Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATAKI Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko nga hua o te huri vegan he nui atu i tua atu o te awhina i te taiao me nga kararehe, he pai te veganism mo to hauora katoa. Ko te mea nui, ko te veganism kei te whakakore i te whakamahinga o nga hua kararehe, ina koa mai i te kai. Kaore te vegan e karo i te kai miraka, te hēki, te kai, te honi me etahi atu, hei aarai i te 'nanakia' e pa ana ki nga kararehe.
E ai ki nga ripoata o mua tata nei ko te maha o nga waahine (kaore nei i te vegan) e kowhiri ana kia haere ki te vegan (whai i te kai vegan) kei te piki haere tonu. Na, he pai te whai i te kai vegan ka hapu koe? Ki te ae, me pehea te hauora ake i te kai kai-kai me te kai huawhenua ranei?
Panuihia nga korero mo te Huawhenua hapu.
Nga hua o te kai huawhenua i te wa e hapu ana
He mea nui kia whai kai hauora koe i te wa e hapu ana koe i te mea e hiahia ana koe kia nui ake nga matūkai me nga pūmua i nga wa katoa. E ai ki nga tohunga, me kai e te wahine hapu nga huaora huaora me nga kohuke, nga momo momona momona, nga warowaihā uaua, te muka me te wai - ka taea e te kai vegan te whakarato. [1] [rua] .
Ko te mea kotahi kaore e taea e te kai vegan te whakarato ko nga hua miraka, e rua nga momo momo puroteine-nui, te pouaka me te whey - kaore e rua nga momo tipu. Heoi, ko etahi atu momo poroteini me nga kai konupūmā i roto i te kai huawhenua ka awhina i tenei.
Ko te kai vegan kua roa e whakahengia ana na te mea he iti noa nga matūkai pera i te huaora B12, te hinu omega-3, te rino, te iodine, te konupūmā, me te konutea (he mea nui i te wa e hapu ana) [3] . Na te kore o enei matūkai ka raruraru pea te hapū, te whaea koretake me te hauora o te peepi, me te mea hoki, ko te ngoikore o te matūkai [4] .
Heoi, e kii ana nga tohunga kaua e waiho noa iho te whakakakahu i te kai vegan penei na te mea pea he iti ake te tuponotanga o nga waahine vegan o te pouri o muri mai o te whanau, te whanau o te waahanga C, me te mate o te whaea, o te kohungahunga ranei, a he tika enei. [5] [6] .
Hei taapiri atu ki tenei, e kii ana nga tohunga ko nga waahine e whai ana i te kai huawhenua kaore i te nui ake te raru o te kopu o te hapūtanga ki nga waahine kaore. Na, ko te kai vegan pai-ki te whakaaro he pai mo nga wa katoa o te ao, tae atu ki te haputanga, ana ko te whakamahere tupato, ma te kaiarahi o te kai totika me to taakuta. [7] .
Anei etahi painga-kua puta i te putaiao o te kai totika i te wa e hapu ana koe:
- Ko te kai kai-tipu he momona i te muka engari he iti te huka me te hinu, hei tiaki i te mate huka kaare ranei te nui o te huka toto i te wa e hapu ana. [8] .
- Ma te kai vegan e aukati te taumaha o te taumaha i te wa e hapu ana koe.
- Ko te nui o te muka e mau ana i roto i te kai huawhenua ka tupato pea ki te preeclampsia (na te pikinga o te toto i te wa e hapu ana koe) [9] .
- Ko etahi rangahau kua whakaatu ko te whai i te kai huawhenua i te wa e hapu ana ka aukati i te kino o te DNA me te whakaiti i te tuponotanga o to peepi ki etahi take whanaketanga. [10] [tekau ma tahi] .
He Pai Te Kai Huawhenua i te wa e hapu ana? Nga Punawai Vegan O Nga Mea Tino E Tika Ana I Te wa e hapu ana
I a koe e tohu ana i nga painga o te whai i te kai huawhenua i te wa e hapu ana, he mea nui kia whiti ano te rama ki ona taha whakararo - kia pai ai taau kowhiringa i runga i nga korero pono. I te mea kaore he kai o te kararehe i te kai vegan, kaare he ngoikoretanga, ki te kore e utua, ka mate pea te whaea me te hauora o te peepi.
Ko te kai vegan kaore i roto / he iti nga taumata o nga matūkai e whai ake nei:
- Huaora D : Ma te kore e rahi o te taumata ka nui ake te mate o te preeclampsia, te iti o te taumaha whanau, me te haputanga. Ko nga putake huawhenua o te huaora D he harore, he wai karaka pakari, pata, miraka miraka, miraka raihi me te miraka aramona. [12] . Ana, he tika, he maha o te ra.
- Hinu : Ahakoa he maha nga punawai kai rino vegan penei i te piiti, te tofu, te pihini, te pini me te chard Switzerland, kua kii nga rangahau kaore to tinana e mimiti i te rino kore-heme mai i nga kai tipu pera ano me te heme rino i roto i nga hua kararehe. Panui : Ko te rino Heme anake e kitea ana i te kai, heihei, kaimoana, me nga ika, no reira ko te heme iron te momo rino e ahu mai ana i nga paraoa kararehe i roto i a tatou kai. Ko te rino kore-heme e kitea ana i nga kai tipu pera i nga purapura, pini, huawhenua, hua, nati, me nga purapura [13] .
- Huaora B12 : Ko te nuinga o nga kai vegan kaore he huaora B12, ka nui ake pea te mate o te wa hapu, te mate huka whanau, te whanautanga o te wa roa, me nga ngoikoretanga [14] . Ko te tipu-tipu, ko te vegan ranei o te huaora B12 kei roto i te rewena kai totika, miraka whakato pakari (soy, almond, kokonati, raihi), tempe, paraoa parakuihi pakari, algae / ahumoana me harore.
- Ngako Omeka-3 : He mea nui tenei i te wa e hapu ana, a he iti te toto o te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA), nga omega-3 e rua e tika ana mo nga kanohi o to peepi, roro, me te punaha taiao. [tekau ma rima] . Ko nga putake huawhenua o te momona omega-3 he purapura chia, he tipu mai i Brussels, he hinu alga (ahu mai i te arakawa), he purapura hemp, he wōnati, he harakeke me te hinu perilla.
- Pūmua : Ko te iti o te kai o te pūmua hei whakaiti i te tipu me te whanaketanga o to peepi. Ahakoa he nui nga kai o te otaota huawhenua, pera i te seitan, te tiiti, te piihi me te pini, te pī piaka, te tofu, te tempe, te edamame, te otaota me etahi atu, he uaua ki te ngongo i te wa e hapu ana koe. [16] .
Hei taapiri atu ki enei, tirohia atu mo te kai konupūmā, te konutea me te kohi totika, na te mea he nui enei matūkai hei oranga mo to hauora me to hauora o to peepi. Ko nga putake o te konupuna mo nga otaota he purapura hami, tahini, huawhenua kaakaariki, tofu, pini me te paraoa paraoa me te ma.
Ko nga putunga konutea mo te vegans he pini, piihi, piihi, tofu, walnuts, nati cashew, purapura chia, linseed whenua, purapura hemp, purapura paukena, paraoa paraoa me te quinoa. Te mea mutunga, ko te maatapua e whiriwhiri ana mo nga kaanariki he huawhenua, tofu, huawhenua matomato, riwai, nati, purapura, purapura, me nga hua. [17] .
He aha e taea ana e te huawhenua te kai i te wa e hapu ana
Kei raro nei te raarangi o nga kai haumaru me te hauora ka taea e te kaanaana te kai i te wa e hapu ana koe [18] .
- Nga otaota penei i te pini, te pī, me te pi.
- Nati me nga purapura.
- Tofu, seitan, me te tempe.
- Nga miramira pakari-paa me te miraka whakato.
- Nga purapura katoa, pata, me nga pseudocereals pera i te quinoa me te buckwheat.
- Ko nga kai tipu whakato, tipu ranei penei i te taro a Ezekiel, miso, tempeh, natto, PICKLES, kimchi, sauerkraut, me kombucha.
- He puru, he whero, he karaka nga huawhenua me nga huawhenua, me huawhenua matomato rau .
- Te rewena kai totika (ka taapirihia ki nga kai).
Ko etahi o nga matūkai he uaua, kaore ranei e taea te tiki mai i nga kai tipu anake, no reira, na te taakuta pea koe i whakahau ki te tango i nga taapiringa penei i te huaora B12, huaora D, te hinu omega-3, iodine, choline me te folate [19] .
Panui : E kii ana nga tohunga ko te pihi, te kohu me te tunu kai me nga ipu rino kia whakarei ake i to mimiti o etahi matūkai, penei i te rino me te koniwai.
Nga kai hei karo i te wa e hapu ana koe : Mena kei te whai koe i te kai huawhenua i te wa e hapu ana, haunga te karo i nga hua kararehe, karohia te waipiro, te kawhe, nga kai kua tino raweke penei i nga kai tawai, nga tiihi vegan, nga tipu me nga wai kaore ano kia poke. [rua tekau] .
I te Panui Whakamutunga…
Mena kei te whakaaro koe ki te whai i te kai huawhenua i te wa e hapu ana koe, korero atu ki to taakuta tuatahi ka tirotiro kei te pai te kai me te poipoi maau me to peepi. He maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana kia tino maarama ki nga painga o te kai huawhenua i te wa e hapu ana tena ki te kai noa.
Whakatūpato : Me maarama ko nga painga kua whakahuatia i runga ake nei ka pa ki nga kai pai kua waihangatia hei whakarato i nga rahinga tika o nga matūkai nui.
