7 Nga Kai Hauora Hei Kai I Te Wahanga Tuarua o Te Maehe

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
• Hakinakina Nga Tohu Kirikiti o Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson ki te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

I te tiimata o te tuarua o te marama, ka noho waatea pea koe mai i nga mauiui o te mauiui me nga mauiui o te ata. I te wa o te huringa tuarua o te haputanga, ka tiimata te tipu o te kopu me te tere tipu haere. Ko nga taihemahema o te peepi ka hangaia me nga maihao, maihao, kanohi, niho, makawe me nga wheua. Ka tiimata hoki te neke o te peepi i tenei wa o te toru marama.

Ko nga whiringa kai i te wa o te huringa tuarua o te haputanga he mea nui ki te pupuri i te hauora o te whaea me te kukune. I te nuinga o nga whekau o te kukune i hangaia i tenei waa, ka ahua hiakai te whaea ka hiahia kia nui ake nga matūkai hei whakarite i te tipu ora o te peepi me te kore he raru.

Nga Tikanga Kai Kai Mo Te Tuarua Tuatoru

E kii ana nga tohunga rongoa i te wa o te huringa tuarua, me whakanui nga waahine i te rino, te huaora D, te konupora, te waikawa, te konupūmā me te waikawa waikawa omega-3 i roto i a raatau kai. Ma te rino e awhina te tuku o te hāora ki te kukune, ma te konupūmā e whakarite te maeneene o te mahi o nga io, uaua me te punaha hiko, ka aukati te folate i te raru o te mahi wawe, he nui te huaora D mo te whanaketanga o nga koiwi me nga niho o te kukune, ko te omega-3 waikawa waikawa tautoko. te hauora o te roro, ngakau me te punaha io me te punga o te konupora hei aukati i nga raruraru penei i te aukati tipu tupu o Intrauterine. Waihoki, ko te kohi o te kaataora i ia ra me whakanui ake i te 300-500 Calories me uru katoa nga kai totika kua whakahuatia ake nei. Ngana kia kaua e nui rawa to kopu i nga wa katoa na te mea ka raru pea na te nui o te taumaha.

Nga Kai Hauora I Te Wahanga Tuarima

Anei te raarangi o nga kai pai e whakaarohia ana i te wa o te tuarua marama. Tuhia he panui me whakauru ki roto ki to mahere kai.

1. Kaimoana

Ko te kaimoana te putunga o te rino hei awhina i te huringa hemoglobin i te wa e hapu ana. Ko te kore o te rino i roto i te tinana i te wa o te huringa tuarua ka piki ake te mate morearea [1] , te paheketanga o muri mai o te whanautanga me te wa whanautanga. Ko te nui o te rino e manakohia ana i tenei waa ko te 27 mg [rua] . Ko etahi atu o nga kai whai rino he kai kiko, he nati, he pata totika me te riki.

2. Pini ma

He nui te pata o te pini ma i te mea nui mo nga tikanga maha penei i te mahi homoni me te whākōkī, te hanga niho me te koiwi me te mahi maeneene o nga uaua me te punaha rere i roto i te kukune. [3] . 100 go he pini ma kohua he 69 mg o te konupūmā. Ko te koretake o te konupūmā i te wa o te huringa tuarua ka mate pea te whanau. Ko te nui o te konupūmā e taunakitia ana mo nga wahine hapu he 1000 mg [4] . Ko etahi atu puna konupūmā he miraka, miraka miraka, he hēki, kale me te tofu.

3. Pihi-kanohi-pango

Ko te peas-kanohi-pango he puna pai mo te waikawa folate me te waikawa folic ranei hei awhina i te hanga o nga rawa ira, te whakaputa i nga toto toto whero me te whakatairanga i te aukati. Ko te ngoikoretanga o te folate i te tinana o te wahine i te wa o te huringa tuarua ka mate te mate toto megaloblastic me nga ngoikoretanga ngongo neural. Ko te kohi 400-800 mg i ia ra e taunakitia ana i te wa o te huringa tuarua. Ko etahi atu putake o te folate ko te ate kau, asparagus, kikii, e tipu ana a Brussels me etahi atu huawhenua kaakaariki. [5]

4. Raihi Parauri

Kikii ana te raihi Parauri i te konupora me etahi atu matūkai pera i te selenium, te huaora B6, te manganese me te ūkuikui. 100 go raihi parauri 43 43 mg o te konupora. He painga tenei matūkai hei whakawhanake i nga niho me nga wheua o te kukune, ka aukati hoki i te raru o te mate roro. Ko te koretake o te konupora i te wa o te huringa tuarua ka mate pea te haangai toto, te waatea o te mahi me te paheketanga o te wairangi. Ko nga waahine hapu (19-30 tau) me pau i te 350 mg o te konupora / ra. Ko etahi atu kai whai-konupora he panana, he nati me te miraka. [6]

5. Te ika momona

Ko nga ika momona penei i te haamana me te tuna e whai kiko ana i te huaora D. Ko te kohi o te huaora D i te wa o te huringa tuarua ka pai ake te maha o nga tikanga koiora penei i te mimiti o te konupūmā e te tinana me te whanaketanga koiwi kopu. He awhina ano ki te whakakaha i te aukati, ki te awhina i te tipu o nga pūtau me te pākia e te reeki. Ko te kore o te huaora D te raru o te mate huka hapu, te taumaha o te whanautanga me te whanautanga o mua. Ko te huaora D e manakohia ana i te waahanga tuarua ko te 200-400 IU / d. Ko te Ra te tino puna o te huaora D ko nga kai e rite ana ki te tiihi me nga toene hua manu ka tino whai kiko ki tenei huaora. [7]

6. Nga harakeke, nga purapura chia ranei

Ko te waikawa hinu Omeka-3 hei waahanga nui mo te kai i te wa o te huringa tuarua. He mea hanga nui tenei mo te roro o te foetus me te retina, a, ka aukati i te pouri o te tangata. Ko nga puna tuuturu o te waikawa waikawa omega-3 he ika hinuhinu penei i te tuna me te sardine engari ko nga harakeke me nga purapura chia nga tipu tipu e mau ana te waikawa alpha-linolenic (ALA), tetahi atu momo waikawa hinu omega-3. Ko te kore o te mahi ka ngoikore te tirohanga me te whanonga. Ko te nui o te hinu omega-3 e manakohia ana ko te 650 mg. [8]

7. Nga hua maroke

Ko nga hua maroke he kai tino whai kiko i te wa e hapu ana. Kei roto hoki nga aramona, piki, kumete, riwai me te maha atu e whai kiko ana i te rino, te konupūmā me te pūmua, me te paramanawa nui i nga wa katoa o te ra. Ko te kohi o nga hua maroke e whakarato ana i nga matūkai hauora katoa e hiahiatia ana i te wa o te huringa tuarua. Ko te mea pai mo nga hua maroke ka taea te taapiri ki nga kai pera i te miramira hei whakarei ake i tona reka me te uara kai totika. [9]

Nga Kai Hei Karo Atu I Te Wahanga Tuarua o te Trimester

• Te kai mata, te ika ranei, nga hua manu ranei, maoa ranei
• Tīhi kikorangi
• Te miraka kaore ano kia whakapirihia, nga hua miraka ranei
• Ko nga kai-Mercury-rite ki te mango
• Ko nga kai kua tukatukahia, ko nga kai kua rite-rite noa i te maramara potato
• Nga kai raukikini penei i te ranu wera
• Kawhe neke atu i te 2 kapu
• Nga mea whakarakei whakamanamana penei i te cola

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga