Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te raihi te kai matua ka uru ki te kai o ia ra neke atu i te haurua o te taupori o te ao. Ko tona matatau, waatea me te ahei ki te urutau ki nga rihi whakarakei katoa te mea e mahi ana te raihi i te kai nui.
Ko te raihi, inaa ko te raihi ma e kainga tata ana e tatou i ia ra, he iti nei nga kai whai kiko na te mea kua oti te whakamahine, ko te tikanga kua tangohia te kiri, te parani me te iroriki i te wa e mahia ana te mira.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga purapura parakore kua honoa ki te momona [1] [rua] . Ano hoki, ko nga purapura parakore penei i te raihi ma tetahi puna o nga warowaihā me te pūngoi horihori me te tino iti o te huaora me te ōrara.
Engari kei kona ano etahi atu kowhiringa kowhiri hauora pai hei awhina i a koe ki o whainga hauora. Kua whakararangihia e maatau etahi o nga huarahi hauora ki te raihi ka taea e koe te whakauru ki o kai o ia ra.
1. Quinoa
Ko te Quinoa tetahi o nga kai hauora rongonui e mohiotia ana mo te tino kai pai. Kaore he parani me te nui o te pūmua i te raihi. Kei roto katoa nga waikawa amino amino e iwa hei pai ake ma te kowhiri ki te huawhenua [3] .
Me pehea te tunu I te haurua o te peihana quinoa taapirihia kia rua nga kapu wai ka kohuatia. Uhia te peihana ka whakaheke i te wera. Korohahia mo etahi meneti kia mimiti ra ano te wai. Tangohia mai i te wera ka waiho kia okioki mo te rima meneti. Ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua pai ki a koe i te wa e kohua ana koe i te quinoa.
2. parei
He ahua parauri a te parei me tana reka o te whenua, he nui te nui o te pūmua me te muka i te raihi. He nui te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te muka, te konupūmā me etahi atu huaora me nga kohuke e mau ana [4] .
Me pehea te tunu kai : Whakauruhia kia wha nga kapu wai ki te hawhe peihana o te parei takere. Kohuatia mo etahi meneti ka whakaitihia te wera. Tunu i te parei 25 ki te 30 meneti kia ngohengohe. Tangohia mai i te wera ka riringihia te wai nui mai i te parei i mua i te kainga.
3. Kotahi
Ko te Couscous he hua paraoa tukatuka i hangaia mai i te witi durum mongamonga, i te paraoa semolina ranei. E toru nga momo o te couscous kei Moroccan, Lebanona me Iharaira. Ko te couscous-witi-katoa te mea pai ake na te mea he momona te muka me te pūmua i te momo o te whanaunga.
Me pehea te tunu I roto i te hawhe peihana o te couscous taapirihia te hawhe peihana wai ka kawe ki te whewhe. Tangohia mai i te wera ka waiho te couscous kia okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi. Ka taea e koe te whakauru huawhenua i whiriwhiria e koe i te wa e kohua ana te couscous.
Whakaahua Whakaahua: Thekitchn
4. Raihi Shirataki
Ko te raihi Shirataki tetahi atu momo hauora ki te raihi. Ko te raihi Shirataki he mea hanga mai i te pakiaka konjac a he nui te tipu o te glucomannan, he muka kai totika-wairewa. Kei a Glucomannan te whanui o nga painga hauora kua whakaatuhia hei aukati i nga tini mate tuuturu [5] .
Me pehea te tunu Horoihia kia tika te raihi shirataki ka kohua mo te meneti kotahi. I roto i te kohua wera te raihi ki runga i te wera ngawari kia maroke ra ano. Ka taea e koe te mahi i te raihi shirataki me etahi atu huawhenua paraoa.
5. Kareparāiti raihi
Ko te kareparāiti raiti tetahi atu momo rereke ki te raihi. Ko te kareparāoa he puna pai o te huaora C, te muka, te konupora, te pāhare pāporo me te huaora K e whai hua ana ki te nuinga o ona painga hauora. [6] . Ko te ahua me te ahua o te kareparāiti kaahia rite tonu ki te raihi maoa, kia pai ai te huri ki te raihi.
Me pehea te tunu Horoihia ka tapatapahia te karepareti ki roto i nga waahanga maha ka tunu. Na ka kohuatia te karepareti raihi mo te wera iti me te hinu iti. Tunu kia ngawari, kia parauri te karamu karepe.
6. Te kāpeti tapatapahi
He tino pukenga te kāpeti hei aha i tino pai ai te raihi. He nui te muka o te kāpeti, huaora C, huaora K, te konupūmā, he iti nei te huaora A, te rino me te konupora [7] .
Me pehea te tunu Horoihia ka tapatapahia te kāpeti. Na ka tunua ki te hinu iti mo te wera iti kia ngohengohe ai. Ka taea e koe te hono i te kāpeti ki te paraoa paraoa, te hua manu, me te kiko hiroki.
7. Broccoli raihi
Ko te broccoli raihi tetahi atu momo rereke mo te raihi. Ko te Broccoli he whare kaha ki te kai totika kikii ana i te huaora, nga kohuke me nga antioxidants. Ko tenei huawhenua kai totika he mea pai ki to kai kai he maoa he mata ranei [8] .
Me pehea te tunu Kohia te broccoli ka tunu ai ki runga i te wera ngawari me te hinu.
Whakaahua Whakaahua: Rama marama
8. Farro
Ko te Farro he witi paraoa me te reka o te nati me te kiko paraoa. He tino pai rawa atu mo te raihi. Kiki Farrois ki tonu i te pūmua, te muka, te huaora, te kohuke me te antioxidants [9] .
Me pehea te tunu Taapirihia kia toru nga kapu wai ki te hawhe peihana o te maroke farro. Kohia ki te kohua ka tunu kia ngohengohe.
9. Freekeh
Ko te Freekeh he witi katoa kei roto i te maha o nga matūkai pera i te rino, te konupūmā, te konutea, te muka, te konupora me te pūmua. Infact, freekeh he nui ake te pūmua me te taarua te nui o te muka i te quinoa.
Me pehea te tunu Whakakotahitia tetahi kapu freekeh me nga ipu e rua o te wai. Kohuatia mo etahi meneti ka whakaitihia te wera. Kohia ka tunu mo te 20 meneti.
Whakaahua Whakaahua: eBay
10. witi Bulgur
Ko te witi Bulgur he witi pata totoro mai i te witi maroke, whatiwhati. He iti te Calories, he rite te ahua me te kakara o te raihi. Ko te witi Bulgur te puna pai o te konupora, te rino, te manganese me te muka. He whakarato i te whānuitanga o ngā hua hauora pēnei i te whakatairanga i te hauora o te ngākau, te whakapai ake i te nakunaku, te awhina i te whakaheke taumaha etc. [10] .
Me pehea te tunu I roto i te peihana taapirihia kia rua nga kapu wai me tetahi kapu witi bulgur. Tunua ki te wera ngawari kia ngawari ra ano. Tukuna te wai taikaha mai i te witi bulgur i mua i te mahinga.
Hei Whakamutunga ...
Ko te Quinoa, te bulgur witi, te parei, te kāpeti tapatapahi, te kareparāoa kaihi, me te broccoli paraoa, me etahi atu ko etahi hei whakakapi hauora mo te raihi kikii ana i te kai totika ka ngawari ki te tunu ano hoki. Whakamātauria ki te whakauru i enei momo momo kai totika me te hauora ki roto i o kai o ia ra.
