In The Know: Fitness he raupapa o nga ataata korikori e whakahaerehia ana e te kaiwhakangungu whaiaro, Jeremy Sry , e whakaatu ana ia i nga mahi whakangungu-a-taahiraa e ngawari ana ki te mahi i te kainga , i te whare takaro a tae noa ki te haere.
E mohio ana tatou katoa he uaua ki te kimi i te wa me te waahi ki te whakakorikori i a koe e haere ana, engari ko enei nekehanga cardio e toru he ngawari ki te mahi i roto i te waahi iti (ahakoa i roto i te ruma hotera!) ka awhina i a koe ki te pupuri i to ahua.
1. Burpees (3 huinga o te 10 whakautu)
Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei, mahia kotahi te pana, ka pekehia o waewae o muri ki mua ka peke ake. Ko tetahi rei.
2. Te hunga piki maunga (e toru nga huinga o te 10 whakautu)
Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei, ka oma o waewae ki mua. Hei kawe i nga mea ki te taumata e whai ake nei, ngana ki te huri i nga kaikoeke maunga: Me timata i runga i te turanga mahere teitei ka peia to pona matau ki to tuke maui me to pona maui ki to tuke matau.
3. Huri noa te ao (e toru nga huinga o te 1 hurihanga ki ia waewae)
Hune whakamua, ki te taha me muri i a koe, ka tu ki tetahi waewae.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
