Ma tenei whakangungu matua i te kainga ka rite to puku ki te ahi

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Ka kati pea te whare takaro, engari ka taea tonu e koe te neke haere o to tinana! Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana Jeremy Park me I Te Mohio mo te mahi i te kainga ka pupuhi to ngakau, ka rere te werawera i roto i to ruuma noho — kaua e whakahua, kia kaha o uaua, kia piri.



Ko to matua kei te pokapū o nga nekehanga katoa ka mahia e koe, ahakoa e noho ana i te ata, te piu i te karapu korowha, te tiki kurī iti ranei. Ahakoa karekau te kaupapa i puta mai i roto i te uho, ka neke ki roto, e ai ki Te Kura Hauora Harvard .



Ma tenei i roto i te hinengaro, he ngawari ki te kite he aha te ngoikore o nga uaua matua ka hua te ahua kino, te mamae o raro me etahi atu whara o te uaua, i te wa e mahi ana ki te whakapakari i a raatau ka taea te whakapai ake i to pauna me te pumau. I tua atu, ko te mahi i to matua (me te kai hauora me te korikori hauhau) ka awhina i a koe kia pai te puku me te kikii, mena koinei tetahi o au whainga.

Engari, i mua i to mahi i te rau crunches, he mea nui kia mohio koe he maha nga uaua o to matua te takai mai i mua o to rama ki to tuara: to rectus abdominis (to kete ono), transverse abdominis (nga uaua o roto e takai ana i to rama), erector spinae (nga uaua kei to tuara raro) me o obliques (i ou taha) .

I roto i tenei whakangungu matua i te kainga, ka kawea koe e Jeremy Park i roto i nga nekehanga ngawari e rima e pai ai to puku ki te ahi., a he tino pai ta matou korero i tenei. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he whariki, he papanga ngawari ranei ka reri to matua ki te tahu peepi, tahuna!



1. Paihikara Crunches (3 huinga, 30 hēkona)

Takoto ki runga i te papa, me te whakamahi i to puku, whakaarahia to mahunga, to pakihiwi me to waewae tika ki runga me o ringaringa ki te tautoko i to kaki. Ko to tuara o raro me piri tonu ki te papa, engari ki te raru koe ki tenei, ngana ki te whakaara ake i ou waewae. Na, i a koe e whakapiko ana i tetahi turi, pikohia to tuke ki tera turi, me to puku i a koe e pera ana. Kia mohio kei te kopikopiko koe me to puku, kaua ko o ringaringa anake! Hurihia nga taha ka tuaruatia.

2. Huggers Turi (3 huinga, 12 whakautu)

Takoto ki runga i te papa me o waewae kia tika, kia tika nga ringa ki runga i to mahunga. Whakamahia to puku ki te whakakorikori i ou ringa me o waewae mai i te papa. Muri iho, kuhia o turi ki roto i to uma ka whakamahi i ou ringa ki te pa ngawari ki o turi. Na, ka mau ano ki te tuunga whakaparo - kaua e tukua o rekereke kia pa ki te whenua! — ka tuaruatia.

3. Navy Seal Crunch (3 huinga, 10 nga whakahokinga mo ia waewae)

Takoto ki te papa kia piko tetahi waewae, kia tika tetahi waewae. Torohia te ringa ki te taha o to waewae tika ki runga ake i to mahunga. Na, hikitia to waewae tika, to ringa tika me to pakihiwi mai i te papa i te wa ano ki te ngau. Pa ki o matimati ki te taea e koe! Whakahokia ano koe ki raro, ka tuaruatia.



4. Nga Kaipiki Mahere (3 huinga, 12 whakautu)

Whakauruhia ki roto i te papa o mua ka mauria tetahi turi ki to tuke, katahi ka tuaruatia ki tera taha. Ko tetahi rei. Kia kaha ki te pupuri i to tuara kia kore e piko ma te toia to puku ki runga ki to tuara ka uru atu to puku.

5. Crab Crunch (3 huinga, 12 whakautu)

Kia maumahara ki te haere papaka i a ia e tamariki ana? Haere ki roto i taua tuunga, ko o ringaringa me o waewae ki runga i te papa, ka piko nga waewae, ka anga te puku ki te tuanui. Whana tetahi waewae ki waho ka toro atu ki o maihao ma te taha o te ringa. Na, hurihia nga taha. Ko tetahi rei.

Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .

To Horoscope Mo Apopo