Whakaahua: Shutterstock
Ko te Tiaki kiri he kupu matawhānui e uru atu ana ki nga hua kaupapa me nga maimoatanga haumanu. Ko nga kai e kai ana koe ka whai hua ki te hauora o to kiri. No reira, he mea nui te kai tika ki te whai whakaaro ki te pupuri i te kiri marama me te ahua taiohi. He maha nga mahere kai e whakarato ana ki a koe he mahere katoa mo nga kai hei kai me nga kai hei karo kia ataahua ai te ahua, engari kaore matou i konei ki te aukati i a koe ki te kai i o kai tino pai.
E tika ana te whakaōrite ina tae mai ki te kai i tetahi kai reka ka awhina i a koe ki te pupuri i te kiri marama hoki. Hei tauira, ko te kai i nga kai parai iti, te whakaiti ranei i te whakamahi hinu ka whai hua mo to kiri me to taumaha, kei a koe tonu mena ka hiahia koe ki te whai i tera, kaore ranei. I tenei wa, i a koe e whakaaro ana, e whakapau kaha ana ki te kai hauora i runga i nga whakaritenga o to taurangi papatipu tinana (BMI), e kii ana matou he mea nui te taapiri huarākau ki tetahi momo kai mo te kiri hauora. A, ka tae mai ki te tiaki kiri tino whakaora, katahi ko nga hua huaora C ko o koutou toa i roto i nga patu kanapa.
Whakaahua: Shutterstock
Ko te Huaora C he mea tika mo te tinana hauora na te mea ka awhina i te whakapakari i te mate mo te hauora o roto me te whakanui i te hanga collagen me te whakapai ake i nga mahi arai kiri mo te hauora me te ataahua o waho. Koia te mea whakauru e hiahia ana koe ki te penapena i ia ra i te mea kaore e taea e to tinana te whakaputa noa i te huaora C, karekau hoki e rahui i roto i to toto hei whakamahi a muri ake nei. No reira, e taunaki ana kia kai nga tangata katoa i nga kai whai huaora C ia ra. Ko te nuinga o nga huawhenua kei roto te huaora engari mena kei te rapu koe ki te whai hua mo te kiri kanapa, kainga nga kai e whai hua ana ki te huaora penei i te hua citrus me nga oriwa ia ra. Hei awhina i a koe ki te tiki i to kiri ki tana horopeta o ia ra o tenei whakauru nui, ka whakarārangihia e matou nga hua e rima ka taea e koe te kai ia ra.
Whakaahua: Shutterstock
Karaka
He huarākau e waatea ana i te tau katoa, ko te kaha huaora C kei roto he kaha, he tino pai mo koe. Ko te kai o ia ra ka awhina ki te pupuri i te hakihaki me te whakaputa i te kanapa. He hinu taiao kei mua i ona hua e pupuri ana i to kiri kia makuku, kia momona hoki.
Ko te kai Huaora C ia ra he mea whakahau mo te kiri kanapa. Ko nga hinu taiao kei roto i nga karaka ka pupuri i te wai o to kiri, ka kitea te ahua kikorangi.
Whakaahua: Shutterstock
Kiwi
He utu nui pea tenei hua o waho engari he tino whakaihiihi i te ahua me te nui o te kohinga huaora C. Ka taea e ia te awhina i nga kanohi pupuhi me nga kita i te mea e whakanui ana i te hanga collagen me te whakaiti i te ahotea oxidative ki te tinana me te awhina ki te aukati i te tukinga kore utu. kino.
Whakaahua: Shutterstock
Merengi
He pai tenei hua reka mo te ra wera na te 92 paiheneti o te wai me te huaora C, A, B1 me B6. Ka taea e tenei cocktail o te wai me nga huaora te whakapai ake i te ahua o to kiri me te hauora katoa me te kai o ia ra. He aha atu ko tenei hua kaore he ngako, he cholesterol ranei ka taea e koe te kai kore hara.
Whakaahua: Shutterstock
Pineaporo
He huaora A me K kei roto i tenei hua huaora C me tetahi waahanga whakaora patunga whakamiharo ko te bromelain. Ma te painapa ka awhina i to kiri kia kore he hakihaki, ka whakaiti hoki i nga waahi ra me te aukati i nga tohu o te koroheketanga.
Whakaahua: Shutterstock
Aporo
He pono ka taea e te aporo ia ra te aukati i to kiri, ahakoa mo nga take kiri penei i te puhoi me nga tohu o te koroheketanga. He nui ki te huaora A me te C, ka whakaratohia e nga aporo te nui o nga antioxidants hei whakanui ake i te hauora o to kiri i te wa e noho haumaru ana koe i te kino tuwhena kore utu me te ahotea oxidative.
Pānuihia hoki: He aha te hinu oriwa he kiri tino pai
![Kei te maumahara a TikToker i nga wheako whakamataku o te tamarikitanga kua 'ohorere ia i ora [ia]](https://pamperedpeopleny.com/img/family/42/tiktoker-recalls-frightening-childhood-experience-hes-surprised-survived.jpg)
