11 Nga Hua Hauora O Te Kai Kukamo Ia Ia

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

He paraoa, reka, hou, hauora hoki - koinei etahi o nga kupu ka taea e tetahi ki te whakaahua kukama! Ka taea te kai hei paramanawa, ka taapirihia ki o huamata, ki te hanawiti ranei ka taapirihia ki o maheni. He tino hauora me te whakahou, he nui te kukama ki te wai ka taea te whakarato painga pai ki nga taangata e hiahia ana ki te ngaro te taumaha ^[1] .

He korero ngahau, i mohio koe he totika te totoma, ehara ko te huawhenua. Ma tenei hua huawhenua me te huawhenua e awhina te tango i nga toxins mai i te tinana ka whakapiki i to hauora katoa. Ko te kūkamo no te whanau kotahi o te kamipii, paukena me te merengi, 95 nga haheneti o te wai hei awhina i a koe ki te whakamakuku i a koe ^[rua] .

Panuku ki raro ki te tuhura i nga paanga totika o te kukama ki to tinana mena ka pau i ia ra.

Tuhinga o mua

Ko te 100 karamu o te hua-huawhenua huawhenua 16 te kaha o te kaha, 0.5 g te muka kai, 0.11 g te ngako, 0.65 g pūmua, 0,027 mg thiamine, 0.033 mg riboflavin, 0.098 mg niacin, 0.259 mg pantothenic acid, 0,04 mg huaora B6, 0,079 mg konupora me te 0.2 mg konutea ^[3] .

Ko nga toenga e toe ana kei roto i te totoma e whai ake nei:

• 3.63 g warowaihā
• 1.67 g huka
• 95.23 g wai
• 1.3 mcg fluoride
• 7 mcg folate
• 2.8 mg huaora C
• 16.4 mcg huaora K
• 16 mg o te konupūmā
• 13 mg konupora
• 24 mg ūkuikui
• 147 mg pāhare pāporo
• 2 mg konutai

Tuhinga o mua

Kikii ana i nga matūkai penei i te Huaora K, te Huaora B, te parahi, te pāhare pāporo, te Huaora C me te konupora, ma te kai kukamo e aukati i nga ngoikoretanga o te matūkai me te whakaiti i te tuponotanga o nga mate tuuturu na te whai mai o nga polyphenols ahurei me nga waihanga ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Ka whakaitihia te ahotea

He maha nga huaora kei roto i nga kukama, ina koa ko te matatini huaora B kei roto ko te huaora B1, te huaora B5, me te huaora B7. Ka mahi ngatahi enei huaora ki te waatea i to punaha io me te awhina ki te awhina i te whakaeke ohorere me te awangawanga na te awangawanga.

2. Whakahaerehia te taumaha-ngaro

Ko nga kukama he hua whai hua hei tapiri atu ki to mahere kai mate taimaha. Me maumahara koe ko te kai kukama anake e kore e awhina i te whakaheke taumaha. Heoi, ko te kai kukama ka awhina i te mea kaore e whakatairanga i te taumaha o te taumaha ka kore ai koe e kai paramanawa i nga kai paraurehe.

3. Whakapai ake i te hauora roro

Kei roto i nga kukama he flavonoid anti-mumura e kaha ana ki te whakatairanga i te hauora o te roro. Ma te awhina flavonoid e whakapiki te honohono o o neo, hei whakapai i to mohio. Kaore tenei e awhina i te tiaki i o maharatanga engari ka tiakina nga kiriuhi nerve mai i te paari o te tau.

4. Whakapai ake i te nakunaku

He nui nga kukama i te muka rewa me te wai e rua. Me tiimata he taera hauora ma te whakauru i nga kukama ki to huamata me nga purapura sesame me te winika aporo cider. He pai tenei mo to punaha digestive na te mea ka aukati i te aukati i te waikawa. Ma te kukama ka awhina i te whakaheke i nga taumata pH o te kopu, ka awhina i te aukati i te koretake.

