He mea e kore e taea e enei remuku makutu te mahi? He reka, ka utaina ki te pūmua, he iti te utu me te ngawari ki te tunu tahi, ka taea e te tangata te rangatira. Hopukia he kēne mai i to wharekai ka tango i nga tohutoro piihi 27 ka whakamahia ano e koe.
HE WHAKAMAHI: 10 Nga Whakaaro Recipe Hummus i utaina
Haurua i tunua te hauhaketanga 1. Kareparāoa Crust Pizza with Chickpeas
He miriona nga take i pai ake ai tenei porowhita i te tuku, engari ka whakaingoatia e matou e rua: He warowaiwa iti me te kapi ki te pūmua. Kare ano matou i tae atu ki te pipi 'pepperoni', kua purua ki te paprika paowa, nga kakano fennel me nga pepa whero-whero.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell2. Pikitia Burgers
He pai ki a matou nga tiihi tiihi. Ka rite ki, he nui. Engari i etahi wa kei te pirangi tatou ki tetahi mea mama ake. Whakauruhia tenei momo kaihuawhenua, ka huihui mai i te wahanga iti iho i te haora. Hangaia tetahi mo te tina, katahi ka ruia te toenga ki roto i te pouaka tio mo te wiki e haere ake nei.
Tikina te tunu
Emily Morgan3. Ko te Hummus ngawari ki te kainga me nga maramara Pita Za'atar
Ka taea e koe te hopu i to tapu o mua o te hummus i hokona mai i te toa me nga maramara pita i te toa toa. Ka taea ranei e koe te mahi ki te kainga i roto i te 15 meneti ka penapena to moni. Kei a koe te whiringa (engari ka marama ki a matou).
Tikina te tunu
Te Baker Minimalist 4. One-Pot Chickpea Shakshuka
Ko te rongo pai: Ka huihui tenei tina kai reka i roto i te 30 meneti. He rongo pai ake? He mea hanga i roto i te kohua kotahi, ko te tikanga ka iti ake te wa ki te mahi rihi me te nui ake o te wa ki te mahi i te pereti tuarua.
Na Erin i whakakikorua pai 5. Kamokamo Patariki me te Quinoa, Cranberries me te Kale
Koia tena. Ka makahia e matou o matou putea katoa. Ehara i te mea he tino ataahua tenei rihi (he pai te ahua o nga karepe ki runga i nga mea katoa), he tino hauora hoki. Me whai kai reka ano tera.
Haurua i tunua te hauhaketanga 6. Risotto Risotto Tere me te Maamaa me te Pipi Roahere Herbed
I whakaaro matou kare e taea—engari ka puta mai, ka ora te rimurapa a kia pahekeheke, katoa i te wa kotahi. I tua atu, ka whiwhi koe i te pai pata katoa o te risotto me te hautanga o te mahi (kia ora, ditalini).
Te Baker Minimalist 7. Raukikini Buffalo Chickpea Wraps
Noho mai, whakakakahu i nga kakahu. He mahi tenei mo te hummus kua ruia ki te rēmana me te tirikara maple. Whakakapihia enei mo nga pakau i te po kemu. Ka oati matou kaore tetahi e haurangi. Ina koa ka reri ratou i roto i te 30 meneti noa iho.
Pikitia o Yum 8. Detox Moroccan-Spiced Chickpea Glow Bowl
He rite ki te ripeka i waenga i te kohua me te huamata. A he mea whakakororia. Ko te paura tiihi, ko te kumine, ko te garam masala me te turmeric ka hono tahi me nga tōmato tunua ki te ahi hei huri i te pīni kēne hei tina moemoea ka waiho hei hae o te rūma okiokinga. Kei te whakakiia e matou a matou ki te pita tunu me te tzatziki.
Ko te Veganista ngawari 9. Karanirani Walnut Chickpea Huamata Sandwich
Ka kite koe i muri mai, huamata heihei. He rite tonu te nui o te pūmua o tenei tangata nui a he tino vegan. Ka pupurihia e matou nga karani, herewi me nga nati, engari ka makahia e matou he mayonnaise goopy mo te tahini kirikiri, te tirikara maple me te winika Champagne.
Pikitia o Yum 10. Huamata mo te Takurua me te heihei rēmana
Mena koinei te ahua o te whakakore, kei te mahi matou i nga tau katoa. Kare koe e whakapono ki te ngawari o te wai whakapūkara heihei (e wha noa nga kai, tangata). Hurihia te pamekaranete me te karaka mo nga hua raumati mena koinei te waa. Kei te korero matou he rōpere, he kānga, he pītiti—ka tapaina e koe.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell11. Pipi me te kare kokonati huawhenua
Ka ngaro koe i to whare kai Thai. Ka hui tahi tenei mahanga tango i roto i te hawhe haora ka taea te mahi me nga huawhenua kei roto i te pouaka pouaka. Hokona te kareparāoa mo te broccoli, te huka huka mo te pere pepa, te riki whero ranei mo te riki. Haere mohoao.
Tikina te tunu
Whakaahua: Michael Marquand/Whakaahua: Jodi Moreno12. Harissa Chickpea Stew with Eggplant and Millet
Kua ngenge ki te quinoa? Tutaki ki te rai, te whetu o tenei peihana witi ka taka koe. pakeke. Whakawerahia i te wa e makariri ana te rangi, me huri ranei te eggplant ki te zucchini tunua i te raumati.
Tikina te tunu
Erin McDowell13. Paati Falafel i te kainga
He ngawari te hanga. Ehara i te mea ngawari ki te kai. Ka whakakapihia e matou te parai hohonu mo te tunu tunu, ko te tikanga ka taea e koe te haere ham ki te toua ki roto ki te mayo raukikini, ki te miraka kau otaota ranei.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell14. Huamata Kale me te Pipi Crispy
He tino utu te huamata me te kore he ton o toppings crunchy? He uaua ki a maatau. I reira ka kuhu mai enei piihi, ka pania ki te paprika paowa me te kiri rēmana i mua i te parae ki te oumu. Ka utaina ano te kakahu ki nga anchovies-umami, te karika pakaru me te pua nani Dijon.
Tikina te tunu
Nassima Rothacker / Kai harikoa15. Vegan Chickpea Omelet me Mango Salsa
Ka tonohia enei remu ki te parakuihi i nga wa katoa. Tenei wa, i roto i te ahua o te paraoa chickpea. Korero atu ki o manuhiri ka reri te parakuihi i roto i te 30 meneti. Te hopu? He hua-kore rawa tenei omelet.
Tikina te tunu
Kihini Maranga 16. Kareparāoa tunua me te Hupa Piihi
Aue, ko nga kai e rua e tino whai kiko ana i roto i ta maatau kihini ka huihuia ki roto i te kete mahana-me te puhoi. He mea ataahua. Ko te kirīmi taumaha, ko te Yukon rīwai koura me te maha o te karika he mea tino pai ki a koe mo nga po makariri.
Pita Som17. Pee-Pan Honey Tahini Haramona with Chickpeas and Couscous
Kua rite ki te whakamihi i o manuhiri kai katoa? He iti noa te takahanga o tenei rihi maamaa a te horoi, he mihi ki te huihui katoa i runga i te paraharaha kotahi. Me taua whakakakahu citrus honi-tahini? *Te kihi a te kaitao.*
Tikina te tunu
Antonio Nascimento/Radiant: The Cookbook18. Peera Huamata Inia me te Pipi Crunchy
Ka korero mai tetahi mea ki a koe me to kiri ka tino hikaka mo tenei huamata. I mohio koe ki nga raina whawhai me nga korukoru mai i te nui o te konupora? Kawea mai te paura kare me te kokonati tapatapahi.
Tikina te tunu
Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook19. Pearl Couscous me te Piihi, te Eggplant me te Pītiti
Kei te puhipuhi matou i te tunutunu mo aua pītiti i tenei wa tonu. He mea whakamiharo te hua o te auahi-reka me te oriwa kamata me te riki whero koi. Ano, ka taea e te couscous te pai ake?
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell20. Avocado Hummus raukikini
He ahua hou a chickpea, he mihi ki te awhekāka pata. Ka whakamaramahia e matou ki te wai rēmana me te jalapeño. Horahia ki runga hanawiti, rukuhia ranei me te pita, te maramara tortilla, te karoti peepi ranei.
Tikina te tunu
40 Aporo 21. Chickpea Gyros
Karekau he mea e pai ake i te pita kua utaina me o tino pai katoa. Whakaarohia te karepe karepe, te kukama tapatapahi, te riki whero, te karika-paprika chickpea me nga tzatziki katoa e hiahia ana to ngakau. Kua reri rawa matou.
Te Tote me te Hau 22. Tahini Carrot Soup with Za'atar Croutons
Whakaarohia tenei he awhi piri i roto i te peihana. Ko te riki, te karika, te karoti, te pīni me te timi ka korohū i mua i te whakaranu ki te parakore maeneene me te wai rēmana, te tote me te hupa. Ko nga pīni kirikiri he kaihuri keemu, engari tatari kia whakamatau koe i nga crouton kua tunua.
Te Baker Minimalist 23. Riwai Tunu Mediterranean
Ko te pipi me te uwhi etahi o a maatau mea tino pai. Engari ko te ranu karika-otaota kirikiri kei runga ake i te rarangi, i mahia ki te hummus, te wai rēmana me te pi. Ae, ka hoatu e matou ki runga i nga mea katoa.
Te Baker Minimalist 24. Huamata Huamata Chickpea Shawarma
Rētihi, tōmato, riki. Booooring . Whakanuia ki runga ki te pīni tunua kirikiri me te whakakakahu otaota karika. Ko nga tohu putea mo te whakamahi i te hummus o te kainga, engari kaore matou e korero mena ka whiriwhiri koe mo te hoko-toa.
Averie Kuki 25. Potato Chickpea Coconut Curry
Aroha ki nga mea raukikini katoa? Tutaki ki te whakapiri kari whero Thai, to hoa pai hou. He maia ki a ia ano, engari he pai ki a matou te whakakotahi me te waiu kokonati ngako-katoa. Tukuna ki runga raihi basmati koromamao me tetahi taha o te naan.
E rua nga Pi me a raua Pod 26. Te Parai Huawhenua Chickpea ngawari
He tina hauora i roto i te 20 meneti? Waitohu mai. Ko te pi huka, te pepa whero, te broccoli me te karoti ka ngawari ki roto i te ranu huka hamana-parauri ka kainga e nga tamariki. Taapirihia he kainati wai, he tiihi ranei mo etahi atu ngako.
E rua nga Pi me a raua Pod 27. Roasted Chickpea Avocado Toast
Kaore koe i whakaaro ka kite koe i enei i te tepu parakuihi, na? Ma te pono, ka kai matou mo nga kai katoa, engari karekau he rite ki te timata i te ra ki te kumine-paprika piihi, te awhekāka pakaru me te kakahu rēmana-tahini. Ka whakatauhia e matou nga waahi.
HE WHAKAMAHI: 40 Nga Tohunga Kai Kai Ka taea e koe te mahi i roto i te 30 meneti iti iho ranei
