15 Paramanawa Hauora Mo Nga Mate Huka

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hangarau Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
• Korero Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate urutauri COVID-19: Sanjay Raut
• Hakinakina IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
• Kiriata Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ia tau, ko te marama o Whiringa-a-Rangi te marama o te Maama Mate Diabetes - ka whakanuihia i te ao kia pai ai te mohio mo te mate huka Momo 1 me te Momo 2. Ko te kaupapa o te Ra Mate Huka o te Ao me te marama mo te mate huka 2019 ko te 'Whanau me te Mate Huka'.

Ko te Marama Ake Maama mo te Mate Diabetes 2019 kei te whai ano kia anga ke atu ki te hononga i waenga o te mate huka me te mate mate pukupuku. I tenei marama maaramatanga, kia tirohia nga momo paramanawa hauora ka taea e te mate huka, kaore he awangawanga.

Ma te noho me te mate huka ka aukati i to hiahia ki te noho i te ao noa i roto i nga ahuatanga maha. Ana ko tetahi o nga herenga me nga uauatanga ko te kaha ki te kowhiri i tetahi paramanawa hauora. I te wa e rongoa ana koe mo te mate huka, me kai koe i nga wa poto e whakaatu ana i te hiranga o te kawe paramanawa e kore e raru to hauora, e kino ranei te mate. No reira, he mea nui kua kowhiri koe i tetahi paramanawa hauora hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumata huka toto ^[1] .

He maha nga whakaritenga mo te tangata ka pangia e te mate huka ka taea, kaore hoki e taea te kai, na te nui o te huka toto ^[rua] . Ahakoa he mea nui, he mea nui te kowhiri i tetahi paramanawa hauora, kaore he uaua ki te kowhiri i tetahi. Ko nga taonga o ia ra ka pau i a koe ka kitea ka taea te kai paramanawa pai mena ka tika te kai, ka hono ana ki nga kai tika, ka pau i te rahinga tika.

Tirohia te maha o nga whiringa e whakahuatia ake nei.

Paramanawa Hauora Mo Te Mate Huka

1. Aporo me te pata pīnati

Ko te nui o te muka kai, te kai aporo ka taea e koe te ngata mo te mea roa atu ana mena ka pau i mua i te kai, ka taea e koe te whakahaere i te kai o te kaiora. Ko nga aporo tapatapahi me te pata pīnati ka whai kiko koe i te kaha me te muka. Ka taea e koe te tango i tetahi aporo rahi-rahi me te 2 punetēpu pata pīnati. Kia mahara kia kaua e nui ake i te kotahi te aporo e kainga e koe ^[3] .

2. Huawhenua mata

Ko te kowhiri hauora mo te paramanawa, ko te pupuhi i nga huawhenua mata ka awhina i o taumata huka toto ki te toenga. Kawea he pouaka ki tonu i te kāreti tapatapahi, kūkamo me te rētihi. Ko enei huawhenua ka taea te kai mata, ka paku te pa ki to taupū glycemic ^[4] .

3. Aramona

Ma enei ka whai kaha koe na te kaha o te waikawa omega-3 kei roto i a ratou. Ka awhina ano nga aramona ki te whakarato Huaora E. Kia mau ki o koe (6-8) he aramona na te mea he kaha rawa atu nga kaata ^[5] .

4. Ma te hua manu kohua ma

Ko te pūmua mai i te ma hua manu he tino pai mo to hauora, na te mea ka noho pumau to huka toto. Ka taea hoki e koe te hanga i nga mapi hua manu, ma te whakaranu i nga huawhenua me nga ma hua manu ^[6] .

5. Salami roropi roropi

Ko te hunga mate huka me whakawhirinaki ki nga paramanawa paraoa kaore i nga warowaihā. Na ko te salami (te heihei, te korukoru te ham) he paramanawa pai ka tae mai ki te 80 Calories. Taapirihia he rētihi ki reira mo te muka kai ^[5] .

6. Te tiihi String

He paramanawa-whai kiko, ka taea e enei te awhina i to taumata huka hei whakanui i te kaha e hiahiatia ana. E rua nga awhina o te tiihi tiini ka tapiri atu ki te 100 nga kaata.

7. Paa poroteine ​​kaainga

He whiringa pai mo te hunga mate huka, ka taea e nga tutaki pūmua te whakarato i te rahinga o te pūmua. Kaore i rite ki nga tutaki pūmua i hokona e te toa he nui te huka, he iti te huka i roto i nga tutaki o te whare. Me ngana ki te hanga i nga tutaki pūmua ki te pata pīnati, ki te whey protein me te paraoa paraoa ^[7] .

8. Maheni hua

Ka taea e te hunga mate huka te whakamatautau i te papaya, te rōpere, te porotiti karepe ranei ki te whakahaere i o raatau taumaha me te whiwhi i nga matūkai hauora. Pau nga hua he iti te taupū glycemic (55 iti iho ranei).

9. Pistachios

Ma tenei ka heke te kaha o te cholesterol kaare e whakapiki i te huka toto. Ko te tino painga o te kai i nga pistachios me mau e koe ki te anga atu ka akiaki kia kai maroke ^[8] .

10. Ngatata kore-huka

Kei te waatea nga pihikete mate huka i nga toa katoa i enei ra. Kia 3-4 nga pihikete nei i te wa kotahi.

11. Te tiihi tiiti iti

Ki te whai kiko i te pūmua me te iti o te huka, ka pai te tiihi tiihi ki te whakapai i o taumata kaha, he pai te kai paramanawa. Ka taea e koe te koiri i te tiihi ka waatihia ki te hinu harakeke-3 momona momona waikawa ^[9] .

12. Pata peanut i runga i nga pereki paraoa

Ka rite ki te korero i mua, ko te pata peanut tetahi o nga whiringa pai rawa atu mo te paramanawa mate huka. Ko te pata pīnati e whakarato ana i te horopeta e hiahiatia ana mō te momona ngako-kukū, me te nui hoki o te pūmua tinei o te matekai. Ka taea e koe te pata pīnati me te kirikiri, e rua ranei mo te paramanawa kai-kaha ^[3] .

13. Huamata pini pango

He momona i te muka me te pūmua, he tino painga te pīni pango mo te hunga e mate ana i te mate huka. Whakaranuhia nga pīni pango tunu me ngā huawhenua tapatapahi (riki me te pepa pere) hei huamata. Ka taea e enei te awhina i te whakaheke i te taumata o te insulin i muri i te kai me te aarai i nga koikoi huka toto ^[10] .

14. Pahikau

Ahakoa te ahua he kai kore hauora, ko te popongi he kai paramanawa pai-te-katoa, me te kii koinei tetahi o nga paramanawa pai rawa atu mo te hunga mate huka. He iti te Calories, ka taea e te pupuhi ki te awhina i te taumaha me te taumata huka toto. Kia kotahi kapu pihikete hei paramanawa a kaua e hoko i te pihikete i mua-te kohinga ^{[tekau ma tahi]} .

15. Nga piihi tunutunu

He puna pai o te pūmua me te muka, he pai te peepi ki to hauora me te awhina ki te aukati i te haere o te mate huka, na te kaha ki te whakahaere i te taumata huka toto. ^[12] .

Ko etahi o nga paramanawa hauora ka taea e koe te whakaaro ko te miraka miraka, te huamata tuna, te hummus, te guacamole, te kau kau, te awhekowha, te chia purapura, te ara whakauru, me te edamame (soybeans matomato).

Nga Tohutao Paramanawa Hauora Mo te Huka Huka

1. Poihini pata pata pata (iti-paroaro me te kore kāpeti)

Kai whakauru ^[13]

• 1 kapu pata pīnati kirīmi totika
• 1 & frac12 koko te paura paura vanilla pūmua
• & frac12 tsp. tangohanga vanilla
• 1 tīpune. hinamona
• 2 tīpune. Stevia
• 20 te pīnati kore, kāhore i uku

Aronga

• Whakanohia nga peanuts mata ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia paruparu noa.
• Whakawhitihia ki te pereti ka waiho ki tua.
• Whakaranuhia nga toenga hei ki te peihana kia maeneene.
• Hurihia te paraoa pokepoke ki nga poari iti.
• Ana, hurihia nga poi i roto i te peanut ka maru, ka whakawhiti ki tetahi pepa tunu ka pania ki te pepa pepa.
• Whakanohia ki roto i te pouaka whakamātao kia noho mo nga meneti 20-30.

2. Ranu Avocado

Kai whakauru

• 1 te awheawhe reo, he tihorea, he aho me te tapaono
• 1 kapu riki tapatapahi
• 1 kapu tihorea he totoma kūkamo tapatapahi
• & frac12 kapu tapatapahi tapatapahi
• 1 pepa pere
• 2 punetēpu tapatapahi cilantro hou
• & frac12 tīpune tote
• & frac14 tīpune ranu pepa wera

Aronga

• Whakakotahitia te avocado, riki, kūkamo, pepa, tōmato, 2 punetēpu cilantro, te tote me te ranu pepa wera ki roto i te peihana reo ka ata uru.
• Me hipoki ka whakamaherehia kia neke atu i te 1 haora i mua i te mahi.

3. Nga hua rewera rewera o te Mediterranean

Kai whakauru

• & frac14 kapu kūkamo tapatapahi rawa
• & frac14 kapu totika taarua
• 2 tīpune te wai rēmana hou
• 1/8 tīpune tote
• 6 nga hua pakeke i maoa, ka tihorea ka tapatapahi kia haurua te roa
• 1/3 kapu karika tunua tetahi hummus hā ranei

Aronga

• Whakakotahitia te kūkamo, te tōmato, te wai rēmana, me te tote ki roto i te peihana iti
• Me ata whakahuihui.
• Tangohia nga toene i nga hua manu.
• Koko 1 punetēpu o te hummus ki ia haurua hawhe.
• Runga me te kohinga kukamo-tōmato me te pāhiri frac12.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Te kohi kawhe, ti tiaka, tiini oolong, ti pango, paramanawa tiakarete me te kai kawhe e pa ana ki te mate huka i roto i nga tane me nga waahine Hapanihi. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [rua]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Nga paramanawa wai hei awhina i te hunga whai mate huka momo 1, kia karo i te mutunga o te timatanga o te hypoglycemia postexercise. Te rongoa me te putaiao i roto i nga hakinakina me nga whakakori tinana, 32 (5), 904-910.
3. [3]Maatau, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Ka taea e nga tamariki whai mate huka momo 1 me a raatau kaitiaki te whakatau i te kai warowaihā o te kai me te paramanawa?. Te rongoa mate huka, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Kua ngaro nga peera o te insulin mo nga paramanawa i te hunga taiohi me te mate huka momo 1. Tiaki Mate Diabetes, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Te whakamahi i te tatau warowaihā i roto i te mahi haumanu mate huka. Panui mo te hononga Dietetic a Amerika, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Ko te momona-iti ma te waatea-momona nga paramanawa moenga mo nga tamariki me nga taiohi he momo mate huka 1. Te mate huka Pediatric, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]American Diabetes Association. (2007). Te tiaki mate huka i nga puni huka. Te tiaki mate huka, 30 (suppl 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Ko te hypoglycemia Nocturnal i nga tuuroro e mate huka ana ki te huka-maimoatanga. Te rangahau mate huka me te mahi haumanu, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Nga painga whaihua mo te iti o te papa tohumate glycemic i te momo mate huka 2. Te Mate Mate Huka, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Nga painga me te hauora o nga pini maroke: he arotake. Panui mo te American College of Nutr, 13 (6), 549-558.
11. [tekau ma tahi]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Nga hua o te koiora avocado pear (Persea americana) he purapura purapura ki runga i nga kiore mate huka alloxan. Greener Journal of Medical Science, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Te painga o nga puehu kore-hinu-purapura ki te whakahaere glycemic: he arotake nahanaha me te taatai-wetewete i nga whakamatautau whakamatautau kua tohatohahia i roto i nga taangata kaore he mate huka.
13. [13]Te whakahaere i te mate huka. (n.d.). Maimoatanga Hihiketo me nga Tohutoha Awhina [Pouaka Blog]. I tangohia mai, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga