13 NGA HUA HAUORA MAERE O TE PINI KAKANO (RAJMA) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Whakahoutanga: Hatarei, Tihema 8, 2018, 16:00 [IST]

Ko nga pini tākihi e mohiotia ana ko te rajma i India. Ko tenei pi ka mahi ma te raihi koromamao wera e kiia ana ko te rajma chawal he rihi tino pai ki waenga i nga Inia. He nui nga hua hauora i tae mai ki te pini tākihi. He awhina i a raatau ki te whakaheke taumaha, whakatairanga i te hauora o te manawa, pupuri i te taumata huka toto ki te whakahua i etahi.

Ko te pīni tākihi te pūtake pai o te pūmua, ā, e kīia ana he kai pai. Heoi, me tika te tunu i mua i te kohi ka paitini pea ki to punaha mena he kai mata ^[1] .

Uara Kai Kai o nga Pihi Kakano (Rajma)

100 karamu o nga pini tākihi kei roto 333 nga kaata, 337 kcal kaha me te 11.75 go te wai. Kei roto hoki:

22.53 g pūmua
1.06 g te katoa o te lipid (momona)
61.29 g warowaihā
15.2 g te nuinga o te muka kai
2.10 g te huka
0.154 g katoa te momona kua whakakiihia
0,082 g te katoa o nga momona momona
0.586 g te katoa o nga momona momona
83 mg te konupūmā
6.69 mg rino
138 mg konupora
406 mg ūkuikui
1359 mg pāhare pāporo
12 mg konutai
2.79 mg konutea
4.5 mg huaora C
0.608 mg tiiama
0.215 mg riboflavin
2.110 mg niacin
0.397 mg huaora B6
394 µg folate
0.21 mg huaora E
5.6 µg huaora K

Nga Hua Hauora O Nga Pihi Taakihi (Rajma)

1. Aids in weight loss

Kei roto i nga pini tākihi te muka wairewa e whakaheke haere ana i te puku o to kopu, no reira ka roa ke koe. Ano hoki, ko te nui o te hinu o te poteini e whakanui ana i to makona, ma reira ka awhina i te whakaheke taumaha.

E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American College of Nutrice, ko nga tangata e kai ana i nga pini tākihi, he iti ake pea te momona, ka iti ake te whitiki me te taumaha o te tinana. ^[rua] .

2. Nga awhina hei hanga i te puoro

Kikii ana te tihi tākihi i te waikawa amino hei kaitautoko o te pūmua. Mahi ai te pūmua i te nuinga o ngā pūtau ki te hanga, ki te whakahaere me te awhina i te mahinga o ngā kiko o te tinana. Ka awhina hoki raatau ki te hanga i etahi ngota hou ma te wetewete i nga korero a-ira i roto i te DNA. Heoi, kia mahara kia kaua e pau i a koe nga pini tākihi ina utaina ki te pūmua e kiia nei ko te phaseolin, ka raru pea te uruparotanga o etahi taangata, ka nui ake te raru o te ngakau ^[3] .

3. Ka pupuri i nga taumata huka

Kei roto i nga pini tākihi te warowaihā e kīia nei he māngaro. Ko te māngaro kei roto i nga waeine huka e kiia nei ko te amylose me te amylopectin ^[4] . Ko te nama mo te 30 ki te 40 paiheneti o te amylose kaore nei i te ngongo me te amylopectin. Ko tenei tukunga-puhoi o nga kaata i te tinana ka roa te wa ki te ngongo, kaore hoki e piki te huka toto ki te whakataurite ki etahi atu kai totake, ma te mea he kai totini hei kai pai ma te hunga mate huka. ^[5] .

4. Ka whakatairanga i te hauora o te manawa

Pau ake i nga pini tākihi ka mate pea koe i te mate o te ngakau, te whiu me etahi atu raru e pa ana ki te ngakau e ai ki te rangahau 2013 ^[6] . Ka whakahekehia te LDL cholesterol ka whakanui i te HDL cholesterol na te mea he kaha te kai o te muka kai i roto i nga pini. Na, tiimata te kai pini hei whakaiti i te raru o te mate manawa.

5. Ka whakaitihia te raru o te mate pukupuku

Ko te pīni tākihi he nui i roto i nga antioxidants e kiia nei ko te polyphenols me te mau i nga taonga anti-inflammatory kua kitea he pai te painga ki te whakaheke i te tuukino o te mate pukupuku. ^[7] . Ko nga pi tākihi me etahi atu pini i te nuinga ka kiia he kai whawhai mate pukupuku na te mea he kaha ki te whawhai ki nga momo mate pukupuku katoa.

6. Ka aukati i te mate ate momona

Ka pa te mate ate ate ka nui rawa nga momona e whakaemihia ana i te ate. Ma te kai i nga pini tākihi e kaha ake ai te hauora o te ate, me te heke o te mate o te ate momona na te kaha o te muka e herea ana nga putunga otaota ka peia atu i te tinana. Ano hoki, ko te pini tākihi te kai totika-momona kei roto te nuinga o nga matūkai tae atu ki te huaora E. E mohiotia ana tenei huaora hei whakapai ake i nga mate ate momona ^[8] .

7. Whakapai ake i te hauora nakunaku me te puku

He pai nga pini whatukuhu hei kai nakunaku? Ae, he rite ki te nui o te nui o te muka kai e whakatairanga ana i te hauora kūnatu, me te pupuri i te whēkau. Ko te pini tākihi ka whakanui i te hauora puku ma te whakapai ake i te mahi aukati o te puku me te whakapiki i te maha o nga kitakita hauora hei awhina i nga mate e pa ana ki te puku. Heoi, kaua e mate ki te inu i nga pini tākihi kei mate i te hau me te hau ^[9] .

8. Nga awhina hei hanga i nga koiwi me nga niho

Kei roto i nga pini tākihi te nui o te phosphorous hei oranga mo te hanga wheua me nga niho. He mea nui hoki te Phosphorous ki te whakamahi i te tinana i nga warowaihā me nga momona. Ko te nui o te phosphorous i te tinana ka awhina i te whakamahinga pai o etahi atu kohuke pera i te rino, konutea, te konupora me te konupūmā ^[10] .

9. Apt mo nga whaea hapu

Kei roto i nga pini tākihi te folate, te waikawa folic ranei, he matūkai e hiahiatia ana i te wa e hapu ana koe ^{[tekau ma tahi]} . Ko te take hei awhina i a ia ki te aukati i nga koha o te ngongo neural i roto i te kukune i te wa e hapu ana koe. Ko te kore e whiwhi i te nui o te folate i te wa e hapu ana ka ngoikore ano pea, ka ngaro te hiahia, ka pukuriri, etc.

10. Kia ora te kiri me nga makawe

I te wa e utaina ana nga pini tākihi ki te antioxidants, ka taea e raatau ki te whawhai ki te paanga o te tuwhena koreutu, me te whakaheke i te pakeke o nga kamera. Ka aukati tenei i te hanga kita, ka whakaora hoki i nga hakihaki. I tetahi atu, ko nga pini tākihi hei taonga i te rino, te konutea me te pūmua hei awhina i o makawe kia aukati i te ngaro o te makawe me te whakaheke. ^[12] .

11. Ka aukati i te takawhita

Ka taea e te pīni tākihi te aukati i te takawhita o te toto nā te mea he konupora, he pāhare pāporo, he pūmua me te muka kai. Ko enei matūkai katoa ka awhina ki te pupuri i nga taumata totika toto noa. Ano hoki, ko te konupora me te pāhare pāporo te whakawhānui i nga uaua me nga toto toto ka whakarite i te rere o te toto ki roto i nga kopere, ma reira ka tau ai te pehanga toto.

12. Whakarei ake i te mahara

Ko te pini tākihi te puna nui o te huaora B1 (thiamine) hei whakarei ake i te mahi hinengaro me te whakapiki i te mahara. He awhina a Thiamine ki te whakahiato i te acetylcholine, he neurotransmitter e awhina ana i te mahi tika o te roro, me te whakanui i te kukume. He painga tenei ki te whakaheke i te tuponotanga o te mate pukupuku me te mate a Alzheimer ^[13] .

13. Aids in detoxification

Ko te molibdenum he kohuke e kitea ana i roto i nga pini tākihi. Ka mahi hei detoxifier ma te tango i nga sulphites mai i te tinana. Ko te nui o te kiko sulphite i roto i te tinana ka paitini na te mea ka pa te kanohi, te kiri me te kiri ^[14] . Waihoki ko te hunga e mate kino ana ki nga sulphites me whai pini tihi ia ki te whakaheke i nga tohu o te mate pāwera.

Me Pehea te Taapiri i nga Pini Taakihi ki To Kai

Taapirihia he pini kohua i roto i nga hupa, te kohua, te kaweti me nga rihi rimurapa.
Whakakotahitia nga pini tākihi kua maoa me etahi atu pini hei hanga i tetahi huamata pini motuhake.
Ka taea e koe te hanga chaat i hangaia mai i nga pini kohua i konatunatua ki te pepa pango, te tumato me te aniana.
Ka taea e koe te mahi i nga pini tihi tihorea me te mea kinaki kia pai te horahia o te hanawiti.

Inaianei kua mohio koe ki nga painga o te pīni tākihi, koaa atu ki roto i te kohua, tunua, paraihia ranei kia pai ai to painga hauora.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Kumar, S., Verma, A. K., Das, M., Jain, S. K., & Dwivedi, P. D. (2013). Nga raru haumanu o te pini tihi (Phaseolus vulgaris L.) te kai. Kai totika, 29 (6), 821-827.
[rua]Papanikolaou, Y., & Fulgoni III, V. L. (2008). Ko te kohi pīni e hono atu ana ki te nui o te kai matūkai, te toto toto systolic uced, te taumaha o te tinana o raro, me te iti o te whitiki o nga pakeke: he hua no te National Health and Nutr Examination Survey 1999-2002. Tuhinga o te American College of Nutrition, 27 (5), 569-576.
[3]Virtanen, H. E. K., Voutilainen, S., Koskinen, T. T., Mursu, J., Tuomainen, T.-P., & Virtanen, J. K. (2018). Te Whakauru i nga Protein Taiao Rawa me te Raru o te Ngakau Kore i te Tangata. Porohita: Ngakau Kore, 11 (6), e004531.
[4]Tharanatana, R.., & Mahadevamma, S. (2003). He huamata te purapura — he painga ki te kai totika a te tangata. Nga ahuatanga o te Hangarauiao me te Hangarau, 14 (12), 507-518.
[5]Thorne, M. J., Thompson, L. U., & Jenkins, D. J. (1983). Nga take e pa ana ki te mimiti o te māngaro me te urupare glycemic me te whakahua motuhake ki nga riki. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 38 (3), 481-448.
[6]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). MP21 Abstract: te kohi i nga nati me te pini me te raru o te mate ngakau mate, te whiu, me te mate huka: he arotake nahanaha me te taatai-taatai.
[7]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . Ko nga huringa o te Phenolic e rerekee ana i nga pini noa kua tukatukahia: o ratau aukati me te aukati anti-mura i nga pukupuku pukupuku pukupuku. International Rangahau Kai, 76, 79-85.
[8]Vos, M. B., Colvin, R., Belt, P., Molleston, J. P., Murray, K. F., Rosenthal, P.,… Lavine, J. E. (2012). Te Whakatikatika i te Huaora E, te Uric Acid, me te Waahanga Kai Me nga Huarahi Hiko o te NAFLD Pediatric. Pukapuka mo te Pediatric Gastroenterology me te Kai Kai, 54 (1), 90–96.
[9]Winham, D. M., & Hutchins, A. M. (2011). Nga tirohanga mo te pararau mai i te kohi pi i waenga i nga pakeke i roto i nga rangahau whangai e 3. Tiwhikete Kai Tuturu, 10 (1).
[10]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Nga taunekeneke i waenga i te rino, te konupūmā, te ūkuikui me te konupora i roto i te kiore koretake o te rino. Te haumanu hauora, 83 (6), 771-781.
[tekau ma tahi]Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W.,… Decsi, T. (2012). Te painga o te kohi folate mo nga hua hauora i te wa e hapu ana: he arotake nahanaha me te taatai-taatai mo te taumaha whanau, te taumaha o te waahi me te roa o te wa hapu. Puka Tohu Kai, 11 (1).
[12]Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Te kai me te ngaro o nga makawe: nga paanga o te ngoikoretanga o te matūkai me te whakamahinga taapiri. Te whakamahi i te Dermatology me te kaupapa, 7 (1), 1-10.
[13]Gibson, G. E., Hirsch, J. A., Fonzetti, P., Jordan, B. D., Cirio, R. T., & Elder, J. (2016). Te Huaora B1 (thiamine) me te koretake. Nga Panui o te New York Academy of Science, 1367 (1), 21-30.
[14]Taekaha, J. (2012). Nga whakaaro mo te taatai me te whakahaere i te maaramatanga o te sulphite. Gastroenterology me te mate pukupuku mai i te moenga ki te papa, 5 (1), 3.