Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Nga Kai Koura Rawa | TaekahaKei te mohio koe he kohuke nui e hiahiatia ana hei whakaputa melanin, etahi kiko me te whakawaehere i nga whākōkī i te tinana? Ehara ko te mea ke atu ko te 'Parahi'! Ae, ko te parahi he kohuke ahu mai hei mahi nui ki te hanga hemoglobin me te collagen i roto i te tinana.
E kiia ana ko nga pakeke neke atu i te 19 nga tau te pakeke kia pau i te 900 microgram o te parahi i ia ra. Ko nga whaea hapu me nga wahine whakangote e hiahia ana kia 1000 ki te 1300 miihini microgram parahi i ia ra.
He mea tika tenei kohuke hei pupuri i nga wheua hauora, hei whakatairanga i te punaha aarai mate me te hanga toto. Ka awhina ano te parahi ki te whakahaere i te manawataki o te ngakau, ka whakaitihia nga tohu o te mate kaimono, ka whakapiki ake i te hanga toto toto whero, ka whakaheke i te cholesterol, ka taurite i te mahi o te repe thyroid me etahi atu.
Ko te parahi he waahanga o taau kai o ia ra, ki te kore e arahi ka ngoikore pea te kohuke. Ma te ngoikore o te parahi e ahei ai nga wheua ngawari, te osteoporosis, te paemahana iti o te tinana, te anemia, te iti o nga toto toto ma, nga ngoikoretanga o te whanautanga, nga mate totoro me te ngoikore o te kiri.
Hei aukati i te ngoikore o te parahi, me tiimata te kai ki nga mea parahi, tirohia.
1. Kaimoana
Ko te kaimoana pera i te korere, te wheke, te haamana, te tuna, te tio me te sardine he kakano katoa. 100 karamu tio kei te 7.2 mg parahi, 100 karamu tuna kei te 0.1 mg parahi, 100 karamu karaka he 0.1 mg parahi, me te 100 karamu sardine he 0.3 mg parahi. Kia mahara ki te whakauru i enei ki o kai totika.
2. Nga Hēki
I mohio koe he iti noa te parahi o te toene hua manu? 100 karamu o nga hua ka hoatu ki a koe te 0.2 mg o te parahi. Ko te kai i tetahi hua manu i ia ra ka whakanui i te kai o te parahi, ka whai huaora B hoki to tinana, he huaora A, te rino, te konupora, te huaora D me te konupūmā i roto i etahi atu tino matūkai.
3. Meat
Ko nga kai penei i te poaka, ate ate, korukoru me te heihei he parahi kei a koe hei awhina i a koe ki te whakakore i te ngoikore o te parahi. He nui ake te parahi o te ate kau ki te 4049 microgram i ia hekona. 100 karamu o te mīti mīti kei 14.3 mg te parahi, kei roto i te poaka te 0.7 mg o te parahi.
4. Nga otaota me nga raukikini
Ko nga otaota maroke pera i te tarragon, to thyme me te chervil e mau ana i te parahi ki te rahinga iti ake. I tetahi atu ringa, ko nga mea kakara pera i te pua nani, te korowai, te puehu miraka, te kumine, te korianara, te hapirone, te maihi, te paura kari me te paura riki kei roto he parahi kei runga ake. Ko te kai ia ra ia ra ka awhina koe i nga mate maha.
5. Nga hua me nga huawhenua
Ko nga hua penei i te rēmana, hua whetu, parakipere, riki, guava, paināporo, aperikota me te panana he maha nga taonga o te parahi. Ko enei hua e mohiotia ana mo o raatau raukikini, huaora me te kiko o te rino. Harore, pini tākihi, rarihi me te pīni soy etahi o nga huawhenua e whai kiko ana ki te parahi.
6. Tomato-Maroke
Ko te tumato maroke-raa te puna pai mo te parahi. Ka hoatu ki a koe tetahi kapu o te tumato kua maroke-te ra, me te 768 microgram o te parahi. Ko te Tomato maroke-maroke te puna rino me te pāhare pāporo ka pai ki te whakamahi i nga huamata, nga ranu me te pizza.
7. Nati
Ko nga nati penei i te nati cashew, almonds, hazelnuts, peanuts, pine pine, walnuts me te pistachios he nui te rahi o te parahi. He puna pai mo te waikawa hinu omega-3. 100 karamu o te nati cashew he 2.0 mg te parahi, 100 karamu o te aramona he 0.9 mg te parahi, me te 100 karamu o nga wōnati he 1.9 mg te parahi.
8. Tiakarete
Mena he pai ki a koe te kai tiakareti, kaore koe e awangawanga mo te kai o te parahi. Ko te tiakarete pouri 70% ki te 85% o te kakao me te 500 pea nga microgram konukura kei roto i te hekere. He nui ake tenei i te kai o te parahi i whakaritea mo ia ra.
9. Nga purapura
Ko nga purapura e taea ana te kai pera i nga purapura kakano, purapura putirā, purapura harakeke, purapura merengi, purapura paukena, me nga purapura kamokamo he maha ake nga parahi kei roto. He puna nui te parahi me te 100 karamu o nga purapura kakano e mau ana ki te 4.1 microgram o te parahi me te 100 karamu o nga purapura putirā e 1.8 pea te microgram o te parahi.
10. Koura Koura
Ko nga greens huringa he puna parahi, beta-carotene, lutein me te zeaxanthin. Ka awhina tenei ki te aukati i te osteoporosis, te anemia me nga mate ngakau. Kotahi te kapu maaka tunutunu kua tunua kei roto ko te 0.36 miihini microgram o te parahi, ko te 18 paihēneti o te uara o ia ra.
11. Pakipaku
Ko te Asparagus he puna parahi pai, te konupūmā, te konupora, te konutea, te selenium me etahi atu huaora penei i te huaora A, te huaora C, te huaora E, te huaora K, te tiiamine me te huaora B6. Ko te kapu kapu asparagus e 0.25 microgram o te parahi, he 12 örau o te wariu kua tohua i ia ra.
Tuhia tenei tuhinga!
Mena he pai ki a koe te panui i tenei tuhinga, tohaina ki o hoa aroha.
14 Nga Kai Pai i te Konutea Mo Te Hauora
