Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kei nga waahi katoa te miraka tipu-tipu te miraka vegan ranei. Mai i nga toa kawhe iti ki nga wharekai nui whakaharahara, ko te miraka whakato kaore i te mea tino papai, engari he waahanga kei te kai o ia ra. Ko tetahi o nga whakanui rongonui o te miraka kore-nanakia e kiia ana kua heke te kaha o te taupori tangata ki te ngongo i te lactose i muri i to kohungahunga. Kua kitea e nga rangahau e 90 peaheneti o nga pakeke o te ao kaore i te manawanui [1] . Ko tetahi atu o nga take ko te taenga mai o te Veganism - he momo noho e tarai ana ki te aukati i nga momo mahi katoa, me te nanakia ki nga kararehe mo te kai, kakahu me etahi atu kaupapa.
Na te hiahia nui o te miraka whakato kei te piki haere, kia mohio tatou ki etahi o nga momo momo miraka huawhenua me te painga kei runga i to tinana.
He aha te miraka whai tipu?
Ko te kore-lactose hei whakakapi i te miraka kau, te miraka whakatokia he mirani vegan ranei ka hangaia mai i te aramona, te miihini, te otaota, te raihi, te kokonati ranei. Ka kiia hoki ko te mylk, ko te miraka whakato-tipu ehara i te kino-kore noa engari he maha nga momo hua taapiri . Ko te iti o te hinu kei roto i enei momo mylk, me te kai pai o te pūmua, he mea tino pai te miraka huawhenua mo te miraka kau, te miraka koati ranei, he miraka kei roto.
Ma te kai kore miraka e awhina i to tinana me te hauora katoa i roto i nga ahuatanga penei i te whakapai ake i te nakunaku, te aukati i te hakihaki, te whakatairanga i te taumaha o te taumaha, te whakapai ake o te pungao me te taumata kaha, kaore hoki e puta he mumura ka puta ki te tipu o nga kitakita ngongo kino e hono ana etahi o nga mate tawhito me nga ahuatanga tae atu ki te kopuku turuturu.
I roto i te tuhinga o naianei, ka tirohia e maatau etahi o nga momo miraka o te tipu me te aha e awhina ai ratou ki te whakatairanga i te noho ora.
1. He miraka ahau
Ko te mea e tino whakamahia ana hei whakakapi mo te miraka kau, kua kii nga rangahau ko te miraka soy te mea tino whangai-whangai ana ki nga momo momo miraka whakato. I whakatauritea e te rangahau te miraka whakato-tipu me etahi atu waahanga rite me te miraka kau me te miraka miraka ka tata ki te miraka kau. I hangaia mai i nga pini o te soy, ko te momo miraka he pai mo te hunga kaore e aro ki te haangai o te lactose.
Nga Painga
- Rich i roto i pūmua , Ma te miraka rehu e awhina te whakatairanga i te kai totika.
- Ko nga punawai kai o te estrogen me te progesterone e kitea ana i nga awhina miraka miraka i te toenga o nga taumata homoni i roto i nga waahine menopause.
- Ko te te miraka whakato he kore-cholesterol hoki, kikii ana i te ngako monounsaturated nui, me te waikawa waikawa polyunsaturated (nga taangata pai) hei awhina i te whakaheke i te cholesterol me te whakatairanga i te hauora mate pukupuku.
Nga paanga o te taha
- He nui te pūngoi o roto o te miraka soy - ka tupu ai te taumaha o te taumaha.
- I te mea ko te soy tetahi o nga mate totika noa, ma te inu miraka miraka ka pupuhi te kopu, te taenga o te wahine, te mate korere, te pupuhi, te mate mahaki me te ruaki i etahi takitahi.
- Nga tamariki nohinohi e kaha kitea ana ki nga mate paitini soy.
2. Miraka miraka
Ko te whiringa tuarua rongonui mo te miraka vegan, waiu aramona ka mahia ma te panuku i nga aramona ki te wai katahi ka whakaranu ka taatai i nga totoka. Ko te miraka aramona kore-reka he iti nga kaataa me te iti o nga warowaihā - ka pai ai mo te kai iti-waro. Kairangahau i kii ko te miraka aramona he huarahi whaihua ma nga tamariki me nga pakeke e pa ana ki te mate pāwera, ki te kore e manawanui ki te miraka. Ka whakatauritea ki te raihi me te miraka miraka, ko te miraka aramona te nuinga o nga huaora me nga kohuke tae atu ki te parahi, konutea, te rino, te konupora, te konupūmā, te pāhare pāporo etc.
Nga Painga
- He nui te kaha o te waikawa hinu momotaku (MUFA) hei awhina i te whakaheke pauna me te te whakahaere taumaha .
- Ko tenei miraka huakano he puna pai mo te huaora antioxidant E.
- Ko te miraka aramona kore te hinu e whakapiki i te taumata huka toto, na reira, he mea whai hua mo nga tangata takitahi e mate huka ana.
Nga paanga o te taha
- Tuhinga o mua waiu aramona he huka kua taapirihia, ehara tenei i te taapiri hauora.
- He maha nga waitohu kei roto he taapiringa penei i te carrageenan hei whakapakeke me te aukati i te wehenga, ka puta mai ai te mumura o te puku me te kino.
- Ko nga taangata he mate raru ki te nati me karo i te miraka aramona.
- Ehara i te mea he pai ake ma nga tamariki i te mea he iti te putake o te pūmua me te pūngoi.
3. Miraka Oat
He reka noa mai i nga teata, miraka oat he kai totika ana he muka rewa ana kei roto. Ki tonu i te huaora me te konupūmā, he iti te hinu o te miraka. Ko te muka rewa kei roto e homai ana i te miraka te ahua kahotea me te whakataurite ki etahi atu momo miraka whakato-tipu, ko te miraka oat te nui rawa o nga kaata me nga warowaihā. Me kowhiri i nga wa katoa mo te miraka miraka kore-kore.
Nga Painga
- He painga ki nga taangata whai kātakí te mate celiac ranei.
- He nui te miraka Oat i nga beta-glucan (he muka rewa) hei awhina i te whakaheke toto toto.
- Ka whakapakarihia ki te konupūmā me te huaora D, ka whakaniko tenei miraka tipu hauora wheua .
- Ko te muka rewa i roto i te miraka oat e puhoi ki te nakunaku ka pumau tonu ai koe.
- He pai kia pumau o taumata huka toto.
Nga paanga o te taha
- A ape i te miraka oat reka me te mea kakara ranei na te mea he nui te huka.
- Ko te miraka Oat me te huka honoa ka raru hauora kūnatu a ka taea te whakarereke i te microbiome puku.
4. Miraka Hemp
I hangaia mai i te whenua, he purapura hemp kua waihohia, kaore i te waiu hemp te waahanga psychoactive o te tipu tarukino sativa. He nui i roto i te pūmua me te omega-3 me te omega-6 ngako kūhore, miraka Hemp Ko te tikanga kaore he warowaihā. Heoi, kua taapirihia e etahi o nga waitohu te huka kei roto i te tirikara raihi parauri, te wai kawa i whakaetongia, te huka tii ranei.
Nga Painga
- Akoranga tohu ka taea e te miraka hemp kapi korera hei awhina i te kohinga totika o te tangata.
- I te mea e whai kiko ana i te waikawa hinu omega-3 e kiia ana ko te waikawa alpha-linolenic (ALA), ma te miraka hemp e whakaiti te mate o te ngakau me te mumura.
- Ko te kitea o te waikawa omega-6 me te waikawa omega-3 ka awhina i te hauora o te kiri.
5. Te miraka kokonati
Ko tenei momo miraka i hangaia mai i te kiko ma o te kokonati. He reka te reka o te miraka kokonati me te iti ake o te pūmua i te miraka aramona. Ki te whakataurite ki etahi atu momo tipu miraka tipu, kei roto i te kokonati he iti nei nga triglycerides mekameka reo-whaihua e whai hua ana mo te hauora katoa.
Nga Painga
- Ko te ngako triglycerides i roto i te kokonati he awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tangata.
- Ka pai pea te whakapai ake o te punaha aukati.
- Ma nga triglycerides reo-mekameka (MCTs) e awhina ki te whakapai ake i te hauora o te tangata ma te whakatairanga i te taumata HDL (pai) o te cholesterol me te whakaiti i nga taumata o te lipoproteins iti-kiato kino (cholesterol kino) e pa ana ki nga mate pukupuku ngakau.
Nga paanga o te taha
- He taonga i roto i momona momona maana e piki ake ai to cholesterol LDL (kino) ka whakanui ake i te mate o te ngakau me te whiu.
- Ko te nui rawa o te miraka ka hua mai hei whakanui i te taumaha.
- Ko te miraka kokonati kei roto hoki i nga warowaihā whakarakei ka tupu ai nga take nakunaku, penei i te mate korere te mate kukuti ranei, ki nga taangata e pangia ana e te mate puku.
- Ko nga taangata e mate ana i te mate raru o te nati ka pau i te waiu kokonati, engari ko etahi o nga pūmua kei roto ka puta he mate pāwera pēnei i te mamae o te puku, whakapairuaki, ruaki, korere me te wiri, te riri ranei o te waha, te korokoro, nga kanohi, te kiri ranei.
6. Miraka Raihi
Hangaia ma te whakakotahi i te raihi mira wiri me te wai, miraka raihi he kakara reka me nga momo reka katoa. I ahu mai i te witi, he nui te hinu warowaihā o te miraka raihi. Ko te miraka raihi te hypoallergenic tino nui ka whakaritea ki etahi atu whiringa ka nui atu te nui o te konupora me te selenium ki etahi atu whakakapinga miraka.
Nga Painga
- Tuhinga o mua antioxidants i roto i te miraka hei aukati i te tiimatanga o nga mate me te whakanui i to punaha mate.
- Ko te miraka raihi he iti rawa te hinu-momona, e tika ana mo te kai whakaheke-taimaha.
- He painga mo nga tangata takitahi e pangia ana e te cholesterol.
- Ko te puna pai o te huaora B, ma te miraka raihi e awhina ki te whakapai ake i te pungao o te tangata, te tohanga me te mahi io.
- Kua whakamatauhia hei whakatairanga i te hauora mate pukupuku.
Nga paanga o te taha
- He nui i roto i nga warowaihā, nō reira ko te mea tino iti rawa hei whiringa mā te hunga mate huka.
- Ko te kai kore i te miraka raihi ka kore e ea te hauora o nga kohungahunga tamariki nā te kaha o te arsenic inorganic.
Ko etahi o etahi atu momo miraka tipu noa ko te miraka harakeke tetahi o nga puna tipu pai o te waikawa omega-3 momona, te miraka huka hei whakakapi pai mo te hunga e tirotiro ana i nga kaata me nga warowaihā, me te miraka miraka he pai pūtake o te waikawa hinu omega-6.
Kei te Panui Whakamutunga…
Ahakoa te painga o te miraka miraka, he maha nga rangahau me nga purongo kua whakaatu ko te miraka tipu hei painga mo te hauora o te pakeke. Ki te whakataurite, ko te miraka huawhenua he iti ake i te huka me nga Calories, kaore e puta te tuku i nga homoni ICF-1 (he hono ki te tipu o te pukupuku pukupuku me te hakihaki) he ngawari ki te ngongo.
Heoi, ko etahi o nga kohinga o enei miraka whakato tipu he iti te poroteini, te konupūmā, me etahi huaora me nga kohuke, na reira me rapu tetahi hei rapu kai-whakakapi. Katoa, ko nga inu whakato kaore i te tino whakakapinga mo te miraka kau engari kaore he nanakia, he hauora ake. Mo te pakeke, ko te miraka whakato te mea pai ake.
Tirohia Tuhinga Tuhinga- [1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Nga hua o te probiotics kei roto i te koretake o te lactose: he arotake nahanaha. Nga arotake kino i te putaiao me te kai totika, 59 (11), 1675-1683.
