He maha nga ahua me nga momo o o tatou tinana. Ka taea e koe te ahua o te karaihe haora, he ahua tinana koeo ranei me nga puku nui me nga waewae kikokore. Ka taea ranei he momo tinana ectomorph koe, na reira he tino kirikiri, he endomorph ranei ka ngawari ki te taumaha. Engari ahakoa he aha te ahua o to tinana, momo momo ranei, kua whakawhiwhia e matou ki a koe he mahinga kai me nga mahi whakangungu hei awhina i a koe kia mau tonu te ahua. Na me tautuhi he aha te ahua o to hanganga me te mahi ki runga.
kotahi. Nga momo ahua tinana wahine
rua. Te ahua o te tinana Hourglass
3. Tapawhā te hanga tinana
E wha. Te ahua o te tinana
5. Te ahua o te tinana o te koko
6. momo tinana
7. Te momo tinana Ectomorph
8. Mesomorph momo tinana
9. Te momo tinana endomorph
Nga momo ahua tinana wahine
Te ahua o te tinana Hourglass
I roto i te ahua matarohia e waru te ahua o te tinana, he rite te tinana ki te ahua 8. He rite ki a Malaika Arora Khan, hei tauira. I whiwhi a Malaika i te ahua o te karaihe haora me tetahi hope iti e mau ana tona tinana i waenganui. Mena he haora te ahua o to tinana, he rite tonu te whanui o to puku me to hope, engari he hope iti koe. No reira ko nga kakahu reti reti to hoa pai, a ko te rongo pai, ko te waahanga waenga iti ko te haurua o to pakanga. Ko te rongo kino, ka kohia e koe nga kirokaramu i runga i ou huha, hope me o ringaringa—koinei nga waahi tino uaua ki te whakaheke taumaha.
Aratohu whakangungu mo te ahua o te tinana haora
1. Whakanuia te maha o nga hakinakina o waho.
2. Ko te kauhoe mo te haora kotahi i ia ra he tino pai mo tenei momo tinana, pera me etahi atu hakinakina cardio teitei penei i te eke paihikara me te korikori.
3. Kaua e wareware ki te taapiri i etahi taumaha ki taau mahi.
4. Ko te bicep me te tricep curls he mea tika, pera ano nga taumaha tinana penei i te squats me te kume-ake. Ko te rongo pai, ka taea e koe te haere ngawari i runga i te whakangungu puku!
He aratohu kai mo te ahua o te tinana haora
Ahakoa ka taea e koe te whakauru i nga kaata me te kore e tukuna e to hope, ka haere totika ki etahi atu waahanga o to tinana!
1. A ape i nga huawhenua pakiaka maroke penei i te beets, te karoti me te rīwai.
2. Me whiriwhiri, mo nga huawhenua matomato penei i te broccoli me te zucchini.
3. Ki te hiahia koe ki te hoko huawhenua kore-matomato, me whakamatau he parani, rīwai reka kē.
3. Ko te maha o nga kai whai rawa o te omega 3 penei i te hamana me uru ki runga i to pereti.
4. Mena he kaihuawhenua koe, he nui ano nga kakano penei i te harakeke i roto i nga waikawa ngako omega-3.
Tapawhā te hanga tinana
Ko te momo tinana Rectangle, rangatira ranei, pera i a Anushka Sharma's, he ahua tika te ahua. Ko te kaitapere wahine karekau i te maha rawa o nga pihinga, he rite tonu te tohatoha o te ngako o te tinana, a, karekau te hope i te iti iho i te hope me te puku. Kare pea tenei e tino ataahua, engari ma te tika o nga tohutohu, ka taea e te hunga he tapawha te ahua o te tinana te takaro i o raatau kaha me te tino ahua.Aratohu whakangungu mo te hanga tinana tapawhā
1. Tuatahi, ngana ki te aro ki te whakauru i to hope ki roto iti. Haere taumaha ki nga mahi katoa o te puku.
2. Ka awhina koe i nga noho-upi katoa, me te whana mekemeke tae noa ki tetahi mahi ngahau penei i te roera! He maha nga painga o te Hatha Yoga.
3. Whakaakohia nga asana penei i te poti (navasan) me te parau (haalasan) kia rua nga wa ia ra, kia kitea nga painga ka kitea.
4. Ko Pranayama tetahi atu taputapu ki te whakapakari tinana. Ka awhina a Kapalabathi Pranayama ki te tangi i te puku, me te kawe mai i nga painga maha ki te hinengaro me te wairua.
5. A, i a koe e aro ana ki aua puku, kaua e wareware ki te pupuri i te ahua o te toenga o to tinana me te haere tere mo te 15-20 meneti ia ra.
He aratohu kai mo te hanga tapawha o te tinana
1. A ape i nga inu warowai me nga waro ma. Whakakapihia te raihi ma mo te raihi parauri, he raihi whero ranei.
2. Ka taea te whakakapi i te taro ma ki te witi maha, ara he whiringa gluten-kore.
3. Whakauruhia nga warowaiwaa uaua ki roto i to kai penei i te riwai reka, me etahi atu kai whakangao penei i te awhekātō, sardini, nati whakauru me nga kakano.
4. Whakamātauria ki te tunu kai ki te hinu oriwa, ki roto ranei i te haamane-matao, hinu kokonati ranei mo etahi atu painga hauora.
5. Kao ki te reka.
Te ahua o te tinana
Ko te tikanga e mohiotia ana ko te momo tinana aporo, ka tae mai te koeko me te puku nui me nga pokohiwi whanui, he hope matotoru, engari he kikokore nga hope me nga waewae whaiti, pera i a Sonakshi Sinha. Hei poto, whakaaroa te ahua o te tinana nei ki te koeko hurihuri. Ahakoa ko tenei momo tinana kaore pea i te tino nui, ka kaha ake te ahua o te ahua na te ahua o te hanganga o to tinana, me te tohatoha ngako. I te mea ko te nuinga o nga tangata ka kite i te taumaha o te tangata ma te titiro ki te tinana o runga, he momo tino uaua tenei ki te whakakakahu me te mahi.
Aratohu whakangungu mo te hanga tinana koeko
1. Engari kaua e haere ki nga mahi whakangungu auau, whakamatauria te whakangungu mo te wa, me te pupuhi ohorere o te korikori kaha nui ka huri ki te mahi whakangungu iti.
2. Whakamiharo to tinana i nga wa katoa-kaua e tuku kia taka ki roto i te mahinga.
3. Whakamahia nga taumahatanga tinana mo nga korikori tinana penei i te burpee me te squats, engari karohia te maha o nga pana-ake me te kumea-ake na te mea ka nui ake to tinana o runga.
He aratohu kai mo te ahua o te tinana
Ko tenei momo tinana ka pa ki nga raru o te taika me te huka toto, mena ka waiho ta ratou kai.
1. Whakamātauria me te haere pūmua-kore.
2. Kia mau ki nga karepe penei i te rai, te oatmeal me te quinoa, me nga hua miraka iti-ngako me te pini me te pi.
3. Ko nga hua me nga pihi etahi atu whiringa pai hei whakauru ki to kai.
4. A ape i nga kai ka piki ake te huka toto—nga warohanga parakore, te huka, tae atu ki te maha o nga huawhenua maaka.
Te ahua o te tinana o te koko
Ko Ileana D'Cruz tetahi tauira o te ahua o te tinana koko. Whakaarohia tenei tinana he koko tika, poutū me te taha whanui ki raro. Mo te take o D'Cruz, he iti ake tona puku me tona hope, ko nga hope he nui ake i te toenga o te tinana. Ko tenei ahua o te momo tinana he tino noa ki nga tinana Inia-he ahua iti me te iti te hanga o runga, engari ka whiwhi i nga ringaringa aroha, te taimaha-me te whitiki-i runga i nga hope, nga huha me te kopu, ka kore e pai nga waewae.
Aratohu whakangungu mo te ahua o te tinana koko
1. Me ngawari te haere o nga koko ki runga i nga taumahatanga, na te mea ka nui ake te awhi ki te tinana o raro.
2. Engari, haere ki nga korikori tinana katoa penei i te mokowhiti me te hikoi tere.
3. Hei hanga uaua ki runga i to tinana o runga, whakamatauria te peera pae, te pana-ake ranei.
4. He pai te hiki o nga waewae ki te whakakorikori i o waewae—kotahi waewae me te taha taha ka hiki nga waewae e rua.
5. Ko Ashtanga yoga to hoa.
6. Parakatihi mo te iti rawa kia kotahi haora ia ra rereke.
He aratohu kai mo te ahua o te tinana koko
1. Whakamutua nga ngako kukū mai i to kai, me etahi atu mea ka haere tika ki te puku.
2. Engari, whiriwhiria nga puna ngako taiao penei i te miraka, nga hua maroke me nga paramanawa tunua kaua nga parai.
3. Ko nga pūmua hiroki—mti ma, nga huawhenua kaakaariki me nga pi—he mea tika kia mau.
4 .Kia maha nga huamata, engari me karo i te maha o nga hua reka; kotahi noa te wahanga i te ra.
3 momo tinana
Te momo tinana Ectomorph
Ko te ectomorph he ngawari, he roa nga waewae, he kikokore nga wheua, he iti te ngako o te tinana me te uaua, penei i a Sonam Kapoor, hei tauira. Ko te ahua o te tinana penei i a ia, he marumaru, he ngawari te hanga, a he uaua ki a ratou te taumaha me te taapiri i nga uaua. Ko to ratou tinana ka noho raina, he iti nga pakihiwi, pouaka me nga papa. Ko nga Ectomorphs he tere me te pai o te paopaotanga, a, i te nuinga o te waa he hyperactive.
Aratohu whakangungu mo te momo tinana ectomorph
Me kaha ake te whakangungu a nga Ectomorph na te mea he puhoi te tipu o te uaua. Tīmatahia me te whakangungu taumaha ka whai atu me te whakangungu cardio o roto. Me mahi koe mo te haora kotahi ia ra. Ko nga mahi whakangungu kia poto, kia kaha te aro ki nga roopu uaua nui. Ka taea te tapahi Cardio na te mea he uaua te whiwhi taumaha. Te aro ki nga ringa, uma, tuara, waewae me nga pakihiwi. Mahia nga mahi e mahi ana i nga wahanga katoa o te tinana. Ko nga mahi rereke e mahi ana mo nga wahanga uaua rereke ka whai hua pai koe. Ko etahi o nga mahi tino pai mo te ectomorphs ko nga squats taketake, rarangi, piki-ake me te pana-ake. Ka taea hoki e koe te whakamatau i te wīra me te mahi kickboxing.
He aratohu kai mo te momo tinana ectomorph
Ko te mahi matua ma te ectomorph—he Ecto ranei—me tiaki ko te whakatairanga i nga uaua. Ko te Ecto te kotiro hiako ka taea te kai i te ra katoa, ka wera te tere o tana paopaotanga ano he ahi ahi. Ko te tikanga, he iti ake te hanga o nga ectos me nga hononga iti me te uaua hiroki. I te nuinga o te wa he roa ona waewae, he whaiti nga pakihiwi. Whakaarohia a Deepika Padukone ko Kalki Kochlin ranei; Abhishek Bachchan or Farhan Akhtar. Ko nga Ectomorph he tino uaua ki te whiwhi taumaha.
Me whakanuia e te ectomorph te kai o nga kaarai i roto i tana kai me te mahere kai hanga tinana kia whiwhi uaua. I te mea he ectomorph pono-puru, me whakauru ia ki te 1,000 Calories, ki te iti ranei, 750 Calories e kore e kino rawa atu i o taumata tiaki. Kaua koe e awangawanga mena ka nui ake te nui o nga kaata ka nui ake te ngako o to tinana. Inaa, ka awhina enei kaarai i nga ectos ki te tipu tere o nga uaua me te whakatika i a raatau na te mea he nui nga reeti metabolic.
