Karepe: Nga Hua Hauora Hauora, Nga morearea me nga huarahi kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina He maia a Anirban Lahiri i mua o te RBC Heritage
• Hangarau Rarangi O Nga Tiwhikete Taumata Taumata Katoa Mai i te Whakaaetanga Jio, Airtel, Vi, me BSNL
• Korero Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate uruta COVID-19: Sanjay Raut
• Kiriata Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko nga karepe, e mohiotia ana ko te 'kishmish' i Inia, ko nga momo karepe karepe maroke. Ko era nga mea reka o te taiao, kaore i roto etahi huka i honoa.

Ka puta he karepe ma te whakapiri karepe ki runga i nga ipu pepa parauri i waenga i nga raina mara waina ka whakamaroke i te ra ka hauhakihia. I roto i tenei mahinga, ma te haumanuhia me te karamelina o te huka tuturu e homai nga karepe parauri parauri ki te tae mangu.

Tuhinga o mua

1. Ra-maroke (maori)

2. He mea hanga maroke (ka toua te wai)

3. He karepe haumanu whanariki-tukinotia

Tuhinga o mua

100 go nga karepe karepe e 299 nga kaata, kei roto hoki:

• 3.1 g pūmua
• 79.2 g warowaihā
• 3.7 g muka
• 59.2 g te huka
• 2.3 mg huaora C
• 0,1 mg huaora E
• 3.5 mcg huaora K
• 0,1 mg tiiamine
• 0,1 mg riboflavin
• 0.8 mg niacin
• 0.2 mg huaora B6
• 5.0 mcg folate
• 50.0 mg te konupūmā
• 1.9 mg rino
• 32.0 mg konupora
• 101 mg ūkuikui
• 749 mg pāhare pāporo
• 11.0 mg te konutai
• 0.2 mg konutea
• 0.3 mg parahi
• 0.3 mg manganese

Tuhinga o mua

1. Whakatairangahia te hauora ngakau

Ko te karepe he tino pai rawa atu mo te whakamoemiti me te hautututini e aukati ana i nga mate tuuturu penei i te mate manawa me te whiu. Hei ki te American College of Cardiology, ko te kai karepe i ia ra ka heke te toto.

2. Aukati i te mate pukupuku

Ko nga karepe maroke ka kiia he kowhiringa paramanawa tino pai mo nga tuuroro mate huka momo 2. I whakaaturia e te rangahau ko te kohi karepe ka whakaheke i te taumata kūhuka i muri i te kai 23% ka whakaheke i te toto toto systolic ^[1] .

3. Whakaitihia te morearea o te mate huka

Ko te nui o te ihirangi antioxidant i roto i nga karepe ka aukati i nga rauropi koreutu mai i te kino o te pūtau. Ko nga tuwhena koreutu te tipu o nga pukupuku pukupuku, na reira ko te kai karepe hei aarai i te mate pukupuku ^[rua] .

4. Awhina mo te nakunaku

Ko te karepe he muka kai hei painga whakarihariha ki te kopu, ka ngawari te pehanga. Ko te kohi karepe i ia ra ka awhina i te neke haere o te kopuku me nga awhina o te kai ^[3] .

5. Aukati i te anemia

He pai te rino ki te rino, e hiahiatia ana mo te hanga i nga toto toto whero, me te awhina i a ratau ki te kawe i te oxygen ki nga waahanga rereke o te tinana. Ko te kai karepe ka aukati i te anemia koretake o te rino.

6. Ka whakaheke i nga kohao

Ko nga karepe he tautokimiimi kua honoa ki te hauora-a-waha. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Nutrice e kitea ana, ko nga fitokimiimi i roto i nga karepe hei awhina i nga niho ora me nga kapia ma te pakanga i nga huakita i roto i to waha me te whakaheke i nga tupono ka whanakehia nga koha.

7. Aukati i te osteoporosis

He pai te konupūmā i ngā karihi, he tino kohuke e hiahiatia ana mō te hauora, te wheua kaha me te niho. Ko nga wahine whai muri i te menopausal me kai i nga karepe maha hei aarai i te whanaketanga o te osteoporosis ^[4] .

8. Tiakina te hauora kanohi

Kei i nga karepe he polyphenols, he momo antioxidant hei tiaki i nga karu mai i te kino o te tuwhena. Ko tenei ka whakaheke i te tuponotanga o nga karu kanohi, pera i te mate katote me te pahekeheke o te tau macular.

9. Aukati i te nui ake o te kawatanga

Ko nga karepe he nui te nui o te rino, te parahi, te potassium, me te konupora hei awhina i te pauna o nga taumata waikawa i roto i te kopu. A te wa ka whai waikawa koe, kainga nga karepe hei whakaiti i nga taumata waikawa i roto i te kopu.

10. Whakarei i te hauora o te kiri

Ko te kitea o nga momo antioxidants me nga matūkai nui ki nga karepe pera i te konutea, me te huaora C hei pupuri i nga kiri kiri kia hou me te whakaroa i nga mahi o te koroheketanga. Ko te karepe he resveratrol, he taonga hei pupuri i te kiri hauora. Ko enei hua maroke ka tiakina te kiri mai i te kino o te ra.

Nga Raruraru Kaainga O Te Raihi Toa

Kaore he raru o te kai karepe penei. Ko te hunga e whakaaro ana kia ngaro te taumaha, me whakaaro ki te kore e kai i nga karepe karepe maha. Ano hoki, he karepe kai kei roto i te karepe, na ko te kai nui i te mea ka nui ake te pupuhi, te hau, te mate totohu, me te kopu o te kopu.

Nga Huarahi Hei Pau i nga Kihi

• Kohia nga karepe karepe ki roto i te peihana oatmeal me etahi atu pata parakuihi.

• Taapirihia he karepe ki nga panekeke, keke, me te muffins.

• Tauhiuhia nga karepe ki to huamata kaakaariki mo te reka.

• Taapirihia he karepe ki nga raihi kawa.

Me Pehea Te Hanga Iwi Karepe

• Tangohia tetahi karepe karepe ka horoi horoi.

• Raua atu ki te paepae maroke ka tuu ki waho o te ra mo te maroke.

• Hurihia nga karepe ia ra kia pai ai te whiti o te ra.

• I roto i te 2 ki te 3 ra noa iho, ka whai koe i au karepe karepe i hangaia e te kaainga.

Tunutunu Karepe

1. [1]Bays, H., Weiter, K., & Anderson, J. (2015). He rangahau matapōkere o te karepe ki etahi paramanawa rereke mo te whakahaere glycemic me etahi atu mea morearea mate pukupuku i roto i nga tuuroro me te momo mate huka 2. Ko te Takuta me te hakinakina, 43 (1), 37-43.
2. [rua]Dreher, D., & Junod, A. F. (1996). Te mahi o nga rauropi korekore o te oxygen i roto i te whanaketanga mate pukupuku. Urupa a Uropi mo te mate pukupuku, 32 (1), 30-38.
3. [3]Di Lorenzo, C., Sangiovanni, E., Fumagalli, M., Colombo, E., Frigerio, G., Colombo, F.,… Dell'Agli, M. (2016). Te Aromatawai i nga Mahi Anti-Ngawari o nga Raihi (Vitis vinifera L.) i roto i nga Tangata Gastric Epithelial Cells: He Whakataurite Whakatairanga. Puka a-ao o te matauranga putake, 17 (7), 1156.
4. [4]Tai, V., Leung, W., Kerei, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Te kohinga konupūmā me te kohinga kohuke o te koiwi: te arotake nahanaha me te taatai-wetewete. BMJ, 351, h4183.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga