Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate uruta COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Mena kei te pukumahi koe ki te whakairo i to kopu me nga kopikopiko, nga pihi me nga pupuri pupuri ki te hanga i nga uaua pakari me te kore e aro atu ki te kai abs, na, kaare pea ka tae atu ki to whainga. Kia tutuki ai te tarai me te papa horoi horoi, me whai ano hoki koe i nga kai tika. Kia kite taatau he kai abs.
He aha te kai a te Abs?
Ko te whainga matua mo te kai abs ko te whakapiki i to kopu kia ngaro ai to taumaha. Ko te kai abs kua hangaia i te taha o nga kai momona-12 e kiia ana hei whakarato i nga huaora, nga kohuke me nga muka hei oranga mo to tinana. He awhina ano ki te hanga uaua uaua ka wera nga momona o te tinana.
Ko te kowhiri i nga waahanga hauora ko te mahi tuatahi ki te hanga i te kopae waatea, engari, i te wa ano, kia tika te kai o te kai. Na, ko te whai i nga aratohu o te kai abs ka tuku koe i a koe i te kopae pipii ka ngaro o taumaha.
Panuihia kia mohio koe ki nga aratohu o te kai abs mo nga tane me nga waahine.
1. Kai e rima, e ono ranei nga kai i te ra
He maha nga taangata e kai tonu ana i te rua ki te toru o nga kai nui ia ra ka mutu kaore e kai mo nga haora. Ma tenei ka tino ngaro te taumaha me te momona engari, kaore e taea e koe te whakangungu i to tinana ki te tahu momona hei mea nui mo te whakahaere taumaha.
Ko te kai i te kai pai, ki te paramanawa ranei ia toru haora i te roanga o te ra, ka whakapiki i o toto huka toto, ka tino whai kiko ki te tinana ka awhina i a koe ki te aarai i nga hiahia kai kore e hiahiatia ana mo nga momona me nga momona. Ma tenei ka nui ake te penapena glycogen i roto i te ate me nga kiko uaua.
Kia ahua angiangi atu ai koe ki te hanga i to kopae pirau, me kai koe i nga wa katoa ana ko tenei te ahua penei:
Parakuihi - 8 am
Paramanawa - 11 am
Tina - 1 pm
Paramanawa - 4 pm
Kai hakari - 6 pm
Paramanawa - 8 pm
2. Kaua e Noho Hiakai
Kia tae atu ki te wa e tohu ai te tinana o te tangata e hiahia ana he matūkai, kua ngaro ke atu i a koe. Hei karo i tenei, kai i mua i te pa o te hemokai ki to tinana. Ka taea pea e koe te karaehe o te ruru poroteini me te panana, te pae poroteini ranei e iti ana te huka.
Te nuinga o te Panui: 6 Tohu ngawari engari whaihua hei whakahaere i to hiakai
3. Kati te Tatauranga Calorie
Kaua e tatau i o kaatao ka kore e aro atu, e hihiri hoki koe. E ai ki tetahi rangahau i mahia e te Tari Ahuwhenua o Amerika, ka uia nga taane he aha ta ratau i kai ai ka tirotirohia kia kore. I whakaatuhia ko nga taangata mai i te 25 ki te 50 te kai i nga ngako e rua, nga pata me nga monamona e kiia ana e raatau.
Na, ki te kai koe i nga kai e ono taurite pai i nga ra katoa, ka taea e koe te whakahaere i o waahanga ma te muka me te poroteini.
4. Whakaitihia Te Inu O Te Waipiro
Ko nga inu waipiro ka taapiri i nga kaimoana ki to tinana kaore koe e hiahia i te wa e whai ana koe i te kai abs. Ko enei kaimoana kei roto i te waipiro he kaakahu waatea ka kaha ake to kai me te akiaki i to tinana kia iti ake te momona. Na, i tetahi ara, ka arahina ki te penapena i nga momona i roto i te tinana.
5. Hangaia Ko Nga Kai Tino Tino Hei Kai Maau
Ma te kai abs e taea ai e koe te aata titiro ki nga momo momo kai hei whakatutuki i o hiahia kai matua. Ko enei kai he nati, he pini, he tiihi, he huawhenua matomato, he hua miraka, he oatmeal tonu, he hua manu, he kiko hiroki, he pata pīnati, he hinu oriwa, he paraoa paraoa me te paraoa paraoa, te paura whey, me nga hua. Ko te whakauru i enei superfood ki roto i o kai e makona ai to hiahia me to reka.
6. Te Hiko I Nga Kai Katoa Me te Protein
E hia nga pūmua hei kai māu i te rā? Ko te tangata e whakapau kaha ana, e whakangungu ana i nga wa katoa, ka hiahia ia kia 0.8-1 g te pūmua mo ia pauna o te taumaha o te tinana e pai ana mo te whiwhi uaua me te ngaro o nga momona Ano hoki, ko te protein ka whakanui i to reanga rekoata. Na, whakauruhia nga kai whai kiko i te pūmua pēnei i te heihei, korukoru, me te hua manu ma i to kai. Ana ko nga kaimanaaki e whai ana i te kai abs me whakauru i nga kai poroteini penei i te raihi parauri, te tiihi kaainga, te soy, nga pini me nga piihi.
7. Inu i nga Maheni Hine
Whakaarohia te maeneene me nga superfood mo te kai abs. Ka taea e enei maaka te whakakapi i te kai me te paramanawa kai totika hoki. Ma te maeneene e kore e roa to wa, ka whakakiia koe na te mea he muka ka puta, ae, ka makona ano to hiahia ina ka whakaranu koe i nga oriwa, te pata pīnati ranei.
Te nuinga o te Panui: Ko nga Smoothies Tino Pai rawa te 10
8. Kai i nga warowaihā matatini
Whakanuia ki runga i nga warowaihā uaua mai i nga kai penei i te riwai, rimurapa, raihi parauri me nga huawhenua. Hei tikanga, kaua e nui ake i te 2 ki te 3 go nga warowaihā ia pauna o te taumaha o te tinana.
Ano hoki, he mea nui kia wehewehe i nga wahanga rite o nga karoti ki o kai katoa.
9. Inu Nui I Te Wai
He mea nui te wai hei pata i te warowaihā me te pūmua. Mena kaore i te whakahekehia to tinana ka mate to kaha whakangungu. Hei ki te puka a Physiology of Sport and Exercise, kaore e taea e te tinana te kawe i nga waikawa amino ki nga kiko uaua mena kaore he wai.
Na, kaua e tatari kia hiainu koe na te mea he tohu tenei kua maroke to tinana.
Te nuinga o te Panui: 10 Nga Hua Hauora Miharo O Te Wai Mineral Pohipuhi
Tuhia tenei tuhinga!
