Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- He maia a Anirban Lahiri i mua o te RBC Heritage
- Ehara ko te raru te raru: Ka whakapae te Manatu Hauora mo te 'whakahaere kino' i nga kano kano a COVID
- Rarangi O Nga Tiwhikete Taumata Taumata Katoa Mai i te Whakaaetanga Jio, Airtel, Vi, me BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
I te wa e rongo ana koe i te kupu 'momona', ka tere to noho atu - ina koa mena kei te whakahaere koe i tetahi tikanga whakaheke taumaha. Ko te ture maamaa mo te whakaheke taumaha ko te tahu atu i nga kaata nui ake i nga mea e pau ana i a koe. Ma tenei ka akiaki i to tinana ki te wawahi i nga momona e penapena ana kia riro te kaha e hiahiatia ana.
I nga kupu ngawari, ki te hiahia koe ki te whaainga ki to kaki korukoru, na me tiro e koe o kai. Na, me whakauru e to kai te toenga o nga kai totiki-totika mo nga hua pai ake.
Ko nga momona katoa ehara i te rewera e kiia ana e te nuinga o te tangata, me o tatou tinana e hiahia ana kia momona ngatahi hei mahi tika hei awhina i te whakaheke pauna. Ka taea te whakariterite i nga momona hei momona pai, kino. Ko nga momona pai hei awhina i te whakapiki i to pungao ka tiakina hoki to ngakau mai i nga tini mate [1] [rua] .
Kei te rangirua te nuinga o te iwi ko tehea te hinu momona mai i te mea kino, na kia korerohia etahi o nga kai hei whakauru atu ki o kai kia tere ake, kia tika hoki te whakaheke taumaha e mohiotia ana he momona pai kei roto.
1. Avocado
Kei roto i te 80 paiheneti te momona, kei roto i te awhekawhe tetahi waikawa momona i kiia ko te waikawa oleic, he tino painga mo te hauora o tetahi [3] . Kua kitea i roto i nga rangahau he nui atu te pāhare pāporo o te awhekātara i te panana, ka awhina i a ia ki te whawhai ki te cholesterol [4] .
I kitea hoki ko nga taangata e whakauru ana i te avocado ki roto i a raatau kai, ka iti ake te momona o te kopu na te kaha o te momona pai hei whakapai ake i to pungao. [5] .
2. Nati
Ko nga nati kua kiia ko nga mea tino pai o te kai e momona ana i te hinu, i te muka me te poroteini [6] . Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e kai ana i nga nati hauora penei i te wōnati, aramona, me te nati macadamia, ka kaha ake te hauora, ka iti ake te mate mo te momona, na te mea he momona momona kei roto mo enei. [7] .
3. Nga Kakano Chia
28 karamu o nga purapura chia kei te 9 karamu o nga momona pai. Ko nga purapura Chia kei roto nga waikawa omega-3 momona, he tino pai te hauora o te ngakau, kei roto i enei purapura nga momona pai mo te whakaheke pauna [8] .
4. Nga Harakeke
Kikii ana enei purapura i nga waikawa hinu omega-3 me te muka ora, me te 9 go ngako (i roto i te punetēpu 2), he tata nei kaore katoa i te makona. [9] . Ko te kiko o te muka i roto i nga harakeke hei awhina i te whakaheke i te taumaha me te awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol [10] .
5. Tiakarete Pouri
Ko enei kai reka e whakarato ana i te nui o te hinu (9 g) hinu momona tae atu ki te 65 paiheneti [tekau ma tahi] . Ko te tiakarete mangu te taumata tiketike o nga antioxidants hei awhina ki te whakahaere i te cholesterol me te toto.
6. Nga hua-katoa
I whakaatuhia e nga rangahau o tenei wa ko te cholesterol i roto i te hua manu-katoa kaore e pa ki te taumata o te toto i roto i te toto. Ae ra, ko te hua manu katoa te kai anake kei roto katoa nga matūkai e hiahiatia ana e o tatou tinana [12] .
Kei i roto i nga hua he antioxidants kaha e tino whaihua ana mo to hauora, na te mea ko te hēki-katoa te kai tino ngaronga-taimaha [13] .
7. Te ika momona
Ko nga ika penei i te haamana, tawatawa, sardine, herring me te taraute kei roto nga waikawa waikawa omega-3 hei awhina i te whakaheke pauna [14] . Hei taapiri, ko te kai ika momona ka pai te hauora o te tangata, he pai ake te ahua o tona ngakau me tona ahuru mai i nga mate porearea [tekau ma rima] .
8. Te hinu oriwa Olive-Wahine
Ko te hinu oriwa tua-wahine ka kiia ko tetahi o nga kai tino hauora, engari he tokoiti nga taangata e mohio ana he nui te momona o te hinu. He maha ona painga hauora, kei roto hoki te huaora E, te huaora K, me nga antioxidants kaha, hei awhina i te whakaheke toto pai [16] .
9. Hinu kokonati
Ko tetahi o nga tino momona momona kua momona i tenei ra e waatea ana ki a tatou, ko te hinu kokonati kei te 90 paheneti o nga waikawa momona, he painga katoa mo te hauora o tetahi. [16] .
Ko nga momona ka mahi hei kaiwhakaputa hei whakakao i te pungao o to taatau tinana ka awhina i te tahu 120 karori ia ra. Ko enei waikawa momona ka awhina ano i te whakaheke i te momona o te kopu [17] .
10. Yogurt tino momona
Kei te pohehe noa ko nga mea kai kei roto nei nga momona katoa he kino mo te hauora, engari kua kitea i nga rangahau ko nga kai kei roto nga momona nui he tino painga mo to hauora. Ko te miraka miraka ngako tonu, hei tauira, ka awhina i te kai nakunaku, whawhai i nga mate manawa me te momona [18] .
Kei te Panui Whakamutunga…
He mea nui te momona mo o tatou tinana me te hauora katoa. Ko te kai taurite kia uru ki te ngako monounsaturated me te momona polyunsaturated. Kia maumahara ki te rahinga e pau ana i a koe na te mea ko te whakaahei te mea nui.
Nga Patai e Patai Ana
Q. Ka awhina nga momona hauora ki te whakaheke i to taumaha?
KI TE Ko nga momona monounsaturated he momona hauora e kitea nuitia ana i roto i te hinu oriwa, nati, purapura me etahi kai-a-kararehe. Ko te kai nui i te ngako monounsaturated ka taea te awhina i te whakaheke pauna me te whakaiti pea i nga take morearea mo te mate ngakau, mena ka kore e tapirihia atu nga kaata hei kai.
Q. Ma te momona o te hauora e whakaniko ai to taumaha?
KI TE Ahakoa te momona he nui ake nga kaata mo ia karamu ka nui atu i te pūmua warowaihā ranei, ko te kai tino momona te ngako e kore e momona te tangata Tei katoa i runga i te horopaki. Ko te kai e nui ana te hinu me te momona ka momona koe, engari ehara na te momona.
Q. He hinu hauora te pata pīnati?
KI TE Ae
