20 NGA HUA PAI O TE KAIKORANGI WHERO, TE KAI KAI ME TE TOHUTAO

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATAKI Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Hakihea 13, 2018

Kei te mohio katoa tatou ki te kikorangi matomato me nga painga whakamiharo e karapotihia ana e ia. Heoi, kei te mohio koe ki te kōkihi whero? No te whanau Amaranthaceae, ko te pihini whero tetahi o roto i nga momo pihini pēnei i te kōkihi whenua, kōkihi mā, he tataramoa kōkihi me te aha. ^[1] mo nga kaupapa rongoa hoki. Ko te huawhenua rau he wai whero i roto i tana kakau, ko te kawenga mo te tae whero e kitea ana e tatou i runga i nga kakau me nga rau.

Ko te kakano reka, te oneone o te kikorangi whero tetahi o nga mea matua e wehewehe ana i te kikorangi kakariki, wehe ke ^[rua] mai i te tae 'whero'. He maha nga wa e pau ana i Inia me etahi waahanga o Amerika. I nga rongoa tuku iho o Awherika, ka whakamahia te koina whero hei rongoa rongoa hei whakaora i nga raru o te puku.

Ko nga painga kai e whakaatuhia ana e te huawhenua rau he tino painga mo te hauora kaua mo to kiri engari mo to kiri me nga makawe. Mena kaore he taawewe whero i roto i to kai kai inaianei, ko nga painga e whai ake nei ka hinga koe i te upoko mo tera!

Uara Kai Kai o te Koura Whero

Ko te 100 karamu o te kōkihi whero he 51 kcal o te kaha, 0.08 milligrams o te huaora B1 h, me te 0.5 karamu o te hinu.

100 karamu o te kōkihi whero te tata ki roto

10 karamu warowaihā ^[3]
1 karamu muka muka
4.6 karamu pūmua
42 milligrams konutai
340 milligrams pāhare pāporo
111 milligrams ūkuikui
368 milligrams konupūmā
2 milligrams rino
1.9 milligrams huaora A
80 milligrams huaora C.

Nga Hua o te Koura Whero

He momona te konupūmā me te niacin, ko te huawhenua rau te tikanga me whakauru ki o kai o ia ra. Mai i te whakamahinga hei whakauru ki nga hupa tae noa ki te whakamahinga hei whakaora i te ngoikoretanga o te konupūmā, ko te pihini whero te whakautu whakamutunga mo to koiora ora.

1. Whakapai ake i te nakunaku

Ko te kiko muka kei roto i te kōkihi whero ^[4] tino painga mo to punaha kai. Ma te muka e awhina te whakahaere o to whawhe ma te horoi i te koroni. Ma te epeti whero e whakapai ake to mahi nakunaku ka pai ake to hauora koroni. Ka awhina i roto ^[5] te whakamama i te koretake me te aukati i te mate pukupuku koroni, te mate huka me te cholesterol.

2. Maimoatanga mate pukupuku

Kei roto i te spinach whero te waikawa amino, te rino, te ūkuikui, te huaora E, te pāhare pāporo, te huaora C, me te konupora e mahi ngatahi ana ki te whakakore i te tipu o nga pukupuku pukupuku. Ko nga antioxidants i roto i te huawhenua he mahi nui ano hoki ^[6] hei aukati i te timatanga o te mate pukupuku, ka tautoko i te rangahau. Ko te kai i te mimihini whero i runga i te mahinga auau ka awhina i a koe mai i te mate pukupuku.

3. Awhina ki te whakaheke i te taumaha

Ko te kiko o te pūmua i roto i te kōkihi whero hei awhina i te whakaheke i te taumata taiāki i roto i ō toto. Ka tukuna e te pūmua te homone hei kaiarahi mo te hiakai, ara, ka awhina i te heke o te mamae o te hiakai. Ko te kiko o te muka ka awhina i roto ^[7] kia mau tonu to matekai.

4. Maana i te anemia

He nui te rino o te pihini whero, he tino painga mo te whanaketanga o te rere toto i roto i to punaha. Te kohi auau ^[8] o te mimihi whero ka taea te whakapai ake i te taumata hemoglobin me te pure i o toto, kia pai ake ai te rere o to toto. Whakauruhia he kōkihi whero ki roto i o kai o ia ra mena he mate urupare koe.

5. Whakapai ake i te mahi whatukuhu

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te kōkihi whero ia wa ka taea te whakapai ake i te mahinga o to whatukuhu, na te nui o te kiko o te muka. Ko nga kohanga o te rau ka kiia he nui ake nga painga ki to whatukuhu, no reira, ko te kai me nga rau ka awhina i te whakaheke i waho. ^[9] nga paitini mai i to punaha.

6. Whakaorangia te koretake

He pai te tipu o te kōkihi whero i te rongoa i te mate toto. Ko te muka rewa i roto i te huawhenua rau ka awhina i te mimiti o te wai ^[10] te horoi i te ara ngako. Ko nga anthocyanins kei roto i te kōkihi whero te awhina ki te whakakore i nga kitakita e puta mai ana te koretake. Ka taea e koe te hanga i tetahi wahi o te kaawhi whero ki te whakaora i te koretake.

7. Maimoatanga huango

He tino whai hua te Beta-carotene ki te whakaora i nga mate tawhito. He pai nga matūkai o te pihini whero me te beta-carotene e taea ana ^{[tekau ma tahi]} awhina ki te aukati i te tiimata o te huangō. Ka whakapiki ake i te mahinga o to punaha manawa, ka whakakore i nga herenga kei roto i nga ngongo ngongo.

8. Whakapai ake i te punaha aukati

I te mea he nui te huaora me te matūkai, he nui te mahi a te kōkihi whero ki te whakapai ake i to punaha mate. Ko te waikawa amino ^[12] , huaora E, huaora K, te rino, te konupora, te ūkuikui, me te awhina pāhare pāporo ki te whakatairanga i to punaha aarai mate, a na tenei ka tiakina to tinana mai i nga momo huakita whakamate kino ranei.

9. Maimoatanga kirika

Na te kokiri whero hei kaiwhakapai i te aukati, ehara i te mea miharo me whakamahia te huawhenua rau hei whakaora i te kirika. Te kai i te kōkihi whero i te wā o te kirika ^[13] ka taea te awhina ki te whakahaere i to mahana o te tinana, ki te pupuri i te mahana noa.

10. Whakapiki i te kaha o te koiwi

I te mea he pai te pihini whero ^[14] te puna o te huaora K, kaore e kore he painga mo te whakapai ake i to hauora wheua. Ko te kore o te huaora K i roto i o kai ka puta i te whanaketanga o te osteoporosis te whati ranei o te wheua. Ma te kai i te kōkihi whero ka taea te whakapai ake i te konupūmā ^{[tekau ma rima]} te ngongo me te wheua kopu poroteini.

11. Maana te mate huka

Ka rite ki te korero i mua ake nei, he nui te huaora me nga matūkai kei roto i te pihini whero. I te taha o enei, te rongoa huaora B3 ^[16] i roto i nga awhina huawhenua hei whakahaere i nga taumata o te taiukino i roto i o toto. Ka awhina ma te whakahaere i te taumata huka toto.

12. Whakapiki i te kaha

Te warowaihā ^[17] ko te kiko o te huawhenua rau ka taea te whakapai i o taumata kaha. Ko te kohinga pūmua, huaora K, folate, riboflavin, huaora A, huaora B6, me te huaora C, me te warowaihā, ka tere ake te kaha o te kaha.

13. Maimoatanga o te cholesterol

I te mea he huawhenua kiko, ka awhina nga pihini whero ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i to tinana. Nga tocotrienols kei roto i te huaora E. ^[18] whakaitihia nga taumata cholesterol kino, ma reira ka awhina i to tinana ki te pupuri i te toenga o nga taumata cholesterol.

14. He painga i te wa e hapu ana

He mea nui te huaora me te kohuke i te wa e hapu ana. Me whai te whaea e tatari ana ki te kai me te nui ake o te puna ^[19] te huaora me te kohuke, ka kitea i roto i te kōkihi whero. Ko te kai i te kōkihi whero e kore e pai ake te hauora o te whaea, engari ko te kopu. He awhina ano ki te whakarei ake i te mahinga miraka.

15. Whakapai ake i te hauora o te manawa

Tuhinga o mua ^{[rua tekau]} He nui te mahi a te kōkihi whero ki te whakapai ake i to hauora mate pukupuku. Ka awhina i te whakaheke i te taumata toto toto tiketike ka mahi hei rongoa whakahee i te whanaketanga o nga mate mate pukupuku. Ko te whakauru i te kōkihi whero ki roto i te kai o ia ra ka pai ake te hauora o to ngakau.

16. Whakapai ake i te hauora kanohi

Ko te whai rawa i te huaora E ka riro te kōkihi whero ^{[rua tekau ma tahi]} he waahanga nui mo te kai. Ko te Huaora E he mea nui mo te hauora o to kanohi, na te mea ka pai ake te kite me te pupuri. I te ao hou o te ao, ko o kanohi te mea tuatahi i pangia na te kaha haere o te whakamahi waea pukoro atamai, rorohiko rorohiko aha atu Na, he mea nui kia whakauruhia e koe nga kai e whai kiko ana i te huaora E, penei i te miro whero.

17. Ka whakakaha i nga pakiaka makawe

Ko tetahi o nga painga nui mo te kai i te whanake whero he pai ake te kounga o nga makawe. Ka taea e te spinach whero te awhina i a koe ki te pana ^[22] Tuhinga o mua. Ka whakakaha i o makawe ki ona pakiaka, ka kitea te whakaiti i te rahi o nga makawe ka taka. Inu te wai kōkihi ka kai ranei i te pihinihi maoa kia pai ake ai to hauora.

18. Ka whakamutua te hina wawe

Ko te kai i te kōkihi whero te kii ka whakamutu i nga makawe hina. Ko nga pigmentations i roto i te mimihi whero ka awhina i te peera melanin ka karo i te hina wawe.

19. Whakapai ake i te kounga o te kiri

Kei te whai huaora C, ka whanakehia e te kōkihi whero te collagen e taea ai te mahi hei antioxidant. Ehara ko te huawhenua rau anake te mea whai hua mo te hauora, engari ano hoki painga ataahua . Ko te huaora C kei roto i te pihini whero hei awhina i te kounga o to kiri ma te whakatika i nga kiri kiri mate me te whakawhanake i nga waahanga hou. Tuhinga o mua ^{[2. 3]} Ko te rino i roto i te kōkihi whero he rite tonu te painga ki to kiri, he mea nui ano hoki mo te hemoglobin. Ka pai ake te rere o te toto i to tinana, ka whiti ana to kiri. Waihoki, te huaora C ^[24] ma te awhina ano e awhina te whakatairanga i te kiri piata. Ko te maaka o te wai kei roto i te huawhenua hei awhina i to kiri kia kiri tonu.

20. Ka tangohia nga porowhita pouri

Ko te huaora K kei roto i te pihini whero ka awhina i te whakakore i nga porowhita pouri na te whakapakari i nga pakitara toto. Ka awhina ano ma te whakaheke i te mumura o te kiri me ^[25] te whakapai ake i te tohanga toto.

Nga Tohutao Spinach Hauora

1. Kōkihi i koromamao me nga rarihi whero

Kai whakauru

2 pauna kōkihi hou
6 hekere rarihi ^[26]
1/4 kapu wai
2 punetēpu wai rēmana
1/4 tīpune tote
1/8 tīpune pepa pango

Aronga

Horoihia te kōkihi i raro i te wai rere mātao ka maroke.
Whakanohia he kihi, rarihi, me te wai ki runga o te oumu.
Kapi ka tunu mo te wera reo 10 meneti.
Kia pai te waikeri ka whakawhiti i te ranunga kakai ki te peihana kai.
Whakakotahitia te wai rēmana, te tote, me te pepa.
Ringihia he kōkihi, ka maka roroa!

2. Huamata huamata Koura

Kai whakauru

10 hekere nga rau kōkihi hou
1 kapu harore tapatapahi
1 tōmato (reo, tapahia kia poro)
1/3 kapu croutons (whakaranu)
1/4 kapu riki (tapatapahi)

Aronga

Horoihia te kōkihi i raro i te wai rere mātao ka maroke.
Taapirihia nga harore, tomato, croutons me te riki ki roto i te peihana.
Taapirihia nga rau kōkihi.
Takahia ka mahi!

3. Tuihi he kōkihi me te pepa pere whero

Kai whakauru

1 pepa pere whero (reo, tapatapahi rawa)
2 karika karika (tapatapahi rawa)
10 hekere nga rau kōkihi pēpi
2 tīpune wai rēmana
1 tsp pata

Aronga

Ka rewa te pata ki te ipu.
Taapirihia te pere pere ka tunu ki roto i te wera reo.
Taapirihia nga rau kōkihi pēpi ka whakaoho mo te 4 meneti.
Taapirihia te karika ka tunu 30 hekona.
Tunu, whakaohooho kia mimiti ana te putake, tata ki te 2 meneti.
Taapirihia ki te wai rēmana me te koa!

Nga Hua o te Koura Whero

I te taha o te tini o nga hua ka puta i te maere o te rau, kei reira etahi huanga kino e pa ana ki a ia.

1. Nga mate puku

Ko te kiko o te muka kai i roto i te kōkihi whero, i te nui o te kai, ka raru pea te kopu. Ko te kai i te nui o te kōkihi whero ka hua ake te pupuhi, te hanga hau i roto i te kopu, te kopu o te kopu, tae atu ki te mate kokiri mena ka pau ^[27] i te taikaha. I te wa e whakauru ana koe i te kōkihi whero ki roto i te kai o ia ra, kia ata purua na te mea ma te kore e taea e te taapiri ohorere te aukati me te tikanga nakunaku o te ra. Ka mate raru pea i etahi atu waa.

2. Kohatu tākihi

Ko te nui o te purine i roto i te miro whero ka kino pea ki te hauora o to whatukuhu. Ko nga whakahiato o te rauropi ka huri hei ^[28] waikawa uric ka horomia, ka taea te hiki i te taumata rerenga o te konupūmā ki o whatukuhu. I te mutunga, ka whanakehia e to tinana nga kohatu tarai hei tino awangawanga me te mamae.

3. Goutea

Ko te nui o te purine i roto i te miro whero ka piki te taumata o te waikawa uric i roto i to tinana, ka mate pea te pupuhi, te pupuhi me te mamae tahi. Mena kei te pangia koe e te mate kauti gout, he mea tika rawa kia kaua e kainga e koe te pihini whero.

4. Nga urupare mate mate

Ko te ihirangi histamine i roto i te pihini whero ka tupu i nga mate pukupuku iti. Ahakoa he tino onge, immunoglobulin E (IgE) mate-mate waenga ^[29] i roto i etahi keehi ka tirohia te pihini whero.

5. Te Hinengaro

Ma te nui o te kai o te kōkihi ka ngaro ai te maeneene o te niho i runga. Ko te waikawa oxalic kei roto i nga rau o te kōkihi whero ka whakawhanake i nga tioata iti e kore e rewa ki te wai. Ko enei tioata ka huri i o niho kia ngau ranei. Te maakaa ^[30] kaore i te pumau ka haere atu i muri o etahi haora, i muri ranei i te paraihe.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Te mahi antioxidant me te kiko whakahirahira o te momo Amaranthus mata me te mawhero. Te matū kai, 94 (1), 47-52.
[rua]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Ko te purapura karapoti i te waahi tipu o te kāpeti, te tōmato, te kōkihi whero me te rētihi. Waro, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Te kai totika o te kaimoana kai Gracilaria changgi. Te matū kai, 68 (1), 69-76.
[4]Iti, A. G. (1985). Te mahi a te muka kai ki te ngongo ngongo me te pungao. Ripoata mai i Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denmark).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Arotake-hou i nga tikanga o te muka kai me nga painga mo te koiora macronutrient, te nakunaku me te paahitanga o muri. British Journal of Nutr, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Te painga anticancer whai hua o te kōkihi whero (Amaranthus gangeticus) tangohanga. Ko te hautaka Ahia o te Moananui a Kiwa mo te kai totika haumanu, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Ko te nui-muka, iti-momona te kai e tohu ana i te whakaheke taumaha mo te wa roa me te whakaheke i te mate huka momo 2: te Akoranga Whakatutukitanga Mate Diabetes Finnish. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemia kore-rino. Pukapuka rongoa rongoa o Ingarangi Hou, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Nga Maama o te Maama me te Whakaaetanga O Te Whakanonga Em-4 Mo Te Tupu Ngakau me te Hua o te Koura Whero (Alternanthera Amoena Voss). TE WAIATA TANGATA, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Te rongoa o te huawhenua kaore ano kia whakamahia i raro i nga rohe o Raki ki te Rawhiti o India. Pukapuka mo nga Tipu Whakaora me nga Akoranga, 3 (3), 33-36.
[tekau ma tahi]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: Nga hononga rereke o nga taumata Serum Maternal o nga Carotenoids Me te Asthma i roto i te tauira tauira mo nga tamariki i te United States. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity o nanotubes waro maha-pakitara i runga i te kōkihi whero (Amaranthus tricolor L) me te mahi a te waikawa ascorbic hei antioxidant. Tuhinga o nga rauemi kino, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Te kai me te huawhenua me te huawhenua. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Ko te taapiri o te Huaora K2 te whakapai ake i te kiriwha o te wheua hope me te tohu kaha o te koiwi i nga waahine whai muri Osteoporosis o te ao, 18 (7), 963-972.
[tekau ma rima]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Te mahi a te huaora K i roto i te wheua pākia. Te arotake a-tau i te kai totika, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Kai superfood. Te Ataahua Ngaio, (Maehe / Aperira 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Nga Hua Rawa o te Whakakapinga, me te Taapiringa, o nga warowaihā me te momona ki te waikawa i runga i te Kaha Gastric, Glucose Toto, Gut Hormones, Te Ngakau, me te Ngawhiawhiotanga. Nutrients, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Whakahaerehia te Cholesterol: Ko te teitei o te taumata o te cholesterol, ka tere ake te tipu o te tohu ka kapi i ou uaua. Oak Publication Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Huaora D taapiri mo nga waahine i te wa e hapu ana. Puka Hauora Hauora a Sao Paulo, 134 (3), 274-275.
[rua tekau]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Nga waahanga mahi me nga taonga rongoa o te kai: he arotake. Pukapuka mo te putaiao me te hangarau hangarau, 52 (5), 2522-2529.
[rua tekau ma tahi]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Ka whakapiki ake te kaha o te antioxidant serum ma te kai i nga rōpere, kōkihi, te waina whero, te huaora C ranei i roto i nga kuia. Te Pukapuka mo te kai totika, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Te Whakatikatika i te Kai mo te Ngaro o te makawe, te angiangi o nga makawe, me te whakatutukitanga o te makawe hou. I nga waahanga whaihua mo te Whakawhitinga Makawe i nga Ahia (wh. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). He tikanga mo te tango whero-puru karakara mai i nga hua o te spinach Malabar (Basella rubra) me te whakarei ake i te kaha o te antioxidant i raro i te whakarewatanga. Pukapuka mo te putaiao me te hangarau hangarau, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Te Maarama Biocolour-He Arotake. Pukapuka a-ao mo te rangahau putaiao me te hangarau, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Ko nga tauira kai puta noa i te koiora o te pakeke e pa ana ki te taurangi papatipu tinana, te porowhita, te toto toto, me te ngutuawa whero. Te Pukapuka mo te kai totika, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Nga Tohutao tere me te Hauora me nga Whakaaro: Mo nga taangata e kii ana kaore o ratou waa ki te tunu i nga kai hauora. American Diabetes Association.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Nga uruparenga tarukino kino i etahi rongoa rongoa o Awherika: arotake tuhinga me nga uiui a te hunga whai paanga. Rangahau rongoa tuitui, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h urutanga waikawa uric me te raru o nga kohatu tarai. International tākihi, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). He keehi rereke mo te hypersensitiveness o te kōkihi. Tuhinga o te mate mate mate, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Nga painga o te whakaheke i nga waahanga mo te taatai i te rereketanga me te miihini o te AZ31B taputapu totika totika. Nga Mahi a te Hinengaro Kore Kore o te Haina o Haina, 27 (10), 2172-2180.