Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
E mohiotia whanuitia ana ko nga 'poraka hangahanga o te tinana', ko nga pūmua tetahi o nga tino matūkai e hiahiatia ana kia mau tonu te hauora o te tangata. Ko te pūmua te nuinga o nga waikawa amino e awhina ana ki te tipu o te pūtau me te whakatika [1] .
Kua whakamaarama a Karthika, Kai Kai Tuturu, 'Rua tekau nga waikawa amino rerekee e hono ana hei hanga i te pūmua e puta ana i te tekau ma tahi e o tatou tinana, ana ko te tokoiwa atu me tiki mai i te kai na reira ka kiia he waikawa amino tino nui. Ka korero te iwi mo te pūmua, ka whakamahi tonu ratou i te kupu e kiia nei ko te 'protein katoa'. E kiia ana ko te putake o te kai he tino pūmua ina ana kei roto katoa i te 9 nga waikawa amino kiko . '
He wa roa te waikawa o te Proteins ki te ngongo ki te tinana i te whakataurite ki etahi atu kai, na reira ka puta te ahua o te makona me te awhina i te whakaheke i te taumaha.
Kei te whakaaro pohehe ko nga punawai kararehe anake ka taea te whakarato i nga momo pūmua e hiahiatia ana e te tangata [rua] [3] . Ahakoa te rereketanga o tenei, ko nga punawai tipu, ka kainga i te huinga tika me te auau, ka taea ano te whakarato i te nui o te pūmua ki nga punawai kararehe [4] . Ko enei momo pūmua e rua ka horomia ka horomia ki roto i o tatou tinana. He maama ki te tiki i te horopeta o ia ra te putake o nga putake mai i nga punawai huawhenua mena ka kowhiria e koe te momo kai tika me te tipu vegan [5] .
I roto i tenei tuhinga, ma maatau koe e kawe etahi o nga puna pai me te ngawari e waatea ana mo te tipu tipu tipu-e tipu ana, e pai ana ki te vegan. Kia tirohia e tatou.
1. Seitan
Ko te Seitan he kai tipu (he mea hanga mai i te gluten hydrated i te witi) ka taea te whakamahi hei whakakapi mo nga hua kai kore-huawhenua ka kikii ana ki te pūmua [6] . He maha ake i te 25 ōrau o te pūmua i roto i te mahinga kotahi, ā, he pai te pūmua whakato hei hanga uaua [7] .
Pūmua ia 100 g = 75 g (Ka rereke i runga i te kaiwhakanao).
2. Hihikete
Ko te soybeans mata tetahi o nga tino matawai hei whai kiko mo te koiora tipu tipu [8] . Ahakoa he iti te soybeans i roto i te methionine waikawa amino, ka kiia tonu he pihi katoa. Na tenei te take, he maha nga hua i hangaia mai i nga soybeans, penei i te tofu, te miraka miraka, edamame etc. [9] .
Pūmua ia 100 g = 36 g.
3. Purapura Hemp
Ko enei purapura iti he nui te kiko o te pūmua, he momona momona hoki me te kohuke, hei poipoi i te tinana o roto [10] . Ko te rongoa o te huaora E kei roto i enei purapura kaha ka taapiri ano i te kiri pai [tekau ma tahi] . Kei te whakamahia nga purapura Hemp i roto i nga momo paramanawa huawhenua pera i nga tutaki o te pūmua, te maheni me nga taonga tunutunu
Pūmua ia 100 g = 31.56 g.
4. Pihi
Ko te pīnati tetahi o nga tino puna tipu o te tipu tipu [12] . He pai te hauora me te maha o nga momo huaora, kohuke, me nga tipu tipu, ka taea te pau i te peanuts (i muri i te panuu ki te wai), parai, tunua ranei.
Pūmua ia 100 g = 26 g.
5. Pata Pihi
E rua nga koko o te pata peanut i te ra e pa ana ki te 8 go nga poroteini [13] . He puna nui o te pūmua, te pata pīnati ka taea te taapirihia ki te wiri o te pūmua, te maheni ranei mo te hunga kaore e kaha ki te kai i te waa. Heoi, kia tupato ki te kai nui i te pata pīnati, na te mea he nui te kaha o te pūngoi ka taea te whaanui i to hope mena ka pau i te nuinga. [14] .
Pūmua ia 100 g = 25 g.
6. Aramona
Ehara koinei anake te kai nui o te muka, engari he kai pai ki te protein hei kai huawhenua [tekau ma rima] . Ko tenei kai hauora he pai ki te kai i muri i te waa kua rukuhia ki te wai. He maha nga momona momona kei roto i te aramona, te konupora me te huaora E, hei awhina i to hauora [16] .
Pūmua ia 100 g = 21.15 g.
7. Nga Kakano Sunflower
Ko enei purapura reka me te hauora te puna pai o te pūmua, hei awhina i to hauora. Ko nga purapura putirā e whai kiko ana ki te waikawa linoleic, te ngako polyunsaturated me te huaora E [17] . Ka taea te kohi i a koe ma te mata, ka uru ranei ki roto i te kapu wai, waiho ma te 15 meneti ka inu hei painga.
Pūmua ia 100 g = 21 g.
8. Paneer
He maha nga wa ka whakatauritea ki te tofu, he pai te putake o te hua miraka nei. Ka mahi a Paneer ki te pupuri i o uaua kia kaha ki te pupuri i te tere o te pākia [18] . Ko te pau i te pihini rua i te wiki ka pai maau. Kia mahara ki te whakapau i nga rahinga ki te mea he nui te momona o te hinu ki te paneer [19] .
Pūmua ia 100 g = 19.1 g.
9. Kirikiri
Ko te Chickpeas, e mohiotia ana ko Channa, tetahi atu kai huawhenua kei te momona i te pūmua [rua tekau] . Ka tae mai ano me te nui o te muka me te iti o te pūngoi, he korero pai ki a koutou te hunga hauora-katoa i reira. Waihoki ko te 'Channa Batura' rongonui (ka tangohia pea i te batura) te kai reka ranei o te Mediterranean, 'Hummus', ko nga pipi kaore e tika ana kia uru koe ki te kai o ia ra. [rua tekau ma tahi] .
Pūmua ia 100 g = 19 g.
10. Nga Kakano Chia
Ko nga purapura Chia he puna pai o te pūmua, kei roto katoa e iwa nga waikawa amino totika, no reira e kiia ana he poroteine oti [22] . Ano hoki, ko te muka me te momona o enei purapura e tino pai ana hei pupuri i a koe mo te wa roa, ahakoa ka kai noa koe i te punetēpu e konatunatua ana ki te kai paraoa parakuihi, ki to raihi maeneene ranei o ia ra. [2. 3] .
Panui : Ko nga purapura Chia he ahua hygroscopic. Arā, ka mimiti te wai ka huri hei globules gelatinous nui. Na kia mahara kia kaua e kainga maroke e koe kia horoia ki te wai na te mea ka puta he poraka i roto i to kopu, e hiahiatia ai te wawaotanga endoscopic mo te tango.
Pūmua ia 100 g = 17 g.
11. Raihi Puihi
Ma te raihi mohoao e awhina te kaha o to tatou punaha aukati me te awhina i te mahinga kai. Ko te raihi mohoao e whakapakari ana i te wheua na te kaha o nga kohuke kei roto [24] . He puna pai o te pūmua, kaore te raihi mohoao e huia atu i tana parani, ka piki haere te kiko o te muka [25] .
Pūmua ia 100 g = 15 g.
12. Amaranth
Ka kiia ano ko te rajgira i te nuinga o nga rohe o Inia, ko te amaranth tetahi o nga kai kai tawhito o te Ao. Atu i te tino kore-kore o te gluten, he kiki tonu te purapura i te totini, tae atu ki te waikawa amino waikawa lysine, e ngaro ana i te nuinga o nga pata kai. [26] [27] . Ko etahi atu o nga matūkai nui o te amaranth ko te konupūmā me te rino [28] .
Pūmua ia 100 g = 13.56 g.
13. Peihana
Ka kiia hoki ko te kuttu ka atta i te reo Hindi, ko te buckwheat he witi kai kore-kore e momona ana i te pūmua, te muka me te konupora. [29] . Ma te buckwheat te kai e awhina te whakatairanga i te hauora o te ngakau me te whakahaere i te taumata huka toto [30] .
Pūmua ia 100 g = 13.25 g.
