Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko te whakatau a EC mo te aukati i a Mamata ki te whakahau i tangohia e BJP: Sanjay Raut
- Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol me etahi atu Celebs ringihia ki o raatau hiahia
- Vivo X60 Arotake Tere: Waea atamai pai rawa atu hei hoko i te-Utu Utu-40K
- IPL 2021: E whakamarama ana a Zaheer me pehea te whakamahi a nga Iwi India o Mumbai i te 'card Trump' Bumrah
- PPF, NPS ranei: Ko Ngahea Tohu Hei Tono Pai mo te Whakawhana Paihere?
- Yamaha MT-15 Me Te Taha-Huarahi ABS Ka Whakarewahia Akuanei Ka Whakatika Nga Taa Ki Te Neke Ano Ano
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Hurae 21, 2020| Arotakehia e Arya Krishnan Maamaa ko tetahi o nga hua tino reka me te momona-matotoru, ko te mango tetahi o nga hua e tino pai ana, kaore, e manakohia ana. E mohiotia ana ko te kingi o nga huarakau, ko nga mangoe ehara i te mea rongonui noa mo te reka me te kara kanapa, engari mo te nui o nga hua hauora kei a ia.
He nui te pūmua ki te pūmua, muka, huaora C, huaora A, waikawa folic, huaora B-6, huaora K me te pāhare pāporo. Ko enei hua ka awhina i te whakaheke i te morearea o nga ahuatanga hauora e pa ana ki te ahua o te koiora penei i te momona, te mate huka, te mate ngakau. Ka whakatairanga hoki i te kiri kiri me nga makawe, ka whakapiki i te kaha, ka awhina i te pupuri i te taumaha hauora [1] .
Ko te wa o te mango ka tata atu ki te tuku poroporoaki ki a tatou mo tenei tau ana i mua i te paunga o taua mea, me titiro taatau he aha te hua o te mango ki to hauora. Panuihia kia mohio koe ki nga Nga Hua Hauora o te Mango
Uara Kai Tuturu I Nga Mango
100 go nga mango kei roto nga matūkai e whai ake nei [rua] :
- Kararehe warowaihā 15 g
- Momona 0.38 g
- Pūmua 0.82 g
- Thiamine (B1) 0.028 mg
- Riboflavin (B2) 0.038 mg
- Niacin (B3) 0.669 mg
- Huaora B6 0.119 mg
- Whakakape (B9) 43 mcg
- Choline 7.6 mg
- Huaora C 36.4 mg
- Huaora E 0.9 mg
- Konupūmā 11 mg
- Rino 0.16 mg
- Konupora 10 mg
- Manganese 0,063 mg
- Paihere 14 mg
- Pāhare pāporo 168 mg
- Sodium 1 mg
- Konutea 0,09 mg
1. Whakahaerehia Nga Taumata Cholesterol
Ko te mango he nui te huaora C, pectin me nga muka hei awhina i te whakaheke i te taumata o te waikura serum [3] . Hou mangoes he taonga nui hoki ki te pāhare pāporo, he waahanga tika tenei mo te waikawa me te wai o te tinana. He pai ki te whakahaere i te kaha o te manawa me te toto [4] [5] .
2. Maimoatanga Acidity
He nui te Mango i te waikawa tartaric, te waikawa malic me nga tohu o te waikawa citric hei awhina i te rahui alkali o te tinana ma te karo i nga take waikawa. [6] . Ko te whakakata i to tinana he mea nui na te mea ka taea e etahi kai te waihanga hua waikawa i roto i to tinana i muri i te nakunaku ka ahei te whakararuraru i te mahinga kai [7] . Ma te kai mango te awhina i te kino o te hauora o enei waikawa [8] .
3. Awhina i te Ngaru
He nui te mango i te pectin kiko kiko, hei awhina i te pakaru o nga kai o te punaha [9] . He maha ano hoki nga hauraro kei roto i te mangoes e awhina ana ki te wawahi i nga pūmua, pēnei i te amylases ka taea te awhina me te whakapai ake i to hauora kai. [10] .
4. Ka Tautoko i te Hauora Karu
He maha nga huaora Mango i roto i te huaora A a ko tetahi kapu mangoihi tapatapahi he rite ki te 25 paiheneti o to hiahia o te huaora ia ra. Ko te mango te awhina ki te whakatairanga i te tirohanga pai, te whawhai ki nga kanohi maroke ka awhina pea i te po. [tekau ma tahi] [12] .
5. Whakapai ake i te Hauora o te Kiri
Ko te mango he maha nga huaora C hei whakatairanga i te kiri hauora [13] . Ko te Huaora C te whakatairanga i te mahi collagen, hei painga mo to kiri ka pa atu ki te pupuhi me nga kita [14] . Ko nga antioxidants i roto i nga hua ka awhina i te tiaki i nga makawe o te makawe mai i te kino o te ahotea hāora [tekau ma rima] .
6. Kia Whakapai Ake i te Paoa
Ko te kohinga o te huaora C, te huaora A me te 25 o nga momo carotenoids kei roto i te mango e kiia ana hei awhina i te pupuri hauora te hauora [16] . I te mea he puna pai koe mo te whakaora i te mate totika, ka taea e te kingi o nga hua te awhina i nga mate [17] [18] . Kei roto hoki i te mango te folate, te huaora K, te huaora E me etahi momo huaora B, hei awhina i te aarai mate [19] .
7. Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
Ko nga mango nga puna pai o te pāhare pāporo me te konupora, hei awhina i te pupuri o te puoro hauora me te whakatairanga i te taumata toto toto ma te waatea i nga ipu. [19] . Ko te antioxidant ahurei e kiia ana ko te mangiferin i roto i nga mango ka aarai i nga pukupuku ngakau ki te mumura, te ahotea hāora me te mate pūtau [rua tekau] .
8. Ma te Awhina e Whakaheke (Tetahi) Mate Mate Pukupuku
Ko te mango he nui i roto i nga polyphenols, kua oti ke te kimi i nga momo anti-mate pukupuku [rua tekau ma tahi] [22] . Ka taea e enei polyphenols te awhina ki te tiaki i a koe mai i te ahotea o te waikura, e kii ana nga rangahau. E ai ki nga rangahau a te kararehe, na te mango polyphenols i whakaiti te ahotea aukati me te aukati i te tipu, te whakangaro ranei i nga momo momo mate pukupuku ngā pūtau [2. 3] .
9. Kia Whakaiti i te Aitua Haki
I kii etahi rangahau he iti pea te huaora A me te beta-carotene ki nga tamariki whai huangō, ana ko te mango te puna nui o enei e rua, e kiia ana ka taea pea e nga mango te mahi hei rongoa ma te huango [24] [25] . Heoi, kaore i te maarama ko te aha te take o enei kai totika hei aukati i te whanaketanga o te mate huango.
He kino rawa te kai mango he kino mo to hauora?
Ko te kai i nga tini mea katoa, ina koa ko nga hua me te nui o te huka ka raru pea mo te hunga e mate ana i te mate huka, i nga raru taimaha ranei [26] . Ko nga tohungatanga hauora e kii ana he nui te huka i roto i te mango, me kai ki te kai totika .
- Mate huka me takitahi mōmona kia aukati, me whakahaere ranei i a raatau kai manga hei karo i nga raru o te hauora [27] .
- Nga tangata me mate pāwera nati me karo nga manga no te mea kotahi te whanau ki nga pistachios, ki nga cashews ranei [28] .
- Ko etahi taangata kei mate pāwera latex kua hoki i te-whakautu ki mango [29] .
Na, he pai ki te kai mango ia ra?
Ko te mango tetahi o nga hua reka rawa atu me te iti o te muka i etahi atu hua, no reira he pai ki te hauora kia kaua e neke ake i te rua tohanga ia ra. An pakeke Ka taea te kai 1 ½ ki te 2 kapu hua ia ra [30] .
Nga Tohutao Mango Hauora
1. Raihi Mango
Kai whakauru
- 1 kapu raihi maoa
- ½ kapu mango (maoa, maoa ranei, kuoro)
- ½ sp o te pua nani
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- 1 tsp o te peariki
- 2 cili matomato
- 1 rau kari
- ¼ tīpune o te puehu korara korara
- 3 tsp o te hinu hame
- Tote ki te pangia e
Aronga
- Ringihia te hinu ka whakauru i te pua nani ki roto i te ipu.
- I te ngatata o te pua nani ka taapirihia te urad dal, te channa dal me te chilli kakariki.
- Taapirihia nga rau curry, asafoetida paura turmeric.
- Taapirihia tenei kohinga me te mango kuoro ki te raihi maoa.
- Whakaranuhia kia pai, ka mahi.
2. Huamata Mango Zesty
Kai whakauru
- 3 mango (maoa, kiri me te tapatapahi)
- 1 he pere pere whero (he mea angiangi)
- ¼ riki whero (ka tapatapahi)
- ¼ kapu te basil hou (he mea tapatapahi)
- ¼ kapu cilantro hou (tapatapahi rawa)
Mo te whakakakahu
- Whakahauhia i te kotakota 1
- ¼ kapu wai kotakimi
- 2 tsp huka ma
- 1/8 tsp tawerewere pepa whero
- ¼ tīpipi tote
- 1 te hinu hinu huawhenua
- Pepper
Aronga
- Whakakotahitia nga kai katoa mo te i roto i te peihana nui.
- Hokihia kia pai, kia whakamatao mo te 5 meneti.
- Kia pai te whakaranu i nga kai whakakakahu huamata.
- Taapirihia ki te huamata ka maka ano.
Kei te Panui Whakamutunga…
Ko te kai totika whakamiharo i roto i te mangoe ka waiho hei kingi mo nga hua, kaore e kore. Ko nga hua kai totika o te huarakau tropical ko te heke o te toto toto me te taumata huka toto, te whakapai ake o te ngakau, te whakapiki ake i te aukati, te whakaheke i nga tohu o te koroheketanga, te hauora kai pai me te maha atu.
Tena, haere ki te kohi i nga mango hou ka koa ki te reka reka i te tiaki i to hauora i te huarahi ngawari.
Arya KrishnanTe rongoa ohorereMBBS Kia mohio atu