Ka tūtohu te tohunga kai a Shweta Prasad ki nga taapiri. Ko te tikanga, he tino ngawari te ngaro o te ngako o nga ectomorphs na reira ka ngawari ake te tapahi ki nga uaua hiroki mo ratou. Na kaua e peke i nga kai mo etahi take ka hiahia koe ki te kai nui atu i te tikanga, ka whakatupato a Prasad. Mena e tika ana, karohia nga kai parai me nga kai parai. Kai kai mo ia haora kotahi, 30 meneti (i te iti rawa kia ono nga kai ia ra) na te mea ko te mea nui ko te nui ake o nga kaarai i to tahu. Ko te tauwehenga o te pūmua, te warowaiha me te ngako i runga i te paheketanga o nga kaarai ka taea te 40 paiheneti te pūmua, 40 paiheneti te warowaiha me te 20 paiheneti ngako. Ko te kai o nga warowaiwa uaua penei i te rimurapa, te raihi, te taro witi, me nga hua maroke ka awhina koe ki te whiwhi hua tino pai. Inu nui ki te wai kia pai ai te wai o o uaua me te nui o te okiokinga—e tika ana—ki te whiwhi i te taumaha me te kaha o te uaua, ka kii ia.
Mesomorph momo tinana
Mo te timatanga, he nui te hanganga o te koiwi o te mesomorph, he uaua nui, he tinana hakinakina maori. Ka rite ki a Bipasha Basu. He pai ki a raatau nga tangata takaro, ko to ratau ahua me te kaha ki te whakakakahu i nga uaua he painga. Ko te nuinga o ratou he tino ngawari ki te whiwhi me te ngaro i te taumaha. Ko te tikanga he tino kaha, koinei te turanga tino pai mo te hanga uaua.
Aratohu whakangungu mo te momo tinana mesomorph
Me haere nga Mesomorph mo te cardio auau hei aukati i te taumaha o te tinana. Mahia nga whakangungu taumaha marama-ki-te-tika mo te toru nga wa ia wiki ki te hanga me te whakairo i nga uaua. Ko te whakangungu porowhita ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te kaha. Ka tere te urutau o to tinana ki nga mahi korikori tinana, na reira me huri tonu to mahi whakangungu.
He aratohu kai mo te momo tinana mesomorph
Mena kei te whakapau kaha koe ki te patu i te whare omaoma i ia ra, ka mahi i tetahi kaupapa tapahi pihikete mai i te maheni, i to kaiwhakangungu ranei, me te kai pai, kei te wareware koe ki tetahi waahanga iti ka puta he hua nui ki to angitu i te whare takaro—to momo tinana. Ko te ahua taketake me nga ahuatanga o to tinana ka whai hua me nga huakore ina tae mai ki te whiwhi, ki te ngaro ranei i te taumaha. Mo te hunga kare i mohio, e toru nga momo tinana taketake: Endomorph —te diva tino tinana—a.k.a. Ectomorph—te wahine angiangi reriwe e whakarewa ana i te mano rama, ka mutu, ko te Mesomorph, ko Meso ranei—te tangata takaro e mau mai ana i te koura mai i nga Olympics.
Ko te tikanga, he pai ake te mahi a te mesos ki te kai he ranunga o te warowaihā, te pūmua, me te ngako. Ko te nui o te kai e pau ana i runga ano i te taumata o te korikori tinana. Ko te tikanga, me pupuri e te mesos te kai o te warowaiha i waenga i te 40 paiheneti me te 60 paiheneti. E kii ana te tohunga kai a Shweta Prasad Ko te waahanga kai a te meso me uru ki nga kai kua rite ki te rahi o te ringa poipoi—he kotahi te rahi o te waahanga, mooni. Hei tauira, me whakauru e te wahine meso i ia kai tetahi nikau o nga kai maataki pūmua; kotahi te ringa o nga huawhenua; kotahi kapu kapu o nga kai kawa waro; kotahi te koromatua o nga kai momona. Ka tohutohu ano a Prasad me wehe e te mesomorph ana kai kia rima, kia ono ranei nga kai iti puta noa i te ra. Ka mutu, ka whakatupato ano ia me mahara nga mesos ki te kai i te nui o nga kaata hei pupuri i o raatau uaua. No reira kia tatauhia o kaarai ma te whiriwhiri i nga kai katoa i runga i nga kai kua tukatukahia, ka nui ake te matūkai me te iti o te ngako kino, te tote me te huka. Arotahi ki nga huawhenua kore-maaka, hua hou, pūmua hiroki, kakano katoa, hua miraka iti-kore ranei me nga nati me nga kakano.
Te momo tinana endomorph
Ko nga Endomorphs he ahua mapuna me te kiko o te ahua, a he ngawari te penapena ngako a te tinana. Whakaarohia a Vidya Balan. He puhoi to ratou pākia. Ko te uaua me te ngako kei roto i te tinana o raro. Koinei hoki te momo tinana tino uaua mena kei te rapu koe ki te whakahaere i to taumaha me to oranga tinana.
Aratohu whakangungu mo te momo tinana endomorph
Me whakarongo ake nga Endomorph ki o ratau tinana. Whakaritehia te korikori hei waahanga o to mahi. Ko te whakangungu mo te wa roa (HIIT) me te CrossFit he pai mo te hunga he momo tinana endomorph. Me mahi whakangungu taumaha me te whakangungu manawanui. Kai te ngako me te pūmua o te kounga pai me te whakawhāiti i te kai o te warowaihā ki te whakanui i te hanganga tinana.
He aratohu kai mo te momo tinana endomorph
Ko te momo tinana o te tangata karekau noa e awhina ki te whakatau he pehea te ngawari o te ngaro me te piki o te taumaha, engari ka tino pa ki te pehea me te momo kai e pai ake ai te tinana me te awhina i te whakaheke taumaha. Hei tauira, ka taea e te ectomorph te kai noa i nga mea katoa me te kore e eke ki te kotahi kilo, engari ko te endomorph he tairongo waro. Ko te pouri, kaore i rite ki etahi atu momo tinana, he uaua ano te hunga o muri ki te whakatika i nga tikanga kai kino me te korikori tinana. Me whakatika tika tana kai kia ngaro te taumaha, kia kaha, kia pai hoki te hauora.
Ko te rangahau a te American Medical Association e tohu ana ka whakatauritea ki etahi atu momo tinana, ko tetahi o nga take ka kaha ake te tohetohe o te endomorph ki tona taumaha na te mea he tino aro nui ia ki te kohi iti rawa o te kai. Ka whakamaoritia, ko te tikanga he nui ake te penapena ngako hei ngako ka whakaritea ki te ectomorph, ka kaha ake te penapena ngako. Ko te ōwehenga macronutrient (te ōwehenga o te pūmua, te warowaihā me te ngako) he mea nui ki te whakaheke taumaha me te whakapakari tinana.
He pai ake te mahi a nga Endomorph i runga i te kai Paleo; ko te tauwehenga macronutrient toharite e mahi ana mo nga endomorph ko te whakauru i te 40 paiheneti warowaiha, 35 paiheneti te pūmua me te 30 paiheneti ngako ki roto i a raatau kai. Tapahia nga puna warowaiwa kino katoa, penei i te huka, te rimurapa ma me te raihi ma. Engari, whiriwhiria nga kakariki rau i runga i te rīwai me te kānga. Me whakauru ano hoki nga kakano katoa he muka-nui penei i te raihi parauri me te raihi mohoao; he pai ake ki te pūmua hiroki penei i te ika, te heihei me te tofu me te pai ki nga ngako haunga kotahi penei i te hinu oriwa me te wōnati.
WHAKAMAHI: Yogen Shah me Shutterstock