14. Pini Pango
Ka taea te whakamahi i te pīni pango i roto i nga momo tohutao huawhenua kia momona ai to kai. I te taha o nga pūmua, kei roto i nga pīni pango he antioxidants e whai kiko ana ki te whakahaere i to hauora [31] [32] . Taapirihia ki o huamata, makahia he burrito pini ranei, ma te aha, ka ea to hiahia o te pūmua mo te ra.
Pūmua ia 100 g = 13 g.
15. Tiihi Tiihi
He puna pai o te pūmua, te tiihi kaainga hei painga mo to hauora. He iti te Calories ka whakakiia ki te maha o nga matūkai penei i te B huaora, te konupūmā, te ūkuikui me te selenium [33] .
Pūmua ia 100 g = 11 g.
16. Edamame
Ko te Edamame he miihini e hauhake ana i te timatanga, a he tino putake o te puhinu [3. 4] [35] . Ko enei piini kuao ka kohuatia ka korohihia i te waa. Ka maoa ana ka werohia ka tukuna ki te taha o etahi atu rihi matua.
Pūmua ia 100 g = 11 g.
17. Pihi Karu Pango
Ko nga pi pango pango he 10 karamu te rahi o te pūmua mo ia & ipu frac14 ka awhina tonu koe i te whakakii i a koe. Kei roto hoki i enei ko te folate, te tiiamine me te muka e hiahiatia ana mo te mahi nakunaki hauora [36] .
Pūmua ia 100 g = 11 g.
18. Yoghurt Kariki
Ko te Kariki Yoghurt tetahi atu puna pai o te pūmua. Kikii ana ki te pūmua ka utaina ki ngā momo momo matūkai, ma te miraka miraka Kariki koe e awhina kia roa ake koe [37] . Ko te kai i runga i te rahinga auau engari ka taea te awhina i te rahinga o te pūmua hei whakarite.
Pūmua ia 100 g = 10 g.
19. Rētihi
Ko tetahi o nga puna pai o te pūmua mo te kai huawhenua, ko te kapu hupa reihi he nui te poroteini e 3 nga kohua kohua [38] . Na te ngawari o te mahi, ka taea te whakauru i nga piiniini ki roto i nga rihi mai i nga huamata tae atu ki nga hupa ki nga kari. Ano hoki ko te putake o nga warowaihā hauora, he pai te nui o te raukikini me etahi atu tipu tipu hei painga mo to hauora katoa. [39] .
Pūmua ia 100 g = 9 g.
20. Pihi Lima
He maha nga pūmua kei roto, ana ko te kapu kotahi ka tukuna he 10 go te macronutrient hanga-uaua. Kei roto i nga pīni Lima te whakakii i te muka me te pāhare pāporo e pai ana mo te hauora Cardiovascular [40] .
Pūmua ia 100 g = 8 g.
21. Tofu
Ko te Tofu, e mohiotia ana ko 'Bean curd' (na te mea i hangaia mai i te soybean) tata ana ki te 15 ki te 20 karamu o te poroteini mo te hawhe-kapu. He momona i roto i nga waikawa hinu waikawa-kore, tae atu ki nga momona omega-3, ko te tofu he kai ora-manawa hei whakauru ki to kai o ia ra. [41] [42] .
Pūmua ia 100 g = 8 g.
22. Pihi Kakariki
Ko nga peas kaakaariki he huawhenua iti-kikii hei awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whaainga o te kohinga pūmua mo te ra. I te taha o nga pūmua, he pai hoki te pī matomato ki te leucine (waikawa alpha-amino) me etahi atu waikawa amino hei mea nui mo te pungao [43] [44] .
Pūmua ia 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Kaore i rite ki etahi atu purapura, he ahurei te kuinoa, na te mea e tae ana ki te 8 karamu o te pūmua mo ia kapu. Ka whakawhiwhia ki nga waikawa amino amino tokoiwa e tika ana hei whakatipu me te whakatika i te tinana na reira e kiia ana he totika katoa [E wha. E rima] [46] .
Ano hoki, kei roto i te quinoa te L-arginine, he waikawa amino tino nui hei whakatairanga i te whanaketanga o te uaua i runga i te mahi momona, no reira he tino pai hei whakakaha i to pungao. Ko te tohu bonus, ka taea te tango hei paraoa i te parakuihi, ka taea ranei te whakauru ki nga tipu hei hanga i tetahi huamata reka me te hauora.
Pūmua ia 100 g = 4.4 g.
24. Kale
Ko tenei huawhenua tipu kaakaariki he pai mo te hunga e kai ana i te kai mate taimaha [47] . Ko te kiko o te pūmua kei roto i te kale e mohiotia ana he teitei ake i te mea ka kitea i roto i nga tipu kōkihi me te pua nani [48] . He pai te puna konupūmā nā reira he tipu pūmua nui me whiriwhiri e te hunga huawhenua.
Pūmua ia 100 g = 4.3 g.
25. Pihi Pakihi
Ko te tipu o Brussels, he momo huawhenua hukapapa, te puna pai rawa atu o te pūmua i waenga i nga huawhenua matomato. [49] . Ki te whai i te reka o te ahua o te kāpeti, ka kiia ko te tipu o Brussels hei kohinga hauora katoa [rima tekau] .
Pūmua ia 100 g = 3.4 g.
26. He miraka ahau
He pai rawa mo te kai vegan, he nui te hinu o te miraka soy ki te putake o te protein [51] . Ko te miraka soy e whakarato ana i te nui o te pāhare pāporo hei painga mo to hauora katoa [52] .
Pūmua ia 100 g = 3.3 g.
27. Kiwi
He puna pono o te pūmua, ka taea te whakauru i te kānga ki to kai kia pai ai koe ki nga hua o te pūmua. Heoi, ka rereke te kiko o te poroteini kia rite ki nga momo kānga [53] . Kohuatia, tunua, tunua kia waiho hei waahanga o te kai, hei paramanawa ranei.
Pūmua ia 100 g = 3.2 g (kānga Amerikana).
28. Harore
He puna pai me te hauora o te pūmua, ko tenei momo harore he tino taapiri ki o kai. Kaore pea o ratou tae engari ko te kai totika kaore i iti ake [54] . Kotahi te kapu harore tapatapahi ka taea te hoatu ki a koe 3.9 go nga pūmua.
Pūmua ia 100 g = 3.1 g.
29. Koura
He pai te pūmua, kei roto i te kōkihi te nui o te rino, te huaora A me te huaora K [55] . Ko te taapiri i te kiro ki te kai ka awhina i te taha ki te whakaora i to punaha aarai mate, me te whakatairanga i te mahi roro hauora me nga wheua hauora [56] .
Pūmua ia 100 g = 2.9 g.
30. Broccoli
I Inia, kaore pea te broccoli i te wa kai, engari ko tetahi o nga huawhenua he pai te kiko o te pūmua a kei te mau tonu ia i nga kai Inia i enei ra. Ko te kapu broccoli he 2.5 karamu muka me te pūmua ia. Ko te Broccoli tetahi o nga puna pai o te mate pukupuku mate pukupuku me te huaora C [57] .
Pūmua ia 100 g = 2.8 g.
31. Guava
Ko tetahi o nga puna hua pai o te pūmua, he nui ake te pūmua i roto i te kawa i tua atu i etahi atu hua [58] . Ko nga hua e wha nga wa e hiahiatia ana e koe i nga wa katoa mo te Huaora C i roto i te mahinga kotahi [59] me te awhina ki te whakapai ake i to hauora i roto i nga tini huarahi.
Pūmua ia 100 g = 2.6 g.
32. Oatmeal
Ka whakamahia noa hei waahanga o te rihi parakuihi, ko te oatmeal tetahi atu puna o te pūmua e toru ngā wā o te pūmua kei roto i te raihi parauri. [60] . E tohutohu ana hoki kia pau i te oatmeal i mua i te whakangungu kia noho kaha tonu to kaha.
Pūmua ia 100 g = 2.4 g.
33. Nga Huahua
Ma te kaha o te kai e taea ai e koe te whakakii i te korenga o nga pūmua i roto i to tinana na te nui o te matūkai o nga hua [61] . He pai hoki te painga o te prune mo te hauora o to koiwi me te toto toto [62] .
Pūmua ia 100 g = 2.2 g.
34. Pakipaku
Ko tetahi o nga punawai matomato hauora o te tipu tipu-tipu, ko te asparagus kei roto te ngako-hauora me te taiāki huka hei tautoko i te mahi nakunaku me te puku hauora. [63] .
Pūmua ia 100 g = 2.2 g.
35. Avocado
He puna pono me te hauora o te pūmua, ka taea te taapiri i nga avocado ki o kai mo te kai kai-nui o te pūmua. Ahakoa he iti ake i te kotahi karamu o te pūmua i te tohaina o te avocado, ko te kai i te katoa ka whai hua ki to hauora [64] .
Pūmua ia 100 g = 2 g.
36. Potato
Kaore he kai ke i rite ki te whanuitanga o a tatou riwai arohaina. Mai i te kohuatia ki te kohua, kapi ana te riwai i nga poroteini ana kaore he momona [65] .
Pūmua ia 100 g = 2 g.
37. Ngata
He momona i te pūmua, he nui te muka kai, te huaora A, te huaora C me te maha o nga momo antioxidants [66] .
Pūmua ia 100 g = 1.72 g.
38. Potato
He maha nga momo riwai, nga riwai, he maha nga matūkai pera i te wai, te muka, te konupora, me te huaora B6 e mahi ana hei kai maori. [67] . Ko te riwai reka he sporamin, he momo momo poroteini motuhake e kii ana neke atu i te 80 paiheneti o te katoa o te kiko o te pūmua.
Pūmua ia 100 g = 1.6 g.
39. Harore
Ko nga maperi he hua reka ka tino whakanuihia mo o raatau haangai me te hanga whakamiharo o nga matūkai [68] . Ka maroke tonu nga maperi, he rite ki nga karepe, he pai te kiko o te pūmua, ka whakaritea ki etahi atu momo kiko [69] .
Pūmua ia 100 g = 1.4 g.
40. Parakipere
Ko tetahi o nga puna pai o te pūmua, ko te parakipere kei roto i te maha o nga antioxidants me te muka [70] . E ai ki nga rangahau ko te parakipere tetahi o nga kai tino hauora ana ka kikii ana i te maha o nga matūkai hei painga mo to hauora katoa [71] .
Pūmua ia 100 g = 1.4 g.
41. Aperikoti
Ko tetahi atu puna pai o te tipu tipu-tipu, he pai te apricots ki to kai [72] . I tua atu i te pūmua, he nui te apricots i te huaora A me te C hei tiaki i to tinana mai i te kino o te tuwhena [73] .
Pūmua ia 100 g = 1.4 g.
42. Nectarine
Kiki ai te waihonga i nga matūkai me nga antioxidants a ko tetahi o nga puna pai o te pūmua i roto i nga hua [74] . Te nui o te pūmua mō te huhua o ngā tūmomo momo me te rahinga o te rahinga engari kaore e nui.
Pūmua ia 100 g = 1.1 g.
43. Panana
He pai te pūmua, he pai te panana hei oranga mo to hauora [75] . Ma te maama e ngawari ai te nui o tenei matūkai, ka awhina te panana ki te pupuri i te taumaha hauora, me te whakapai ake i to nakunaku [76] .
Pūmua ia 100 g = 1.1 g.
44. Kiwi
He momona i te huaora C, te pāhare pāporo, te toketimiimia me te maha o nga matūkai, he pai te putake o te putunga-matariki [77] .
Pūmua ia 100 g = 1.1 g.
Panui : Ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua ka tohaina i waenga i te 1-3 g pūmua ia 100 g. Ahakoa ehara ko ratou te puna 'whai rawa' o te pūmua, tae atu ki a koe i roto i to kai kai me etahi atu kai whai mana-poroteine hei awhina i te rahinga o te pūmua, e hiahiatia ana e to tinana.
Pūmua Hanga-otaota vs Pūmua Kararehe
I mua i te whakataurite i nga momo punawai protein e rua, kia mohio taatau he aha nga momo poroteini-a-kararehe. Ko nga hua o te kararehe penei i te kai, te hēki, me te ika etahi o nga tino puna pai o te pūmua a-kararehe [77] .
Ko nga hua o te kararehe he pūmua oti, arā, kei roto katoa i te waikawa amino. Ko te rereketanga i waenga i nga pūmua kararehe me te tipu kei roto i te maha o nga waikawa amino i roto i a raatau [78] . Heoi, ko te nuinga o nga hua tipu kaore i te whai i tetahi, i tetahi atu ranei e hiahiatia ana kia waikawa amino pono, kia iti ake ai te whai hua ki te whakarato i te kai totika.
He rereketanga o te whakaaro ka pa ana ki nga painga o te tipu kararehe-a-tipu me te tipu e kii ana nga tangata amino ko nga waikawa amino kei roto i te tipu-na te mea iti rawa te ahua kaore e tino whai hua. [79] .
Ara, ahakoa e whai hua ana nga momo putake o te poroteini, me whakaranu e te tangata nga momo momo matūkai hei kai totika.
I Te Panui Whakamutunga ...
Ko nga punawai huawhenua huawhenua te mea ke hei whakakapi i nga punawai kararehe mena ka aata tohua. Ko te tauwehenga ka iti ake pea te whakataurite ki nga kai engari he mea nui tonu. Heoi, ka pa ana ki te pūmua, ka nui te whai hua o nga kai huawhenua na te mea ka pangia ki o tatou tinana na roto i o raatau kiko rongoa hei tua atu ki te kiko o te pūmua. [80] . Kaua e whakawhirinaki ki nga heihei me nga momo i nga wa katoa, whakaranu i to kai me etahi huawhenua hauora.
Nga Patai Uiui
P. Me pehea e whai kiko ai te hunga huawhenua?
KI TE Ko te kai i nga kai whai kiko i te waikawa, penei i nga mea kua whakahuatia ake nei ka awhina i te nui o te waikawa mo te kai huawhenua me te kai vegan (karo i nga hua miraka).
P. Me pehea e taea ai e nga kaiwhiwhi huawhenua te tiki 150 karamu o te pūmua i te ra?
KI TE Ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te pūmua pēnei i te soybean, te lentil, te tīhi tiihi, nga paukena me etahi atu ka taea te awhina.
Q. E hia nga pūmua e hiahiatia ana e au i te rā?
KI TE Ko te DRI (Te Whakataunga Tohutoro Taa) ko te 0.8 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu te taumaha o te tinana. Ara, 56 g ia ra mo te toharite he tane noho noa me te 46 g ia ra mo te wahine noho noa.
Q. Ka ngoikore pea to kore o te pūmua?
KI TE . Ae Ma te ngoikore me te mauiui e roa ai te waa, na te kore o te pūmua e ngaro ai te uaua, ka tapahia ai to kaha, ka uaua ki te pupuri i to pauna, ka whakaroa i to pungao.
P. Ko tehea Dal te puna pai o te pūmua?
KI TE Tuhinga ka whai mai
Q. E hia nga ngako kei roto i te pihanga 100g?
KI TE 25 g
P. Ka aha ana ka hiki ana i a koe nga taumahatanga engari kaore e ranea te pūmua?
KI TE Mena kaore koe i te kai i te nui o te pūmua, i roto i te wiki, ka mate pea te uaua.
P. Ka ahatia ka nui rawa nga pūmua e kai ana koe?
KI TE Ka pau i a koe te nui o te hinu, ka waiho hei momona, i te mea ka tamiia te toenga o nga waikawa amino. Ma tenei ka hua ake te taumaha o te wa, ina koa ka pau i te nui o nga kaata i a koe e tarai ana ki te whakanui ake i te kohinga pūmua.
Ahakoa kaore he rangahau nui i honoa te nui o te kohinga pūngao ki te kino o te whatukuhu o te tangata hauora, ko te nui o te pūmua ka mate i te hunga e mate roro ana i mua. I ahu mai tenei na te nui o te hauota e kitea ana i nga waikawa amino hei hanga pūmua.
P. Ko te pata pīnati he pūmua oti?
KI TE Kao, engari ka taea e koe te hora ki runga i te kongakonga paraoa kia pai ai te puhanga.
Q. He nui ake te pūmua a te broccoli i te mīti?
KI TE Kei roto i te Broccoli te nui o te pūmua mo ia pūngoi i te steak, me te ia pūngoi, ko te kōkihi he rite ki te heihei me te ika.
P. He momona he tiihi ranei te tiihi?
KI TE He momona me te pūmua. He rereke te rereketanga i runga i te momo tiihi.
Karthika ThirugnanamHaumanu Kaiuru Haumanu me te DietitianMS, RDN (USA) Kia mohio atu