5. Ka tiakina te hauora o te manawa

Ko nga kukama he nui te pāhare pāporo, he pai ki te whakahaere i te toto. Ko te pāhare pāporo te mahi hei electrolyte hei awhina i nga mahi a te pūkoro. He awhina ano ki te tiaki i nga punaha io, ki nga whakawhitinga uaua, me nga mahi a te manawa hoki. Ano hoki, ko te kiko o te muka i roto i nga kukama e aukati ana i te hanga o te cholesterol i roto i nga uaua me te aukati i te aukati o te uaua.

6. Whakapai ake i te neke o te kopere

Ko tetahi o nga tino painga o te kohi totoma o te kūkamo ko te awhina i te neke haere o nga whekau i nga wa katoa. Ma te wai ka whai kiko te muka e rewa ana, ka awhina nga kukama ki te whakapai ake i te tuumotu, aukati i te koretake, me te awhina kia mau tonu te mahi. Ka taea hoki te awhina ki te whakanui ake i te nekehanga o te kopu i a koe e whangai ana i nga huakita whai painga o te puku ^[9] .

7. Ka whakakore i te paitini

He nui te kukama ki te wai, he rongoa maori hei whakaora i te maroke, i te mauiui ranei. Waihoki, ko tenei kai totika o te totoma he mea whai hua ki te whakakore i nga paitini e hiahiatia ana kei roto i to tinana.

8. Ka whakaitihia te raru o te mate pukupuku

Kei te whai kiko ki nga antioxidants hei aukati i te waikura e puta mai ai nga tuwhena korekore ka mate ki te maha o nga tuumomo mate tuuturu, ka taea te tohu ko te kukamo he painga ki te aukati i te timatanga o te mate pukupuku. Ko te taonga wetiweti me tetahi o nga taonga antioxidant o te kūkamo e whawhai atu ana i nga kiri hakihaki kei roto i to tinana.

9. Whakapai ake i te hauora tākihi

Ko tetahi o nga tino painga o te kai totoma i nga wa katoa ko te awhina i te whakaheke i te taumata waikawa uric i roto i to punaha, kia pai ai te noho o ou whatukuhu. Kei te whakaarohia he rongoa taiao mo te horoi i nga whatukuhu, na te mea ka tukuna atu nga otaota ka rewa i nga kohatu iti o te whatukuhu.

10. Whakaorangia te whewhe puku

Ko te hua kai kukamo ka totohu atu ki te punaha. Ka pa ana ki te puku o te kopu, he mahi tino pai te maamaa o te totoma. Ko te kaha o te kukamo ka awhina i te mate o te puku. Kia tae ki te rua karahehe o te wai kukamo ka taea te pau i ia ra kia ora ai koe ^[10] .

11. Whakahaerehia te pehanga toto

Kua utaina ki te muka, te pāhare pāporo me te kukamo konupora tetahi mea rongonui hei awhina nui ki te pupuri i nga pehanga toto ki raro i te mana. Ahakoa te toto toto teitei, te heke toto iti ranei, he pai te totoma hauhautanga i roto i enei tikanga e rua ^{[tekau ma tahi]} .

Tohutao Kukamo Hauora

1. Kukama, tōmato me te huamata awhekātō]

Kai whakauru ^[12]

• 2 punetēpu he hinu oriwa tino-wahine
• 1 tīpune he karaka karaka
• & frac12 tīpune tote
• & frac12 punetēpu honi
• & frac12 tīpune makariri paura
• 1 kūkamo nui, tapatapahi
• 1 kapu tōmato here, haurua
• 1 te avocado maoa, ha haurua, ka whiu ka tapatapahia

Aronga

• Te hinu whiu, te winika, te karaka, te tote, te honi me te paura makariri i roto i te peihana nui.
• Taapirihia he totoma ka ruia marie.
• Kapi ka waiho kia marinihi mo te 15 meneti.
• Taapirihia ki te tōmato me te avocado.
• Whakaranuhia ka mahi.

2. Kamewai kukama slushie

Kai whakauru

• 5 kapu poraka merengi tio
• 1 kapu tapatapahi kūkamo hou
• Tuhinga o mua
• & frac12 kapu wai makariri

Aronga

• Whakakotahitia nga kai katoa kia maeneene.
• Mena kaore i te whakakotahi te ranunga, taapirihia he wai atu.

3. He reka te hua me te totoma

Kai whakauru

• & frac34 kapu kokiri nga waahanga karaka tapatapahi
• 1 kapu ka tapatapahi i nga rōpere hou
• & frac12 kapu kūkamo tapatapahi
• & frac14 kapu tapatapahi riki whero
• 1 punetēpu he tapatapahi cilantro hou
• 1 tīpune te kotakota zest
• 2 punetēpu te wai kotakota
• 1 punetēpu wai karaka
• 1 te tīpune honi
• & frac12 tīpune tote hopea

Aronga

• Whakakotahitia nga rōpere, wāhanga karaka, kūkamo, riki, cilantro, kotakota kotakota, wai kotakota, wai karaka, honi me te tote i roto i te peihana reo.
• Tukuna kia noho mo te 10 meneti.
• Mahi tonu.

Nga Paanga o te Taha

• Ko te kukama kei roto nga paitini penei i te cucurbitacins me te tetracyclic triterpenoids ka raru pea to hauora ^[13] .
• Ko te nui rawa o te hua-wai ka hua ka maroke koe na te kaha o te cucurbitacin.
• Ko te nui o te huaora C ka waiho hei pro-oxidant.
• Ka mate pea te sinusitis ^[14] .
• Ko te ahua diuretic o enei huawhenua ka whakaoho i te mimi auau.
• Ko nga kukama he puna pai mo te muka, no reira ka kore e taea e te kohi kore whakahaere te peke ^{[tekau ma rima]} .

Tohutoro Infographic ^{[16] [17] [18] [19] [rua tekau] [rua tekau ma tahi] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Nga puna kai o nga nitrates me nitrites: te horopaki a-koiora mo nga painga hauora pea. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 90 (1), 1-10.
2. [rua]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Nga painga hauora o nga hua me nga huawhenua. Nga hua ki te kai totika, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Te arotake i nga painga ka puta mai o nga kukama mo te whakapai ake o te hauora me te atawhai kiri. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Nga hua rongoa me te painga hauora o nga kukama moana mahi. Panui mo te rongoa tuku iho me te rongoa awhina, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Te tirohanga tuatahi ki nga taonga kai totika o te totoma Parastichopus regalis mai i te Moana Mediterranean (SE Spain). Rangahaua nga hua o te taiao, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Nga taonga Cosmeceuticals o te kukama moana: Nga tirohanga me nga ahuatanga. Koti, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Nga mahi anticancer o Cucumissativus (Kukamo) puawai ki te Mate pukupuku ate tangata. Panui a-Ao mo te Rangahau Rongonui me te Rangahau Haumanu, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). Ko nga kukama kai totika ka kohuatia. Nga Kai Whakatoihia i te Hauora me te Aarai Mate (pp. 503-516). Panui Akoranga.
9. [9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Ko te torotoro i te rereketanga me nga painga hauora e whai ake nei o nga haara tawhito mai i te rohe Himalayan me nga rohe pukepuke o te rohe iti o Inia. Panui mo te putaiao me te hangarau hangarau, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Ko nga kukama o te moana he metabolite hei kaha ki te aukati i te mate pukupuku. Nga tarukino Moana, 13 (5), 2909-2923.
11. [tekau ma tahi]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Ko nga kohinga koiora o nga kukama moana me o raatau rongoa rongoa. Hainatanga Haina o te moana me te limnology, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Te whai hua me te whai hua o te mahi kukamo i waenga i nga kaiparau iti i te kawanatanga o Oyo, Nigeria. Panui mo te Ahuwhenua Ahuwhenua, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, Mei 32). Tohutao kūkamo. EatingWell [Panui Blog]. Tangohia mai, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Te ahuru me te whaihua o te kūkamo moana kei roto nga hua. Nga Kohinga o te Mahi Apiaka, 7 (5), 48.
15. [tekau ma rima]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). Ko nga kohinga kapeti me te kūkamo e whakaatu ana i te anticholinesterase, antimonoamine oxidase me nga taonga antioxidant. Panui mo te koiora koiora, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [rua tekau]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [rua tekau ma tahi]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga