Ko te korero pono: Kei te ahua kino te ao inaianei. A ko etahi o nga uaua e pa ana ki a matou he ahua tino nui e ngawari ana ki te pouri mo nga ahuatanga o naianei. Ia papu râ—te vai ra te mau mea ta outou e nehenehe e rave no te tauturu i te feia e haaati ra ia outou. Ka taea e koe haina pitihana . Ka taea e koe te koha moni. Ka taea e koe te parakatihihaerenga haporikia noho haumaru te hunga whakaraerae. A ka taea e matou te tuku atu i tetahi atu whakaaro? Ka taea e koe te atawhai.
I nga wa katoa ka mahi koe i tetahi mea pai mo etahi atu — me te kore e tatari ki tetahi mea hei utu — ka tino pai ake te ao. E kii ana tatou ko te whakarereke i te mita waka a tetahi atu ka whakatau i nga raru o te ao? Ko te tikanga kaore. Engari ka marama ake te ra o tetahi. Na konei te mea whakakata mo te atawhai: He marea. Ka utua noa e tera tangata, ka mahi i tetahi mea whakaaro, atawhai ranei mo tetahi atu, tera pea e mahi pera me etahi atu. (Ano, ko te mahi kino he rereke te awhina, ae?)
Anei tetahi korero pai mo te atawhai ki etahi atu. E ere te reira i te maitai noa no ratou—e ohipa maitai atoa te reira no outou. Ko te nuinga o nga tangata huri noa i te ao e hiahia ana kia harikoa ake, ta Dr. Sonja Lyubomirsky , Te Whare Wananga o California Riverside Ahorangi mo te Hinengaro me te kaituhi o Te Nga Korero o te Happiness. Ko tetahi o nga huarahi tino kaha [no te mahi i tera] ko te whakahari i tetahi atu ma te atawhai me te atawhai ki a ratou.
Anei nga huarahi e toru e whai hua ai te atawhai ki etahi atu, e ai ki a Lyubomirsky. Tuatahi ka taea e koe te koa ake. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te atawhai ki etahi atu ka pai koe hei tangata me te whakapakari i o whanaungatanga. Kaore i te tino marama he aha tenei, engari e kii ana nga kairangahau ko te manaakitanga ka whai whakaaro te tangata ki te mahi i tetahi mea nui. Ma tenei ka whakanui ake i to ratau ahua. Tuarua, ko te mahi atawhai ka huri i o ira me te whakaweto. He rangahau tata nei E tohu ana ka taea te hono atu tenei ki te punaha mate kaha ake. A, tuatoru, ki te hiahia koe ki te whakatenatena ki te noho pai ki te tangata, ko nga mahi atawhai ka tino rongonui koe. He rangahau mo nga tamariki 9 ki te 11 tau i whakaatu ko nga mahi ngawari o te ohaoha i pai ake ai ratou e nga hoa o te akomanga.
Na, ki te hiahia koe kia harikoa ake, kia pai ake te hauora me te pai ake, mahia he mahi pai mo tetahi atu. Hey, kaua e tangohia mai i a matou—tango mai i a Mr. Rogers. I roto i nga kupu a te kaiwhakataki whakaaturanga a nga tamariki: E toru nga huarahi ki te angitu: Ko te huarahi tuatahi ko te atawhai. Ko te huarahi tuarua ko te atawhai. Ko te huarahi tuatoru ko te atawhai. No reira i runga i te whakaaro o aua kupu whakaaro nui, e 25 nga huarahi hei atawhai ake.
1. Kia atawhai ki a koe ano
Tatari, ehara te kaupapa katoa o tenei rarangi ki te ako me pehea te atawhai ki etahi atu? Whakarongo mai. Ko te putake mo te nuinga o nga whanonga tangata, nga urupare kare-a-roto me nga ahuatanga kei roto i o tatou hinengaro whaiaro, e ai ta Takuta Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. No reira ehara i te mea miharo mena ka pirangi tatou ki te atawhai ki etahi atu me timata tatou ki a tatou ano i te tuatahi, ka tapiritia e ia. Neke atu i te tekau tau o te mahi tohutohu haumanu, i kite ahau i te nuinga o aku kaihoko i te tuatahi i kino ki a ratou ano. Ahakoa i timata ma te kore e whakaae ki a ratau ki te wheako i etahi whakaaro, kare-a-roto ranei, ki te patu i a raatau ano mo te raru o to hoa, hoa aroha ranei. Ka taea e tenei te arahi ki te maha o nga whakaaro o te hara, te whakama, me te ngakau ruarua. Kia pai ake ai koe ki etahi atu, me timata koe ki te atawhai ki a koe ano. Ka mau i tera?
2. Utua tetahi mihimihi
Kia mahara ki tera wa e hikoi ana koe i te tiriti ka kii tetahi ki a koe he pai ki a koe to kakahu? I runga koe i te kapua iwa mo te ahiahi katoa. Ko te tuku mihi ki tetahi he iti noa te whakapau kaha mo koe engari he nui te utu. Inaa, kua whakaatuhia e nga rangahau he pehea te painga o nga mihi ki o tatou oranga. Ahorangi Nick Haslam o Te Whare Wananga o Poipiripi i korero ki a HuffPost Ahitereiria , Ka taea e nga mihi te hiki ake te manawa, te whakapai ake i te whai waahi ki nga mahi, te whakarei ake i te ako me te whakapiki i te tohenga. Ka haere tonu tana whakamaarama, He pai ake te tuku mihi i te whiwhi koha, pera me te tuku koha, te koha ki te aroha he painga ki te tangata tuku. Engari koinei te hopu: Me tino pono te mihi. Ko nga mihi horihori he rereke te ahua o te pono. Ko nga tangata e whiwhi ana i a raatau ka mahara he karekau ratou, kaore i te pai te whakaaro, ka whakararu i nga hua pai ka whakaarohia e ratou mo te whakanui,' ta Haslam.
3. Hoatu moni ki tetahi kaupapa e whakaaro nui ana koe
He rangahau 2008 na te Ahorangi o te Kura Pakihi Harvard a Michael Norton me ona hoa mahi i kitea ko te hoatu moni ki tetahi atu ka hiki ake te koa o nga kaiuru atu i te whakapau moni ki a ratou ano. I puta tenei ahakoa nga matapae a te tangata ko te whakapau moni ki a ratou ano ka harikoa ake ratou. Na whakaaro mo tetahi take e tata ana ki to ngakau, mahia etahi rangahau kia kitea he whakahaere rongonui (he ratonga penei kaitaki aroha Ka taea e koe te awhina i tera) me te whakarite i te koha auau mena ka taea e koe. Kei te hiahia etahi whakaaro? Koha ki tetahi o enei whakahaere 12 e tautoko ana i nga hapori Pango me te whakatairanga i te kaupapa Black Lives Matter. Ka taea ranei e koe te hoatu ki tetahi o enei e iwa nga whakahaere e tautoko ana i nga wahine mangumangu koha ranei he kai ki tetahi kaimahi hauora o mua.
4. Hoatu he wa ki tetahi kaupapa e whakaaro nui ana koe
Ehara i te moni anake te huarahi hei awhina i te hunga e matea ana. He maha nga whakahaere me nga mahi atawhai e hiahia ana ki te awhina ki te hora i te kupu me te whakatutuki i o raatau whainga. Waea atu ki a raatau me te patai me pehea koe e awhina ai.
5. Kohia nga para i te tiriti ina kite koe
Kaore koe e kino noa ki te paru? Ae, kaua e ruru tou mahunga ki tera ipu wai i te papa, tikina ka maka ki roto i te ipu hangarua. He pera ano mo nga mea ka mahue ki te takutai—ahakoa karekau he ipu para e tata ana, mauria taua parapara ki a koe ka maka atu ina taea e koe. Ka mihi a Whaea Natura ki a koe.
6. Whakakatakatahia
Kaore koe i rongo? He pai te kata mo te wairua. Engari ko te mea nui: Ko te kata ka puta te tukunga o nga endorphins, nga matū tino pai o te tinana. Na, ahakoa kei te waea koe me to hoa rangatira, kei te ngana ranei koe ki te hanga kakahu IKEA me to S.O., tirohia mena ka taea e koe te tarai i te ataata. Engari kaua e werawera mena karekau he kata katakata i runga i to ringaringa. Ahakoa te matakitaki i tetahi topenga rorirori ( he matarohia tenei ) ka taea te whakanui i o raatau ahua me te whakaora i te mamae, e ai ki tenei ako Whare Wananga o Oxford .
7. Homai he pito-nui atu
Kei te whakaaro matou ki te kore e tino whakamataku te ratonga, me tino mihi koe. Inaianei ina koa he maha nga kaimahi umanga-mahi kei mua i te mate o te mate coronavirus, me piki ake to koha. Whakaatuhia ki nga tangata kei roto i nga umanga e anga ana ki nga kaihoko (penei i te tangata tuku kai, i to taraiwa Uber ranei) e maioha ana koe ki a raatau mahi ma te 5 paiheneti neke atu i te mea ka taea e koe te utu.
8. Patua te riri ara
He maha nga waahi ki te atawhai ki nga tangata i runga i te huarahi. Anei etahi whakaaro: Utua te utu o te kaitaraiwa i muri i a koe, hoatu he huringa ki te mita waka waka a tetahi atu mena ka kite koe kua tata te mutunga o to ratau taima, ka tuku ranei nga tangata ki te whakakotahi i mua i a koe (ahakoa i reira koe i te tuatahi).
9. Tukuna atu he hainga puare ohorere ki tetahi
Ehara i te mea ko to ratou ra whanau, he hui motuhake ranei. Tukuna atu ki to hoa rangatira, ki to mama, ki to hoa tata ranei he paihere puawai ataahua na te mea.Haere mai, ko wai e kore e koa ki te whiwhi enei puāwai kōwhai kanapa?
10. Karangatia, ka toro atu ranei ki tetahi mema pakeke o te whanau
Kei te ngaro to kuia ki a koe — tangohia te waea ka waea atu ki a ia. Ka patai atu ki a ia kia korero mai ki a koe he korero o mua—kare pea ia i ora i roto i te mate urutaru o te ao, engari kei te pirangi matou ki te kii kei a ia etahi akoranga hei tuku mo te manawanui. Mena ka taea e nga aratohu haerere hapori (me kii, mena ka kite koe i to whaea keke i te matapihi), piu atu ki te toro atu ki a ia.
11. Haere atu i nga whakaaro kino me nga tangata kino
He uaua ki te pai i te wa e riri ana koe, e pouri ana, e hoha ana ranei. No reira he tohu mai i te kaimätai hinengaro Ko Dr. Matt Grzesiak : Mawehe atu i te kino. Ka taea e koe te hopu i ou ake whakaaro kino ka huri i to whakaaro aro wahi ke, e ai ta ia. I etahi wa he pai ake ki te tango tinana i a koe ano i te ahuatanga - waiho i te ruma, haere ki te hikoi. I etahi wa ko te wehenga te mea matua kia whai kiko ake, kia marino ake.
12. Tunua he kai ma te hoa tata
Kaore koe e hiahia ki nga pukenga taumata Ina Garten ki te whiu i tetahi mea reka. Mai i te mawhene panana ki te keke pepa tiakarete, enei tunu tunu ngawari mo te hunga timata he tino pai.
13. Kia pai ki te taiao
Hey, me atawhai ano te ao. Anei etahi huarahi hei awhina i te taiao, timata i tenei ra. Tīmata te kawe he pounamu wai ka taea te whakakii . Whiriwhiria te ataahua me te ahua mau tonu. Tīmatahia he wairākau. Whiriwhiria mo nga hua kaainga pai-taiao. Koha, hangarua, whakahurihia ranei, kaua e maka ki te para. Anei etahi atu whakaaro mo nga huarahi hei awhina i te aorangi.
14. Tautokohia nga pakihi o te rohe
Ina koa i enei wa COVID-19, kei te uaua nga pakihi iti. Hokona mai i runga ipurangi, tiki i te taha taha o te taha o te taha, hoko mai ranei he tiwhikete koha ki o toa tino pai o to rohe. He pai ake, kimihia nga pakihi a-pango i to takiwa hei tautoko.
15. Hokona kawhe mo te tangata kei muri i a koe
A kia ingoamuna. (Nga tohu moni mena na te pakihi o te rohe—tirohia te waahi o mua.)
16. Toha toto
Ko te Ripeka Whero o Amerika kei te raru i te kore toto i tenei wa. Ka taea e koe te whakarite hui i runga to ratou paetukutuku .
17. Ata whakarongo
Ka taea e nga tangata te korero ki a koe he aha te tikanga o te whakarongo kino, ko ta te kairīpoata a Kate Murphy te korero. Ko nga mea penei i te haukoti, te tiro ki to waea, te kore o te sequiturs, tera momo mea. Kia pai ake te whakarongo me te mohio kei te tino rongo te tangata e korero ana koe rongo , ka tūtohu kia uiui koe kia rua nga patai i muri i nga korerorero katoa: He aha taku i ako mo taua tangata? me pehea te whakaaro o taua tangata mo ta maua korero? Mena ka taea e koe te whakautu i aua patai, e kii ana ia ma te whakamaramatanga, he pai koe ki te whakarongo.
18. A faaore i ta vetahi ê hapa
Ko te murunga he mea nui kia noho hei tangata atawhai, e kii ana a Takuta Aslinia. Me ako koe ki te muru i etahi atu mo o ratou hara ki a koe. Kaore e taea e koe te eke ki runga? Rapua he awhina ngaio. Ahakoa he tohunga ngaio hauora hinengaro whai raihana, he kaiako ora ranei, kimihia he tangata e pai ana ki a koe, ka timata ki te tuku i o mamae o mua, i nga ngakau riri ranei e mau ai koe. Ka taea e koe te muru me te whakarere i nga mea o mua, ka tino pai ake koe.
19. Whakatokia he mea kaakaariki ki nga waahi kua warewarehia o to takiwa
Whakaarohia te harikoa o o hoa noho tata ki te oho ake ki etahi rakau ataahua, puawai ranei i tetahi ra, he ahua kore i te puru.
20. Hokona, hanga ranei he hanawiti mo te tangata kore kainga
Ko nga inu makariri me te wera (kei runga i te waa) he whakaaro pai ano.
21. Ka maioha ki etahi atu tirohanga
Kei te pirangi koe kia pai ake koe ki to hoa tata, engari kare e taea e koe te whakakore i te mea i whakama ia i to kuri. I te nuinga o nga wa, ko o tatou whakapono me o tatou whakaaro ka paopao ki o tatou whakaaro pai, e kii ana a Takuta Aslinia. Na he aha te whakatika? Ngana ki te mahara he rereke nga wheako o taatau katoa. Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ko te whakapau kaha ki te mohio ki te tirohanga o etahi atu. A pata i te mau uiraa e a faaite i te anaanatae i te taata. Katahi ka tino whakarongo ki ta raatau korero. Ka roa te wa, te whakarongoka awhina koe ki te iti ake te whakawa. (Hey, tera pea he poaka a Mrs. Beamon i mua.)
22. Panuitia tetahi o enei pukapuka
Ka timata te atawhai i te kainga. Mai Te Rakau Hoatu ki te pupuhi Anei nga pukapuka 15 e ako ana i nga tamariki ki te atawhai.
23. Waiho he arotake kanapa
Ka whakawhirinaki koe ki nga arotake a etahi atu ki te whakatau ko hea ka kai, ka mahia ranei o makawe—naianei ko to wa. A, ki te tupono koe ki tetahi kaitaita rongonui, kaihoko hokohoko ranei, kaua e wareware ki te whakamohio atu ki te kaiwhakahaere.
24. Kia noho hei puna o te pai i runga i nga paapori pāpori
He maha nga mea whakapouri, nga mea kino kei waho. Whakamutua te hunga kino ki te atawhai ma te tuku i nga kaupapa matauranga, whai whakaaro me te hihiri. Ma matou e whakaaro tetahi o enei korero pai ?
25. Utua i mua
Ma te tuku i tenei rarangi huri noa.
E RUNGA ana: 9 Nga huarahi kua whakamatauria e te Putaiao hei Tangata Harikoa
