o te pēhanga toto. Ka mahi te pāhare pāporo hei vasodilator, ara, ka whakaitihia nga aukati kei roto i nga oko toto ka whakaheke i to toto. Ko te kai i nga pi kukupa i nga wa katoa ka taea te whakakore i nga oko toto ^[9] te aukati, no reira he tino painga mo te hunga takitahi e mamae ana ^[10] mai i te takawhita, i tetahi mate mate pukupuku ranei.

7. Whakapai ake i te punaha aukati

Kua rongo katoa taatau ko te nuinga o nga riihi, ki te whakataurite ki nga mea maoa, he pai ake mo to hauora ^{[tekau ma tahi]} me to tinana ka pau ana i te mata. Ko te whakaaro e pa ana ki nga pi kukupa hoki na te mea he nui ake nga matūkai o nga tarutaru mata i nga mea maoa. Ko te kai i nga huawhenua mata ka awhina i a koe ki te whai i te huaora C, ka taea te whakaiti kia 25% mena ka maoa. Hei tango i nga huaora katoa mai i te riki hei whakapai ake i to punaha aukati, kainga rawatia.

Ko te Huaora C te whakapai ake i to punaha aukati ma te whakaohooho i te hanga o nga kiri maama ka mahi hei waikawa. Na, ko te whakauru i te reihi ^[12] i roto i o kai ka taea e te hauora o te hauora me te mate.

8. Whakapiki i te hauora manawa

Ko te cholesterol iti, me te nui o te pāhare pāporo me te kai i roto i te rimurunu, he mea nui ki te whakapai ake i te hauora o to ngakau. Te whānuitanga iti o te LDL ^[13] Ko te cholesterol i roto i nga pi kukupa e tuku ana i nga huaora whai kiko me te kore e whanakehia, kia whanakehia ranei te hinu momona. Ko te kohinga pāhare pāporo i roto i te rimurapa ka whakaheke i to toto toto ka heke ai te tuponotanga o nga taumahatanga. Waihoki, ko te muka kai hei awhina ki te pupuri ^[14] te toenga o te cholesterol me te aukati i te timatanga o te atherosclerosis.

9. Whakapai ake i te hauora kai

Ko te nui o te muka kai i roto i nga pi kukupa e mahi ana hei waahanga nui hei whakapai ake i to hauora koiora. Ka whakarei ake te kiko muka ^{[tekau ma rima]} te mimiti o te matūkai me te mahinga nakunatanga ma te taapiri i te nuinga ki te tuumutu, ka whakaheke i nga take o te pehanga, te mumura ranei. Ko te kiko muka te kawenga mo te ngawari o nga nekehanga whekau. Ko te kai auau i nga pi kukupa ka taea te whakaiti i te korere, te pupuhi, te kokiri, me te korikori.

10. Ka whakangawari i nga mate o te paheketanga

Ko te kiko o te muka i roto i nga pi kukupa he painga i roto i nga tini ahuatanga. Ko tetahi o nga mahi nui a te mahi ki te whakangawari i te paheketanga ^[16] whakararuraru. Ma te kai i nga pi kukupa i te wa o te paheketanga ka taea te whakaiti i nga kaimutu me te hua ka puta ^[17] mamae.

Whakatūpato

Kaore he paanga kino kino e mohiotia ana na te rimurapa whai hua. Heoi, kua puta etahi keehi mate mate mate e kiia ana na nga waahanga o te reihi. Mena kei te mate koe i te reweti, whakapiri atu ki te taakuta.

Ko tetahi atu o nga paanga o te taha ko te puku.

Me Pehea Te Whakapau Pihi Pigeon

He tino whaihua nga huumea ka pau i te mata mata.

He pai mo te hauora to koutou pī pi kukupa.

Ka taea e koe te tunu i nga pi kukupa - ma te kohua i te riki anake, ka whakauru ranei me etahi atu huawhenua, tetahi mea ranei e pai ana koe

Tunu Hauora

Heihei me te raihi me nga pi kukupa

Kai whakauru

• 1/2 kapu raihi basmati maroke
• 2 kapu pī pi kukupa, ringihia
• 1/2 paihere rau coriander, tapatapahi
• 4 raunu
• E 4 nga heihei heihei kore kiri me te korekore, he ngako kitea kua tangohia
• He tote punetēpu 1
• 1 punetēpu pepa pepa pango hou

Aronga

• I roto i te kohua, taapirihia te raihi, te wai, me te & te tote koko frac12.
• Kohia te kohua ki runga i te wera nui.
• Whakaitihia te wera kia iti, kia uhia te kati, kia korohū kia 20 meneti.
• Tangohia mai i te wera.
• Kohia nga pini me nga rau coriander ka taupoki kia mahana tonu.

Mo te Heihei

Kohia te 3 o nga miihini ka tuaina te toenga kotakota ki roto i nga poro mo te mahi.

Ma te whakamahi i te naihi koi, tapahia kia 3 kia 4 ranei nga toenga perehana i te taha kiri o ia uma heihei.

Whakanohia te heihei ki te paraharaha kua oti te kohua, ka kohua 4-6 inihi mai i te putunga o te wera, 5 meneti pea i ia taha.

Whakaranu

Takahia te raihi ki runga i te rihi hei mahana, kaaina ki runga ki te heihei.

Mahi wera me nga poro kotakota me te broccoli koromamao.

1. [1]Morton, J. F. (1976). Ko te pi kukupa (Cajanus cajan Millsp.) HinengaroHort, 11 (1), 11-19.
2. [rua]Uchegbu, N. N., & Ishiwu, C. N. (2016). Germined Pigeon Pea (Cajanus cajan): he kai hou mo te whakaheke i te ahotea oxidative me te hyperglycemia. Te putaiao me te kai totika, 4 (5), 772-777.
3. [3]USDA. (2016). Pigeon peas (Cajanus cajun), Raw, USDA National Nutrient Database.
4. [4]Singh, N. P., & Pratap, A. (2016). Nga Raihi Kai mo te Haumaru Kai me nga Hua Hauora. I roto i te Biofortification of Crops Kai (pp. 41-50). Springer, New Delhi.
5. [5]Ofuya, Z. M., & Akhidue, V. (2005). Ko te mahi a te rauropi ki te kai totika a te tangata: he arotake. Pukapuka mo te Whakataiao Toi me te Whakahaere Taiao, 9 (3), 99-104.
6. [6]Torres, A., Frias, J., Granito, M., & Vidal-Valverde, C. (2007). Ko nga purapura cajanus Cajanus cajanus hei kai i nga hua rimurapa: Te matū, te koiora me te aro matawai. Te matū kai, 101 (1), 202-211.
7. [7]Lai, Y. S., Hsu, W. H., Huang, J. J., & Wu, S. C. (2012). Nga hua antioxidant me te anti-mumura o te pi kukupa (Cajanus cajan L.) he tangohanga mo te hydrogen peroxide-me te lipopolysaccharide e atawhai ana i te RAW264. 7 macrophages. Kai me te mahi, 3 (12), 1294-1301.
8. [8]Singh, U., & Eggum, B. O. (1984). Nga take e pa ana ki te kounga pūmua o te kukupa (Cajanus cajan L.). Nga Kai Whakato mo te Kai Kai tangata, 34 (4), 273-283.
9. [9]Binia, A., Jaeger, J., Hu, Y., Singh, A., & Zimmermann, D. (2015). Ko te kohi o te pāhare pāporo i ia ra me te wehenga konutai-ki-te pāhare pāporo i te whakahekenga o te toto toto: he wetewete-meta mo nga whakamatautau kua tohaina Tuhinga o te takawhita, 33 (8), 1509-1520.
10. [10]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Te kai huawhenua me te taumaha o te toto: he taatai-taatai. Te rongoa a-roto a JAMA, 174 (4), 577-587.
11. [tekau ma tahi]Akinsulie, A. O., Temiye, E. O., Akanmu, A. S., Lesi, F. E. A., & Whyte, C. O. (2005). Arotake haumanu i te tangohanga o Cajanus cajan (Ciklavit®) i roto i te mate pukupuku koromaki. Pukapuka mo nga Pediatrics Tropical, 51 (4), 200-205.
12. [12]Satyavathi, V., Prasad, V., Shaila, M., & Sita, L. G. (2003). Te whakaputa i te pūmua hemagglutinin o te huaketo Rinderpest i roto i te pi kukupa transgenic [Cajanus cajan (L.) Millsp.] Tipu. Nga Ripoata a te Pūtau Whakatupato, 21 (7), 651-658.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., AugUSTson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Te muka kai me te tuponotanga o te mate ngakau tuuturu: he wetewete i nga rangahau a-roopu. Kohinga rongoa a-roto, 164 (4), 370-376.
14. [14]Farvid, M. S., Ding, M., Pan, A., Sun, Q., Chiuve, S. E., Steffen, L. M., ... & Hu, F. B. (2014). Te waikawa linoleic kai me te tuponotanga o te mate ngakau tuuturu: he arotake nahanaha me te taatai-wetewete i nga mahi rangahau a te roopu tuuturu. Porohita, CIRCULATIONAHA-114.
15. [tekau ma rima]Okafor, U. I., Omemu, A. M., Obadina, A. O., Bankole, M. O., & Adeyeye, S. A. (2018). Te whakatipu kai totika me te aukati i te tarukino ogi me te pi kukupa. Te putaiao me te kai totika, 6 (2), 424-439.
16. [16]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Nga mahi koiora me nga taonga rongoa o Cajanus cajan (L) Millsp. Pukapuka hangarau hangarau rongoa me te rangahau, 2 (4), 207.
17. [17]Zu, Y. G., Liu, X. L., Fu, Y. J., Wu, N., Kong, Y., & Wink, M. (2010). Te hanga matū o te SFE-CO2 tangohanga mai i Cajanus cajan (L.) Huth me a raatau mahi antimicrobial in vitro me in vivo. Phytomedicine, 17 (14), 1095-1101.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga