10 Nga Hua Hauora Pai O Te Apricot, Te Kai Kai Me Te Hinu

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hangarau Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
• Hakinakina IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
• Kiriata Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
• Korero E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

I kiia ko te Putaiao ko Prunus armeniaca, he apricots nga hua e pa ana ki nga paramu me nga pea. He ngohengohe enei hua reka - mai i roto, i waho, koina tetahi o nga hua tino whai hua. He karakara, he kowhai ranei te tae o nga apototi me te iti o te kara o te whero. Kikii ana nga hua ririki i te rarangi kohuke me nga huaora penei i te huaora A, te huaora C, te huaora K, te huaora E, te pāhare pāporo, te parahi, te konupora, te konupora me te niacin. ^[1] .

He puna pai mo te muka, ka taea te maroke i nga aperikoti ki te kai, ka pau ranei i te raw. He maha a raatau painga hauora, ara, mai i te rongoa i te nakunaku me te whakaiti i te cholesterol ki te awhina i te whakaheke taumaha me te whakaora i nga mate manawa ^[rua] .

Kei te whakamahia nga aperikoti i roto i nga momo whakariterite penei i te jams, wai, me te hinu tiikeri tiipere hei hinu hinu mo nga kaupapa hauora hoki.

Tuhinga o mua

100 karamu o enei hua e 48 nga kaata, 0.39 g te ngako, me te 0.39 rino. Ko nga toenga e toe ana i te 100 karamu o te aperikoti e whai ake nei ^[3] :

• 11.12 g warowaihā
• 2 g muka
• 86.35 g wai
• 1.4 g pūmua
• 13 mg o te konupūmā
• 10 mg konupora
• 23 mg ūkuikui
• 259 mg pāhare pāporo
• 1 mg konutai

Tuhinga o mua

1. Ka whakangawari i te mate kokiri

He nui te muka i roto i te apricot, he painga mo te neke maeneene o te kopu. Ko nga taangata e pangia ana e te pirau, e kiia ana ka pau i nga aperikota na te kaha o te whakarakei ^[4] . Ko te kiko o te muka i roto i nga aperikoti e whakaohooho ana i te waipiro me te wai nakawai hei awhina i te ngongo o nga matūkai me te wawahi i nga kai, kia maama ake ai te whakahaere.

2. Whakapai ake i te hauora o te manawa

Kikii ana te aperoti i te muka hei awhina i te whakaheke i te cholesterol, kia ora ai to ngakau. Ka whakapiki ake te apricots i te pai (HDL) cholesterol ka whakaheke i te kino (LDL) cholesterol. Ano hoki, kei te hua he pāhare pāporo e taurite ana i nga taumata o te hiko i roto i te punaha ^[5] .

3. Whakarei i te hauora wheua

Ko nga hua iti me te porotaka he nui te konupūmā, te rino, te parahi, te manganese me te ūkuikui e tika ana hei whakatipu wheua ^[6] . Ko te kai i enei hua i tenei ra i roto i te tikanga whakahaere ka aukati i te osteoporosis, hei whakatairanga i te tipu me te whanaketanga o nga koiwi, hei aarai i nga ahuatanga o te tau.

4. Whakarei ake i te pākia

Ka awhina nga apricot ki te pupuri i nga taumata waipiro o te tinana na te mea e rua nga kohuke nui rite ki te pāhare pāporo me te konutai. Ko enei kohuke e pupuri ana i te toenga wai i te tinana ka toha i te kaha ki nga tini waahanga o nga okana me nga uaua ka whakapai ake hoki i te pungao ^[7] .

5. Ka aukati i te mate pukupuku

Kei i roto i nga apricot nga carotenoids me etahi atu momo waikawa e awhina ana ki te aukati i te mate pukupuku. Ko enei antioxidants ka aukati i te kino kino mai i te urunga ki te tinana ka whakangaro i nga kiri pukupuku ^[8] .

6. Aids mate taimaha

He iti te Calories, he pai te apricots ki to kai whakaheke taumaha. Ko te muka e kore e tarewa i roto i nga aperikote ka pupuri to kopu i a koe mo te wa roa ake ka ngata i a koe, na reira ka awhina i te whakaheke taumaha ^[9] .

7. Whakaorangia te kirika

Ko nga taangata e pangia ana e te kirikaa ka whai wai aperikota na te mea kei roto katoa i nga kohuke me nga huaora hei awhina i nga momo okana. ^[10] . Ko nga mea whakamarie me nga mea anti-mumura kei roto i te apricots ka taea te whakaiti i te mumura me te awhina mai i te kirika.

8. Ka whakapiki i te tatauranga RBC

He nui te rino o te aperoti hei awhina i te whakaputa i nga toto toto whero. Ko te rino kore-heme tetahi momo rino e kitea ana i roto i nga aperikori e roa ana te wa ki te ngongo ki te tinana ka roa te noho, ka nui ake pea te aarai ki te aukati ^{[tekau ma tahi]} .

9. Whakapai ake i te tirohanga matakite

Ko te kai i nga aperikota i nga wa katoa ka pai ake te whakapai o ou kanohi, na te kitea o te huaora A kei roto i nga hua ^[12] . Ka awhina hoki i a ia ki te aukati i te ngaro o te tirohanga tirohanga-tau.

10. Whakamakuku i te tinana

Ko nga electrolytes kei roto i nga apricots ka uru ki te waahanga nui o te painga hauora o te apricot. Ma tenei e mau tonu ai te rewa o to tinana ka whakamakuku i te tinana. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaheke i te uaua ^[13] .

Nga Tohutao Apicot Hauora

1. Huamata aperikoti-kōkihi

Kai whakauru ^[14]

• 1 kapu pini pango, kohuatia
• 1 kapu aperikoti tapatapahi
• 1 pepa pereki whero kowhai kowhai ranei, tapahia kia tapatapahia
• 1 hukahi, he mea tapatapahi rawa kia kotahi punetēpu he cilantro hou
• 1 karika karika, mōrohe
• & frac14 kapu waikawa aperikoti
• 2 punetēpu hinu oriwa
• 1 tīpune kuoro hou kuoro
• 4 kapu i katohia he kōkihi hou

Aronga

• Whakakotahitia nga pini pango, aperikoti, pepa pere, kutikuti, cilantro, me te karika i roto i te peihana reo.
• Ana, whakakotahihia te waihonga aperikoti, te hinu, te winika raihi, te ranu, me te kanekane ka pai te ruru.
• Ringihia ki te ranunga pini.
• Uhia ki te pepa konumohe ka whakamaherehia mo te 2 haora.
• Taapirihia te kōkihi ka uru pai.

2. Oatmeal kokonati

Kai whakauru

• ⅓ kapu ōti
• ⅓ kapu te waiu kokonati kaore i whakaotihia
• He timonga tote
• ⅓ kapu aperikoti
• 1 hazelnuts punetēpu
• 1 tirikara mapikara tirikara

Aronga

• Whakakotahihia te otaota, te miraka kokonati me te tote ki roto i te peihana.
• Taupokina me te pouaka whakamātao i te po.
• Runga ake me nga aperikoti, hazelnuts me te tirikara maple.

Tuhinga o mua

• Ko nga wa e hapu ana me nga wahine u whakangote, kaua e kai i te apricot.
• I etahi o nga taangata, tera pea ka pa he mate pāwera ki te puku ^{[tekau ma rima]} .
• Kaua e pau i te purapura aperikota he paitini ka paitini ka mate i te cyanide.

1. [1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Te arotake i nga hua maroke: Phytochemicals, efficacies antioxidant, me nga painga hauora. Pukapuka mo nga Kai Mahi, 21, 113-132.
2. [rua]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Tito, rongoaiao, me nga painga hauora e hua ana o nga hua maroke: he tirohanga Nga hua maroke: Phytochemicals me nga paanga hauora, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Nga hua hauora mo nga hua me nga huawhenua. Te ahunga whakamua o te kai totika, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Ko nga koiora i roto i nga hua: nga painga hauora me nga kai mahi. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Nga tono Hauora. Puka Tuhia mo te Kai Taonga o Pakistan, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Tirohanga o nga hua hauora mo te kai me te huawhenua mo te ngaio ngaio: pukapuka kua tohua. Pukapuka a te American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Katoa te kaha o te antioxidant me nga ihirangi phenolics kei roto i nga apricots hou. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Hanganga, painga hauora, rawa antioxidant me te tukatuka me te penapena i nga carotenoids. Pukapuka Hangarau Hangarau o Awherika, 4 (13).
9. [9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Ko te hanganga Phenolic me te carotenoid o te pītiti kēne (Prunus persica) me ngā āperekoti (Prunus armeniaca) e pāngia ana e te momo me te kiri. Te rangahau kai o te ao, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Katoa te kaha o te antioxidant me nga mea rongoa kei roto i nga hua apricot. International Journal of Fruit Science, 7 (2), 3-16.
11. [tekau ma tahi]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Te Kounga Kai Kai me te Tino Nui ki te Hauora o te Tangata. Ko te Penapena Hokohoko i nga Hua, Huawhenua, me nga Hoko Puawai me nga Tapuhi, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Te mahi a nga carotenoids ki te hauora o te tangata. Te kai totika ki te tiaki haumanu, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Te tito me te antioxidant me nga mahi antimicrobial o te aramona apricot ma (Amygdalus Communis L.) hinu. Pukapuka a te Pakeha mo te putaiao lipid me te hangarau, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]KaiWell. (n.d.). Nga Tohutao Apicot Hauora [te tuhinga tuku] I tangohia mai, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
15. [tekau ma rima]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). He rangahau whakataurite i nga momo metabolite tuatahi me te tuarua i roto i nga tipu apricot (Prunus armeniaca L.). Tuhinga o te Pūtaiao o te Kai me te Ahuwhenua, 91 (5), 860-866.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga